Какие продукты в какое время для похудения

Давайте мы кратко разберем те часы в которой лучше всего принимать пищу, чтобы сбросить лишний вес. Очень важно уточнить, что речь будет идти о так называемом интервальном питании или питание по часам. В идеале нам нужно питаться два-три раза в день , что это означает? как правило люди едят от 8 до 10 раз в течение дня . Каждый маленький перекус в виде шоколадки , конфеты , печенья, булочки или чай с бутербродом , заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Именно инсулин блокирует выработку гормона роста, который сжигает жир в нашем организме. Интервальное питание само по себе- это не диета как таковая . При этом способе вы даже можете не менять свой рацион и те продукты , которые любите. Ешьте как и раньше, и не в чем себя не ограничивайте и конечно же крайне желательно все таки узнать побольше о правильном питании, но даже на привычном питании через 3-4 недели вы увидите удивительный результат. Это означает , что большая часть нежелательной жировой прослойки на боках руках, и на шее будет постепенно уходить. Это будет происходить за счет того , что у вас будет повышаться выработка гормона роста . Если вы при данном режиме питания будет еще и активным , то есть чаще гулять, плавать или выполнять любые физические упражнения, то гормон роста не только поможет вам сжечь жир, но и ваши мышцы будут принимать более упругую эластичную форму. Получается два в одном: вы сжигаете лишний жир и улучшаете внешний вид кожи и мышц. Если вы занимаетесь спортом, то интервальное питание, как таковое не отразится на мышечной массе . За счет повышенной выработки гормона роста и тестостерона, ваши показатели будут даже выше , чем раньше , однако важно следить за тем , какие продукты вы употребляете. Ведь цель данной статьи заключается в том, чтобы помочь все-таки сжечь не нужный жир, поэтому я концентрируюсь на этой теме. И так , чтобы эффект был наиболее заметен, лучше всего питаться ровно три раза в день. Это означает, что в течение дня вы садитесь за стол только три раза для плотной еды. Все остальные перекусы вы отодвигаете в сторону. К такому типу питания важно переходить в течение нескольких недель или даже месяцев , то есть не рекомендуется сегодня , или завтра переходить с 10 разового питания на трехразовое . Наш организм не любит революции в кавычках, и поэтому важно делать плавные переходы. Если вы уже практикуете интервальное питание или питание по часам , то лучшее время для первого приема пищи это время с 10 до 11 часов дня. Допустим, вы утром встали , выпили стакан чистой воды. Таким образом, ваш организм начал работу по сжиганию жира, до 10 часов утра вы ничего не употребляете, кроме чистой воды. Воду можно и нужно пить в любом количестве и чем больше тем лучше. В 10 часов , в первый раз за день , садитесь за стол. При таком режиме наш завтрак отличается от завтрака других людей и вот почему принято считать, что завтрак может быть легким и быстрым. В нашем же случае завтрак должен быть плотным, питательным и вкусным. И конечно же, полезным. Количество пищи не ограничено , да да, вы не ограничиваете себя во время такого завтрака. Вам не нужно кушать меньше, наоборот, ешьте столько, сколько считаете нужным. Допустим, если вы все эти годы на завтрак ели бутерброд , кофе и заедали все это шоколадкой, то сейчас вы можете смело себе сделать большую порцию свежего овощного или фруктового салата, сварить гречку, сварить яйца и вместо хлеба использовать хлебцы, салат приправить растительным маслом, или на хлебцы намазать свою любимую намазку. Как вы видите, по объему и питательности, Ваш новый завтрак в кавычках , гораздо больше и питательнее. Важно знать , что подсчет калорий в продуктах – это миф, все продукты очень разные и совершенно по-разному воспринимаются нашим организмом. Наш завтрак с 10 до 11 часов дня гораздо больше и полезнее, и питательнее. Следующий час, когда нужно съесть полноценный обед , это 14.00часов
до 15.00 часов дня . Принцип тот же, самый до 2 часов дня вы ничего не перекусываете , кроме чистой воды и возможно каких-то напитков, в виде зеленого чая или соков. Кстати не пейте покупные соки, как правило там огромное содержание сахара, которое полностью нарушит вашу гормональную систему . Если вы сами захотите сделать себе сок, то купите допустим апельсинов и выжмите их. Именно выжать , но не кушать. Таким образом , вы будете уверены, что потребление сахара вы точно контролируете. Обед может также включать в себя : чечевицу, макароны, вареный картофель, цельнозерновой хлеб, любая рыба, морепродукты, салат из огурцов и помидоров, брокколи и цветной капусты, и так далее . В общем самые обычные продукты, но стараться их не обжаривать. В идеале готовьте еду дома и берите с собой. Это конечно более трудозатратно, но в итоге, вы увидите, как ваша фигура будет возвращаться к той форме, когда вам было лет восемнадцать, двадцать. Если допустить, что вы едите почти все время в столовой, на работе, то прогресс все равно будет, однако за счет красителей , усилителей вкуса , консервантов и прочих химикатов, процесс похудения замедляется очень сильно , когда вы готовите сами , то примерно знаете, что вы едите, а те продукты, которые вам продают в общепите, они как правило очень сомнительного дешевого происхождения. Поэтому результат будет , так скажем дешевым. Возвращаясь к обеду, вы едите столько, сколько считаете нужным, чтобы хорошенько наесться, и когда вы пообедали, то забываете про все перекусы до следующего полноценного ужина , который у нас настает с 18.00 до 19.00 часов. Очень плотный , вкусный ужин. Одна важная деталь, при таком режиме вы даже не почувствуете голода как такового. Очень важно употреблять достаточное количество растительных жиров. Важно повторить, что именно растительных жиров: оливковое масло масло из конопляного семени, подсолнечное из виноградных косточек, масло зародышей пшеницы и многие другие. Нашему организму нужны и и жиры, но это должны быть здоровые жиры, которые нашим организмом будут перерабатываться и усваиваться , если посмотреть на так называемую современную диету городского жителя , то это как правило транс-жиры,
которые практически не усваиваются клетками и поэтому откладываются на теле. Очень полезно для нервной системы кокосовое масло. Если у вас есть возможность то есть, есть его свежим, то есть необработанным термически, по 2 – 3 столовых ложек в день. Вы удивитесь, но кокосовое масло иногда его еще называют “кокосовым жиром”, помогает сжечь излишний жир, казалось такого просто не может быть, чтобы жир помогал сжечь жир, но именно это и происходит в организме. Когда человек правильно питается, растительные жиры помогают сжигать организму отложения жиров и поэтому, когда вы слышите для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и уж точно не употреблять жирную пищу, то это миф . При нормальном весе и образе жизни, человек есть столько, сколько ему нужно для поддержания жизнедеятельности. Однако ключом является именно время приема пищи, о чем мы сегодня говорим , а также качество продуктов. Вы можете также есть и растительные жиры, чтобы не чувствовать голода. Сделаю заметку, если вы чувствуете себя прекрасно, и к ужину нет чувства голода, то все равно поешьте немного овощного салата и возможно какие-то орехи. Опять-таки, это должны быть не соленые и не обжаренные орехи . В тех же грецких орехах содержится омега-3 магний, аргинин и многие другие вещества, которые крайне полезны не только для кишечника, но и сердца сосудов, мозга. Кстати грецкие орехи очень хорошо утоляют голод и при этом помогают сжечь излишний жир в организме, хотя сами они жирные. давайте еще раз вернемся к факту , что подсчет калорий это миф, который просто вводит людей в заблуждение. Все продукты совершенно по-разному воспринимаются и поглощаются организмом, поэтому можно есть больше растительной пищи , но при этом выглядеть намного стройнее , подтянутее и и даже спортивней. Таким образом, первый прием пищи должен быть в 10.30, второй прием пищи в 14:30 и третий прием в 18:30. В ажно не перекусывать , но можно пить воду и чай в любом количестве. Очень желательно зеленый чай, так как он также как и вода , будет способствовать сжиганию жира. Питаясь в эти часы ,вы не будете себячувствовать голодными и живот у вас урчать также не будет, вы заметите , что вздутие живота уйдет навсегда, и вы будете себя чувствовать гораздо моложе и легче . Вместе с этим вы заметите через 3-4 недели, как ваша кожа становится подтянутой, и мышцы будут более упругими, а все дело в том, что мы убрали переизбыток инсулина в крови и вернули на место выработку гормона роста и тестостерона , которые придают вам энергию в течение дня. Теперь два слова о психологии, когда вы начнете придерживаться данных часов , то вас чисто психологически будет тянуть что-то перекусить. В эти промежутки , если очень кратко, то люди сейчас едят не тогда, когда им хочется, а тогда, когда у них есть время . Это перерастает в некую даже привычку,
постоянно что-то перекусывать, постоянно кушать в течение дня . Это конечно же не способствует здоровью, и к тому же очень накладно для вашего кошелька. Перейдя на питание по часам, как мы говорили выше , вы не просто приобретете здоровье , но и экономит и много денег . В итоге важно сделать первый шаг уже сегодня, чтобы преодолеть привычку есть без перерывов. Важно увлечь себя какими-то делами по дому, хобби или по работе , можно заменить частые перекусы на стаканы с водой. Опять таки, если вы спортсмен, то вы будете оставаться в форме , а в итоге еще больше набирать силу. Это происходит за счет того, что потраченной энергии на переработку еды будет оставаться в вашем организме, и эта энергия вернётся к вам в виде жизненной силы и отличного настроения в течение всего дня.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.

Эффективность правильного питания: список белковых и углеводных продуктов для похудения. Какие белки и углеводы помогут снизить вес

Большинство женщин недовольны своей фигурой, многие из них выбирают такой способ похудения, как жёсткие изнуряющие системы питания в поиске самой эффективной диеты.

Ненавистные килограммы, может, и уходят благодаря таким радикальным методам, но на смену им приходят хронические заболевания и проблемы со здоровьем на фоне резкого похудения. На самом же деле худеть безопасно можно с помощью правильного питания.

Список белковых и углеводных продуктов для похудения: снижение веса при помощи углеводов

Обычно понятия снижение веса и углеводы трудно сочетать друг с другом.

Любой человек, чьим образом жизни стали диеты, смело скажет, что углеводные продукты должны быть вычеркнуты из меню.

Причём отказаться от их приёма нужно и на период диеты, и после неё, чтобы лишние килограммы не могли вернуться. Такой подход является в корне неправильным.

Организм в равной степени нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Нехватка одного из составляющих оставляет заметный след на самочувствии человека первое время, а позже перерастает в серьёзные проблемы со здоровьем.

Недостаточное потребление углеводов приводит к нарушению обмена веществ, снижению работоспособности и упадку сил. Как известно, именно углеводы способны насыщать организм энергией и поддерживать бодрость.

Естественно, возвращаясь к углеводам, что речь не идёт в данном случае о сладостях, сахаре, сдобе и прочих подобных углеводах.

Они уж точно никоим образом не способствуют похудению. Однако только на этих продуктах список углеводов не заканчивается.

Какие углеводы употреблять можно, а какие стоит полностью исключить из рациона: список белковых и углеводных продуктов для похудения

1. Быстрые углеводы – первое, от чего следует отказаться. Для похудения они не подходят. Их достаточно легко запомнить и исключить из своего меню. Это сладости, шоколад, пирожные, торты, печенье, конфеты, сдоба, попкорн, сгущённое молоко, финики, бананы, арбузы и соусы, такие как майонез и кетчуп. К быстрым углеводам относится и пиво, поэтому если вы серьёзно намерены похудеть, то забудьте об этом многими любимом напитке. В виде исключения можно употреблять эти продукты лишь в тех случаях, когда между трапезами слишком большой промежуток, а голод уже наступает. Особенно хорошо, если вы, к примеру, физически работаете. Энергия от углеводов будет расходоваться на поддержание сил.

2. Сложные или медленные углеводы отличаются от быстрых тем, что поступают в кровь медленно, постепенно, при этом поддерживая ощущение сытости намного дольше. При употреблении сложных углеводов энергия в организме тратится, а не накапливается. Например, тарелка каши подарит чувство сытости надолго, благодаря ей вы не будете есть лишнего, что тоже положительно скажется на вашей фигуре. Пищу с медленными углеводами следует принимать с утра или в обед, чтобы зарядить организм энергией на весь день, а на ужин лучше составить обезжиренное белковое меню.

Перечень продуктов полезных для похудения с содержанием медленных углеводов:

• белый и коричневый рис;

• ржаной и отрубной хлеб;

• макаронные изделия – допускаются только из твёрдых сортов пшеницы;

Белый рис часто не заносят в подобные списки, что весьма неправильно. Он смог успешно зарекомендовать себя как средство для похудения, несмотря на высокий показатель гликемического индекса.

Включённый в список хлеб можно употреблять в ограниченном количестве. Ведь мучные изделия состоят из дрожжей и муки.

Большинство фруктов и овощей состоят из быстрых углеводов. Также входящая в состав природная клетчатка замедляет их процесс усваивания организмом, что даёт возможность обезопасить организм от резких выбросов инсулина, как в случае с остальными быстрыми углеводами.

Список белковых и углеводных продуктов для похудения: присутствие в рационе разновидностей белков

В отношении белков также существует разделение на 2 группы: быстрые и медленные.

Быстрые белки усваиваются организмом в самые короткие сроки, поэтому лучше всего подходят спортсменам. В целях похудения употреблять такой белок нужно непосредственно перед тренировкой за несколько часов. Следующий приём пищи должен быть не сразу после тренировки, а спустя 2-3 часа. Так организм получает возможность пускать в расход свои жировые накопления.

Медленные белки так названы из-за низкой скорости усваивания в организме. Их калорийность значительно ниже, чем у предыдущей группы, однако на их переработку потребляется больше энергии. Они и являются полезными белками, стимулирующими снижение веса. При помощи медленных белков нарастить мышечную массу не получится, как благодаря быстрым, но они поспособствуют уходу лишних килограммов.

Самый распространённый представитель медленных белков – это творог. Он усваивается полностью в организме на протяжении 6-8 часов. Основное в употреблении медленных белков – это время приёма. Чтобы снабдить мышцы аминокислотами употреблять белки нужно на ночь. Также их хорошо съедать тем, кто длительное время в условиях рабочего процесса находится без еды. Из-за длительности усваивания чувство голода появляться не будет, но при этом организм будет снабжаться полезными микроэлементами.

В целях похудения тоже белок рекомендован на ночь, а именно такие продукты:

• йогурт, творог обезжиренный, кефир или ряженка – около 300-400 мл кисломолочных продуктов и голод утолят, и полезными для ЖКТ окажутся;

• сыр твёрдых сортов обезжиренный;

• рыба, идеален в этом случае тунец;

• хумус или нутовое пюре с добавлением специй и масла;

• мясо птицы быстро насыщает организм;

• соя и соевые продукты очень полезны;

• орехи: миндаль, грецкие, фисташки, фундук, но не следует ими увлекаться, оптимальная норма – 35 г;

• фрукты, исключить следует винограда, а также бананы;

• сухофрукты, среди которых финики, инжир, груши – они очень полезные;

• баклажанная и кабачковая икра без хлеба уместна;

• латук, морковь, авокадо, шпинат, брокколи – из этих продуктов можно сделать салат без добавления соли.

Лучше усваиваются в организме животные белки, именно их чаще всего рекомендуют врачи. Но во избежание появления аллергии лучше всё-таки составлять разнообразное меню.

Список белковых и углеводных продуктов для похудения: составление рациона на основе белка

1. Лучше всего организм воспринимает и расщепляет яичный белок. Рекомендуется ежедневно употреблять яйца, не превышая норму в 2 штуки.

2. Полезный и необходимый продукт мясо. Готовить можно курятину или постную говядину на пару.

3. К мясу можно добавлять лёгкие гарниры, первое место среди которых принадлежит овсяной каше. Этот продукт не только очень полезен для организма, он является сочетанием белков, углеводов, при низком содержании жиров и минимальной калорийности.

Эффективное питание при помощи списка белковых и углеводных продуктов для похудения

Список белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи. Тот же хлеб с мёдом, съеденный утром перед тяжёлым в физическом плане днём – это всего лишь способ запастись энергией.

Чтобы питаться правильно и худеть, необходимо соблюдать такие правила:

1. Введение дробного питания или простым языком приём пищи небольшими порциями. Вместо положенных трёх приёмов, их количество увеличивается до 5 раз в сутки.

2. Отказ от рациона, состоящего исключительно из белковой пищи. Сочетание с иными продуктами обязательно, например, с овощами.

3. Из соусов разрешены лишь соевый и лимонный, на остальные табу в правильном рационе.

4. В первой половине дня употреблять следует сложные углеводы, в обед – лёгкую пищу или снова углеводы, во второй половине дня – медленные белки.

5. Основные ингредиенты рационального питания – это куриная грудка, говядина отварная, рыба, морепродукты (не более 200 г). Способ приготовления – варка на пару или воде. Можно дополнять основные блюда салатами или зелёными овощами.