Какие упражнения и продукты могут увеличить грудь
Если вы хотите сделать бюст более округлым и крупным, нужно увеличить, прежде всего, процент жировой ткани в его составе.
Необходимо употреблять полезные для организма продукты, в которых находится достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов, необходимых для увеличения груди.
Нехватка какого-либо элемента отражается на ее красоте и упругости. Кожа может стать дряблой, тусклой, бюст потеряет округлость. Диета – это одна из составляющих целого комплекса мероприятий: гимнастики, силовых упражнений, процедур по уходу.
Насколько это вообще реально?
Некоторым продуктам, содержащим фитоэстрогены (аналог женских половых гормонов), приписывается способность влиять на женскую грудь и способствовать ее росту. Но с полной уверенностью сказать, что они в значительной мере обладают такими свойствами, нельзя. Безусловно, они оказывают положительное влияние на женский организм и издавна рекомендовались для употребления именно представительницам прекрасного пола.
Топ 7 продуктов, содержащих фитоэстрогены
Сначала мы опишем, с помощью каких продуктов действительно можно увеличить размер этой части тела. Не удивляйтесь, если в этом списке Вы не найдете некоторые продукты,которые ожидали в нем увидеть.
1. Масло и семена льна
Содержат линолевую и линоленовую кислоты, целый комплекс витаминов и минеральных веществ.
Использование:
- В виде масла его необходимо добавлять в разнообразные салаты. Жарить на нём нельзя, иначе оно потеряет все свои полезные свойства. Масло используют как для применения внутрь, так и наружно. Его нужно аккуратно втирать в кожу груди после душа. Излишки не смывать, а убрать бумажной салфеткой.
- В виде семени лен можно заваривать и употреблять внутрь, ополаскивать лицо и грудь для красоты и молодости кожи. На стакан воды взять чайную ложку семян, залить кипятком и тщательно перемешать в течение минуты, затем укутать полотенцем. Принимать в тёплом виде за двадцать минут до еды.
Осторожно! Льняное масло хранят в холодильнике, так как оно быстро окисляется и может стать вредным для здоровья.
2. Шишки хмеля
Хмель прекрасный источник фитоэтрогенов – растительных аналогов женских половых гормонов. Используются шишки хмеля для приготовления настоев, принятия ванн, изготовления масла.
Отличный вариант — употреблять в виде чая, добавив на один стакан крутого кипятка чайную ложечку сырья. Выпить в течение дня после еды.
Настоем хорошо споласкивать лицо и грудь. Это замечательное растение можно использовать и для ванн. Несколько горстей сырья заварить кипятком, остудить. Добавить настой в ванну с температурой 37 градусов. Такая ванна омолаживает кожу и придаёт ей тонкий аромат, обладает расслабляющим эффектом. Данное растение является составной частью множества женских травяных сборов.
Рецепт масла. Горсть измельчённого сырья залить не очень горячим растительным маслом. Масло нельзя нагревать до кипения, иначе оно будет бесполезным! Остудить и процедить. Добавлять в кремы или использовать как самостоятельный продукт.
3. Душица
Народное название этого растения – материнка. Широко применяется в составе женских травяных чаёв, эликсиров для принятия ванн, а также для приготовления масла.
Использование:
- Травяной чай. Чайную ложечку травяного сырья заваривают стаканом кипятка, охлаждают, выпивают в течение дня. Такой чай помогает восстановить гормональный фон, обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Отличное средство справиться со стрессами и бессонницей.
- Ванна. Заварить литром кипятка пачку аптечного сырья, остудить и вылить в ванну. Такая процедура восстанавливает нормальную структуру подкожно–жировой клетчатки, помогает справиться с целлюлитом. Хорошо принимать такую ванну после интенсивных гимнастических упражнений. Отвар придаёт золотистый оттенок коже, делает её свежей и бархатистой.
- Масло из душицы готовят так же, как и масло из хмеля. Его можно добавлять в состав кремов и масел для области груди, декольте и всего тела.
4. Пажитник
Настой. Народные лекари рекомендовали для увеличения груди пить настой из семян пажитника.
Столовую ложку семян залить на ночь двумя стаканами холодной воды. Утром довести до кипения, остудить. Выпить в течение дня, принимая по одной трети стакана.
Ростки – верхнюю часть можно добавлять в различные салаты или заваривать как чай.
5. Фенхель
Фенхель в своих трудах упоминал ещё Авиценна. В народной медицине он называется сладкий укроп. Он знаменит тем, что стимулирует выработку у женщин собственных эстрогенов. Масло сладкого укропа обладает сильным бактерицидным действием.
Использование:
- Из него получается прекрасный чай, который обладает множеством полезных свойств – успокаивает, снимает стресс, убирает спазмы кишечника.
- В качестве лечебного сырья можно использовать траву, семена и корни растения. Семена обладают наиболее выраженным лечебным действием, поэтому на один стакан кипятка добавляют их буквально несколько штучек. Если используем траву или корни, то для того, чтобы приготовить стакан чая, понадобится чайная ложка фенхеля.
6. Соевые бобы
Соя богата фитэстрогенами, поэтому блюда из неё очень полезно употреблять женщинам. К тому же это прекрасный источник растительного белка.
Рецепт соевой пасты. Замочить соевые бобы на несколько часов. Отварить, пока они не станут мягкими. Добавить несколько зубчиков чеснока, любое растительное масло, лучше льняное, немного соли, чёрные перец и взбить в блендере. Вкусное и полезное блюдо готово!
7. Бананы
Являются полезным продуктом, содержащим углеводы, белки, витамины группы В, РР, каротин, а также аминокислоты – лизин, метионин и триптофан. Калорийность их на сто граммов равна ста калориям. Девушкам, имеющим «мальчишеский» тип фигуры для прибавки в весе и формирования женских округлостей – груди и попы, можно рекомендовать употреблять бананы с молоком.
Рецепт бананового коктейля. Сто граммов сливок, сто граммов молока, полтора банана взбить в блэндере. Употреблять в виде перекуса между основными приёмами пищи.
Советы по применению:
- Если вы начинаете применять какие-либо травы или продукты, которые никогда не употребляли, то начинайте с небольших доз. Это обусловлено тем, что они могут вызвать аллергическую реакцию или индивидуальную непереносимость;
- Растения, содержащие фитоэстрогены, нельзя использовать беременным женщинам;
- Нельзя применять настои из трав бесконтрольно: их нужно использовать только в рекомендованных дозах и в виде курсового применения;
- Использовать настои необходимо курсами по десять дней, затем делать перерыв, передозировка может вызвать аллергию;
- Настои и масла из лекарственных растений для усиления эффекта нужно применять как внутрь, так и наружно;
Важно! Народные лекари рекомендуют прежде, чем начинать использовать лекарственное растение, обратить внимание на то, нравится ли вам его запах. Если он неприятен или вызывает отвращение – это растение не ваше!
А что является мифом?
Теперь Вы узнали, какие продукты нужно есть, преследуя озвученную цель. А теперь рассмотрим распространенные мифы о продуктах, якобы помогающих в увеличении интересующей нас части тела.
- Капуста. Один из самых полезных овощей для женского организма, хотя на увеличение груди она никак не влияет. Питательные и лечебные свойства капусты использовались с древних времён. Она является источником витаминов А, группы В, фосфора, серы, цинка, магния, железа, йода, фолиевой и пантотеновых кислот. Этот чудесный овощ содержит клетчатку, выводит из организма холестерин, активизирует обмен веществ. Она обладает ярко выраженными противовоспалительными свойствами. Те, кто любят капусту, реже страдают от избыточного веса. Полезными являются все сорта и виды капусты – спектр лечебных и просто полезных их свойств просто удивителен!
- Дрожжи. Пивные и свежие прессованные дрожжи обладают множеством полезных свойств, но не влияют на увеличение бюста. В пивных дрожжах много витаминов, микроэлементов, аминокислот. Женщинам их рекомендуется употреблять в виде таблеток.
- Мед. Является чудесным подарком природы. Незаменимый продукт в питании женщины. Он содержит все необходимые витамины, минералы, аминокислоты. Обладает противовирусным и противомикробным свойством. Способен омолаживать организм, замедлять процессы старения, регулировать обменные процессы в организме. Тем не менее на грудь он повлиять не может. Его хорошо употреблять внутрь с травяным или зелёным чаем, а так же в виде масок.
- Молоко. Содержит в себе практически все полезные для организма вещества: белки, жиры углеводы, витамины, минералы. Для роста груди молоко не будет играть никакой роли. Молоко и молочные продукты рекомендуется включать в свой рацион женщинам для красоты и здоровья кожи, волос, крепости костей. Молоко 2,5 % жирности имеет калорийность шестьдесят калорий, поэтому его можно употреблять, не боясь набрать лишние килограммы.
Также советуем ознакомится с видео:
Внимание! Свежие прессованные дрожжи применять в чистом виде не рекомендуется. Из них можно приготовить полезный дрожжевой напиток, который поможет укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ.
Еще 10 проверенных методов
Не забудем рассмотреть и остальные способы подтяжки проблемной зоны, показавшие высокую эффективность:
- Силовые упражнения. Укрепят грудные мышцы, сделают бюст более упругим и приподнятым.
- Гимнастика. Отличная возможность физической нагрузки и получения эстетического удовольствия. Является профилактикой отвисания бюста.
- Специальные крема. Важная составляющая комплекса ухода за бюстом. Активно борются с дряблостью кожи.
- Маски. Маски с натуральными компонентами – основа подтянутой и красивой кожи груди.
- Обертывания. Обладают возможностью отшелушивать, увлажнять, обновлять клетки кожи и повышать её упругость.
- Массаж. Улучшает кровообращение, убирает дряблость кожи и тонизирует.
- Диета и продукты питания. Сбалансированное питание — основа молодости и красоты кожи. Контролирует вес, позволят сохранить стройность.
- Подтягивающий бюстгальтер. Делает силуэт стройным и подтянутым, приподнимает бюст, препятствует его отвисанию.
- Специальные наклейки. Модная часть женского туалета, позволяющая носить одежду с открытой спиной и большим вырезом.
- Нити и мезонити. Подтяжка груди при помощи нитей делает ее более упругой и препятствует её отвисанию.
Ошибочно думать, что только с помощью употребления определённых продуктов можно увеличить эту часть тела в размерах. Грудь состоит из железистой, жировой и соединительной ткани, которая располагается на подушке из грудных мышц. Накачивая их с помощью интенсивных физических упражнений, можно добиться того, что бюст приподнимется и станет выше. Жир чаще всего не откладывается локально в каком-то одном месте, например, в области бюста. Он распределяется равномерно также и в других округлостях женского организма, например, ягодицах и бёдрах. Прибавляя размер груди, вы с большой долей вероятности увеличите и другие части тела.
Источник
Размер женского бюста зависит от объема молочных желез. Мышцы практически никак не влияют на его величину. Основная их функция — придание красивой, округлой, подтянутой формы груди. В связи с этим тренировки должны быть направлены не на рост мышечной ткани, а на ее укрепление. Лучше всего с этой задачей справляется специальный комплекс силовых упражнений для дома: отжимания от пола и от стены, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводка лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, «стена», «лыжница», отжимания от стула.
Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях
Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка: верхнюю (создает красивую дефиницию), среднюю (придает упругость) и нижнюю (формирует округлость груди). Чтобы сделать бюст сексуальным и подтянутым, визуально увеличив его размер, необходимо тщательно нагружать каждую зону.
Перед тем как начать тренировку, следует размять плечевой пояс. С этой целью эффективно использовать вращательные движения руками вперед и назад, перекрестные махи перед собой на уровне груди, отведения лопаток назад.
Следует иметь в виду, что упражнения для увеличения бюста не должны быть слишком энергозатратными и не должны создавать дефицит калорий в организме. Это может привести к уменьшению количества жировой ткани в груди, что сделает ее меньше.
Отжимания от стены
Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так и для девушек, уже имеющих опыт силовых тренировок. Отжимания от стены укрепляют среднюю и нижнюю участки грудных мышц.
Алгоритм выполнения:
- Занять позицию, стоя в метре от стены, повернувшись к ней лицом.
- Поставить ступни немного шире уровня плеч.
- Наклонить корпус вперед и упереться ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
- На вдохе расслабить руки, медленно приблизившись к стене.
- Во время выдоха быстро отжаться от поверхности до полного распрямления рук.
- Повторить движение 15-20 раз, после чего сделать короткий перерыв для отдыха (около минуты) и выполнить еще 3-4 серии.
Классические отжимания
Базовое упражнение для роста женской груди следует выполнять в высокоинтенсивном стиле. Это позволит создать высокий уровень мышечного стресса, не доведя мышцы до истощения.
Правильно осуществлять отжимания так:
- Опуститься на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями и носками.
- Свести голени вместе.
- Руки поставить на уровне груди.
- Приподнять корпус таким образом, чтобы все части тела выпрямились в одну линию.
- В быстром, памповом стиле произвести 15-25 опусканий и поднятий верхней части тела.
Количество подходов — 5. Временной интервал между сериями для восстановления сил — 75 секунд.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Перед тем как приступить к упражнению, важно выбрать оптимальный вес отягощения. В первом, разминочном подходе следует использовать легкие гантели по 2-3 кг. В последующих рабочих сериях масса снаряда должна составлять 80-85 процентов от одноповторного максимума.
Техника жима:
- Зафиксировать в кистях 2 гантели.
- Лечь спиной на горизонтальную скамью.
- Упереться ступнями в поверхность пола.
- Поднять руки с отягощением вверх, расположив гантели на уровне груди.
- Осуществляя вдох, медленно опустить снаряды вниз, разведя локти в стороны.
- На выдохе быстро выпрямить руки вверх.
- Сделать около 10 повторений.
Количество серий в упражнении — 5. Отдыхать между ними следует около минуты.
Разводка лежа на наклонной скамье
Упражнение направлено на проработку бюста в его верхней части. Разводка способствует развитию красивой «дорожки» между правой и левой грудью, визуально увеличивая ее размер и улучшая форму.
Последовательность выполнения:
- Поднять спинку скамьи примерно на 45 градусов.
- Закрепить в кистях гантели.
- Занять позицию сидя на скамье, прижавшись позвоночником к ее спинке.
- Поднять снаряд вверх и свести руки вместе (это положение является исходным).
- На вдохе развести гантели в стороны (во время опускания рук они должны плавно сгибаться в локтевом суставе).
- Производя выдох, поднять и свести кисти с отягощением на уровне груди.
- Выполнить 8-12 повторений.
Число серий — 4-5, временной промежуток для отдыха между подходами — 60-75 секунд.
Махи гантелями вперед
Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на передний пучок дельт. Его развитие, в свою очередь, способствует тому, что грудь в верхней части принимает более округлую форму.
Правильно осуществлять махи так:
- Зажать в кистях 2 гантели и опустить их к передней поверхности бедер.
- Поставить ноги вместе.
- Во время выдоха быстрым маховым движением поднять руки с отягощением перед собой.
- На вдохе плавно опустить гантели вниз.
- Выполнить 10-12 повторений.
Объем и интенсивность нагрузки: 4 серии с промежутком для отдыха 40 секунд.
Пуловер
Позволяет осуществлять одновременную проработку широчайших и грудных мышц. В домашних условиях данное упражнение целесообразно выполнять на скамейке или стуле. Это даст возможность сильнее заводить руки назад, увеличив амплитуду движения.
Техника:
- Взять в ладони одну небольшую гантель.
- Лечь спиной на стул (попа должна свисать).
- Сделать упор ногами в пол, согнув их под прямым углом.
- Вытянуть руки с отягощением за голову, максимально опустив их вниз (руки должны оставаться прямыми).
- На выдохе произвести подъем гантели вверх до уровня груди.
- На вдохе вернуть снаряд за голову.
Количество повторений — 12-14, серий — 4-6. Отдых между подходами — 45-55 секунд.
Отжимания на брусьях
Является одним из лучших упражнений для прокачки нижнего участка грудной мышцы. Вместе с этим развитие получают и трицепсы плеча.
При соблюдении техники отжимания на брусьях позволяют заметно улучшить форму груди всего за неделю.
Последовательность выполнения:
- Надеть спортивные перчатки.
- Запрыгнуть на брусья.
- Немного согнуть ноги в коленях.
- На вдохе произвести медленное опускание тела вниз.
- На выдохе поднять корпус вверх.
Количество повторений — 8-10, подходов — 4-5. Пауза между сериями — 1 минута.
Во время поднятия туловища важно немного наклонять корпус вперед. Это необходимо для того, чтобы смещать акцент нагрузки с трицепса плеча на грудные мышцы.
«Ладони»
Упражнение для роста груди привлекательно тем, что его можно выполнять практически в любых ситуациях: дома, на работе, на отдыхе, в поездке.
Техника выполнения выглядит так:
- Свести ладони вместе перед грудью (имитация молитвы).
- Поднять локти в горизонтальную плоскость.
- Расслабить трапециевидные мышцы.
- На 10-15 секунд сильно надавить ладонями друг на друга.
- Расслабиться на 20 секунд и произвести еще 10-12 аналогичных надавливаний.
«Стена»
Упражнение можно отнести к статическим, так как нагрузка на грудные мышцы возникает без выполнения движения.
Алгоритм действий:
- Подойти к стене, остановившись в метре от нее.
- Нагнуть корпус вперед и произвести упор ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
- Силой ног и весом тела надавить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть.
Осуществлять надавливание необходимо в течение 15-20 секунд. После этого следует отдохнуть 10-15 секунд и выполнить еще несколько подходов.
«Лыжница»
Упражнением осуществляется нагрузка на передние дельты, нижнюю и среднюю части груди. Для удобства тренировку лучше всего производить в большом помещении, имеющем свободное пространство длиной не менее 7-10 метров.
Техника выполнения:
- Зажать в руках 2 гантели и опустить их вниз к боковой стороне бедер.
- Поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
- Во время шага левой ногой осуществить поднятие правой гантели вверх (рука во время подъема должна немного смещаться влево).
- Без паузы выполнить шаг правой ногой с одновременным поднятием левой гантели и опусканием правой.
- За время одного подхода следует произвести около 10-12 шагов.
Количество подходов — 3-5. Отдыхать между ними следует около минуты.
При отсутствии большого помещения выполнять упражнение «лыжница» можно на месте, возвращая ногу после каждого подъема гантели обратно.
Отжимания от стула
Основная задача упражнения — укрепление груди в ее нижней части.
Последовательность выполнения:
- Поставить перед собой стул.
- Повернуться к нему спиной и опуститься в позицию «присед».
- Отвести руки назад и ухватиться ладонями за края стула.
- Вынести ступни немного вперед, чтобы вес тела полностью перевести на плечи.
- На вдохе сгибанием рук в локтевом суставе опустить корпус вниз.
- На выдохе отжаться от стула вверх.
- Сделать максимально возможное количество повторений.
- После минутной паузы выполнить еще 4 аналогичных подхода.
Упражнение является технически сложным, требует сильных мышц и хорошей физической подготовки. По этой причине оно не подходит для женщин, только начинающих тренировки.
«Полумесяц»
Упражнение требует хорошей растяжки и гибкости. Девушкам с избыточной массой тела и тем, кто давно не занимался физкультурой, выполнять его нужно с осторожностью и только после тщательной разминки.
Методика осуществления:
- Занять положение лежа на полу лицом вниз.
- Согнуть ноги в коленях, дотянуться ладонями до лодыжек и ухватиться за них.
- Максимально оттянуть руки назад.
- Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд.
- Отдохнуть 25-35 секунд и повторить упражнение еще несколько раз.
План занятий
Для того чтобы получить максимальный результат от гимнастики, выполнять ее нужно регулярно по заранее составленному плану. Комплекс силовых упражнений, включающий в себя классические отжимания, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводку лежа на наклонной скамье, махи гантелями, отжимания от стула и на брусьях нужно осуществлять 1 раз в 4 дня. Более легкие нагрузки («стена», «ладони», пуловер и «полумесяц») можно производить через день.
Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.
Особенности тренировок для разных людей
Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную систему, чтобы активизировать выработку веществ, ответственных за тонус мускулатуры и упругость груди. Лучше всего с этой задачей справятся тяжелые силовые упражнения: отжимания на брусьях, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, классические отжимания. Дополнительно можно использовать энергоемкие нагрузки, создающие высокий функциональный стресс в организме: приседания с гантелями или штангой, мертвую тягу, интервальный бег на короткие дистанции.
Увеличивать объем и интенсивность силовых занятий следует постепенно.
Чтобы исключить противопоказания, связанные с возрастом или наличием заболеваний, накануне тренинга необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.
Для девушек младше 25 лет и подростков наибольшую пользу принесут упражнения, направленные на поддержание тонуса грудных мышц: «стенка», «полумесяц», «лыжница», «ладони». Для представительниц прекрасного пола в этом возрасте следует также сконцентрироваться на общем состоянии здоровья. С этой целью рекомендуется правильно питаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортивными играми, регулярно подвергать свой организм кардионагрузкам: бегу, плаванию, длительным пешим прогулкам.
Важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Установлено, что если заниматься, кушать и спать в одно и то же время, организму будет намного проще поддерживать нормальное функционирование органов и систем, что положительно скажется на размере и форме груди.
Источник