Какие продукты стимулируют выработку гормона роста
Хотите узнать, как повысить уровень гормона роста человека с помощью здорового питания? Проверьте эти продукты и питательные вещества, чтобы включить в свой план диеты.
Как повысить уровень гормона роста с помощью здорового питания
Витамин Д
Витамин D является жирорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль в регулировании уровня гормона роста человека, даже у детей.
Исследование, проведенное на 39 взрослых, показывает, что еженедельное воздействие 5000 и 7000 МЕ витамина D3 в течение 12 недель может повысить уровень IGF1. Субъекты с дефицитом гормона роста или GH также хорошо реагировали на лечение.
Если вы хотите повысить уровень гормона роста человека, старайтесь получать по крайней мере 400-800 МЕ витамина D каждый день. Для жителей, живущих в солнечных, тропических районах, получение достаточного количества витамина D не должно быть проблемой.
Вы, вероятно, можете получить половину суточной дозы, которая вам нужна, просто отправившись на часовую прогулку.
Тем не менее, для тех, кто живет в более холодных и мутных регионах, вам, возможно, придется больше полагаться на продукты, обогащенные витамином D, такие как:
Яичные желтки: яичные желтки являются очень мощным источником витамина D. Всего в 100 граммах уже содержится 218 МЕ витамина D. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с яичными желтками, поскольку они могут повысить уровень холестерина.
Говяжья печень: в говяжьей печени содержится около 40-50 МЕ витамина D на порцию в 100 граммов. Как и в случае с желтком, в говяжьей печени много холестерина, поэтому не следует полагаться только на ежедневную дозу витамина D.
Жирные рыбы: лосось, скумбрия, тунец и другие жирные рыбы богаты витамином D. В отличие от мясных аналогов, рыба богата хорошим холестерином, который способствует здоровью сердца. Вы можете включать жирную рыбу в свой ежедневный рацион, не беспокоясь о повышении уровня холестерина.
Дофамин
Определение дофамина: нейромедиатор, который опосредует чувство удовольствия. Он высвобождается, когда мозг посылает сигналы в мышечную систему.
Помимо того, что вы чувствуете себя хорошо, высвобождение допамина также запускает естественную выработку гормона роста. После стимуляции производства мозг посылает эти новые партии гормона роста человека в мышечную массу.
Некоторые продукты, которые стимулируют выработку и выпуск дофамина, включают:
Постная говядина: аминокислоты, такие как тирозин, в таких продуктах с высоким содержанием белка, как говядина, могут стимулировать выделение дофамина. Для достижения наилучших результатов, потребляйте большую часть вашего ежедневного потребления белка на завтрак.
Авокадо: Если вы хотите повысить уровень гормона роста человека, переключитесь с насыщенных жиров на полезные жиры, содержащиеся в авокадо. Исследования показывают, что насыщенные жиры могут снизить выброс дофамина.
Совет: надежный способ повысить уровень дофамина естественным путем – регулярно заниматься спортом.
Несколько минут бега трусцой, езды на велосипеде, плавания и высокоинтенсивных интервальных тренировок уже могут выпустить достаточное количество дофамина. Это также может значительно улучшить спортивные результаты, стимулировать рост мышц и ускорить потерю веса.
L-аргинин
Получите дневную дозу аргинина из курицы, индейки или арахиса.
L-аргинин – это цепочка мощных аминокислот, которые играют важную роль в синтезе белка и высвобождении гормонов роста человека в организме. Исследования даже показывают, что оральный L-аргинин уже может повысить уровень человеческого гормона роста по крайней мере на 100%.
Чтобы получить больше L-аргинина, обязательно добавьте в свой рацион следующие продукты:
Цыпленок: одна целая куриная грудка содержит почти половину количества L-аргинина, которое предлагает мясо индейки. Это также составляет 70% от вашей ежедневной потребности в белке. Курица также является хорошей заменой индейки, потому что она намного дешевле и доступнее.
Арахис: две чашки арахиса могут дать вам столько же L-аргинина, сколько и одна куриная грудка. Что вы можете сделать, так это упаковать их в герметичную сумку на молнии, чтобы в течение дня у вас было что-нибудь полезное для здоровья.
L-глютамин
Подобно L-аргинину, L-глютамин является аминокислотой, которая стимулирует выделение гормонов роста человека. Эти бустеры HGH можно найти в таких продуктах питания, как:
Мясо. Животное мясо, такое как говядина, курица и баранина, являются отличными источниками L-глютамина. Как правило, любая пища с высоким содержанием белка также должна быть богата аминокислотами глютамин и аргинин.
Морская рыба: все виды рыб являются отличными источниками глютамина, но морская рыба имеет более высокий уровень, чем пресноводная рыба. Тунец, окунь, анчоусы, сардины и лосось – это морская рыба, которую вы можете добавить в свой рацион.
Красная капуста: красная капуста – один из лучших постных источников L-глютамина.
Читайте также: Лучшие витамины для энергии
Подписывайтесь на наш КАНАЛ, ставьте “нравится” ещё больше полезной и нужной информации о красоте и здоровье, ждёт вас впереди.
Источник
За рост человека в высоту отвечает гормон роста (или соматотропин), который вырабатывается передней долей гипофиза. Под действием соматотропина в организме образуется инсулиноподобный фактор роста, отвечающий за развитие клеток и тканей практически всех органов в человеческом теле. Помимо этого, гормон роста влияет на белковый, жировой и углеводный обмен: обладает анаболическим действием (ускоряет образование мышечных структур), способствует сжиганию жиров и увеличению концентрации глюкозы в крови.
Анаболические и жиросжигающие свойства соматотропина стали причиной того, что препараты на основе гормона роста получили широкое применение в спорте (в особенности в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и улучшения рельефа мышц). Однако искусственное введение соматотропина в организм имеет массу побочных действий, не всегда соизмеримых с получаемым эффектом, – это гипергликемия, артериальная гипертензия, гипертрофия сердца, опухолевые процессы и много другое. Кроме того, большинство таких препаратов имеет очень большую стоимость. Поэтому и для профессиональных спортсменов, и для людей, желающих улучшить свою физическую форму, медики рекомендуют применять альтернативные способы увеличения концентрации гормона роста в организме. О них и пойдет речь в статье.
Оглавление:
Особенности секреции гормона роста
Как проявляется недостаток гормона роста?
Как регулируется секреция гормона роста?
Способы повышения концентрации соматотропина в организме
Физическая активность и гормон роста
Питание и гормон роста
Сон и гормон роста
Особенности секреции гормона роста
Выработка соматотропина происходит не постоянно, а волнообразно. В течение суток, как правило, есть несколько пиков, во время которых концентрация гормона роста в крови значительно увеличивается. Причем пики наибольшей амплитуды отмечаются ночью, через пару часов после вечернего засыпания (поэтому и говорят, что дети растут во сне), а также во время физической активности.
Помимо этого, на концентрацию соматотропина влияет возраст человека. Максимальный уровень гормона роста припадает еще на внутриутробный период развития ребенка. После рождения значительное увеличение концентрации соматотропина в крови происходит тогда, когда дети активно растут (первый год жизни, подростковый возраст). После 20 лет темпы синтеза соматотропина постепенно снижаются, что сказывается на общем физическом состоянии человека.
Как проявляется недостаток гормона роста?
Снижение активности синтеза соматотропина с возрастом – это вполне нормальный физиологический процесс. Когда же концентрация гормона роста в крови выходит за рамки возрастных норм – это уже патологическое состояние.
Причинами нарушения синтеза соматотропина у детей, как правило, являются различные врожденные и генетически обусловленные состояния, реже приобретенные (гипоксия, травмы головы, опухоли ЦНС и пр.). У взрослых же проблемы с гормоном роста возникают при аденоме гипофиза, вследствие облучений и операций, проведенных на головном мозге.
Гиперпродукция соматотропина в детском возрасте приводит к развитию гигантизма, у взрослых – акромегалии. Недостаточное же выделение гипофизом гормона роста у детей является причиной гипофизарного нанизма (карликовости разной степени выраженности).
У взрослых дефицит соматотропина может проявляться следующими симптомами:
- Ожирением (жир скапливается преимущественно в области живота).
- Ранним атеросклерозом.
- Повышением концентрации жиров в крови.
- Низким уровнем физической активности.
- Расстройствами сексуальной функции.
- Остеопорозом.
Помимо этого, доказано, что недостаток соматотропина в организме увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Как регулируется секреция гормона роста?
Основными регуляторами продукции гормона роста являются пептидные вещества, продуцируемые гипоталамусом, – соматостатин и соматолиберин. На баланс этих веществ в организме в большой мере влияют различные физиологические факторы. Стимулируют выработку гормона роста (повышают синтез соматолиберина гипоталамусом):
-
Сон; - физические упражнения;
- снижение уровня глюкозы в крови;
- увеличение концентрации эстрогенов;
- гипертиреоз;
- употребление некоторых аминокислот (орнитина, лизина, аргинина, глутамина и пр.);
- чувство голода и повышенная выработка в желудке грелина – так называемого гормона голода.
Подавляют образование гормона роста (то есть стимулируют выделение соматостатина) следующие факторы:
- повышенная концентрация глюкозы в крови;
- гиперлипидемия;
- переизбыток гормона роста в организме (например, если его вводят человеку искусственно).
Способы повышения концентрации соматотропина в организме
Повысить гормон роста можно несколькими путями:
- приемом препаратов соматотропина (это дорого и небезопасно, подобные лекарства применяется преимущественно в терапевтических целях при клинических признаках недостаточности гормона роста в организме);
- пептидными стимуляторами секреции гормона роста (эти препараты более дешевые, имеют различные механизмы действия, поэтому спортсмены могут выбрать то, что им необходимо больше, – создание пиковых концентраций гормона, повышение базовой концентрации соматотропина, сжигание жира и т.д.);
- воздействуя естественным образом на физиологические механизмы регуляции продукции гормона роста – правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и хорошо высыпаясь ночью.
Физическая активность и гормон роста
Любая двигательная активность – это уже стимуляция выработки гормона роста. Однако некоторые виды физических нагрузок особенно заметно влияют на процесс синтеза соматотропина. К таким нагрузкам относят аэробные тренировки – это быстрая ходьба, бег, лыжи и т.п. То есть для обычного человека (не спортсмена) для поддержания своего организма в тонусе будет достаточно ежедневной пробежки или часовой прогулки в активном темпе по парку.
Для тех же, кто хочет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу, подход к стимуляции синтеза соматотропина должен быть несколько иным. В таких случаях идеальным считается комбинирование силовых и аэробных нагрузок (например, упражнений со штангой и гантелями с последующим бегом на беговой дорожке). Такие комбинированные тренировки должны длиться 45-60 минут, проходить в активном темпе и повторяться 3-4 раза в неделю.
Питание и гормон роста
В рационе человека, который стремится повысить гормон роста в организме, должна преобладать белковая пища, поскольку в ней содержатся аминокислоты, стимулирующие выработку соматотропина. А вот «быстрые» углеводы (сахар, кондитерские изделия) лучше вообще исключить из своего меню, так как резкое повышение концентрации глюкозы в крови подавляет синтез гормона роста. Предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам – овощам, фруктам, кашам, хлебу из муки грубого помола и т.п.
Жиры в питании также лучше ограничить, но полностью отказываться от них не стоит, поскольку организм в них нуждается и не может восполнить дефицит ряда жирных кислот за счет чего-то другого.
Если же говорить о конкретных продуктах, способных повлиять на концентрацию гормона роста в организме, то к ним можно отнести:
- Молоко.
- Творог.
- Яйца.
- Куриное мясо.
- Говядину.
- Треску.
- Овсянку.
- Рис.
- Орехи.
- Капусту.
- Бобовые.
Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.
Обеспечить организм полезными для синтеза гормона роста аминокислотами можно и с помощью БАДов. Кроме того, хорошей эффективностью в плане стимуляции выработки соматотропина обладает гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA).
Сон и гормон роста
Ни физические нагрузки, ни правильное питание не помогут повысить концентрацию гормона роста без полноценного ночного сна. Только комбинируя эти три метода можно добиться хорошего результата.
Поэтому следует приучить себя ложиться спать между 10 и 11 часами вечера, чтобы к 6-7 часам утра (сон должен длиться не менее 8 часов) организм полноценно отдохнул и выработал достаточное количество соматотропина. Помимо этого, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ, который также очень позитивно отражается на регуляции процессов синтеза гормона роста.
Подводя итог, хочется еще раз отметить, что организм человека лучше всего реагирует на естественную стимуляцию физиологических процессов, а любое влияние на эти процессы искусственными путями (уколами гормона роста, пептидами и т.п.) не может проходить без каких-либо осложнений и побочных действий. Поэтому все, что делается для укрепления здоровья и улучшения своей физической формы, должно быть максимально естественным, иное просто не имеет смысла.
Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог
47,581 просмотров всего, 5 просмотров сегодня
Загрузка…
Источник
Гормон роста (соматотропин) уникальный гормон, который в большом количестве вырабатывается в детстве! Но со временем его количество постепенно уменьшается, что в последствии служит причиной для многих болезней. Например разрушение костной ткани, диабет, бессоница и многое другое.
На что влияет гормон роста?
Соматотропин начинает вырабатываться в гипофизе. По сути, гормон роста, это просто 191 аминокислота, которые соединены пептидными связями.
Соматотропный гормон увеличивает плотность костей, создает гиперплазию (не путать с гипертрофией) мышечных волокон, а также, провоцирует липолиз! При липолизе организм начинает расходовать жир в качестве источника энергии.
Понимаете что это значит?
Увеличение гормона роста – та самая волшебная пилюля, которая поможет сжечь жир и нарастить мышечную массу!
Теперь подробнее поговорим о том как же увеличить гормон роста и начать наконец прогрессировать в спорте!
1.Спите
Именно! Ведь гормон роста вырабатывается именно во сне! Максимальный всплеск приходится на первые три часа глубокого сна! Очень важно при этом не переедать перед сном, иначе подобного всплеска не произойдет, ведь организм будет занят перевариванием пищи. Короткий сон днем (только не после еды) также будет способствовать увеличению концентрации гормона роста в крови!
2. Закаляйтесь
Резкие перепады температуры также способствуют существенному повышению гормона роста. Регулярно принимайте контрастный душ и ходите в сауну. Также, если имеете возможность, посещайте криокамеры. Такое оборудование, как правило, имеется в современных спортзалах. В криокамере температура опускается до экстремально низких температур, что способствует скорейшему восстановлению тела. Профессиональные спортсмены часто используют криокамеры при восстановительных процедурах. Вы также можете заменить камеру ледяной ванной.
3. выполняйте аэробные нагрузки.
Исследования выяснили, что аэробные нагрузки помогают серьезно увеличить гормон роста. Пробегая длинные дистанции, или проезжая их на велосипеде, вы способны серьезно увеличить секрецию своего гормона роста!
4 Голодайте.
Да, именно так. Голод – мощнейший способ повышения гормона роста. Это самый лучший способ вывести секрецию соматотропина на новый уровень. Объясню почему. Дело в том, что соматотропин является антагонистом инсулина – гормона, который выделяется при употреблении пищи. Задача инсулина транспортировать все питательные вещества из еды в клетки тела.
При голоде, мы не получаем пищи – следовательно, инсулин не выделяется. Когда не выделяется инсулин, гормон роста выделяется в максимально огромных количествах. Было установлено, что 1 день отказа от пищи сравним с пятью единицами экзогенно введённого гормона роста.
можете начать с периодического голодания, то есть не есть 16 чаов и есть 8. Это отличная схема, если вы не успеваете позавтракать с утра. Ночью соматотропин достигает своего пика, и с утра он продолжает действовать до тех пор, пока мы не начнем употреблять пищу. Под пищей имеются в виду любые напитки содержащие в себе сахар или любые калории.
5. Ешьте арбузы и тыквенные семечки.
В этих двух продуктах содержится огромное количество l-аргинина – аминокислоты, которая напрямую влияет на уровень гормона роста и его секрецию. Регулярно употребляя арбуз и тыквенные семечки в пищу можно в скором времени почувствовать прилив сил и энергии и начать видеть более яркие сны, потому что l-аргинин также способствует более крепкому сну!
Гормон роста – один из важнейших гормонов для людей, которые хотят прожить счастливую, долгую и здоровую жизнь. Поэтому очень важно следить за его уровнем, особенно если вам уже далеко за 30. Помните – чем старше вы становитесь, тем меньше гормона роста у вас выделяется, и только в ваших руках обратить эти процессы вспять.
Друзья! Я продолжаю проводить личные консультации по питанию и тренировкам. Если желаете узнать, как нужно тренироваться лично вам для лучшего прогресса, и какое питание поможет вам достичь результатов, пишите мне на электронную почту andRAWminko@yandex.ru и мы проведем с вами консультацию в любой удобной Вам форме. Для всех подписчиков этого канала скидка 20%!!!
Всем удачи в спортзале! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Источник
Те, кто стремится продлить свою молодость и сохранить стройную фигуру на долгие годы, должны активно помогать своему организму вырабатывать гормон роста.
Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость
Убедить организм вырабатывать как можно больше соматотропина можно многими способами. Самые действенные предполагают активную работу, поскольку сидя на диване вы не сможете продлить свою молодость и укрепить организм. Расширить терапевтическое окно гормона роста можно несколькими способами, но более действенным будет естественный путь. К натуральным методам активации соматотропина можно отнести следующие.
Расширение терапевтического окна гормона роста
Выделение гормона роста в период сна
Во время, когда организм отдыхает, у каждого есть возможность повысить свой иммунитет и восстановить память. Пока человек спит, сжигаются жировые массы и восстанавливается ткань мышц. Если вы страдаете от переизбытка внутриутробного жира, хороший способ избавиться от него – обеспечить себе полноценный сон.
Если изучить научные исследования, связанные с соматотропином, то можно заметить некоторые различия, но существенными их назвать нельзя. Ученые и медики сходятся в одном, большое значение имеет не только время сна, но и его качество.
Наивысший коэффициент полезного действия наблюдается с 10 вечера до 2 ночи.
Исследователи считают, что интенсивный выброс гормона роста происходит после полуночи, а к утру он ослабевает. Люди могут спать по 8 часов в сутки, но если это происходит с 1 ночи до 9 утра, то они проигрывают тем, кто ложится раньше.
Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость
Природой заложено, чтобы мы ложились спустя несколько часов после заката, по этой причине в зимнее время мы раньше чувствуем усталость.
Медики советуют не продлевать светлое время суток с помощью искусственного более чем на 3-4 часа.
Исследования затрагивают и тему продолжительности сна. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, сами себя обворовывают на продукцию гормона молодости. Можно принять во внимание обе точки зрения и совместив их, усилить эффект выработки соматотропина.
Подавление секреции гормона роста во время принятия пищи
Изучив распорядок дня современного человека, можно заметить, что он начинает подкрепляться сразу после пробуждения, а вечером принимает пищу перед сном. В более давние времена такого режима питания мало кто придерживался. Ученые выяснили, как переедание влияет на секрецию соматотропина.
Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость
Голодание, как ни странно это звучит, способствует интенсивному выделению гормонов молодости. Наши далекие предки не всегда имели быстрый доступ к пище, поэтому их мозг был приспособлен переносить голодание. Изучив данную методику, приходим к выводу, что женщинам требуется от 12 до 14 часов голодания для увеличения секреции важных ферментов, а мужчинам требуется до 16 часов.
С помощью соматотропина наш организм получает сообщение приостановить разрушение мышечной ткани, а вместо этого начать сжигать лишний жир. Исследования показали, что за 24 часа голодания у мужчин секреция гормона юности увеличивается на 2000%, а у женщин на 1300%. Исторически сложилось, что мужчинам он нужен больше, чем представительницам слабого пола. Женщины более чувствительны к голоданию, поэтому многие из них тяжело переносят длительный период без приема пищи.
Если вы решили продлить свою молодость, то не обязательно сразу голодать по 14 часов. Можно начать с малой пользы и установить определенные интервалы времени между приемами пищи. Также рекомендуется отказаться от перекусов.
12 часовой интервал голодания легко соблюдается во время периода между ужином и завтраком следующего дня.
О чем следует помнить. На лечебное голодание не стоит бросаться сломя голову. Стоит посоветоваться с врачом и выявить, не имеются ли противопоказания. Для лечебного голодания требуется специальная подготовка. За несколько недель стоит принимать пищу с низким содержанием углеводов.
Исследования показали, что чрезмерное голодание может полностью устранить положительный эффект и привести к негативным изменениям обмена веществ. Ошибкой многих людей считаются низкокалорийные диеты. Они не могут способствовать увеличению секреции гормона роста, так как этому способствует голодание.
Гормон роста: Натуральные методы активации, если вы решили продлить свою молодость
Уровень соматотропина могут поднять высокие температуры
Увеличить выработку гормона молодости можно с помощью бани или сауны. Проводились специальные исследования. Первое предполагало 2 сессии по 20 минут при температуре 80 градусов. Между ними был установлен перерыв в 30 минут. Результаты показали, что секреция соматотропина увеличилась в несколько раз.
Второе исследование подразумевало 2 сессии по 15 минут, но с температурой в 100 градусов. Интервал также составлял 30 минут. В этом случае наблюдалось пятикратное повышение.
Физическая активность еще один естественный путь вернуть организму молодость
Профессиональные спортсмены не случайно тренируются на голодный желудок. Первыми сторонниками данной методики были бодибилдеры. Данный вид спорта всегда был связан с интенсивными тренировками, поскольку требуется достичь минимально удельного веса жировых отложений. Составление режима нельзя выполнять самостоятельно. Лучшими помощниками будут врач или фитнес-инструктор.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник