Каких продуктов сильно худеют

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мая 2017 г.

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких обычных продуктах можно быстро похудеть

20-ТОП продуктов для похудения

Отзывы

Елена, 26 лет
За зиму я набрала лишние пять килограммов, от которых надо было избавляться. Спортом я не хотела заниматься, поэтому обратила внимание на продукты, способствующие похудению. Я включила в рацион больше овощей, стала есть нежирное мясо и рыбу, а сладкое заменять фруктами. Результат – потеря трех килограммов за месяц!

Яна, 23 года
Я стремлюсь придерживаться правильного питания, но не всегда это удается. Чаще я ем здоровую пищу летом, когда хочется выглядеть отлично, а не скрывать жир на животе и бедрах. В это время я ем овощи и фрукты, запекаю куриную грудку со специями или готовлю рыбу на пару. Я слежу за водным балансом, потому что вода – продукт, который ускоряет похудение.

Мила, 30 лет
Весной после зимнего уныния я стараюсь переходить на питание, включающее полезные продукты. За холодное время года я всегда набирают пару-тройку лишних килограммов, которые уходят, как только я ввожу в рацион зеленый чай с имбирем и заменяю ужин творогом с корицей. Я считаю, что весь секрет в специях, ускоряющих обмен веществ.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

14 Октября, 2019
Другие состояния
Inna Bobak

Кто из нас не мечтал о волшебном чудо-средстве, которое мигом решит проблемы лишнего веса. К счастью, таких чудес очень много на нашей планете: достаточно заглянуть в соседний супермаркет.

От каких продуктов худеют быстрее всего: список

Ниже приведен список продуктов, которые способны быстро снизить вес. Важно уточнить у лечащего врача, какие продукты можно есть. Когда худеешь, на организм накладывается дополнительная нагрузка, что может “обнажить” застарелые заболевания. Итак, следует обратить внимание на следующие продукты:

апельсин;
арбуз;
грейпфрут;
гречка;
зеленый чай;
имбирь;
кефир;
клубника;
корица;
кофе;
курица;
лайм
лимон;
помело;
перец;
простокваша;
сельдерей;
творог;
цветная капуста;
ягоды годжи.

Все эти продукты обладают довольно низкой калорийностью: при умеренном употреблении они способны вызвать дефицит калорий, что неизменно приведет к снижению веса. Однако некоторые из них буквально топят жир на глазах.

Продукты с отрицательной калорийностью: сельдерей и цветная капуста

Знаменитости держат в секрете то, от каких продуктов худеют. Список возглавляют припасы с отрицательной калорийностью. Один из звездных диетологов однажды раскрыл секрет стройности многих голливудских звезд. Дело в том, что на процесс переваривания пищи затрачивается определенное количество энергии: некоторые продукты содержат в себе настолько мало питательной ценности, что для того, чтобы переварить их, пищеварительная система тратит энергии больше, чем получает!

Одним из таких волшебных овощей является сельдерей. Его можно добавлять в салаты или есть самостоятельно.

Салат с сельдереем. Необходимые ингредиенты:

сельдерей 200 г;
клубника 200 г;
киви 200 г;
огурец 200 г;
йогурт «Греческий» – 2 ст. л.

Сельдерей прекрасно сочетается с ягодами: он аккуратно оттеняет кислый вкус клубники и киви. Готовится такой салат очень просто – достаточно порезать все ингредиенты и заправить йогуртом.

Цветная капуста – сестра сельдерея по количеству калорий, ее также можно употреблять в неограниченном количестве, не опасаясь за фигуру. Однако она не может похвастаться ярко выраженным вкусом, а при добавлении “улучшителей” вся польза может сойти на нет. Ни в коем случае нельзя обжаривать капусту на растительном масле. Лучше съесть ее сырой или добавить в салат.

Салат с цветной капустой:

цветная капуста 300 г;
яйцо 1 шт.;
огурец 80 г;
тунец в собственном соку 200 г;
йогурт «Греческий» – 2 ст. л.

Все овощи нужно мелко порезать, тунец открыть, слить сок и размять вилкой. Заправляют такой салат нежирным йогуртом или сметаной.

Цитрусовые

От каких продуктов худеют быстрее всего любители плотно покушать? Правильный ответ: от цитрусовых. Дело в том, что аскорбиновая кислота, входящая в их состав в огромном количестве, является не только отличным средством в борьбе за крепкий иммунитет, но и имеет схожие свойства с желудочным соком. Она помогает переварить сытный обед быстро и без вреда для здоровья.

Если заканчивать трапезу парой кусочков апельсина, можно без зазрения совести позволить себе порцию любимого пирожного.

Кофе

Всем известно, что наибольшей популярностью пользуются те диеты, на которых худеют знаменитости. От каких продуктов бы им не пришлось отказаться, сложно себе представить день голливудской звезды без чашки кофе. Кофейные зерна обладают потрясающими метаболическими свойствами: они разгоняют обмен веществ до космических скоростей!

Кофе обладает ярко выраженным слабительным действием: можно не опасаться за фигуру, если запить высококалорийный десерт чашкой крепкого кофе. Конечно, речь не идет о половине торта “Графские развалины”, во всем должна быть мера.

Карри

Жители Индии точно знают, от каких продуктов можно похудеть, не урезая свой рацион и не изнуряя свое тело многочисленными тренировками. В индийской культуре широко распространено применение приправ и специй: они не только обеспечивают чудесный аромат, но и ускоряют обмен веществ, что неизменно приводит к потере веса.

Одной из таких приправ является карри. Индийцы щедро добавляют ее в подливы, рис и другие калорийные блюда. При этом они остаются самой стройной нацией в мире: уж не карри ли тому виной?

Приготовить такой соус дома очень просто.

Ингредиенты:

карри 2 ч.л.;
вода 200 мл.;
крахмал 1 ч.л.;
луковица 1 шт.;
морковь 1 шт.;
чеснок 1 зубчик;
соль по вкусу.

Приготовление:

Морковь натереть на средней терке.
Лук порезать полукольцами.
Вскипятить воду, добавить лук и морковь.
Проварить овощи 5 минут.
Добавить карри и крахмал и довести до густоты.
Добавить выдавленный чеснок и соль по вкусу.

Имбирь

Еще до развода самая стройная красотка Голливуда Анджелина Джоли призналась, от каких продуктов худеют быстрее всего они вместе с мужем Брэдом Питтом, который так же является обладателем подтянутого тела.

В каждый прием пищи Анджелина и Брэд добавляли имбирь во всех возможных проявлениях: сушеный в виде порошка, маринованный. Корень имбиря использовали в маринадах и при приготовлении продуктов. Имбирь также является сильным катализатором и способен существенно усилить сжигание калорий.

В одном интервью Анджелина поделилась любимым рецептом тыквенного супа с имбирем.

Ингредиенты:

тыква 300 г;
картофель 200 г;
чеснок 1 зубчик;
лук 100 г;
сливки 200 мл;
масло сливочное 20 г;
семена льна 10 г;
имбирь сушеный 2 ч. л.

Способ приготовления:

Тыкву и картофель нарезать кубиком и поставить вариться на медленный огонь до готовности (примерно 15-20 минут).
Добавить порезанный лук и проварить еще пару минут.
Слить воду, добавить сливки, выдавленный чеснок, сливочное масло и приготовить пюре с помощью блендера.
Добавить семена льна.

Корица

Корица в переводе с арабского означает «ешь и худей». Какие продукты также могут похвастаться способностью буквально на глазах растворять лишние килограммы?! Вряд ли можно найти аналог. Для того, чтобы на себе проверить это волшебное действие, достаточно приготовить очень простой напиток:

вода 200 мл;
корица 1 ч.л.;
лимонный сок 1 ч.л.

Все ингредиенты необходимо смешать и выпить натощак. Такой коктейль запускает работу желудочно-кишечного тракта, разгоняет метаболизм и способствует выведению межклеточной жидкости. Если пить воду с корицей и лимонным соком каждый день, то уже спустя неделю можно заметить снижение веса на 1-2 килограмма.

Арбуз и дыня

Ответ на вопрос, от каких продуктов худеют быстрее всего летом, очевиден: это, безусловно, арбуз. На арбузной диете удается сбросить до 15 кг! Можно устраивать разгрузочные дни на арбузе, а можно заменять ужин парой кусочков сочной мякоти этой ягоды. Арбуз практически полностью состоит из воды: на 100 г продукта приходится примерно 30-40 ккал! Это значит, что в день можно съедать до 10 килограммов!

Недалеко от арбуза отстает и дыня: в среднем в кусочке весом 100 г всего 34 ккал. Оба этих продукта помимо незначительного содержания калорий обладают мочегонным эффектом: выводится лишняя жидкость из организма, что само по себе способствует снижению веса.

Конечно, через некоторое время даже самый сладкий арбуз или дыня надоедят: организм потребует разнообразия. На базе этих продуктов можно приготовить очень вкусный и полезный салат, который также может похвастаться низким содержанием калорий.

Ингредиенты:

арбуз 300 г;
сыр Фета 100 г;
сыр Дорблю 40 г;
грецкий орех 20 г;
оливковое масло 20 г.

Способ приготовления:

Сформировать шарики из арбуза с помощью ложечки для мороженого.
Порезать кубиком сыр Фета.
Натереть на мелкой терке сыр Дорблю с голубой плесенью и грецкий орех.
Посыпать шарики арбуза сыром Фета и смесью сыра Дорблю с грецким орехом.
Полить оливковым маслом.

Кефир

Кефир является излюбленным продуктом диетологов: он низкокалориен, содержит полезные бифидобактерии, благоприятно влияющие на пищеварительную систему, на его основе можно приготовить чудесные блюда.

Окрошка на кефире, ингредиенты:

кефир 500 мл;
огурец 2 шт.;
яйцо без желтка 2 шт.;
редис 4 шт.;
зеленый лук 100 г.

Процесс приготовления:

Лук мелко нарезать, посолить и выдавить сок.
Смесь лука и соли залить кефиром.
Огурец и яйцо потереть на мелкой терке и добавить в кефир.
В самом конце добавить мелко нарезанный редис.

Такой окрошкой можно питаться целый день: блюдо покажется очень сытным, а по калорийности окажется совсем незначительным: всего 83 ккал на 100г! На этом блюде можно легко продержаться несколько дней: овощи и яйцо, входящие в состав, обеспечат поступление всех необходимых веществ и витаминов, а кефир улучшит перистальтику кишечника.

От каких продуктов худеют быстрее всего: отзывы

Многие девушки отмечают снижение веса, когда вводят в свой рацион зеленый чай. Если выпивать несколько чашек этого напитка в первой половине дня, то можно заметить, как через пару недель вес начнет постепенно снижаться.

Хорошие отзывы получил сок ростков пшеницы: его можно купить как в замороженном виде, так и в виде порошка для приготовления напитка. В соке ростков пшеницы содержится огромное количество витаминов: железо, фолиевая кислота, витамины группы В, калий, фосфор и фтор. Такой витаминный коктейль благоприятно влияет на эндокринную и желудочно-кишечную системы, а если пить его натощак, то можно решить многие вопросы, связанные с пищеварением. Некоторые женщины признаются, что по началу вкус напитка кажется неприятным, но через несколько дней вкусовые рецепторы привыкают, а вес начинает снижаться очень быстро – всего пару месяцев приема и можно обновлять гардероб: размер снизится на пару позиций.

Некоторые девушки рассказывают, что худеют с помощью разгрузочных дней на курице, яблоках и гречке. Такая народная диета получила название “3-3-3”: три дня нужно продержаться на отварной куриной грудке, три – на кислых яблоках и три – на гречке. За девять дней в среднем уходит от 5 до 10 килограммов.

От каких продуктов худеют быстрее всего? Этим вопросом задается почти каждая женщина рано или поздно. Каким бы чудодейственным свойством не обладал продукт, важно понимать, что нельзя похудеть, без комплексного подхода: правильно подобранный рацион, умеренные физические нагрузки, антицеллюлитный массаж – не стоит пренебрегать всеми доступными способами по снижению веса.

Источник