Какие продукты запрещены при посте
Здоровое питание — это сбалансированный рацион, из которого исключены вредные и бесполезные для организма продукты. Пытаясь составить сбалансированное меню и питаться правильно, мы зачастую совершаем ошибки в подборе продуктов. Какие продукты необходимо исключить при правильном питании?
Обезжиренные продукты
Мы часто слышим, что жирные продукты вредны и для фигуры, и для здоровья в целом. Пытаясь сохранить стройную фигуру, многие покупают только обезжиренные продукты. Но есть ли в них польза?
Обезжиренные и низкокалорийные продукты не означают, что это здоровые продукты. Важно помнить, что некоторые крайне необходимые организму витамины, например, А, Е, В, являются жирорастворимыми, а потому без жира они не усваиваются. То же самое относится и к кальцию. Таким образом, обезжиренными молочными продуктами вы просто утоляете голод, но особой пользы организму не приносите.
Что касается низкокалорийных продуктов, то не все продукты с пометкой «диетический» одинаково полезны. Например, творожные десерты, йогурты, диетические батончики, каши быстрого приготовления могут содержать сахар, крахмал, красители, усилители вкуса, пальмовое масло. Выбирая такие продукты, обязательно смотрите на состав.
Важно!
Помните о том, что жир жиру рознь. Есть полезные жиры, которые нельзя исключать из рациона. Например, полезные жирные кислоты, как Омега-3.
Готовые смузи
Овощные и фруктовые смузи — очень модные сегодня напитки, однако злоупотреблять ими не стоит. Так, приготовление смузи подразумевает измельчение овощей и фруктов блендером, а жидкая пища — это риск переедания. Именно поэтому к смузи стоит относиться не как к напиткам, а как к полноценной пище: если вы включаете его в меню, то употребляйте как самостоятельное блюдо, иначе будет переедание.
О пользе смузи можно говорить только в том случае, если в него не добавляют сахар, сироп и другие простые углеводы. От покупных смузи лучше полностью отказаться, поскольку они далеки от натуральности: в них добавляют сахар, красители, усилители вкуса, консерванты.
Колбасные изделия
Колбасы, сосиски и другие мясные изделия из переработанного мяса Международное агентство по исследованию рака (IARG) относит к продуктам с канцерогенной активностью. Так, розовый цвет колбасы — заслуга нитрита натрия или нитрита калия. Без них не обойтись, поскольку они предотвращают развитие в продукте возбудителей ботулизма. При попадании в кишечник эти вещества могут превращаться в канцерогенные нитрозамины.
Колбаса состоит из свиных шкурок и сала, субпродуктов, соли, консервантов, ароматизаторов, крахмала, соли, трансгенной сои — такой состав говорит о том, что от колбасы и сосисок в ежедневном рационе лучше воздержаться.
Консервы
Консервычеловеку, который придерживается принципов здорового питания, не нужны, поскольку свою пищевую пригодность они сохраняют из-за большого количества соли, сахара, уксусной кислоты. Из-за обилия соли консервы часто запрещают употреблять людям с проблемами мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Но и здоровым людям такое количество соли ни к чему.
Сушеные бананы
Многие приверженцы здорового питания заменяют конфеты сухофруктами, которые действительно полезны. Однако учтите, что в них много сахара и калорий, особенно если это сушеные бананы, в 100 граммах которых содержится 88,3 граммов углеводов. Если употреблять их горстями, то по калорийности они будут равны внушительному куску торта.
Безглютеновые обработанные продукты
Стараясь избегать глютена, многие выбирают вместо полезных продуктов с глютеном вредные, но безглютеновые, которые часто бывают перегружены крахмалом с высоким гликемическим индексом. В основном это касается многих обработанных продуктов. Например, это йогурты, мороженое. Выбирайте вместо них необработанные продукты животного и растительного происхождения.
Чипсы, картофель фри, фастфуд
Картофель, приготовленный в большом количестве масла, как фри и чипсы, — это большая доза жиров и смеси крахмалов, а потому лишний вес у любителей чипсов и картофеля фри неизбежен. К тому же, подобные закуски содержат генномодифицированную сою, обилие соли, усилители вкуса, а также всевозможные ароматизаторы. Вкусовые добавки бывают самыми неожиданными, например, чипсы со вкусом пиццы, борща, колы. Понятно, что такой продукт содержит ударную дозу пищевых ароматизаторов и усилителей вкуса.
Факт!
Здоровое питание — это не только сбалансированный рацион, но и режим питания. Дробное питание, включающее 4-5 приемов пищи в день, будет способствовать поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови, что позволит избежать острых приступов голода и желания съесть что-то жирное, сладкое или калорийное.
Кроме того, при приготовлении картофеля фри дольки обжаривают во фритюре, в который входит смесь различных жиров, в том числе пальмовое масло. Одна смесь в сетях фастфуда может использоваться многократно для обжаривания картофельных долек.
Что касается фастфуда в целом, то злоупотребление хотдогами, гамбургерами и прочими продуктам быстрого приготовления грозит не только лишним весом, но и повышенным холестерином, атеросклерозом, высоким риском инфарктов и инсультов.
Фастфуд — это не только трансжиры и обилие соли, генномодифицированная соя, усилители вкуса. По сути, бургер — это сочетание быстрых углеводов (белая булка) и жиров (мясная котлета, обжаренная в масле), дополненные калорийным соусом. Понятно, что к здоровому питанию это не имеет отношения.
Плавленый сыр
При выборе плавленого сыра обязательно изучайте состав. Многие виды такого сыра — это не сыр вовсе, а сырные продукты, которые содержат пальмовое или рапсовое масло. Помните о том, настоящий плавленый сыр не должен содержать растительных жиров. Продукт с таким составом следует исключить из рациона.
Сладкие газированные напитки
Сладкая «газировка» — это обилие сахара, нарушающее суточную норму потребления. Сахар относится к быстрым углеводам, злоупотребление им может привести к ожирению.
Газированная вода — это еще и углекислый газ, который стимулирует секрецию соляной кислоты и раздражает слизистую желудка.
Но если со сладкой газированной водой большинство людей не питают иллюзий, то пакетированные соки многие считают полезными. Между тем, это такое же обилие сахара: в стакане восстановленных из концентрата соков содержится 4-6 чайных ложек сахара, что даже больше, чем в кока-коле, и практически полное отсутствие клетчатки. К слову, зачастую соки с пометкой «без сахара» еще более вредны, поскольку вместо сахара они содержат искусственные подсластители.
Совет!
Чем заменить сладкую газированную воду и соки? Это может быть домашний лимонад, холодный чай или вода с добавлением лимона, яблока, других фруктов и ягод.
Майонез и кетчуп
Любимые многими соусы, такие как майонез и кетчуп, — это обилие красителей, усилителей вкуса, стабилизаторов. Кетчуп практически на пятую часть состоит из сахара, а в составе майонеза под общим названием «растительное масло» чаще всего скрывается пальмовое масло. Так, если на этикетке и указано «оливковый», то, как правило, оливковое масло присутствует в продукте в минимальном количестве, тогда как большая часть — именно пальмовое масло.
Покупные майонезы, а также соусы с различными вкусами на основе майонезов — не что иное, как высокая концентрация насыщенных жиров, которые приводят к набору лишнего веса и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Совет!
Чем заменить кетчупы и майонез? Соусами домашнего приготовления. Простой кетчуп можно сделать из помидоров и лимонной кислоты, соус — из нежирного йогурта, зелени, соленых огурцов.
Конфеты и леденцы
Леденцы и конфеты — это смесь подсластителей, заменителей сахара, загустителей, красителей. Они обладают самым высоким гликемическим индексом.
Комментарий эксперта
Бонни Тауб-Дикс, диетолог, эксперт по здоровому питанию
Рекомендую исключить из рациона маргарин. Вместо него используйте небольшое количество сливочного масла как для намазывания на хлеб, так и для выпечки. Маргарин — это действительно один из самых худших продуктов. Не забывайте, что содержится он во многих кондитерских и хлебобулочных изделиях, готовых закусках и продуктах быстрого приготовления. Поэтому контролируйте потребление этих скрытых источников маргарина. А вот продукты с содержанием полезного жира, напротив, в рацион необходимо включить.
Сократите употребление жирных мясных изделий, например, бекона, в котором много жира и консерванта нитрата натрия. Злоупотребление этим продуктом опасно для сердца и пищеварительной системы. В салаты вместо хрустящего зажаренного бекона лучше добавить орехи.
Будьте осторожны с соевым соусом. Действительно, этот соус низкокалорийный, содержит витамины и минералы, но и также и высокое количество натрия, что особенно опасно при гипертонии. Есть много других соусов, более легких и с низким содержанием натрия.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
- Assessment of meat products and saturated fatty acid intake in human diets / Trbovic D., Lakicevic B., Petronijevic R. B. // The 60th International Meat industry Conference MEATCON. = 2019
- Food Buzzwords: Understanding How Schemas of Proper Dieting Are Formed / Sacha F-J.. – May 2016
Источник
Я, наверное, Вас удивлю, но как таковых запретов при похудении кроме соблюдения рациона питания нет. Дело в том, что стоит только себе что-то запретить как организм тут же безумно этого захочет….и что делать в этой ситуации? Как что – ответ очевиден -или страдать от того что хочется съесть или срываться с диеты. Срывы, в свою очередь страшны тем, что во-первых, появляется чуство вины, а это стресс, который многие стараются нивелировать привычным образом – заесть, а во-вторых тем, что сорвавшись на что-то одно гораздо труднее остановиться и не уйти в отрыв или вообще забросить диету.
Давайте худеть вместе. Список запрещенных продуктов при похудении
С учетом вышесказанного,давайте договоримся, что запретов у нас не будет, а будет список не рекомендованных продуктов, которые мы кушать не будем. Но если вдруг из этого списка нам чего то захочется то ниже будет приведен пример замены продуктов из этого списка тем, что кушать можно. Приведу яркий пример – хотим бургер, безумно, жадно и т.д. Что делать? Ни в коем случае не страдать, а в обед спокойно сделать ПП бургер и съесть его (по вкусу и полезности он гораздо лучше из заведения с большой буквой М). Аналогичная ситуация с тортиком – существует миллион различных рецептов ПП десертов из которых, как минимум сотня ничем не уступают по вкусу обычным тортам, поэтому если безумно хотим тортик, но в меню его нет, готовим ПП десерт близкий к желаемому тортику и кушаем его в первой половине дня, а десерт по меню на неделе пропускаем. Если Вы хотите блюдо рецепта ПП варианта которого у Вас нет, или Вы сомневаетесь в рецепте, то пишите поищем вместе????
А теперь про то, что нам не рекомендовано и мы по возможности не едим:
1.Колбасы, сосиски, сардельки покупные – замена домашние варианты сосисок, колбас, буженины из куриной грудки или как вариант приемлемы й куриная ветчина низкой калорийности (не более 150 ккал на 100 гр.), но лучше домашняя.
2. Консервы покупные, за исключением натуральных в собственном соку (например тунец в собственном соку без масла калорийностью около 100 ккал на 100 гр можно)
3. Белый шлифованный рис, белая мука, белый хлеб, сахар и сладости кроме тех, что указаны вот тут– это мы не едим, замен много: бурый рис, овсяная или рисовая мука, сахарозаменители различные и сиропы натуральные. Сладости которые можно едим строго по норме и в первой половине дня -до 16.00
4. Все покупные соусы кроме соевого: кетчуп, майонез и иже с ними.
5. Жирное мясо и сало: свинина, баранина, жирная говядина, утка, бройлеры и т.д.
6. Снеки и фастфуд – исключаем полностью чипсы, сухарики, ореховые смеси сладкие и соленые, фастфуд. Чем заменить: обычными орешками не более 20 гр. в день, сухофруктами (в том же количестве – не более 20 гр. в день), ПП бургером или ПП шаурмой.
7. Алкоголь и покупные напитки (газировки, пакетированные соки, кофе). Вот тут дорогие худеющие самое интересное – алкоголь очень, очень серьезно замедляет процесс похудения. Поэтому идеально отказаться от него полностью. Если никак (например, идете на праздник и отказаться от него нельзя), то можно не чаще 1 раза в неделю и не более 1 фужера сухого красного вина, или шампанского брют. Но в идеале повторюсь не пьем совсем. От газировок и покупных соков отказываемся полностью. Покупной кофе (если он только не черный) содержит огромное количество калорий, которое сопоставимо с обычным приемом пищи,поэтому отказываемся либо заменяем на натуральный/растворимый черный кофе и при желании добавляем 1-2 чайных ложки молока. Если купить кофе мелкого помола его спокойно можно заваривать кипятком, подождать пару минут пока частицы кофе осядут и натуральный вкусный кофе готов.
8. Все покупные йогурты, кефиры, молочные продукты должны быть только натуральными (без добавок, без сахара). Обычные активии, даноны и прочие с ягодами, фруктами, творожки сладкие -ничего этого нельзя. Чем заменить – обычный натуральный йогурт мешаем с ягодами или фруктами и добавляем сахарозаменитель, творог мешаем с молоком, фруктами и сах замом, сухофрукты добавляем в творог, смешиваем и готово. Вкус ничуть не хуже, а пользы гораздо больше +минимум калорий.
Вот собственно и все.
Источник
Начало (оглавление) – ЗДЕСЬ
Предыдущая запись – ЗДЕСЬ
Продолжаю описывать “правила” диеты. В предыдущей записи я написала принципы, а в этой записи напишу список запрещённых продуктов, для удобства личного “подсматривания” – пока привыкаю к чему-то новому.
Про РАЗРЕШЁННЫЕ, которые можно есть до 12 часов дня, можно сказать следующее (здесь список не нужен):
Завтрак должен включать в себя те продукты, от которых придется отказаться в последующие приемы пищи. Вы можете позволить себе сладкое, копченое, жареное, мучное, сдобу, жирное, соусы, и другие любимые продукты. Но после обеденной трапезы вы должны исключить весь этот список продуктов.
Есть еще один “тонкий” момент. Всё то калорийное, жирное, сладкое, съеденное до 12 часов снижает эффективность диеты. Поэтому, лучше воспользоваться правом съесть что-то любимое, не злоупотребляя этим, а скорее давая себе НЕБОЛЬШУЮ поблажку, если очень уж хочется. Потом, когда желаемый вес будет достигнут и его не надо будет уменьшать, а только сохранять – можно позволить себе до полудня всё, что хочется, в жиры это не превратится, если после 12 часов следовать правилам питания.
Так что до 12.00 – еда в любых вариациях, но для ПОХУДЕНИЯ лучше “без фанатизма” к этому подойти. Цель ведь – ПОХУДЕТЬ ????
Полезно сочетать диету с умеренной физической нагрузкой, тогда процесс избавления от жировых отложений будет проходить гораздо быстрее. Немаловажным является соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра жидкости в день).
Теперь об разрешенном и запрещённом
ОБЕД
Обед должен быть не позднее 14.00.
Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато, в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Разрешенные продукты
- Тушеные, вареные или сырые овощи: допускается картофель, все виды капусты, горох и другие бобовые, кукуруза, спаржа, зеленая стручковая фасоль, помидоры, грибы, огурцы, болгарский перец. Ограничиваются консервированные и соленые овощи.
- Фрукты в сыром виде. Преимущественно цитрусовые, ананасы, яблоки, киви, груши, арбузы. Ограничиваются бананы, виноград, инжир, хурма. Пятую часть рациона составляют свежие фрукты и овощи.
- Ягоды в любом количестве.
- Нежирное мясо в отварном или запеченном виде. По желанию — качественная вареная колбаса или нежирные сосиски.
- Вареная и тушеная рыба, морепродукты.
- Яйца (вареные или омлет).
- Каши на воде.
- Полиненасыщенные жиры растительных масел (оливковое, льняное), жирной рыбы семечек и орехов.
- Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка, сметана, йогурт).
- Фруктовые и овощные соки, чай (черный, травяной, зеленый), компот (без сахара), кофе и какао.
- Хлебцы, мюсли, гранола, отруби.
УЖИН
Ужин должен быть не позднее 19.00.
Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).
Разрешенные продукты
- Вареная и тушеная рыба, морепродукты.
- Нежирное отварное мясо.
- Яйца (вареные или омлет).
- Тушеные, вареные или сырые овощи, исключая крахмалистые (картофель, бобовые и кукуруза). Предпочитаются все виды капусты, спаржа, зеленая стручковая фасоль, помидоры, огурцы, болгарский перец.
- Ягоды в любом количестве.
- Несладкие фрукты.
- Нежирные молочные продукты (творог, кефир, ряженка, сметана, йогурт).
- Ограничивается соль.
СПИСОК ЗАПРЕЩЁННЫХ ПРОДУКТОВ
(вечером, НА УЖИН):
Овощи и зелень:
- редис
- редька белая
- редька красная
- редька черная
- шпинат
- щавель
Фрукты:
- бананы
Ягоды:
- виноград
Грибы:
- все виды
Орехи и сухофрукты:
- изюм
Крупы и каши:
- манная крупа
- рис белый
Мука и макаронные изделия:
- макароны
Сладости:
- варенье
- джем
- конфеты
- крем кондитерский
- печенье
- мороженое
- торт
- Пирожные
- шоколад
Сырье и приправы:
- горчица
- майонез
Молочные продукты:
- молоко 3.6%
- молоко 4.5%
- сливки
- сметана 25%
Сыры и творог:
- сыр
- творог 11%
- творог 18% (жирный)
Мясные продукты:
- свинина
- свиная печень
- свиные почки
- свиной шпик
- сало
- говяжья печень
- говяжьи почки
- говяжьи мозги
Колбасные изделия:
- колбаса п/копченая
- колбаса с/копченая
- сардельки
- сосиски
Птица:
- курица копченая
- утка
- утка копченая
- гусь
Рыба и морепродукты:
- рыба копченая
- рыба соленая
- икра красная
- икра черная
- рыбные консервы
- треска (печень в масле)
Масла и жиры:
- жир животный
- жир кулинарный
Напитки безалкогольные:
- кофе растворимый сухой
- Сладкие газированные напитки
Алкоголь мне не попался в найденном списке, но скорей всего нельзя ???? Я всё же (хоть и не “Вася”) сделаю один день в неделю (субботу) ЗАГРУЗОЧНЫМ, а в воскресенье суровый спорт в наказание :)))
Пока как-то так по списку, что нашла в Интернете, в описании этой диеты. Далее – только опыт. С сегодняшнего дня я начала этот свой “путь исправления. Надеюсь, получится ????
Продолжение ЗДЕСЬ
Ссылки: “КОТОБЛОГ”, “Блог кота Мити”, “ИСПЫТАТЕЛЬ”, “Punk’s road”
Источник
В стремлении обладать идеальной фигурой необходимо акцентировать свое внимание на двух аспектах: похудении и физической активности. Грамотный выбор продуктов, включенных в ежедневный рацион диеты позволят без труда распрощаться с лишними килограммами, а регулярные занятия спортом помогут добиться желаемого результата в разы быстрее. В меню диеты для похудения должны преобладать продукты, содержащие белок и сложные углеводы, поскольку на их переваривание организм затрачивает больше энергии, нежели их ценность, что способствует сжиганию лишнего жира (узнать какой процент жира является лишним можно с помощью калькулятора: ).
Что при похудении есть нельзя — список продуктов
Диетологи разработали список продуктов, которые категорически нельзя есть при похудении, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и жиры, ведущие к набору лишнего веса.
Список продуктов, которые нельзя есть при похудении живота и тела:
- Жирные сорта мяса и птицы: свинина, баранина, утятина, гусятина;
- Жареные, копченые, маринованные, соленые блюда;
- Молочные продукты высокой жирности: сливочное масло, сливки, сырки, сладкие йогурты;
- Майонез и соусы из этого продукта;
- Картофель;
- бананы и виноград;
- Макаронные и хлебобулочные изделия из пшеницы;
- Свежую выпечку, калорийные десерты с обилием кремов;
- Сладости, мороженое, конфеты, шоколад;
- Сахар;
- Продукты питания из фаст-фуда;
- Газированные напитки, лимонады ;
- Алкогольную продукцию.
Почему нельзя пить кофе?
Кофе — ароматный напиток, поднимающий настроение и усиливающий работоспособность. Дело в том, что употребление кофе стимулирует работу нервной системы и вырабатывает гормон удовольствия, вот почему у этого бодрящего питьевого продукта так много поклонников. Однако, соблюдая диету для похудения, не рекомендуется его употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к образованию камней в почках и обострению недугов желудочно-кишечного тракта. Кофе повышает давление, а потому людям, страдающим гипертонией следует полностью исключить этот продукт из своего рациона.
Благодаря кофеину повышается уровень глюкозы после употребления кофе, а спустя пару часов — резко падает, вызывая ярое желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт, мороженое), что совершенно недопустимо при диете. Сам по себе кофе — продукт малокалорийный, однако, добавление в напиток сахара, сливок, сиропов значительно увеличивают его энергетическую ценность. Так, чашечка «Латте» или «Мокко» по калорийности не уступает большому куску торта с обилием крема, а это приводит лишь к набору лишних килограммов.
Почему нельзя алкоголь?
Можно ли пить алкоголь при похудении? Любая алкогольная продукция затормаживает похудение. Соблюдая диету необходимо полностью исключить его из своего рациона по ряду весомых причин:
- Алкоголь высококалорийный, что само по себе противоречит принципам диеты для похудения.
- Алкоголь содержит пустые калории, которые не насыщают организм витаминами, минералами и полезными микроэлементами, а значит не приносят никакой пользы.
- Калории алкогольных продуктов моментально усваиваются организмом, откладываясь в лишний жир, не давая возможности их потратить.
- Алкогольные напитки вызывают ускоренную работу желудка и обильное выделение желудочного сока, из-за чего повышается аппетит, следовательно режим питания при похудении будет нарушен.
- Распитие алкогольной продукции сопровождается с обильной закуской, что приводит только лишь к набору лишнего веса, а ни к заветному похудению.
Почему нельзя соль?
Категорически нельзя употреблять соль при таких заболеваниях как: энурез, гипертония, почечная недостаточность, отеки, ожирение, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы. В этих случаях врачи назначают бессолевую диету.
Несмотря на то, что соль играет важную роль в организме, а именно является главным регулятором воды, при диете для похудения ее рекомендуется исключить из своего рациона. Соль задерживает жидкость, приводя к отечности, что только мешает при похудении. Установлено, что суточное потребление соли должно быть не более 4 гр. Однако, не стоит забывать, что многие продукты (огурцы, картофель, хлеб и т.д.) содержат соль, поэтому употребляя их в своем рационе, организм получает необходимую норму. Дополнительно солить продукты при диете для похудении нельзя. Исключив соль из своего рациона, лишняя жидкость выйдет вместе с килограммами.
Что нужно есть при похудении — список продуктов
Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.
Продукты, которые можно есть каждый день:
- Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);
- Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);
- Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);
- Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);
- зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);
- Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);
- Овощные супы и слабые бульоны;
- Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.
Можно ли пить минеральную газированную воду?
Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит. При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты .
Сколько в день нужно выпивать воды, чтобы похудеть?
Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.
А о том, какое количество калорий в день потреблять, чтобы потерять вес здесь:
Что можно есть вечером?
Что можно есть вечером при похудении:
- Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);
- Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;
- Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);
- фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;
- Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;
- белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
- Супы.
Разрешенные углеводы
Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое. Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса. Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.
Какие углеводы можно есть при похудении:
- Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);
- Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);
- Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);
- Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);
- Грибы;
- Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).
Почему нельзя голодать для похудения?
При голодном стрессе организм будет брать питательные вещества, где сможет. Зачастую это вовсе не жировые отложения, а лимфоидные ткани и мышечные волокна. Таким образом, похудение при голодании будет за счет уменьшения мышечной массы, а не лишнего жира. В добавок ко всему и кожа станет провисать. Голодание всегда заканчивается срывом из-за развития «пищевой депрессии», человек начинает употреблять в своем рационе все подряд. В итоге вес возвращается на ту же отметку, что и был, но только в виде жировых отложений, которых в организме после потери мышечной массы стало еще больше.
Правильное питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день небольшими порциями. Необходимо употреблять суточную норму жидкости для поддержания нормального водного баланса организма.
Чтобы лишний вес ушел быстро, важно тщательно выбирать продукты, отдавая предпочтение белкам и сложным углеводам. Следует исключить продукты, запрещенные при диете. Необходимо ежедневно подсчитывать потребленную калорийность своего рациона. Физическая активность играет немаловажную роль, помогая добиться желаемого результата в разы быстрее.
Загрузка…
Источник