Какие продукты восстанавливают магний
Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.
Недостаток магния – симптомы и причины
Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.
В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.
Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:
- Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
- Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
- Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
- Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
- Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
- Кожа становится сухой и менее чувствительной.
- Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.
Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.
Распространенные причины дефицита магния:
- Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
- Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
- Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
- Частые стрессы.
- Переохлаждение.
Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.
Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.
Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:
- Дети до года – 50-70 мг;
- До 7 лет – 300 мг;
- Женщины – 310 мг;
- Мужчины – 400 мг.
Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.
Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?
Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:
- Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
- Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
- Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.
Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.
«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.
В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.
Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:
| Продукт | Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)* |
| Отруби пшеничные сырые | 611 |
| Какао-порошок | 499 |
| Семена кунжута сушеные | 351 |
| Орехи кешью сырые | 292 |
| Соевые бобы сырые | 280 |
| Отруби овсяные сырые | 235 |
| Бобы фасоли | 222 |
| Гречневая крупа | 221 |
| Грецкие орехи сырые | 185 |
| Дикий рис | 177 |
| Овсяные хлопья | 143 |
| Пшено сырое | 119 |
| Коричневый рис длиннозернистый | 116 |
| Финики | 85 |
| Пшеница проросшая | 82 |
| Белый хлеб из пшеничных отрубей | 81 |
| Петрушка свежая | 50 |
| Телятина | 47 |
| Яйцо куриное сырое | 30 |
| Куриное мясо сырое | 25 |
| Кокосовая вода | 25 |
| Морковный сок | 14 |
| Апельсиновый сок | 11 |
| Помидоры красные свежие | 11 |
* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.
На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.
На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.
Роль магния во время беременности
Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.
Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:
- До 18 лет – 400 мг.
- 18-35 лет – 350 мг.
- От 35 лет – 360 мг.
Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.
Недостаток магния у детей в период роста
Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.
Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.
При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!
Источник
Некоторые заболевания сильно истощают запасы разных питательных веществ в организме. Уровень магния может достигать минимальной отметки быстрее, чем уровни других микроэлементов. Его наличие в достаточном количестве играет огромную роль для правильного функционирования нервной системы человека. Дефицит магния – это прямая дорога к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению сна, тревоге.
При длительном дефиците вещества начинают возникать частые икроножные судороги. Это первый тревожный сигнал, при котором нужно обратить внимание на свое здоровье и начать принимать витаминно-минеральные препараты. Важно, чтобы они имели высокие дозировки не только магния, но и кальция, который помогает сбалансированно усваиваться другим микроэлементам в организме.
Кому нужен магний?
Взрослый человек должен получать суточную норму магния для правильного функционирования всего организма. Она составляет 300–400 мг в зависимости от физических показателей или индивидуальных особенностей. В пожилом возрасте нехватка магния может спровоцировать ряд хронических заболеваний. Его обязательно нужно принимать людям с сахарным диабетом и тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Внимание! Особое внимание на дефицит магния должны обращать женщины. В их организме он влияет на репродуктивные органы и гормональный фон. С помощью магния можно восстановить менструальный цикл, снять болезненные симптомы при ПМС. Он также необходим для благоприятного развития плода во время беременности.
Как восполнить дефицит?
Получать нужный минерал можно ежедневно с продуктами питания. Они доступны в свободной продаже за небольшую цену. Контроль за ассортиментом употребляемой пищи позволит забыть о дефиците магния в организме. Для этого необходимо включить в свой рацион:
- листовые овощи темно-зеленого цвета (шпинат, петрушку);
- орехи (кешью, миндаль);
- семена подсолнечника, тыквы;
- бобовые (чечевицу, фасоль);
- коричневый рис;
- бананы;
- какао и черный шоколад.
Очень важно выбирать продукты питания, которые содержат другие полезные минералы и микроэлементы. Для абсорбции и удерживания магния в организме важны селен, кальций, витамины Е, B₆, B₁, D₃. Чтобы получать все необходимые вещества, необходимо питаться сбалансированно и правильно, делая основной акцент на качество еды.
Магниевое масло
Многие люди ошибочно считают, что пополнять запас магния можно только путем употребления богатых им продуктов или приема БАД. Поднять его уровень поможет и магниевое масло, которое хорошо усваивается через кожу. Это хлорид магния с сильно выраженной маслянистой структурой и формой.
Магниевое масло применяют для снятия усталости и при судорогах, растирая руки, ноги, живот и спину. Это хороший способ снять стресс, напряжение, помочь организму быстро уснуть. При первых процедурах может возникать небольшое покалывание, которое быстро исчезает.
Внимание! Магниевое масло стоит выбирать, опираясь на рекомендации лечащего врача.
Помочь своему организму получить должный уровень магния может каждый человек. Кроме витаминных комплексов и сбалансированного питания, можно пользоваться современными альтернативами. Это могут быть ванны с эфирными маслами и солью, специальные скрабы, лосьоны на основе цитрата магния. Хорошо усваиваются в организме специальные добавки, в состав которых входит необходимая дневная норма микроэлемента.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Приветствую моих читателей и гостей моего блога! Скажите, как часто вы ощущаете беспричинные недомогания? Не можете понять, что происходит с организмом? Задумывались ли о том, что из-за банальной нехватки микроэлементов, может происходить сбой?
Такая ситуация может возникнуть, например, по причине недостающего магния. Хотя, на самом деле, их гораздо больше. Давайте теперь разберем один момент: как понять, что в организме не хватает именно магния. Какие бывают клинические симптомы дефицита магния в организме человека?
В современном мире полном разных хлопот дефицит магния, к сожалению, довольно распространенная проблема. Признаки его нехватки могут выражаться простой усталостью и даже сильнейшими стрессами организма. Чем же так важен этот элемент для человечества? Основная задача магния – контролировать работу гормонов, количество кальция в организме.
Как проходит диагностика и для чего она нужна
Сегодня разработаны современные методы диагностирования. Основным из них является тест на выявление дефицита магния. Проверка проводится на сывороточном уровне. Хотя многие специалисты считают эту диагностику недостаточно достоверной. Существует мнение, что исследование затрагивает не все показатели, отражающие уровень магниевого содержания в клетках.
Скорее всего, при установлении причины нехватки магния самым точным методом можно назвать другой способ, помогающий обнаружить важный элемент в эритроцитах. К сожалению, эта методика на данном этапе не распространена повсеместно. По этой причине пока единственный достоверный способ определения магниевых показателей – это клинические признаки, которые дают о себе знать.
Пройдемся бегло по цифрам по вопросу нехватки магния. Согласно последним проведенным исследованиям, от подобного недуга на всей планете страдает до 80% жителей.
Вдумайтесь только, 80% людей со всего мира! Цифра просто кричит об опасности, которая грозит всему человечеству, от недостаточного количества этого важного для организма вещества.
Дело в том, что магниевая нехватка – это благоприятный фактор, способствующий развитию некоторых заболеваний. Например, это сердечно сосудистые болезни, сахарный диабет.
На сегодня в современных фармацевтических компаниях для устранения проблемы предлагается масса медикаментозных средств. Их основная задача – восполнить магниевые запасы в организме. К сожалению, не все из них могут подойти буквально всем пациентам.
Как же тогда не ошибиться в выборе препарата магния?
Попробуем разобрать ситуации.
- Как известно, к каждому лекарственному препарату производители прилагают подробнейшую инструкцию. Например, при наличии стрессового состояния, частой физической нагрузки, подойдет таурат или глицинат натрия. В этом случае дефицит элемента будет отражен на работе сердечно сосудистой системы, а иногда и на умственном напряжении человека.
Малат или оротат магния прописывается в случаях частой судорогах. Также если каждый день тратится много энергии. Препарат обладает отменным положительным воздействием, например, улучшает работоспособность.
То что доктор прописал…
Выбирая лекарственное средство, важно в первую очередь учитывать усвоение магния организмом. Это один из главных аспектов. Предлагаем рассмотреть перечень самых оптимальных вариантов, которые хорошо усваиваются:
- Таурат магния.
- Глицинат.
- Цитрат.
Немного хуже работают такие препараты:
- Фумарат магния.
- Сукцинат.
- Малат и др.
Теперь перейдем к категории магниевых добавок, которые тяжелее воспринимаются организмом. Здесь врач поможет с выбором:
- Оксид магния
- Глюконат магния
- Сульфат магния
- Карбонат магния.
Эти лекарство недорогие по стоимости, поэтому многие их покупают без разбора, не вникая в такой вопрос: подходит ли препарат или нет. Лучше обратить за советом к лечащему врачу. Это же ваше здоровье, не нужно проводить эксперименты.
Хочется отметить, что некоторые препараты могут обладать слабительным действием. Этот момент тоже нужно учитывать. Например, цитрат, карбонат и оксид магния. Поэтому, прежде чем принимать лекарство, в первую очередь нужно изучить прилагаемую инструкцию.
Более высокой степенью усвояемости обладает магниевое масло. Его желательно сочетать с приемом профилактических ванн. Для лучшего воздействия в воду можно дополнительно добавлять Эпсомскую соль. Эффективность подобного сочетания на высоте. В этом случае необходимые составляющие попадают в ткани напрямую, обходя желудочный тракт.
Помимо этого, компоненты лекарственного препарата, применяемые для наружного использования, оказывают благотворное влияние на организм в целом. Например, помогают вывести токсические соединения.
Дозировки препарата магния?
Суточная норма приема магниевого препарата примерно 300-400 мл дважды в день.
Необходимо отметить, что при первичном приеме лекарственного средства, следует принимать минимально указанную в инструкции дозировку. Для вычисления идеальной дозы магния, подходящей для человека, нужно учитывать такие факторы:
- Наличие дефицита магния в организме
- Пищевые привычки
- Клинические симптомы.
Расчет дозировки: на 1 кг идеального веса приходится 6-10 мл магния. Полученный результат необходимо разделить на 2-3 приема и принимать лекарственное средство в течение суток. Побочных эффектов практически не наблюдается. Единственное, что может быть у подобных лекарств, это слабительное воздействие на организм.
Противопоказаний магниевые добавки не имеют. Хотя, рекомендуется их принимать с большой осторожностью и только по предписанию врача тем людям, кто страдает сердечнососудистыми и почечными болезнями. Принимать магний строго по инструкции.
Как правильно принимать магний?
Чтобы лекарственное средство давало желаемый эффект для организма человека, следует вначале кардинально пересмотреть свои пищевые привычки и сам график, рацион питания. Например, вышеописанные препараты отменно усваиваются вместе с приемом натуральной, не рафинированной пищи.
Объяснение здесь простое. Подобная пища состоит из уникальной молекулярной структуры. Чаще всего в ее состав включены полезные витамины и минеральные комплексы. Поэтому, с точки зрения синергии такие продукты идеально взаимодействуют с магнием.
Благодаря сочетанию минерального вещества с натуральной пищей, такое питание благотворно влияет на весь организм в целом. В этом случае происходит максимальное насыщение многочисленными питательными веществами.
Кстати, самый занимательный побочный эффект, получаемый от приема магниевых препаратов, это омолаживающий эффект. Правда, его необходимо грамотно сочетать с питательным процессом. Это метод уже давно опробован. Его испытывали ранее на космонавтах.
Дело в том, когда они находились в открытом космосе, то процесс старения в такой закрытой обстановке значительно ускоряется. К тому же, от перегрузок возникает вероятность развития почечной недостаточности и образование камней. Поэтому эта опасность увеличивается в 5 раз.
Для минимизации негативного процесса было принято решение – выдавать космонавтам специальный комплект препаратов, которые включали в свой состав магний. И это всегда было обязательным правилом.
Кстати, а вы лично наблюдаете у себя подозрительные симптомы? Посещали уже врача? Может он вам уже что-то рекомендовал? Какие препараты принимаете и как боретесь с недостатком магния в организме? Поделитесь своим опытом. Ниже напишите в комментариях, будет интересно.
И не забывайте подписаться на мой блог если еще этого не сделали. До скорого!
Источник
Магний – это важный компонент в любом организме. Он необходим для нормальной работоспособности. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
В этой статье узнаете,как можно использовать семя льна для похудения – https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-s-pomoshhyu-semyan-lna.html
В природе в чистом виде элемент не встречается, он был выведен в отдельный препарат только в 19 веке. Однако восстановить нормальную концентрацию вещества можно и естественным путем – с помощью продуктов.
Зачем организму нужен магний?
Магний участвует более чем в 300 процессах, которые происходят в организме. Например, выполняет роль детоксикатора – устраняет запоры, выводит вредные вещества и «плохой» холестерин, предотвращает появление конкрементов в почках. Другие полезные свойства магния:
- Оказывает успокаивающий эффект. Если принимается одновременно с витамином В6, то восстанавливается нервная система, уменьшается беспокойство, тревожность. Улучшается сон, проходят головные боли.
- Действует как спазмолитик, купирует мышечные судороги.
- Участвует в выработке белка.
- Необходим для формирования мышц, костей, зубов.
- В сфере сердечно-сосудистой системе убирает спазмы сосудов, аритмию.
- Снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови.
- Выступает как желче- и мочегонное средство.
Одинаково важен для женского и мужского организма и дефицит магния приводит к серьезным проблемам. Магний нейтрализует негативную симптоматику в период менопаузы, уменьшает боли при менструациях. У мужчин улучшает работу предстательной железы.
Дефицит магния нарушает сон, вызывает нервозность, головокружения, головные и мышечные боли, судороги в ногах. Человек быстро устает, повышается ломкость ногтей, начинают выпадать волосы. Со стороны пищеварительной системы появляются желудочные спазмы, боли, запоры, понос.
У магния есть интересная особенность – если его употреблять регулярно и в достаточном количестве, то он постепенно аккумулируется в источник энергии, активирующийся при соприкосновении с водой. Нормальное содержание в организме элемента повышает иммунитет, снижает риск появления онкологии и сахарного диабета.
Сколько нужно магния в сутки – зависит от возраста, пола, физических нагрузок. В среднем норма для взрослого человека составляет 300-450 мг. Для тучных людей может доходить до 750 мг. Это количество обычно поступает вместе с пищей, самостоятельно вещество не вырабатывается.
Дефицит магния – какие продукты его содержат
Прежде чем выбирать продукты с содержанием магния, нужно учитывать его особенности. Витамин В нужен для лучшего всасывания вещества и задерживает его в тканях. Магний лучше усваивается в виде лактата или цитрата.
Для многих процессов в организме элемент необходим вместе с витаминами С и Д. Для этой цели хорошо подходят морсы из смородины, облепихи, рябины и шиповника. Кальций, натрий, калий, фосфор и жиры ухудшают усвоение магния. По этой же причине не рекомендуется увлекаться спиртными напитками и кофе.
Таблица продуктов с высоким содержанием Mg
| Название | Магний в мг/100 г | Название | Магний в мг/100 г |
| Рисовые отруби | 781 | Гречневая мука | 251 |
| В 1 ст. л. кориандра, базилика или шалфея | 690 | Овсяные отруби | 235 |
| Сушеные тыквенные семечки | 592 | Миндаль | 234 |
| Кунжут | 540 | Козинаки из подсолнечника | 228 |
| Пшеничные отруби | 448-586 | Соя | 226 |
| Мак | 442 | Халва | 218 |
| Соевая мука | 429 | Молотый имбирь | 214 |
| Какао в порошке | 425 | Гречневая крупа | 200 |
| Льняное семя | 392 | Киноа | 197 |
| Сушеный бразильский орех | 376 | Маш | 189 |
| Растворимый кофе в порошке | 327 | Мускатный орех, арахис | 183 |
| Подсолнечные семечки | 317 | Дикий рис | 177 |
| Кешью | 270 | Морская капуста | 170 |
| Гречиха | 258 | Фундук | 160 |
| Кедровые орехи | 251 | Горький шоколад | 146 |
Что есть, чтобы пополнить запасы магния
На первом месте стоят отруби. В какао-порошке и горячем шоколаде даже после разведения его водой магния остается еще много. Если выбирать из злаков, то элемента больше в пшенице, грече, грубом рисе.
Чемпионами из бобовых являются фасоль, чечевица и соя. Также на магний богаты орехи и зелень. В мясе и молочных продуктах его мало, но частично восполнить дефицит можно твердым сыром.
Магний также важен для похудения. Для этого важно откорректировать жировой обмен. Поэтому в рацион вводятся продукты с большим содержанием магния. Это помогает ускорить метаболизм.
В итоге клеткам потребуется больше энергии. Они будут забирать ее из жировых накоплений. Для похудения в рацион включаются продукты, содержащие магний:
- шпинат;
- соя;
- какао;
- орехи;
- картофель;
- арбуз;
- фасоль;
- бананы;
- грубого помола хлеб;
- морская рыба.
Минеральный баланс в 30 процентах случаев нарушается чаще у женщин. Это сопровождается быстрой утомляемостью, появлением нервозности, нарушением сна. Тогда для восстановления минерального баланса нужно включать в рацион продукты с наибольшим содержанием магния.
Можно добавить в меню немного сладкого, мучных изделий, но лучше их заменить сухофруктами (изюмом, инжиром, курагой). Это не менее вкусно, но более полезно.
Много магния содержится в палтусе, скумбрии, треске, карпе. Из зелени рекомендуется добавлять в меню любые темно-зеленые листья, капусту (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/poleznye-svojstva-kapusty.html). К примеру, в одной чашке измельченного шпината содержится минимум 157 мг элемента.
Если же по утрам съедать стакан отварного коричневого риса или гречи, то организм сразу получает 86 мг магния. Чтобы он лучше усваивался, в меню добавляются продукты с витамином Д – яйца, тунец, сыр, бобовые культуры.
Для поддержания магния в норме достаточно просто разнообразить свой рацион. Но и переизбытка допускать не рекомендуется – это тоже плохо отражается на здоровье. Достаточно включать в меню любые продукты из таблицы, но в небольших количествах – ориентируясь на суточную дозу.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
Источник