Какие продукты увеличивают шансы забеременеть
Фертильность, по определению Википедии, – это способность человека репродуктивного возраста производить потомство. Питание играет далеко не последнюю роль в этом процессе. Баланс витаминов и минералов положительно влияет на работу половых органов. Витамины в составе пищи усваиваются лучше синтетических. Поэтому на этапе планирования беременности рекомендуется обогатить рацион полезными продуктами. Это позволит снизить риск развития бесплодия. Википедия утверждает, что от бесплодия страдает около 8% семейных пар.
Ниже мы приведем список продуктов, которые полностью уберечь вас от проблемы не могут, но могут повысить шанс забеременеть. Если включить их в свой рацион, шансы стать мамой возрастают в 2 раза.
Вам понадобятся:
жирная рыба;
говядина;
морепродукты;
яйца;
мед;
фрукты;
овощи;
зерновые продукты;
молочные продукты;
зелень;
имбирь;
1
Жирная рыба
Богата на кислоту Омега-3.
Во время планирования беременности полезные жиры участвуют в налаживании менструального цикла женщины и улучшении качества сперматозоидов мужчины.
Наибольшее количество Омега-3 содержится в тунце (1), макрели (2), лососе (3) и сардинах (4).
Морская рыба отлично подходит для приготовления салатов, супов и вторых блюд. Обычно ее сочетают с овощами или зеленью.
Польза жирных сортов рыбы:
- насыщение высококачественным белком;
- улучшение роста эндометрия, к которому прикрепляется эмбрион;
- улучшение кровообращения в малом тазу;
- помощь в выработке прогестерона и эстрогена (гормоны беременности);
- нормализация работы иммунной системы;
- предупреждение тромбообразования.
Печень трески желательно употреблять в ограниченном количестве. В ней содержится большой запас витамина А. Его переизбыток замедляет обмен веществ и снижает защитные силы.
Кроме рыбы, полиненасыщенные жиры находятся в оливковом и льняном маслах.
2
Говядина
Употребление ее в пищу значительно улучшает качество сперматозоидов.
Это свойство обусловлено огромным содержанием цинка, который регулирует выработку тестостерона.
В женском организме цинк стимулирует овуляцию.
Специалисты рекомендуют употреблять мясо в отварном виде.
Полезные элементы:
- витамины группы В, РР, А, Е и С;
- аминокислоты;
- соли магния;
- железо;
- натрий;
- калий.
3
Морепродукты
Считаются природным афродизиаком. Правильно приготовленные и обработанные моллюски абсолютно безопасны для здоровья. Они являются ценным источником таких элементов, как:
- йод;
- таурин;
- полиненасыщенные кислоты;
- фосфолипиды;
- селен;
- витамины В, D, A и PP.
Морепродукты содержат белок, который легко усваивается организмом. Вещества, входящие в состав моллюсков, участвуют в процессе формирования спермы.
Наибольшая концентрация полезных веществ сосредоточена в мясе краба, креветках, устрицах, кальмарах и мидиях.
Но сначала нужно узнать, как варить мидии правильно, как чистить креветки. Если не знаете, кальмары как чистить и варить, они могут получиться “резиновыми” – никакого вкуса и пользы. Если решили, все таки, включить морепродукты в свой рацион, не забудьте прочитать, как едят устриц.
4
Яйца
Нехватка белка в женском организме провоцирует проблемы с овуляцией. Введение яиц в рацион восполняет этот пробел. Они также содержат кальций, железо и цинк, необходимые для мужчин.
Положительное влияние на репродукцию оказывает яичная скорлупа. Для лучшего усвоения ее принимают в молотом виде вместе с лимонной кислотой.
Скорлупа включает в себя 27 полезных элементов, среди которых можно выделить: цинк, фтор, железо, молибден, кремний, марганец, сера.
5
Мед
Нормализует работу репродуктивной системы как у женщины, так и у мужчины.
Полезные свойства:
- Содержание фолацина препятствует развитию патологий нервной трубки у ребенка.
- Цветочный сорт меда справляется с гинекологическими заболеваниями.
- Благодаря наличию биотина, повышается запас энергии.
- Регулирует состав крови и улучшает кровообращение.
- Снижает проявление нервных расстройств.
- Эспарцетовый сорт помогает избавиться от маточных кровотечений.
6
Фрукты и овощи
Они снабжают организм клетчаткой, а также фолиевой и аскорбиновой кислотами. Каждый день требуется съедать не менее 2 фруктов и 3 овощей.
На репродуктивную систему положительное влияние оказывают:
- бананы;
- цитрусовые;
- свежая зелень;
- киви;
- смородина;
- капуста;
- бобовые культуры;
- ягоды.
7
Зерновые продукты
Польза зерна заключается в обеспечении поступления в организм витамина В, фолиевой кислоты и аминокислот.
К зерновым продуктам относят:
– хлеб;
– овсянка;
– гречка;
– перловка;
– ячневая крупа.
Крупы используются для приготовления вторых блюд или каш на завтрак. Иногда их добавляют в супы или запеканки. Гречка нормализует гемоглобин за счет содержания железа.
8
Молочные продукты
Их отсутствие в рационе снижает фертильность.
- Молоко – в день необходимо выпивать минимум 1 стакан. В нем содержится фосфор, кальций, кислоты, железо и магний.
- Творог и твердые сорта сыра – помогают укрепить костную систему.
- Кисломолочные продукты – нормализуют работу желудка.
9
Зелень и листовые овощи
Содержит хлорофилл, который выступает профилактическим средством против бесплодия и импотенции.
Этот компонент помогает женщинам подготовиться к вынашиванию. Он обладает свойством выводить из организма шлаки и тяжелые металлы.
Зеленый лук
Оказывает антибактериальное действие.
Кресс-салат
Регулирует работу пищеварительных органов.
Руккола
Справляется с эндокринными нарушениями, вызванными недостатком йода.
Петрушка
Используется для улучшения потенции.
Укроп
Улучшает лактацию.
Сельдерей
Обладает общеукрепляющим действием.
10
Имбирь
Усиливает сексуальное влечение. Для зачатия его используют, как в свежем виде, так и в качестве отвара. Имбирь обладает противовоспалительным свойством, что позволяет использовать его при мочеполовых заболеваниях. Женщины применяют его для того, чтобы быстрее наступила менструация.
Японские ученые использовали имбирь в качестве компонента лекарственного средства от бесплодия. Был поставлен эксперимент, в результате которого выяснилось, что корень растения способствует созреванию яйцеклетки и нормализует цикл.
Для подготовки к зачатию его принято совмещать с листьями малины, измельченной солодкой или корнем одуванчика.
Заключение
Заключение
Разнообразный рацион избавляет от необходимости приема синтетических витаминных комплексов. Но следует помнить, что перенасыщение полезными элементами может спровоцировать авитаминоз.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Вероятность быстрого зачатия увеличивается в разы, если организм родителей здоров и обеспечен необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Можно ли сбалансировать правильное питание, ускорив физиологический процесс оплодотворения, какие продукты помогут забеременеть быстрее?
Сбалансированный рацион для зачатия
Надеется на природное чудо зачатия можно, но если стоит задача быстрее забеременеть, стоит использовать все доступные и нехитрые способы ускорения процесса. Правильное питание, сбалансированный рацион и насыщенное витаминами ежедневное меню позволит наслаждаться материнством намного быстрее.
Правильное питание при планировании беременности
Зачатие, беременность и роды – это естественные процессы, которые, вместе с тем, потребуют поддержки со стороны гормонов, эндокринной и репродуктивной систем мужчины и женщины. Сбалансированное питание позволяет ускорить процесс зачатия, необходимо только знать, что и в каком количестве необходимо потреблять.
Вес: нормы и отклонения
Рацион и количество пищи частично зависит от изначального веса женщины или мужчины. Так, избыточный вес влияет на излишнюю выработку эстрогена, угнетая необходимое количество другого гормона – прогестерона. Под воздействием такого дисбаланса отмечается недостаточное нарастание эндометрия у женщин, как результат – отсутствующие или нестабильные менструации.
Идеальный вес для зачатия для женщин: до 35 лет, рост от 170 см. – 70-75 кг, до 170 см вес равен последним двум цифрам в измерении, к примеру, рост женщины 156 см, значит идеальный вес – 56 кг. Для мужчин нормы в среднем на 10 кг больше, нежели при аналогичном росте у женщин.
Какие продукты способствуют быстрому зачатию
Определенного продукта, который бы оказывал воздействие на возможность зачатия, не существует. У каждого индивидуальные особенности, потребности и физические данные. Расчет правильного питания подбирается индивидуально диетологом. Но, все же некоторые отдельные продукты должны присутствовать в рационе человека, который намерен продолжить род.
Недостаток эстрогена в подростковом возрасте формирует недоразвитие женских половых клеток, органов, появляется инфертильность (бесплодие).
Белковая пища необходима для правильного созревания мужских половых гормонов – андрогенов. Для женских половых гормонов – эстрогенов также незаменимыми являются продукты, содержащие жиры, белковую животную основу, а также нуклеиновых кислот.
В отличие от мужских половых клеток, которые при половой зрелости синтезируются фоллитропином и лютропином, женские гонадотропины (половые клетки) секретируются циклически в полном объеме. Поэтому на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретном микроэлементе.
Для быстрого зачатия необходимо обогатить рацион семейной пары:
- нежирной морской рыбой, морепродуктами, обогащенными йодом;
- молоко содержащими продуктами, кисломолочной продукцией (желательно самостоятельного приготовления);
- гречкой;
- капустой брокколи, цветной капустой;
- шпинатом и зеленью;
- устрицами и грибами;
- лососем.
Если потреблять в достаточном количестве продукты, богатые на природные витамины, профилактика лекарственными витаминами не потребуется. Более того, организм получает и накапливает больше витаминов из продуктов, нежели из готовых синтезированных витаминных добавок. В целом же принято различать продукты питания по важности на «мужские» и «женские».
Полезные продукты питания для мужчин
Корректируя рацион для зачатия, мужчинам необходимо выбирать те продукты питания, которые являются знакомыми для организма, увлекаться экзотическими витаминами и заморскими продуктами не стоит.
Организм вырос в определенной среде, а потому пользы намного больше от привычных продуктов питания.
Поскольку основная задача мужчины перед зачатием – улучшить качество и количество спермы, то необходимо обратить внимание на следующие продукты питания:
- апельсин;
- болгарский перец;
- орехи, арахис;
- кунжут, зелень;
- кальмары, креветки и морепродукты;
- томаты;
- лесные ягоды, малина, земляника, крыжовник;
- белое мясо индейки, курицы, телятина;
- сметана, творог жирный, молоко цельное;
- яйца;
- бананы, яблоки;
- гречка, овсянка и перловка.
Необходимые микроэлементы
В указанных выше продуктах содержится большое количество полезных микроэлементов, которые улучшают качество семенной жидкости, увеличивают активность спермиев, улучшают отток семенной жидкости, увеличивая ее объем за счет улучшенной секреции простаты.
L-карнитин, белок и клетчатка – незаменимые элементы в питании для мужчин, которые стремятся к продолжению рода. Такие микроэлементы содержаться в орехах, трутневом молочке (или маточное пчелиное молочко), в гречке, лососе, устрицах, чечевице, спарже и сухофруктах.
Особое внимание рекомендуется обратить на достаточное количество белка животного происхождения: мясо птицы, яйца и молоко должны быть на столе каждого мужчины.
Для профилактики простаты стоит употреблять в пищу семена тыквы, кунжута и арахиса. При постоянном потреблении улучшается кровоток к простате, что способствует лучшей выработке секрета для семенной жидкости.
Витамины для улучшения спермограммы
Комплекс витаминов восполняется не за счет приема таблетки, а за счет порционного приема правильного питания. Содержание витамина С, цинка, селена и молибдена способствуют улучшению двигательной функции спермия. Медь увеличивает количество образования половых клеток. Антиоксидант ликопин, который содержится в томатах, помогает улучшить концентрацию сперматозоида. Белок обеспечивает строение клеток.
Питание для женщин
Рацион для женщин также должен быть обогащен полезными витаминами природного происхождения. Поскольку на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретных витаминах, то стражи женской репродуктивной системы следующие:
- 1-я фаза (половина менструального цикла сразу после кровотечения): фолиевая, липоевая и глутаминовая кислота, витамин Е, В1;
- 2-я фаза (или от начала овуляции до выброса яйцеклетки перед менструациями): витамины Е, В6, С;
- в момент менструаций рекомендовано потреблять достаточное количество витамина Д, Е и С, инозитола.
Такая диета контролируется врачом, назначается отдельный список продуктов, который способствует в комплексном взаимодействии наладить рост эндометрия и его отслаивания. Если имеется нерегулярный цикл, дополнительно назначаются таблетирование витамины. В целом, курс лечения диетическим питанием – 3 месяца.
Инозитол назначается акушером при повышенном количестве тестостерона, обусловленный высоким содержанием инсулина.
Список полезных продуктов в период овуляции
Период овуляцией и в момент ее наступления организм женщины тратит достаточное количество энергии на то, чтобы беременность состоялась. Основные антиоксиданты, которые необходимы для овуляции – ретинол, селен, цинк, токоферол.
При недостаточном количестве таких элементов происходит нарушение менструального цикла, овуляция не происходит по причине отсутствия созревшей яйцеклетки.
Список продуктов, рекомендованный для употребления для лучшей овуляции и стабилизации менструального цикла:
- рыбий жир;
- печень птицы;
- печень трески;
- творог жирный;
- желток куриный;
- печень говядины;
- сливки жирности более 15%;
- печеный картофель;
- морковь;
- репа;
- шпинат;
- тыква;
- масло, молоко;
- капуста.
Существует специальная витаминная комплексная диета для зачатия, которая составляется индивидуально, включает в себя рекомендации и даже меню на каждый день.
Элементы, полезные для репродуктивной функции
Правильное питание позволяет стабилизировать менструальный цикл, улучшить секрецию и выработку половых женских гормонов даже без использования специального сбалансированного витаминного комплекса. Однако любое меню должно составляться с учетом индивидуальных потребностей женщины на конкретном этапе менструального цикла.
Полезные элементы для репродуктивного здоровья женщины:
- антиоксиданты;
- витамины А, Е, С, Д, В;
- инозит;
- фолиевая кислота;
- фолацин;
- тиамин;
- рибофлавин;
- холекальциферол;
- аскорбиновая кислота.
Продукты, помогающие быстрее забеременеть
Список продуктов, которые помогают быстрее забеременеть женщине, зависит от фазы менструального цикла, а также от варианта приема витаминных добавок.
По мнению врачей, испытывать моновитаминотерапию нецелесообразно по той причине, что изолировано работает только ретинол и токоферол. Остальные витамины жирорастворимые, то есть, для их усваиваемости необходим дополнительный смежный компонент.
Продукты, рекомендованные женщинам для быстрого зачатия:
- лесные ягоды;
- молочные продукты;
- икра рыбы;
- морепродукты;
- разные ягоды и овощи;
- печень трески, курицы, индейки и говядины;
- орехи, арахис;
- белое мясо нежирной рыбы.
Что не нужно употреблять: запрещенные продукты
Продукты, которые снижают либидо у мужчин и провоцируют временное бесплодие (инфертильность) у женщин, одинаковы.
Это нерастворимые жиры (маргарин), которые образуют под воздействием температур опасные соединения, это жирное мясо в большом количестве. Также рекомендовано воздержаться за три месяца до зачатия:
- картофель жаренный;
- мясо жирное жареное;
- острая пища;
- газированные напитки;
- минеральные воды;
- фаст-фуд;
- жирное мороженное;
- мучные сладкие блюда (употребление в небольшом количестве допускается в первой половине дня);
- колбасы, копчености.
Естественно, когда речь идет о правильном питании перед зачатием, стоит исключить алкоголь и табакокурение. Такое правило одинаково как для мужчин, так и для женщин.
Как питаться, чтобы ребенок был здоров: общие рекомендации
Полный список продуктов для мужчин и женщин в период перед зачатием огромен, и составляется индивидуальным образом. Однако главные правила, которые стоит помнить перед выбором диетического питания перед зачатием:
- небольшие частые порции лучше двух обильных приемов пищи;
- вода в рационе должна присутствовать в сыром виде (очищенная, но не кипяченная, не в виде чая, кофе);
- витамины группы В и аскорбиновую кислоту лучше употреблять с другими водорастворимыми витаминами в комплексе;
- жирорастворимые витамины действуют после накопления, а потому для видимого эффекта необходимо принимать витамины не менее трех месяцев;
- ретинол при наступлении беременности прекращают пить;
- токоферол и фолацин принимают на протяжении 4-х месяцев до зачатия;
- усваиваемость пищи и витаминов из нее больше, нежели при употреблении таблеток.
Здоровый ребенок – это не только подарок судьбы, но и кропотливая работа родителя, который заблаговременно и основательно подходит к подготовке зачатия. Понимая важность витаминов и правильного питания в рационе будущих родителей, можно исключить и предотвратить возможные осложнения беременности.
Полезное видео о витаминах
Источник
Одной из причин того, почему некоторые женщины не могут забеременеть, является неправильное питание. Такие выводы сделали ученые на основе проведенных широкомаштабных исследований. На их основании была составлена фертильная диета, призванная повысить способность к зачатию малыша.
О том, что употребление определенного набора продуктов помогает забеременеть, стало известно еще в начале 90-х. Ученые разработали специальную систему питания после длительного восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 18 тысяч женщин. Диета, получившая название фертильной, увеличивает шансы забеременеть, а также влияет на развитие плода.
Кстати, другие исследования, проведенные на животных, показали, что определенный тип питания родителей перед зачатием оказывает серьезное влияние на здоровье потомства.
Конечно, планируя беременность, не стоит полагаться только на диету, но как показывают исследования, она действительно может повысить шансы на зачатие. Но конечно, в том случае, если у женщины нет серьезных проблем вроде инфекции, забитых фаллопиевых труб или если причиной бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы.
Каким же должно быть питание будущих родителей?
Какие продукты нельзя употреблять, если вы хотите забеременеть
В первую очередь важно исключить из рациона кофе и продукты, содержащие кофеин – кока-колу, пепси и пр. Дело в том, что кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Кофеин стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Возросшеее количество андрогенов не успевает превращаться в половые гормоны, в результате нарушается эндокринный баланс. Как следствие – отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников. Такое же влияние оказывает и никотин.
Отказаться нужно также от сахара и мучных продуктов. После употребления сахара и изделий с ним, повышается уровень глюкозы. Чтобы снизить его, организм вырабатывает инсулин, который может вызывать синдром поликистозных яичников, являющегося одной из распространенных причин женского бесплодия, проблем с зачатием и даже вынашиванием ребенка.
Продукты с консервантами и красителями тоже в черном списке, поскольку напрямую влияют на жизнеспособность яйцеклетки и сперматозоидов. Кроме того, оседая в печени, они нарушают ее правильную работу, вызывая усиленную выработку андрогенов.
Что есть женщине, чтобы быстрее забеременеть
Диета будущей мамы должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, растительными белками. Все эти продукты поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии, способствуют регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара, и как следствие, наступлению долгожданной беременности.
Потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков – бобовых, орехов, а также рыбы и морепродуктов. Исследователи отмечают, что употребление чрезмерного количества протеина может негативно сказываться на прикреплении эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.
Рацион также должен содержать достаточное количество витамина Е (растительные масла).
Что касается молочных продуктов, то они не должны быть обеззжиренными. При соблюдении фертильной диеты рекомендуется употреблять жирное молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, связанного с овуляцией и фертильностью.
Отличительная особенность фертильной диеты от других – в высоком уровне фолиевой кислоты. Как известно, эта кислота играет особую роль не только в зачатии, но и развитии эмбриона. Фолиевой кислотой особенно богаты фрукты, орехи и зелень.
Улучшению репродуктивных функций у женщин также способствуют продукты, богатые витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи.
Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов. Один фрукт или овощ приравнивается к одной порции. Также необходимо принимать витамины.
Питание для будущих отцов: полезное и вредное
В диете мужчины, планирующего зачатие, ежедневно должны присутствовать: витамин А – рыба жирных сортов, морковь, витамин Е – подсолнечное и оливковое масло, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки – мясо, орехи, бобы и фасоль.
Мужчинам с лишним весом стоит задуматься. Согласно исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить меньшее количество сперматозоидов, чем более стройные. Дело в том, что жировая ткань способна вырабатывать женские половые гормоны – эстрогены, которые в свою очередь мешают выработке полноценной спермы.
Количество и качество сперматозоидов снижаются и из-за употребления пива, которое, как известно, содержит эстрогеноподобные вещества. Алкоголь, к тому же, “калечит” сперматозоиды, что в результате может привести к таким последствиям как зачатие неполноценного ребенка.
К запретам также относится употребление сои и продуктов содержащих ее. Соя – сегодня довольно распространенная добавка. Её используют при производстве хлеба, маргарина, полуфабрикатов, соусов, колбасы, молока. Так, учеными из Британии выявлено, что из-за наличия генистеина (вещество, содержащееся в сое) мужская сперма быстро портится и сперматозоидам не удается достичь яйцеклетки.
Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне – престижного учебного заведения в области медицины в США.
Источник