Какие продукты влияют на вес ребенка в утробе

Кушай за двоих, может, съешь еще немного?

Ммм, может быть ты уже начнешь кушать меньше, ты же не хочешь раскормить своего ребенка?

Твой живот слишком маленький, кушай больше, а то малыш будет слишком маленький?

Ты действительно хочешь съесть этот гамбургер? Может, лучше салат вместо этого?

Бесконечные советы родителей, друзей, и даже незнакомых людей, могут заставить будущую маму задуматься о том, как ее питание влияет на размер ребенка.

Влияет ли Ваше питание на то, каким будет ребенок при рождении – большой или маленький? Нужно ли есть больше, чтобы помочь ребенку набрать вес или придерживаться диеты, чтобы ребенок не был слишком большим? Средний вес доношенного ребенка составляет около 2500-5000 г. Ребенок больше 5 кг, как правило, считается большим. Важно отметить, однако, что “большой” ребенок автоматически не означает нездоровый ребенок, также, как не означает, врожденные осложнения.

Ваша диета может повлиять больше на здоровье малыша, чем на его размер. Скорее важно качество, а не количество.

Вот 6 важных моментов, которые могут повлиять на Вашего ребенка.

№1. Многие факторы влияют на размер Вашего малыша.

Например,

• Генетика: гены, поступающие от обоих родителей
• Медицинские показатели: анемия, диабет, болезни сердца и т.п.
• Возраст матери: женщины старше 35 лет больше подвержены риску рождения крупных детей, что интересно, слишком молодые мамочки (до 18 лет), часто рожают детей с малым весом.
• Вес мамы до беременности: женщины с малым весом, имеют риск рождения маловесных детей, и наоборот, если женщина имела избыточный вес до беременности, риск рождения крупного ребенка повышается.

№2. Не нужно есть за двоих!

Не смотря на то, что внутри Вас развивается новый человек, это не значит, что Вам нужно есть как 2 взрослых. В зависимости от метаболизма и уровня активности, взрослому человеку требуется 1700-2500 ккал в день. Беременной женщине, обычно, требуется не более 300 дополнительных калорий. Тем не менее, Ваши потребности меняются в зависимости от того, на какой стадии беременности Вы находитесь.

• В первом триместре вообще нет необходимости увеличивать количество потребляемых калорий. И в то же время, это хорошее время, чтобы начать более тщательно выбирать продукты, которые Вы едите.
• Во втором триместре, Вам нужно около 300-350 дополнительных калорий в день.
• В течение третьего триместра, вам нужно около 450-500 дополнительных калорий.

Очень важно, что именно Вы едите, чтобы утолить голод, если Вы едите здоровую пищу, то даже не важно сколько именно калорий Вы потребляете, главное, чтобы Вы чувствовали себя сытой.

№3. Неконтролируемый уровень сахара в крови может увеличить вес ребенка.

Если у Вас диабет 1 типа, то Вы находитесь в группе риска рождения большого ребенка. Тем не менее, работая в тесном контакте со своим эндокринологом, Вы можете быть уверены, что поддерживаете свое здоровье и здоровье ребенка.

Гестационный диабет (ГД) и диабет 2 типа зачастую управляются достаточно хорошо с помощью диеты и образа жизни. Если Вы поддерживаете хороший уровень глюкозы в крови, то риск рождения большого ребенка значительно снижается. Если Вы начинаете беременность со здоровой массой тела, ведете активный образ жизни, едите здоровую пищу, то риск возникновения гистационного диабета значительно снижается. На самом деле, одно исследование показало, что здоровое питание и физические упражнения снижают риск развития ГД на 83%.

Если Вы ведете здоровый образ жизни, есть у Вас диабет или нет, то риск рождения большого ребенка падает в любом случае.

Если вы используете образ мышления есть за двоих, и вообще используете беременность, как повод съесть все, что Вы захотите, то это может отрицательно сказаться на здоровье ребенка и на его весе.

№ 4: Внутриматочное ограничение роста (ВМОР) и малый для гестационного возраст (МГВ).

Если Вам поставили диагноз ВМОР или Вы под наблюдением, возможно, Вам стоит потреблять чуть больше калорий. Иногда, если мама имеет недостаточный вес или недоедает, это может привести к снижению веса ребенка при рождении. Обычно, женщинам с небольшим весом до беременности, во время беременности разрешают набрать больше нормы, плоть до 18-20 кг.

Но, как правило, независимо от увеличения веса матери, ребенок будет расти и развиваться должным образом.

Есть несколько ситуаций, когда питание матери может на самом деле влиять на вес ребенка:

• неконтролируемая рвота беременных, что приводит к хроническому обезвоживанию, недоеданию и недостаточному весу матери,
• подростковый возраст,
• курение, употребление алкоголя или наркотиков,
• неуправляемые расстройства пищевого поведения.

Чаще всего ВМОР не связано с питанием беременной, а вызвано хромосомными проблемами, нарушением работы плаценты или расположения плаценты (приращение, предлежение и т.п.), нарушение свертываемости крови, аномалии пуповины.

А также важно прислушиваться к мнению своего врача, если он считает, что Ваше питание надо пересмотреть. Если было рекомендовано увеличить потребление калорий, вот некоторые здоровые варианты:

• орехи и ореховое масло (без добавления сахара),
• авокадо,
• рыба,
• здоровые масла, такие как оливковое и кокосовое с высоким содержанием белка и низкой степенью обработки.

№5. Питание беременной влияет на здоровье ребенка и его метаболизм после рождения.

Имейте в виду, что вес при рождении – высокий или низкий – не всегда свидетельствует о текущем или будущем состоянии здоровья ребенка. Некоторые дети просто больше из-за их генетической предрасположенности, но являются совершенно здоровым; то же самое относится и к младенцам с небольшим весом. В то же время, средний вес при рождении не означает автоматически здоровье в любом случае. Большой вес ребенка, как правило, становится проблемой, когда размер связан с неконтролируемым сахаром в крови, и ребенок вырос больше, чем задумано природой.

Одно исследование показало, что диета матери может влиять на метаболизм не только своего ребенка, но и следующих трех поколений. Плохая материнская диета может вызвать изменения в ДНК, которая влияет на функции обмена веществ. Если Вы и Ваш ребенок здорового размера, но ваш рацион содержит много простых углеводов (хлеб, крупы, макароны, сахар, сладкое и т.д.), это может повлиять на обмен веществ. Исследования также показывают, что материнская диета влияет на программирование иммунной системы ребенка, которая определяет общую иммунную функцию в течение его жизни.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 7 чайных ложек сахара в день. Одна чайная ложка составляет около 4 граммов сахара. Так что, если вы собираетесь купить йогурт с 16 г сахара, это уже 4 чайные ложки сахара. Этот пример открывает глаза, не правда ли?

№ 6. Вес мамы может повлиять на вес малыша.

Низкий вес младенца не является такой распространенной проблемой в большинстве развитых стран. Даже женщины с низким уровнем бюджета имеют доступ к достаточно калорийной и здоровой пище. Женщины, страдающие от недостатка веса, старающиеся набрать вес, часто рожают детей со здоровой массой тела.

Тем не менее, многие исследования показывают, что высокий коэффициент увеличения материнского веса влияет на рождение младенцев с большой массой тела. Женщины, которые набрали более 24 кг, рожали детей больше, чем женщины, которые набрали 8-10 кг, независимо от других факторов. Исследования также обнаружили, что это влияет не только на вес при рождении младенцев, но и их будущее здоровье и риск ожирения.

Что все это значит для веса моего ребенка при рождении?

Диета матери во время беременности, безусловно, влияет на здоровье ее ребенка, а в некоторых ситуациях, может определить вес ребенка. Не нужно считать калории или зацикливаться на Вашем весе. Важно попытаться сделать ваше питание здоровым и оставаться активной. Употребление в пищу здоровых жиров и белков, ограничение простых углеводов, умеренные физические упражнения может улучшить Ваше здоровье, и оказать положительное влияние на вес ребенка и при рождении и его здоровье, в целом.

Читайте также:

Как может исцелить Ваша удивительная плацента?

Плацентарные капсулы и плацентарные средства для восстановления после родов.

Как только женщина узнает о том, что внутри нее зародилась новая жизнь, она начинает совершенно по-другому воспринимать собственный организм. Перемены начинают касаться не только самочувствия, но и переоценки своего привычного образа жизни, и, конечно же, питания. Именно на последнем делается акцент, так как теперь все, что попадает в желудок, будет оказывать непосредственное влияние на ребенка.

Правильно организованное питание – почему это важно?

Весь срок вынашивания ребенка должен сопровождаться достаточным количеством употребления минералов, витаминов и других не менее важных нутриентов. От правильности организации ежедневного рациона будет зависеть следующее:

• нормальная работа организма матери в целом;
• удовлетворяющее потребности эмбриона питание;
• полноценное формирование и развитие плаценты;
• подготовка молочных желез к кормлению ребенка;
• достаточная и длительная лактация после рождения крохи.

Все перечисленное – очень важные нюансы, которые позволяют плоду формироваться правильно. Употребляя полезные продукты, мама делает своего малыша и себя здоровыми.

Что станет особенно полезным для рациона беременных?

Используя приведенные ниже рекомендации, каждая будущая мамочка сможет собственными усилиями подобрать для себя наиболее правильный и полезный рацион. Перечислим то, что особенно полезно во время беременности:

• Скорлупа яиц, суточная норма должна составлять 2 г. В комплексе с витамином  D и магнием содержащийся в яичной скорлупе натуральный кальций будет особенно полезен для организма матери. Самыми лучшими считаются яйца птиц, находящихся в свободной выгулке, – кур, гусей, уток и перепелов. Для получения нужного состава яйца тщательно моются и варятся на протяжении трех минут. Размолоть скорлупу можно в кофемолке либо блендере. Хранить сухую смесь требуется в стеклянной емкости в темном месте. Такой вид кальция способен значительно лучше усваиваться, чем находящийся в молочных продуктах.
• Обеспечить организм беременной женщины оптимальным количеством жиров и белков, а также витамином Е и железом сможет качественное мясо. Для питания идеально подойдет утка или индейка. Именно в мясе этой птицы есть большое содержание омега-3, способного улучшать состояние кожи плода и его мозговую деятельность.
• Еще одни ценным «гостем» в рационе беременных женщин по праву считаются морепродукты, в которых в обильном количестве присутствуют минеральные вещества, аминокислоты, фтор, цинк и йод. На период вынашивания ребенка предпочтение стоит отдать морской капусте, кальмарам, креветкам, мидиям. В них практически отсутствует жир, но есть множество витаминов. Если желудочный сок имеет пониженную кислотность, то помочь сможет рыбный бульон. Он активирует процессы переваривания пищи и улучшит аппетит.
• Сладкое станет самым лучшим способом для будущей мамочки расслабиться и поднять себе настроение. Однако не стоит слишком злоупотреблять им. Заменить вкусные углеводы с тем же положительным эффектом смогут разнообразные каши, сухофрукты, черный хлеб. Если без сладостей ну совсем никак, то их лучше готовить самостоятельно. Так, из фруктов и йогурта можно сделать желе, мороженое или испечь некалорийный пирог.

Присутствие всех перечисленных продуктов в рационе даст возможность обеспечить организм матери и малыша всем самым необходимым и полезным.

Для беременной женщины здоровое питание заключается не только в подборе полезных продуктов. Правильное их употребление также является важным для здоровья и самочувствия. Чтобы получать от ежедневного рациона только пользу, нужно иметь в виду следующее:

• Для хорошего самочувствия следует принимать пищу каждые четыре часа.
• День в обязательно порядке должен начинаться с хорошего завтрака. Это могут быть свежие фрукты и мюсли, хлеб со злаками, разнообразные молочные блюда.
• Обед также должен быть полноценным. Если в силу обстоятельств сделать это не получается, то можно съесть бутерброд, дополненный свежими овощами, салат из фруктов, йогурт.
• Для ужина стоит подбирать легкие и диетические блюда. В качестве таковых как нельзя лучше подойдут молочные продукты, черный хлеб, фрукты или несладкое печенье.
• Между основными трапезами стоит делать небольшие перекусы. Для данных целей можно использовать нежирные бутерброды, фрукты, сок и йогурты. А вот о жареной и жирной пище, сосисках, колбасе, пицце, булочках из слоеного теста стоит на время забыть.

Если придерживаться таких простых рекомендаций, то питание не только будет здоровым, но и подарит энергию и положительные эмоции.

Организация рациона:  что нужно организму в каждом триместре?

Каждый из триместров беременности сопровождается своими особенностями и потребностями, поэтому и питание требуется подбирать соответствующее.

Таким образом можно будет обеспечить малыша нужными ему на данном этапе веществами и избежать проблем с самочувствием матери.

Для первого триместра особо кардинальной корректировки питания не потребуется. На данном этапе основное внимание стоит уделить качеству продуктов и придерживаться следующих советов:

1. Употреблять фолиевую кислоту, которая оказывает воздействие на рост и развитие тканей и органов плода, формирование у него здоровой нервной системы. Самое большое количество этого вещества находится в привычных для всех нас моркови, сыре, свекле, капусте, бобовых и сое.
2. За двоих питаться не нужно. На таких ранних сроках у малютки еще нет значительной энергетической потребности. Переедая, беременная женщина неизбежно обрекает себя на избыточный вес.
3. Если в утреннее время присутствует тошнота, то избавиться от нее можно стаканом обыкновенной воды, галетным печеньем или сухариком, съеденным натощак. Также лучше употреблять пареные, вареные или печеные блюда. Так как токсикоз, сопровождающийся рвотой, приводит к потере организмом минеральных веществ, то отказываться от подсолки еды не стоит.
4. Правильно подобранное в этот период беременности питание снизит вероятность выкидышей. Поступление в материнский организм полезных веществ станет лучшей профилактикой развития патологий плода и мертворождения.

Для второго триместра характерным является активное развитие и рост малыша. Сформировавшиеся у него органы уже достигают функциональной активности, поэтому суточная потребность в пище должна составлять 2500 ккал. Сама же женщина из-за усиленной работы организма может столкнуться с такими неприятными явлениями, как запоры и изжога. Чтобы всего этого избежать, при организации питания во втором триметре обратите внимание на следующее:

1. Пища должна содержать достаточно витамина D и кальция, чтобы способствовать формированию у плода нервной и мышечной ткани. Из-за дефицита этих веществ происходят задержки внутриутробного развития. Самым лучшим их источником являются печень рыбы морских сортов, яйца и молочные продукты.
2. Нарушить функционирование пищеварительной системы могут продукты, которые организмом усваиваются тяжело. К их числу следует отнести острую, жареную пищу, газированные напитки, фастфуд, какао, манную кашу и различные булочки.
3. Из-за недостаточного количества железа в организме беременной женщины может развиваться анемия. Это очень частое явление, которое наступает вследствие падения уровня гемоглобина. Чтобы справится с этим, стоит пополнить свой рацион овощами, яйцами и мясом. А для более быстрого и легкого усваивания железа рекомендуется комбинировать все это с фруктами и ягодами, в которых в большом количестве имеется витамин С, – смородина, клюква, шиповник.
4. Вследствие активно растущей матки и ухудшения перистальтики кишечника, беременная женщина может столкнуться с частыми запорами. Исправить такую неприятную ситуацию поможет клетчатка, которая в большом количестве содержится в разнообразных свежих фруктах и овощах. Именно поэтому во втором триместре они должна составлять основу всего рациона.

С наступлением третьего триместра женщине придется пересмотреть калорийность потребляемой пищи. Из-за интенсивного роста малыша значительно набирается вес, поэтому рекомендуется сделать следующие корректировки:

1. Снизить энергетическую ценность употребляемых продуктов, а также ограничить количество поступления в организм жиров животного происхождения и простых углеводов.
2. Чтобы исключить вероятность появления отечности, беременным рекомендуется устраивать разгрузочные дни, но не более двух раз в неделю
3. Основными продуктами в третьем триместре выступают творог, кефир и яблоки. Они эффективно и безопасно очистят организм, тонизируют его и восстановят.

Придерживаясь всех приведенных выше советов, можно будет сполна наслаждаться беременностью, забыв при этом про все ее возможные побочные явления.

Делаем питание безопасным!

Любое, даже незначительное пищевое отравление может привести к серьезным последствиям как для самой женщины, так и для будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, стоит соблюдать приведенные ниже правила:

• Сыр. Выбирать для рациона беременным стоит только ту продукцию, которая создается с использованием пастеризованного молока, плавленых и твердых сортов. При этом любую корочку с продукта лучше  срезать.
• Не стоит приобретать уже нарезанные продукты. Лучшим решением станут продукты в вакуумной упаковке.
• Если для приготовления блюд используется сырая рыба и морепродукты, то стоит убедиться в их высоком качестве.
• Обязательным правилом содержания продуктов является еженедельная генеральная уборка холодильника.
• Не рекомендуется употребление сырого молока. Продукт должен быть в стерилизованном или пастеризованном виде.
• В рационе беременной женщины печень должна встречаться не более одного раза в неделю. В этом субпродукте из-за неправильной термической обработки могут оставаться вредные вещества.
• Все рыбные и мясные продукты обязательно должны подвергаться тщательной термической обработке. Уже готовые блюда из них можно греть (не кипятить) и сохранять в холодильнике не больше суток.
• При размораживании продуктов (овощей, мяса, морепродуктов) стоит готовить их сразу же. Повторной заморозке они не подлежат.

Если женщина во время беременности будет следить за своим рационом и соблюдать простые рекомендации по его организации, то весь этот замечательный период пройдет в прекрасном самочувствии и настроении. А сам малыш получит все необходимое, чтобы быть здоровым и полноценно развиваться.

Фото: Depositphotos