Какие продукты вредны для мужчины

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

• 18-30 лет – 2400 ккал;
• 31-50 лет – 2200 ккал;
• старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

• концентрат рыбьего жира;
• комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
• капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

• Эвалар Эффекс;
• Суперум;
• Унитекс;
• Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

• мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
• жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
• кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
• морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
• растительная пища – любые овощи и фрукты;
• орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

• понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
• вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
• среда – рыбный стейк с рисом;
• четверг – ризотто с курицей и овощами;
• пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
• суббота – куриная печень с гречкой;
• воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Уже давно доказано, что есть продукты, которые вредны как для мужчин, так и для женщин. Особенно если их употреблять бесконтрольно и в неограниченных количествах. В данной статье мы поговорим о вредных продуктах для мужчин. Многие представители сильного пола считают, что не стоит правильно питаться и нужно есть то, что пожелаешь. Но это не так. Исследования показали, что есть продукты, которые могут довести любого мужчину до больничной койки и потому их необходимо исключить из рациона мужчины. На Elgreloo.com вы узнаете, какие самые вредные продукты для мужчин. Также мы расскажем список полезных продуктов, которые помогут сохранить здоровье каждого мужчины.

Список самых вредных продуктов для мужчин

Вряд ли найдется мужчина, который не любит вкусно поесть. Чаще всего они предпочитают кушать жирную пищу, которая очень вредна для их организма и постепенно может привести к различным заболеваниям. Если вы не хотите иметь проблемы со здоровьем, то ниже представлен список продуктов, от которых мужчинам необходимо отказаться:

• Жареное мясо;
• Соя;
• Пиво;
• Картофельные чипсы, фастфуд;
• Яичница;
• Плавленый сыр;
• Колбаса и колбасные изделия;
• Сахар.

Вот такие, казалось бы обыденные блюда, на самом деле несут в себе большую опасность и вред для здоровья мужчин. Теперь вам следует узнать, почему данные продукты вредны для мужского организма.

Жареное мясо

Дело не в самом мясе, а в том, что оно жареное. Его корочка состоит из канцерогенов, которые провоцируют онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. А также из-за данного продукта повышается уровень холестерина в крови.

Соя

Ученые доказали, что если употреблять много сои в своем рационе, то уменьшается уровень тестостерона в крови и снижается потенция. Поэтому не следует употреблять соусы, соевое молоко, тофу в огромных количествах.

Пиво

Очень много мужчин любят пиво. И, казалось бы, что в нем может быть вредного. На самом деле в нем содержатся фитоэстрогены. Это вещества, которые по составу напоминают женские половые гормоны. Именно из-за них у мужчин появляется живот и ожирение по женскому типу. Также данный продукт приносит проблемы с печенью, желчным пузырём.

Картофельные чипсы, фастфуд

Чаще всего вместе с пивом мужчины употребляют и картофельные чипсы. В магазине можно их купить на любой вкус. Но в их содержатся канцерогенные вещества, которые способствуют развитию раковых клеток. Мы постоянно куда-то спешим, не успеваем нормально поесть и часто перекусываем в заведениях быстрого питания. Но это очень вредно. Так как еда там готовится в огромных количествах масла, которое может нанести большой вред человеческому организму.

Яичница

В данном случае имеется ввиду продукт в жареном виде. В одном яйце содержится 200 мг холестерина, а также он состоит из жиров на 60%. А это прямой путь к атеросклерозу и эректильной дисфункции.

Плавленый сыр

В таких сырках содержится также много вредных веществ, которые негативно влияют на продукцию спермы и уровень мужских гормонов. А это в дальнейшем может привезти к бесплодию. Нитрозамины, которые содержатся в этом продукте, вызывают слабоумие.

Колбаса и колбасные изделия

Лучше отказаться от колбасы, сосисок, сарделек и других изделий. Кушать переработанное мясо в принципе плохая идея. При этом в состав колбасных изделий входит не мясо, а соя, а также различные добавки и ароматизаторы, которые очень вредны для мужского организма.

Сахар

Многие диетологи считают, что сахар должен быть исключен из рациона мужчин. Ведь сильный пол толстеет от него намного быстрее, чем от жира. Когда 1 молекула сахара попадает в ваш организм, то в вашем теле образуется 2 молекулы жира.

Беспокоит проблема лишнего веса? Тогда вам точно нужно ознакомиться с нашей статьей, в которой мы подробно рассказали о мужской диете.

Список самых полезных продуктов для мужчин

Учитывая то, что список запрещенных продуктова настолько велик, следует рассказать и о том, какие продукты полезны для мужчин. Итак, в список самых полезных продуктов для мужчин входит:

1. Рыба
2. Орехи
3. Говяжье мясо
4. Гранат
5. Помидоры
6. Овсянка

Какую пользу несут эти продукты для мужчин? Давайте разбираться.

Рыба

Возглавляет список полезных продуктов для мужчин — рыба. Причем речь идет о рыбе жирных сортов, к которой относятся: форель, семга, селедка, сардина и др. Полезна такая рыба тем, что в ней содержится много витамина В, омега-3, кальция, белков и магния. Все это благоприятно влияет на здоровье мужчин и их репродуктивную функцию.

Орехи

Орехи считаются лучшими продуктами для стимуляции потенции, поэтому их активно советую врачи для всех мужчин. Самыми полезными орехами считаются миндаль, арахис и не только. Кстати, их советуют есть с медом за несколько часов до сна.

Говяжье мясо

Мясо говядины богато на белок и железо. Эти два микроэлемента помогают насытить клетки кислородом и укрепить мышцы. При этом следует отметить, что лучше всего есть отварное мясо, но ни в коем случае не жаренное. Причину мы уже описали выше.

Гранат

Этот фрукт богат на тиамин и другие вещества, которые благоприятно влияют на потенцию мужчин. Помимо этого гранат выступает профилактическим средством от онкологии.

Помидоры

Томаты и все походные от них продукты (томатная паста, сок и т.д.) богаты на ликопин, который так же как и многие продукты из этого списка предотвращает образование опухолей. Ученый провели исследования, которые подтвердили то, что употребление помидоров предотвращает рак простаты, поджелудочной и прочие болезни.

Овсянка

Овсяная крупа содержит в себе огромное количество полезных веществ, среди которых и клетчатка. Именно она и несет большую пользу для здоровья мужчин: предотвращает атеросклероз, уменьшает риск инсульта, укрепляет общее состояние организма и стабилизирует сахар в крови.

Узнайте также чем полезен имбирь для здоровья мужчин из нашей статьи.

Вот, теперь вы знаете, какие продукты являются самыми вредными для мужчин, а какие очень полезными. Старайтесь есть не жареную пищу, а вареную, запеченную или тушеную. Кушайте полезные продукты, ведите активный, здоровый образ жизни и тогда вам не будут страшны многие заболевания.