Какие продукты усиливают месячные

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

shopify.com

Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными.

Почему питание при менструации имеет значение

Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.

С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника.

С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

• Белый хлеб
• Макаронные изделия
• Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
• Рис быстрого приготовления
• Каши с низким содержанием клетчатки
• Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи

Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.

И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.

Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:

• Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
• Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
• Фастфуд
• Жирное красное мясо
• Сыр и жирные молочные продукты
• Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин

Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.

3. Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

• Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
• Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
• Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
• Копченое, консервированное и соленое мясо
• Сыры
• Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.

4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.

Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.

Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:

• Конфеты
• Сладкие газировки и напитки
• Сладости
• Торты
• Печенье
• Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад

Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.

5. Алкоголь и менструальный цикл

Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.

6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано

Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.

Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.

7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики

Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.

К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.

Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:

• Кофе
• Чай
• Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
• Шоколад
• Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе

Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов

Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия

Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как лечить неприятный женский запах

Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!

Не существует в мире такой женщины, которая бы хоть раз в жизни с досадой не подумала о том, как не вовремя наступление очередного цикла. И поводов для досады может быть множество, ведь абсолютно ясно, что критические дни и свадебное торжество — события малосовместимые, а долгожданный отпуск может быть подпорчен ПМС. Это заставляет задуматься о том, существуют ли способы отсрочить наступление менструации. О том, как ускорить месячные и влияют ли подобные процедуры на здоровье, узнайте в данной статье.

Когда сдвиг менструального цикла противопоказан

Регулярные месячные — одна из важнейших составляющих женского здоровья. Любые отклонения свидетельствуют о том, что в организме не все гладко: гормональный сбой на фоне постоянного стресса, воспаления, связанные с ослабленным иммунитетом, кисты, опухолевые образования, болезни щитовидной железы, венерические заболевания и пр. Именно поэтому вмешиваться в ритм критических дней следует с большой осторожностью, тщательно взвесив все за и против, а практиковать подобные процедуры нужно только в крайне важных ситуациях и после одобрения врача-гинеколога.

Прежде, чем думать о том, как ускорить приход месячных, нужно знать причины задержки (если таковая имеется) и проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных патологических последствий. На основании результатов обследования врач посоветует максимально безопасный и действенный способ решения проблемы. Заниматься самолечением крайне опасно, всегда присутствует риск того, что незапланированная менструация может быть излишне обильной, спровоцировав кровотечение, или болезненной, особенно если в анамнезе существуют заболевания, о которых женщина даже не подозревает.

Существуют категорические противопоказания для любых экспериментов с циклом:

1. Подростковый возраст и неустановившийся цикл.
2. Перенесенный в недавнем прошлом аборт.
3. Проблемы с эндокринной или сердечно-сосудистой системами.
4. Тромбофлебит.
5. Бесплодие и любая стадия его лечения.
6. Проблемы с кровообращением, кровотечения.

Как приблизить менструацию при заболевании

Очень часто спровоцировать менструацию женщины хотят тогда, когда выделения приходят нерегулярно, а процесс их нестабилен. Перед тем, как ускорить наступление месячных, нужно установить причину сбоя.

Одна из наиболее часто встречающихся причин проблемы — инфекционные заболевания органов репродуктивной системы, среди которых хламидиоз, микоплазмоз и т. д. Противовоспалительное лечение и прием подобранных препаратов устранит не только само заболевание, но и задержку им спровоцированную.

Гормональные нарушения, спровоцированные гиперфункцией или, наоборот, снижением функциональной активности щитовидной железы или надпочечников. Для подтверждения диагноза назначают ультразвуковую диагностику и берут анализ крови на количественное соотношение гормонов. Лечение потребует времени и систематического приема препаратов.

Прежде чем пытаться ускорить появление месячных, важно исключить сбои в работе яичников. Их функциональные расстройства могут быть следствием не только перенесенного недавно заболевания, но и нарушений, заложенных еще в подростковом возрасте. Высокий инфекционный индекс в детстве (частые ОРВИ, перенесенная краснуха или ветряная оспа) чреват нарушениями при закладке фолликулов и ведет к последствиям в зрелом возрасте.

Простые способы приблизить менструацию

Чтобы ускорить приближающийся цикл или вызвать его при небольшой задержке, женщины часто прибегают к таким известным методам:

1. Физические упражнения (особенно тренировки для мышц живота);
2. Прием аскорбиновой кислоты (одно из свойств этого витамина — угнетение прогестерона);
3. Горячая ванна (способна приближать регулы на пару дней, но категорически противопоказана, если у женщины повышенная температура и в первые дни выделений);
4. Интимная близость (происходит стимуляция матки, вызывающая ее сокращения);
5. Острая пища, красное мясо и куркума не оставят менструации шанс задержаться (прием в пищу этих продуктов увеличивает вероятность быстрого наступления месячных, провоцируя подъем температуры и усиливая кровообращение).

Как можно ускорить месячные народными методами

Целебной силой трав люди пользуются уже сотни лет, но для того, чтобы народная медицина приносила желаемый результат, а не вред, необходимо знать, как правильно готовить лечебные настои и отвары, спектр их возможностей и действие на организм.

Лавровый лист

Лавровый лист обладает множеством полезных свойств, среди которых мочегонные, вяжущие, противовоспалительные. Его активно применяют в кулинарии и народной медицине, но мало, кто знает, что среди его способностей есть и та, что помогает ускорить месячные, чтобы они быстрее начались. Понадобится 60 штук промытого лаврового листа и 400 мл воды. Заливаются листы водой, накрываются крышкой и доводятся до кипения. Настаиваются и принимается отвар теплым натощак. В большинстве случаев регулы наступают через 1 или 2 дня.

Валериана

Еще один рецепт: корень валерианы, ромашка и мята в пропорциях 3:4:4 смешать и при необходимости измельчить. В емкость положить 1 чайную ложку смеси, залить кипятком и настоять. Пить горячим по половине стакана 2 раза в день. Выделения начнутся в среднем на 3 или 5 дней раньше обычного.

Укроп и петрушка

Повлиять на течение менструального цикла могут даже привычные продукты. Обильное употребление в пищу укропа и петрушки — отличное средство для того, чтобы ускорить месячные народными средствами. Для большей эффективности можно принимать отвар измельченной петрушки, ожидается, что эффект наступит уже через 3 дня после приема.

Рута

Листья руты в количестве 5 г кипятить в течение 15 минут в 300 мл воды. Принимают средство натощак, есть после него не рекомендуют 6 часов. Важно! Повторный прием в случае отсутствия выделений запрещен.

Лук

Настой из шелухи лука издавна известен в качестве средства, как приблизить месячные в домашних условиях. Прием крепкого теплого настоя способен стимулировать появление КД уже на следующий день.

Календула

Отлично может помочь справиться с задачей календула. 10 г ее соцветий необходимо залить кипятком и настоять примерно час; принимать настой нужно по 3 столовые ложки 3 раза в день. Через два или три дня начинаются регулы.

Девясил

Отвар из девясила при задержке месячных, эффективен, но применение его опасно. Следует тщательно соблюдать дозировку и не стоит им злоупотреблять. Девясил может вызвать маточное кровотечение. Берёте столовую ложку измельчённого корня на стакан воды и кипятите всё около пяти минут. Отвар нужно оставить чтоб он настоялся, предварительно укутав его во что-то. Стоять он должен не меньше получаса. Принимать такое средство можно по двадцать пять грамм , утром и вечером. И нельзя его принимать во время менструации, это может вызвать сильное кровотечение.

Травяной сбор

Еще одно популярное средство для вызова КД в срок или немного раньше — равные пропорции листьев крапивы, плодов шиповника, листьев душицы и девясила, лепестков тысячелистника, спорыша и розовой радиолы по 2 столовые ложки. Смесь трав засыпать в термос и залить одним литром кипятка, настаивать около восьми часов. Процедить, принимать по половине стакана в течение дня весь объем отвара. Первые выделения начнутся уже на третий день. Средство не только заставит месячные наступить несколько быстрее, его применение окажет положительное влияние на весь организм.

Некоторые советуют воспользоваться молитвой чтобы пришли месячные при задержке. Данный подход не имеет научной основы, но по мнению женщин заговоры бывают действенны.

Таблетки для ускорения месячных

Если для того, чтобы ускорить начало месячных, обратиться ко врачу, в большинстве случаев будет назначено медикаментозное вмешательство. Лекарственные препараты, обладая целенаправленным действием, вызывают приближение цикла быстро и эффективно, а скорость эффективности будет зависеть от назначенной дозировки и самого препарата.

Нарушение графика приема оральных контрацептивов. ОК назначаются врачами-гинекологами в качестве средства, чтобы предотвратить нежелательную беременность и нормализовать менструальный цикл. Для женщин, использующих такие таблетки, не является секретом, что остановка приема препарата способна спровоцировать начало менструации. Этот способ подходит тем, кто принимает контрацептивы не менее, чем три месяца, в противном случае сбить цикл не получится.

После консультации и подробного осмотра может быть назначен таблетированный прогестерон. Дюфастон и Утрожестан имеют своего рода ускоряющие для цикла свойства и способны приблизить наступление регул на неделю, если принимать их заблаговременно (примерно за 5–7 дней до наступления КД), а сами выделения начнутся по окончании приема таблеток.

Быстрый эффект имеет применение прогестерона внутримышечно. Одно из наиболее действенных средств для того, чтобы приблизить месячные на несколько дней.

Препараты так называемой экстренной контрацепции, например как Постинор. Используются после незащищенного полового акта. После приема активные вещества препарата начинают воздействие на матку, провоцируя отслоение ее внутренней оболочки, что ведет к началу регул. Среди побочных эффектов: редко способны увеличить количество регул и усилить их болевой синдром.

О характере выделений после Постинора и об особенностях месячных после приема Постинора читайте в статьях по ссылкам.

Все эти препараты относятся к гормональной фармацевтике, помогающей повышать скорость наступления месячных для того, чтобы они пришли в срок или раньше. Наряду с ними, существуют и препараты обратного действия, способные задержать начало регул или отсрочить их появление на месяц, и группа медикаментов, применяемая для усиления выделений (при скудных менструациях) или уменьшения. Для быстрого окончания выделений, нередко применяют гомеопатический препарат Пульсатилла.

Нужно понимать, прием любого лекарства из этого списка, может стать как панацеей, когда нужно ускорить месячные при задержке, так и обладать негативным влиянием на женское здоровье, а потому целесообразность их применения определяет только грамотный специалист.

Также для скорого начала месячных можно пить Витамин Е. Однако следует соблюдать дозировку и учитывать все противопоказания. Читайте об аскорбиновой кислоте для месячных.

Стоит ли вмешиваться в естественный цикл

Любые эксперименты со здоровьем должны быть тщательно обдуманы и обоснованы. Категорически не стоит прибегать к ним часто и по любому поводу, ведь последствия могут стать плачевными.

Повышенный уровень стресса в повседневной жизни, неполноценное питание, губительная экология негативно отражаются на репродуктивных функциях организма, провоцируя всевозможные воспалительные процессы и гормональные сбои. Поэтому перед тем, как решиться ускорить процесс месячных самостоятельно, важно грамотно подготовиться, а после — заняться восстановлением цикла.

Для нормализации цикла отлично подойдут такие процедуры:

• рефлексотерапия, способствующая восстановлению баланса, нормализации обменных процессов;
• ароматерапия, помогающая при нервных расстройствах, ослабленном иммунитете, нарушении цикла;
• отлично зарекомендовавшая себя при женских заболеваниях стоунтерапия — прогревание внутренних органов теплыми камнями;
• грамотно подобранная под индивидуал