Какие продукты сжигают жиры у мужчин

Организм человека требует энергию для всех процессов, происходящих внутри него. Пищеварение не является исключением. Но если поступающая с продуктами энергия тратится не полностью, остатки откладываются в жировые слои. Задача всех диет – сбалансировать поступление и затраты энергии. Это помогает избавиться от жировых складок без лишних хлопот, нужно лишь знать продукты сжигающие жир на животе и боках. Например, чтобы сжечь 100 гр. яблока, содержащего 55 калорий, организм затрачивает 70 калорий – рассмотрим, что еще поможет убрать живот, составим примерное меню для мужчины среднего возраста.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

продукты сжигающие жир

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Механизм действия жиросжигающих продуктов

натуральные жирожигатели

Натуральные жирожигатели могут действовать по разному принципу, итог всегда один – устранить последствия роста жировых клеток. Как работает диета для похудения живота для мужчин, содержащая жиросжигатели:

Поступление калорий значительно ниже, чем затраты на их переработку;
Усиление и ускорение процессов метаболизма, что предупреждает усвоение жиров, устраняя к тому же складки с живота, бедер, ягодиц;
Повышение выработки гормона роста, использующего для процесса деления своих клеток жировых отложений, уже скопившихся в организме.

Чтобы усилить производство гормона роста подходят продукты с большим содержанием витаминов, микроэлементов. Гормон роста направляется на волосы, ногти, костную, мышечную ткань (особенно важно для спортсменов). По мнению диетологов, мужская диета для похудения живота с содержанием витаминных жиросжигателей является обязательной при достижении возраста 50-55 лет.

Список продуктов для похудения живота и боков

молочные продукты

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Что касается общего списка овощей и фруктов, то есть можно абсолютно все, сдерживая себя только в отношении особенно сахаристых продуктов. Если фрукт очень сладкий, лучше ограничить его потребление, чтобы не получить большую дозу энергии, которую организм не в силах будет переработать.

Правила питания и меню для мужчин

меню для мужчин

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Основное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком. Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

Низкоуглеводная:

завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
перекус из нежирного творога с орехами;
обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.

Высокоуглеводная:

завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
перекус – рисовая каша с сухофруктами;
обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.

Смешанная:

завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.

Важно! Диетический рацион можно дополнять орехами, включать бобовые, заменять любые продукты на нежирные сорта рыбы, птицу, говядину. Обязательно пить много воды, зеленый чай.

Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Какие продукты не рекомендуется употреблять?

Что именно можно кушать, разобрались, а теперь о том, что придется исключать из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:

быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, газировке и конфетах;
жирный фастфуд: семечки, снеки, сухарики;
жареные блюда, колбасу, копчености, консервы рыбные, мясные;
твердые животные жиры: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
жирные соусы: майонез, сырные, сметанные;
пиво, сладкий и крепкий алкоголь.

Если исключить из меню перечисленную еду, то даже без физической нагрузки мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно немного натурального вина, водки, коньяку. Но придется отказаться от пива и строго следить за закуской: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего. Не переусердствуйте с солеными и квашеными кушаньями – это приводит к образованию отеков.

Источник

Проблема лишних отложений на животе и бедрах волнует не только женщин. Природные жиросжигатели для мужчин, содержащиеся в натуральных продуктах, помогают организму избавиться от лишнего веса. Вместо использования химических препаратов в спортивном питании, которые не всегда безопасны, лучше употреблять полезную еду. Какие продукты – природные жиросжигатели? Как они действуют на мужчин, что подобрать для снижения веса – на эти вопросы предстоит найти ответы.

Что такое натуральные жиросжигатели для мужчин

Процессы похудения и сжигания жира у мужчин и женщин проходят по-разному, требуют особого отношения. Что нужно есть, чтобы совершался правильный обмен веществ? Существует множество продуктов, помогающих ускорению метаболизма. Природные жиросжигатели для мужчин отличаются доступностью, продаются в магазинах, растут в огородах. При их ежедневном применении:

снижается аппетит;
наступает быстрое насыщение при низкой калорийности пищи;
нормализуется уровень липидов, сахара в крови.

Жиросжигание при использовании натуральных продуктов происходит как следствие:

активизации кровообращения;
повышения температуры тела;
быстрого выведения лишней жидкости;
подавления образования жировых клеток;
увеличения энергозатрат для переваривания низкокалорийной пищи;
очистки печени, кишечника от ядовитых веществ;
уменьшения отеков;
отсутствия лишних калорий, способных отложиться в жир;
насыщения организма полезными веществами.

Красный перец

Как действуют

Естественные жиросжигатели оказывают разнообразное действие. Помимо активизации обменных процессов, они насыщают организм полезными микроэлементами, витаминами. При их использовании:

происходит подавление роста жировых клеток;
из-за низкой калорийности требуется больше энергии на переваривание;
активизируется гормон роста, использующий жир для работы организма.

Натуральные жиросжигатели помогают:

усвоить полезные вещества;
уменьшить содержание холестерина;
преобразовать жир в энергию;
улучшить работу пищеварительной системы;
снизить инсулин в крови;
расщепить жиры;
поддержать уровень глюкозы;
подавить чувство голода;
очистить организм от токсинов;
стимулировать потоотделение;
усиливать эффективность тренировок;
способствовать насыщению.

Какие продукты являются жиросжигателями

Среди продуктов, ускоряющих обменные процессы, помогающих уменьшить объемы мужского тела, много полезных. Они способствуют преобразованию жира в энергию, выведению из организма шлаков, снижению холестерина. Известные природные сжигатели жира:

семена льна;
яичный белок, желток;
яблочный уксус;
морская капуста;
красное мясо;
печень;
черника;
крупы;
морепродукты;
овощи;
травы;
фрукты;
напитки;
специи;
орехи.

Семена льна

Фрукты-жиросжигатели

Действие многих диет основано на применении фруктов, которые способствуют похудению. Мужчинам сложно использовать для питания только такие природные жиросжигатели, но их применение перед едой, поможет избавиться от лишних сантиметров. К популярным фруктам для похудения относятся:

грейпфрут, уменьшающий уровень инсулина, ускоряющий метаболизм;
цитрусовые – апельсины, лимоны – способствуют очищению печени;
киви, обогащенный антиоксидантом, – витамином С.

Эффективному похудению способствуют природные жиросжигатели – плоды и ягоды, имеющие низкую калорийность. Благодаря высокому содержанию клетчатки, они очищают кишечник от шлаков, поддерживают уровень глюкозы. В списке полезных фруктов:

ананас;
помело;
яблоко;
лайм;
авокадо;
арбуз;
черника;
айва;
папайя;
мандарин;
малина.

Овощи, способствующие сжиганию жира

Разбирающимся в вопросах похудения, известны полезные свойства овощей, которые часто используются в диетическом питании. Среди натуральных жиросжигателей есть много доступных продуктов. Полезными свойствами обладают:

белокочанная капуста – содержит мало калорий, быстро насыщает, выводит холестерин, шлаки;
спаржевая фасоль – расщепляет жиры, благодаря мочегонным свойствам удаляет из организма жидкость.

Овощи – можно употреблять в свежем виде или приготовить вкусные блюда. Мужчинам рекомендуют включить в рацион для похудения:

кабачки, устраняющие ощущение голода;
сельдерей, стимулирующий обменные процессы;
капусту брокколи, препятствующую отложению жира;
чеснок, содержащий ациллин;
шпинат, понижающий количество холестерина;
зеленый салат, впитывающий жиры;
огурцы, обладающие низкой калорийностью, мочегонным эффектом.

Cпаржевая фасоль

Жиросжигающие специи

Можно активизировать обменные процессы в организме, если во время приготовления пищи в нее добавлять специи. Каждый из этих натуральных жиросжигателей для мужчин обладает уникальными свойствами. Среди специй, помогающих потере лишних килограмм:

черный, красный перец – антиоксиданты в составе снижают холестерин;
корица – уменьшает уровень глюкозы, которая откладывается в виде жира, благодаря сладкому вкусу может заменить сахар.

Специи помогают активизировать метаболизм, повысить температуру тела, усилить потоотделение. Не стоит злоупотреблять их использованием, чтобы не навредить слизистым оболочкам органов пищеварения. Мужчинам для похудения можно добавлять к блюдам приправы:

жгучий перец;
куркуму;
красную паприку;
кардамон;
анис;
острые специи – хрен, горчицу;
имбирь.

Кисломолочные продукты

Не все мужчины любят кисломолочные продукты. Употребляя в пищу продукцию с невысоким содержанием жира – творог, йогурт, простоквашу, кефир, можно улучшить здоровье, избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Применение кисломолочной продукции:

помогает организму отказаться от поступления новых жиров благодаря наличию в составе протеинов;
способствует активному расщеплению тех, что поступают с другой пищей.

Орехи и семечки для сжигания жира

Занимающиеся бодибилдингом, знают, насколько эффективны для похудения семечки и орехи. Продукты содержат полезные масла, минералы, помогают снизить холестерин. Из-за высокой калорийности можно быстро достичь ощущения сытости, употребляя горсточку орехов или семечек. Реально получить хорошие результаты по устранению жировых прослоек, лишних килограммов, если регулярно применять в пищу жиросжигатели:

семя льна, подсолнечника;
грецкие орехи;
миндаль;
бразильский орех;
тыквенное семя;
фисташки;
кунжутное семя;
фундук.

Бразильский орех

Каши и крупы

Диетологи часто рекомендуют для похудения каши. Крупы и приготовленные из них блюда относятся к природным жиросжигателям для мужчин. Многие содержат сложные углеводы, которые надолго утоляют голод, хорошо усваиваются организмом. К ним относятся:

овсянка, содержащая клетчатку, дающая ощущение сытости, ускоряющая метаболизм, сжигающая жиры;
коричневый рис, имеющий в составе крахмалистые углеводы, волокна, выводящие шлаки, устраняющие лишние отложения.

Природные жиросжигатели – крупы, которые используются в виде гарниров. Приготовленные из них каши помогают быстро насытиться, снизить уровень холестерина, нормализовать сахар в крови, расщепить жиры, углеводы. К ним относятся:

чечевица, имеющая в составе много белка, клетчатки;
гречка, отличающаяся небольшим количеством углеводов;
овес, улучшающий работу ЖКТ.

Продукты богатые пищевой клетчаткой

Многое известно о пользе клетчатки для организма. Она помогает отрегулировать пищеварение, улучшить работу кишечника, выводить токсины, шлаки, ускорять обменные процессы. Эти качества относят ее к природным сжигателям жира. Среди продуктов с большим содержанием клетчатки, пользуются популярностью:

отруби;
зеленый горошек;
цельнозерновой хлеб;
соевые бобы;
капуста;
миндаль;
льняное семя;
изюм.

Травы-жиросжигатели

Лечебные травы как природные жиросжигатели активно воздействуют на организм мужчины. Не рекомендуют их использовать без консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Для похудения эффективны такие их свойства: мочегонное, слабительное, желчегонное, ускоряющее метаболизм. Применение трав мужчинами может привести к потере аппетита, похудению. Известные природные сжигатели жира – лекарственные растения:

лопух;
ромашка аптечная;
петрушка;
фенхель;
мята;
полевой хвощ;
барбарис;
анис;
цикорий;
корень дягиля;
сенна;
ревень;
липовый цвет.

Полевой хвощ

Напитки для сжигания жира

Можно ускорить обменные процессы, похудеть, иметь здоровую кожу, волосы, если употреблять природные жиросжигатели в виде напитков. Известное, рекомендуемое диетологами средство – вода хорошего качества в необходимых количествах. Мужчины для уменьшения аппетита, стимулирования сжигания жира, снижения веса могут пить:

зеленый чай;
свежий сок спаржи;
черный кофе;
ячменную воду;
красное вино;
свежевыжатые овощные, фруктовые соки;
приготовленные самостоятельно коктейли.

Зеленый чай

Хорошо зарекомендовало себя в процессах снижения веса применение зеленого чая. Он содержит в составе кахетин, обладающий мощным антиоксидантным действием. Регулярный прием зеленого чая способствует:

ускорению расхода жировых запасов;
регулированию обменных процессов;
притуплению аппетита;
насыщению организма энергией;
повышению физической активности;
ускоренному сжиганию калорий;
нормализации инсулина;
увеличению выносливости, работоспособности при тренировках.

Черный кофе

Многие искусственные жиросжигатели имеют в своем составе химический кофеин. Гораздо приятней и полезней использовать природный продукт – черный кофе. Мужчине понадобится 2 чашки в день, для получения эффекта похудения. Кофеин помогает:

активизировать обменные процессы;
наполнять организм энергией;
расщеплять жиры;
повышать эффективность тренировок;
увеличивать расход калорий.

Черный кофе

Домашние коктейли

Можно самостоятельно приготовить в домашних условиях коктейли на основе природных жиросжигателей. Мужчины могут их сделать при помощи блендера и пить по утрам. Эффективные рецепты для устранения жировых отложений:

к стакану прохладной воды добавить по небольшой ложке меда, уксусной кислоты;
взбить блендером сок одного зеленого яблока, два порезанных стебля сельдерея, 100 мл воды.

Вкусный и полезный, выдержанный в холодильнике напиток, готовят из литра воды с добавлением половины мелкопорезанного лимона и 10 листочков мяты. Как природный жиросжигатель действует коктейль, выпитый перед сном. Для его приготовления:

взять стакан кефира;
добавить красный перец на кончике ножа;
по половине чайной ложки корицы и измельченного имбиря;
взбить блендером.

Самые эффективные продукты-жиросжигатели

Опыт похудения мужчин, исследования диетологов выяснили, какие природные жиросжигатели считаются самыми действенными. Выбор проходил по главным критериям – ускорению обменных процессов, регулированию количества глюкозы, уменьшению холестерина в крови. Не менее значимыми были активность при сжигании жиров, показатели снижения веса, уменьшения объемов. Победителями стали:

грейпфрут;
имбирь;
корица;
спаржа;
постное мясо.

Корица

Диетологи советуют ежедневно принимать для снижения веса по чайной ложке корицы. Она помогает мужчинам сохранить хорошее самочувствие и энергичность. Не нужно забывать, что эта специя относится к сильным аллергенам. При возникновении неприятных симптомов следует сразу прекратить использование. Как природный жиросжигатель корица способствует:

уменьшению чувства голода;
нормализации сахара в крови;
снижению тяги к еде;
ускорению метаболизма;
выведению из организма токсинов, шлаков.

Корица для похудения

Имбирь

Большое количество эфирных масел, наличие гингерола, ускоряющего метаболизм, гарантирует имбирю свойства природного жиросжигателя. Когда мужчина во время приема пищи употребляет это растение, усиливается кровоснабжение желудка кровью. Это способствует повышению усваивания организмом съеденных продуктов. Как натуральный жиросжигатель имбирь применяют в виде:

чая с добавлением лимона;
компонента напитков, компотов, коктейлей;
добавки к соусам;
пряности для блюд из мяса, рыбы.

Грейпфрут

Мужчины, которые серьезно относятся к состоянию своего тела, знают что грейпфрут – очень мощный жиросжигатель. При ежедневном употреблении мякоти фрукта, обязательно с белыми горькими перегородками, можно быстро избавиться от лишних сантиментов на талии, бедрах. Применение мужчинами этого продукта помогает:

снизить уровень инсулина в крови;
избавить организм от шлаков;
уменьшить аппетит;
ускорить насыщение;
активизировать пищеварение.

Постное мясо

Трудно найти мужчину, который не любит мясо. То, что этот продукт является природным жиросжигателем, известно не всем. Для снижения веса можно использовать мясо индейки, филе курицы, баранину, телятину. Важно не забывать, что излишнее употребление способствует набору лишних калорий – необходимо соблюдать меру. Свойства жиросжигателя обеспечивают:

содержащийся в продукте природный L-карнитин, способствующий перенесению жирных кислот в клетки для расщепления;
высокий термогенный эффект, ускоряющий сжигание калорий;
снижение количества холестерина;
белки, стимулирующие метаболизм.

Мясо индейки

Спаржа

Хотя это растение давно известно как природный жиросжигатель, к сожалению, оно не находит широкого применения. Многочисленные исследования доказали эффективность спаржи в процессах похудения, сжигания жира. Можно ее есть в отварном виде, пить свежий сок. Регулярное употребление мужчинами растительного продукта поможет организму:

избавится от токсинов, шлаков;
улучшить процессы пищеварения;
получить витамины и микроэлементы;
вывести из организма лишнюю жидкость.

Видео: жиросжигатели — продукты для похудения

Источник