Какие продукты в какое время суток лучше есть для похудения

Здоровый образ жизни включает в себя режим правильного питания, физическую активность и рациональный отдых. Все эти важные составляющие жизнедеятельности человека помогают укреплять иммунитет, способствуют продлению молодости и красоты. В данной статье мы подробно остановимся на правилах и порядке приема пищи.

Зачем нужен режим

Своевременное поступление полезных веществ в организм способствует его рациональному функционированию. Именно правильный прием пищи и режим дня позволяет обеспечить клетки и ткани необходимыми компонентами. Суть сбалансированного питания заключается в следующем:

• Употребление здоровых продуктов снабжает организм витаминами, белками, жирами, углеводами, микроэлементами и клетчаткой в потребном количестве.
• Питательные вещества крайне необходимы в детском возрасте для рационального роста и развития, улучшения метаболизма.
• Сбалансированная диета – это залог сильного и здорового тела. Каждый отдельный компонент отвечает за верное функционирование всего организма. Допустим, овощи и фрукты, богатые клетчаткой не допускают повышение холестерина, защищают от сахарного диабета и ожирения.
• Укрепляется иммунная функция.

Примерное меню и режим дня

Многие задумываются о том, как сесть на правильное и здоровое питание, выстроив режим в соответствии со своей занятостью. В этом нет ничего сложно, просто нужно составить распорядок на каждый день и следовать ему. Таким образом, вы будете кушать, отдыхать и заниматься личными делами в специально отведенное для этого время.

Давайте рассмотрим примерный рацион на день:

• Первый завтрак – овсяная каша и чашка горячего чая.
• Второй завтрак – свежий фрукт, либо ягоды.
• Обед – борщ с мясными котлетами.
• Полдник – стакан питьевого йогурта.
• Ужин – плов и овощной салатик.

В последующие дни можно питаться аналогичным образом, только заменяя блюда. Допустим, на завтрак можно сделать другую кашу или приготовить омлет. На обед подавайте разные первые блюда с диетическим мясом. Для ужина подойдет речная или морская рыба на пару, запеканки, отварные крупы и салаты. Главное не включать в меню вредные продукты, такие как сдобная выпечка, кондитерские изделия, чипсы и сухарики.

Немаловажную роль играет распорядок дня, так как необходимо учитывать некоторые особенности работоспособности человеческого организма. Благодаря продуманному плану человек рационально использует свои ресурсы, добивается успеха и сильно не перетруждается.

Режим дня немного различается в зависимости от пола и возраста:

• Женщинам необходимо спать не менее 8-9 часов в день. Рацион включает три основных приема пищи и два перекуса. Правильный прием пищи не перегружает желудочно-кишечный тракт, за счет чего он нормально работает. При этом нужно уделять по 20 минут физической разминке.
• Мужчинам стоит отходить ко сну в 10-11 часов вечера. Утро сильной половины человечества должно начинаться в 6-7 часов утра с разминки мышц. Приемы пищи в течение дня осуществляются не более 6 раз. В отличие от женского организма мужчинам требуются силовые упражнения и развитие выносливости.
• Детям лучше всего просыпаться в 7 утра и ложится спать в 9 часов вечера. А малышам до 6 лет требуется еще и дневной сон. С ребенком желательно гулять 2 раза в день. Кушать нужно 5-6 раз небольшими порциями. Проводите утреннюю гимнастику и активные игры днем.

Здоровое питание по часам

Дробные приемы пищи необходимо равномерно распределять в течение дня. Правильное питание по часам, составленный заранее позволяет кушать вовремя. При этом соблюдение четкого графика поможет вернуть стройность фигуре и улучшит общее самочувствие. Помимо здоровой пищи необходимо вести активный образ жизни и высыпаться.

Давайте рассмотрим приблизительный часовой рацион:

• Завтрак в 8-9 часов утра. Продукты должны быть богаты углеводами, это, как правило, мюсли и йогурт, молочные каши.
• Обед в 12-14 часов дня. Предпочтение отдавайте горячим жидким блюдам, а именно супам и борщам без жирного мяса. Дополнительно кушайте тушеную или запеченную курицу, индейку, кролика или постную говядину.
• Полдник в 4-5 часов вечера. Оградите себя от жирных и копченых блюд, не стоит употреблять мучные и кондитерские изделия. Лучше скушайте яблоко, грушу, банан, сухофрукты, орехи или кисломолочный продукт.
• Ужин в 7 часов вечера. Желательно есть не слишком тяжелую пищу. Допустим, нежирную рыбу, тушеные овощи, кефир, творог или йогурт.

Что и когда есть

Беспрекословно соблюдайте правильный режим дня и правильное питание, график которого приучит организм нормально усваивать потребляемые продукты. Особое внимание уделяйте завтраку, он должен включать белки и углеводы. Первые участвуют в формировании клеток, а вторые дают энергию и сытость.

На завтрак можно кушать:

• — яичный омлет с зеленым салатом.
• — каши (рисовая, перловая, кукурузная, гречневая);
• — нежирный творог.

Спустя 2-3 часа употребляйте продукты содержащие клетчатку (яблоко, груша, авокадо, малина, клубника) или йогурт.

Варианты блюд для обеденного приема пищи:

• — овощной суп с мясными фрикадельками;
• — отварная рыба и овощной рагу;
• — отварной рис и куриные котлеты.

На полдник съешьте чернослив, курагу, финики или кисломолочный продукт.

В качестве ужина может быть:

• — суп из овощей и вареная куриная грудка;
• — чечевица с морковью и луком, пара яблок.
• — тушеные овощи и паровая рыба.

Рационально распределяйте свое время и соблюдайте режим правильного питания. Тогда организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, а это предвестник отличного самочувствия и стройности.

Давайте мы кратко разберем те часы в которой лучше всего принимать пищу, чтобы сбросить лишний вес. Очень важно уточнить, что речь будет идти о так называемом интервальном питании или питание по часам. В идеале нам нужно питаться два-три раза в день , что это означает? как правило люди едят от 8 до 10 раз в течение дня . Каждый маленький перекус в виде шоколадки , конфеты , печенья, булочки или чай с бутербродом , заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Именно инсулин блокирует выработку гормона роста, который сжигает жир в нашем организме. Интервальное питание само по себе- это не диета как таковая . При этом способе вы даже можете не менять свой рацион и те продукты , которые любите. Ешьте как и раньше, и не в чем себя не ограничивайте и конечно же крайне желательно все таки узнать побольше о правильном питании, но даже на привычном питании через 3-4 недели вы увидите удивительный результат. Это означает , что большая часть нежелательной жировой прослойки на боках руках, и на шее будет постепенно уходить. Это будет происходить за счет того , что у вас будет повышаться выработка гормона роста . Если вы при данном режиме питания будет еще и активным , то есть чаще гулять, плавать или выполнять любые физические упражнения, то гормон роста не только поможет вам сжечь жир, но и ваши мышцы будут принимать более упругую эластичную форму. Получается два в одном: вы сжигаете лишний жир и улучшаете внешний вид кожи и мышц. Если вы занимаетесь спортом, то интервальное питание, как таковое не отразится на мышечной массе . За счет повышенной выработки гормона роста и тестостерона, ваши показатели будут даже выше , чем раньше , однако важно следить за тем , какие продукты вы употребляете. Ведь цель данной статьи заключается в том, чтобы помочь все-таки сжечь не нужный жир, поэтому я концентрируюсь на этой теме. И так , чтобы эффект был наиболее заметен, лучше всего питаться ровно три раза в день. Это означает, что в течение дня вы садитесь за стол только три раза для плотной еды. Все остальные перекусы вы отодвигаете в сторону. К такому типу питания важно переходить в течение нескольких недель или даже месяцев , то есть не рекомендуется сегодня , или завтра переходить с 10 разового питания на трехразовое . Наш организм не любит революции в кавычках, и поэтому важно делать плавные переходы. Если вы уже практикуете интервальное питание или питание по часам , то лучшее время для первого приема пищи это время с 10 до 11 часов дня. Допустим, вы утром встали , выпили стакан чистой воды. Таким образом, ваш организм начал работу по сжиганию жира, до 10 часов утра вы ничего не употребляете, кроме чистой воды. Воду можно и нужно пить в любом количестве и чем больше тем лучше. В 10 часов , в первый раз за день , садитесь за стол. При таком режиме наш завтрак отличается от завтрака других людей и вот почему принято считать, что завтрак может быть легким и быстрым. В нашем же случае завтрак должен быть плотным, питательным и вкусным. И конечно же, полезным. Количество пищи не ограничено , да да, вы не ограничиваете себя во время такого завтрака. Вам не нужно кушать меньше, наоборот, ешьте столько, сколько считаете нужным. Допустим, если вы все эти годы на завтрак ели бутерброд , кофе и заедали все это шоколадкой, то сейчас вы можете смело себе сделать большую порцию свежего овощного или фруктового салата, сварить гречку, сварить яйца и вместо хлеба использовать хлебцы, салат приправить растительным маслом, или на хлебцы намазать свою любимую намазку. Как вы видите, по объему и питательности, Ваш новый завтрак в кавычках , гораздо больше и питательнее. Важно знать , что подсчет калорий в продуктах – это миф, все продукты очень разные и совершенно по-разному воспринимаются нашим организмом. Наш завтрак с 10 до 11 часов дня гораздо больше и полезнее, и питательнее. Следующий час, когда нужно съесть полноценный обед , это 14.00часов
до 15.00 часов дня . Принцип тот же, самый до 2 часов дня вы ничего не перекусываете , кроме чистой воды и возможно каких-то напитков, в виде зеленого чая или соков. Кстати не пейте покупные соки, как правило там огромное содержание сахара, которое полностью нарушит вашу гормональную систему . Если вы сами захотите сделать себе сок, то купите допустим апельсинов и выжмите их. Именно выжать , но не кушать. Таким образом , вы будете уверены, что потребление сахара вы точно контролируете. Обед может также включать в себя : чечевицу, макароны, вареный картофель, цельнозерновой хлеб, любая рыба, морепродукты, салат из огурцов и помидоров, брокколи и цветной капусты, и так далее . В общем самые обычные продукты, но стараться их не обжаривать. В идеале готовьте еду дома и берите с собой. Это конечно более трудозатратно, но в итоге, вы увидите, как ваша фигура будет возвращаться к той форме, когда вам было лет восемнадцать, двадцать. Если допустить, что вы едите почти все время в столовой, на работе, то прогресс все равно будет, однако за счет красителей , усилителей вкуса , консервантов и прочих химикатов, процесс похудения замедляется очень сильно , когда вы готовите сами , то примерно знаете, что вы едите, а те продукты, которые вам продают в общепите, они как правило очень сомнительного дешевого происхождения. Поэтому результат будет , так скажем дешевым. Возвращаясь к обеду, вы едите столько, сколько считаете нужным, чтобы хорошенько наесться, и когда вы пообедали, то забываете про все перекусы до следующего полноценного ужина , который у нас настает с 18.00 до 19.00 часов. Очень плотный , вкусный ужин. Одна важная деталь, при таком режиме вы даже не почувствуете голода как такового. Очень важно употреблять достаточное количество растительных жиров. Важно повторить, что именно растительных жиров: оливковое масло масло из конопляного семени, подсолнечное из виноградных косточек, масло зародышей пшеницы и многие другие. Нашему организму нужны и и жиры, но это должны быть здоровые жиры, которые нашим организмом будут перерабатываться и усваиваться , если посмотреть на так называемую современную диету городского жителя , то это как правило транс-жиры,
которые практически не усваиваются клетками и поэтому откладываются на теле. Очень полезно для нервной системы кокосовое масло. Если у вас есть возможность то есть, есть его свежим, то есть необработанным термически, по 2 – 3 столовых ложек в день. Вы удивитесь, но кокосовое масло иногда его еще называют “кокосовым жиром”, помогает сжечь излишний жир, казалось такого просто не может быть, чтобы жир помогал сжечь жир, но именно это и происходит в организме. Когда человек правильно питается, растительные жиры помогают сжигать организму отложения жиров и поэтому, когда вы слышите для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и уж точно не употреблять жирную пищу, то это миф . При нормальном весе и образе жизни, человек есть столько, сколько ему нужно для поддержания жизнедеятельности. Однако ключом является именно время приема пищи, о чем мы сегодня говорим , а также качество продуктов. Вы можете также есть и растительные жиры, чтобы не чувствовать голода. Сделаю заметку, если вы чувствуете себя прекрасно, и к ужину нет чувства голода, то все равно поешьте немного овощного салата и возможно какие-то орехи. Опять-таки, это должны быть не соленые и не обжаренные орехи . В тех же грецких орехах содержится омега-3 магний, аргинин и многие другие вещества, которые крайне полезны не только для кишечника, но и сердца сосудов, мозга. Кстати грецкие орехи очень хорошо утоляют голод и при этом помогают сжечь излишний жир в организме, хотя сами они жирные. давайте еще раз вернемся к факту , что подсчет калорий это миф, который просто вводит людей в заблуждение. Все продукты совершенно по-разному воспринимаются и поглощаются организмом, поэтому можно есть больше растительной пищи , но при этом выглядеть намного стройнее , подтянутее и и даже спортивней. Таким образом, первый прием пищи должен быть в 10.30, второй прием пищи в 14:30 и третий прием в 18:30. В ажно не перекусывать , но можно пить воду и чай в любом количестве. Очень желательно зеленый чай, так как он также как и вода , будет способствовать сжиганию жира. Питаясь в эти часы ,вы не будете себячувствовать голодными и живот у вас урчать также не будет, вы заметите , что вздутие живота уйдет навсегда, и вы будете себя чувствовать гораздо моложе и легче . Вместе с этим вы заметите через 3-4 недели, как ваша кожа становится подтянутой, и мышцы будут более упругими, а все дело в том, что мы убрали переизбыток инсулина в крови и вернули на место выработку гормона роста и тестостерона , которые придают вам энергию в течение дня. Теперь два слова о психологии, когда вы начнете придерживаться данных часов , то вас чисто психологически будет тянуть что-то перекусить. В эти промежутки , если очень кратко, то люди сейчас едят не тогда, когда им хочется, а тогда, когда у них есть время . Это перерастает в некую даже привычку,
постоянно что-то перекусывать, постоянно кушать в течение дня . Это конечно же не способствует здоровью, и к тому же очень накладно для вашего кошелька. Перейдя на питание по часам, как мы говорили выше , вы не просто приобретете здоровье , но и экономит и много денег . В итоге важно сделать первый шаг уже сегодня, чтобы преодолеть привычку есть без перерывов. Важно увлечь себя какими-то делами по дому, хобби или по работе , можно заменить частые перекусы на стаканы с водой. Опять таки, если вы спортсмен, то вы будете оставаться в форме , а в итоге еще больше набирать силу. Это происходит за счет того, что потраченной энергии на переработку еды будет оставаться в вашем организме, и эта энергия вернётся к вам в виде жизненной силы и отличного настроения в течение всего дня.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.