Какие продукты способствуют образованию живота

Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Связано это с тем, что определенные продукты не перерабатываются организмом и откладываются на талии.

Справиться с ненавистным «фартуком» удастся, только разобравшись, какие продукты превращаются в жир на животе.

Отчего растет жир на животе

Не только потребление вредных продуктов способствует образованию жировых клеток в области живота.

Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота

Увеличение размеров талии также наблюдается при:

Недостаточной физической активности. Именно «диванный» образ жизни приводит к образованию жировой прослойки не только на животе, но и на боках, руках, ягодицах и бедрах.
Стрессе. Перенапряжение стимулирует выработку в организме кортизола, за счет которого из печени начинает высвобождаться избыток сахара. В результате человек начинает испытывать чувство голода, которое постоянно заедает.
Проблемах со здоровьем. Жир на животе образуется не только по причине неправильного питания, но и при гормональном сбое, болезнях сердца и сосудов.

Согласно исследованиям диетологов, склонность к набору лишнего веса можно также «унаследовать».

Простые углеводы в рационе

Основным источником энергии в пище являются углеводы. Убрать их из питания практически невозможно, поскольку они есть почти во всех продуктах, в том числе овощах и фруктах.

Но в борьбе с жиром полностью исключать из питания источник энергии нельзя. Просто нужно вводить в меню «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии, а, наоборот, уменьшают ее размеры.

Основным источником энергии в пище являются углеводы

Различают 2 вида углеводов:

Сложные (медленные);
Простые (быстрые).

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов.

Они содержатся в:

картофеле:
бананах;
сахаре;
финиках;
газированных напитках;
макаронах;
винограде;
мучных изделиях;
выпечке.

При потреблении указанных продуктов выработка инсулина резко поднимается и снижается, провоцируя тем самым голод.

Медленные (сложные) углеводы «работают» по другому принципу.

Попадая в организм, они медленно расщепляются и не дают тем самым сахару резко подниматься. В результате чувство голода появляется значительно позже, и человек в течение суток потребляет значительно меньше калорий.

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов

К сложным углеводам относятся:

орехи;
ягоды;
бобовые культуры;
овощи;
макароны твердых сортов;
цельнозерновой хлеб.

Чтобы съеденные продукты не превращались на животе в жир, необходимо при питании придерживаться пропорции 1:3, где одну порцию составляют простые углеводы, а три – сложные.

Употребление жиров животного происхождения

Частое употребление животных жиров в пищу может привести к увеличению размеров живота, а также спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повысить уровень холестерина.

К опасным продуктам данной категории относятся:

сало;
жирный сыр;
сливочное масло;
свинина.

Заменить опасные жиры можно продуктами с меньшим содержанием жира.

К ним относятся:

мясо птицы;
молочные продукты с пониженным содержанием жира;
яйца;
говядина;
нежирные сорта рыбы;
мясо кролика;
морепродукты.

При борьбе с лишним весом в области талии важно понимать, что не стоит полностью исключать из рациона жиры, поскольку они способствуют правильному усвоению витаминов и нормализуют выработку гормонов.

Соленая пища

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли. Конечно, данный продукт не повышает общую калорийность блюд, но он способствует задержке жидкости, что приводит к замедлению обменных процессов в организме.

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли

Как результат, живота либо не исчезает, или уходит, но очень медленно. Людям, которым сложно исключить соль из своего рациона, специалисты советуют добавлять специю не в процессе приготовления пищи, а перед ее подачей на стол.

Жареные блюда

Термическая обработка продуктов на сливочном или растительном масле существенно увеличивает калорийность блюда, прибавляя тем самым килограммы.

Для получения осиной талии придется отказаться от жареных блюд и готовить пищу иными способами. К примеру, на пару, с помощью гриля либо в духовом шкафу.

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

В правильное меню, способствующее похудению, не должны входить определенные виды продуктов.

Сладости

Кондитерские изделия представляют собой углеводы в чистом виде.

Женщине, чтобы избавиться от ненавистного «фартука», придется отказаться от:

пирожных;
шоколада;
тортов;
конфет.

Сладкоежкам, которые своей жизни нем представляют без сладкого, любимое лакомство стоит заменить сухофруктами, медом, натуральным мармеладом и зефиром. Но даже эти продукты следует потреблять в разумных пределах.

Мучные изделия

Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут мучные изделия

Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут:

манная крупа;
макароны (за исключением изделий из твердых сортов);
белый рис;
сдоба;
хлеб.

Указанные продукты можно заменить их менее калорийными «собратьями»:

бурым рисом;
овсянкой;
ржаным или отрубным хлебом;
перловой крупой;
макаронами на основе гречки или твердых сортов пшеницы.

Важно! Продукты с большим содержанием муки притягивают жир как магнит и в считанные дни увеличивают массу тела.

Свинина

Человеческий организм не будет нормально функционировать без мяса. Но свинина содержит слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.

Чтобы отражение в зеркале радовало, вместо свиных котлет лучше употреблять запеченное мясо птицы, кролика или говядину.

Картофель

Любимый в России овощ предпочитают кушать в жареном виде вместе с хорошей порцией сала. Но в 1 порции такого блюда содержится не менее 300 ккал.

И это не считая сала. Женщинам, желающим получить стройное тело, употреблять в пищу картофель можно только в отварном или запеченном виде. Предварительно очищенные овощи необходимо вымочить в холодной воде в течение 2–3 часов.

Макароны

Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре. Лишний жирок появится только в том случае, если заправить гарнир жирным соусом на основе масла или добавить к основному блюду копчености.

В борьбе с лишним весом употреблять макароны можно только с тушеными овощами, рыбой нежирных сортов либо грибами.

Сладкие напитки

Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре

Главный враг талии – сахар. Ввиду этого рекомендуют не добавлять в кофе, чай или компот сахарный песок. Соки можно пить только свежевыжатые. При регулярном использовании пакетированного продукта жировая прослойка на животе появится уже через неделю приема.

В борьбе с лишним весом желательно употреблять в течение дня несладкие напитки. Если же горький кофе или чай совсем не доставляют удовольствия, можно их подсластить медом либо стевией.

Алкоголь

Хмельные напитки сами по себе некалорийны (не считая пива). Но вот продукты, которые человек употребляет во время их приема, точно прибавляют лишние килограммы.

Кроме того, алкоголь перегружает печень, тормозит обмен веществ и удерживает воду. Для сжигания жира стоит удалить из меню спиртные напитки.

Газированные напитки

Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды

Выпивая 200 г «Кока-колы», человек потребляет 1/7 долю суточной нормы углеводов и при этом не утоляет чувство жажды. Кроме того, такие напитки повышают сахар в крови, постепенно подводя человека к диабету.

Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды.

Фастфуд

Блюда быстрого питания не только содержат много консервантов, но и употребляются в пищу вместе с жирными соусами. Насыщения организм от такой пищи не получает, соответственно, человек переедает и превышает допустимую норму калорийности. В итоге цифры на весах ежедневно увеличиваются.

Пищевые привычки, способные согнать жир с живота

Для уменьшения живота не нужно садиться на диету. Достаточно выработать пищевые привычки, которые помогут справиться с проблемой без жестких ограничений в питании.

Худеющей женщине необходимо:

полноценно завтракать;
за 30 мин. до приема пищи выпивать стакан воды;
употреблять больше овощей и фруктов;
тщательно и медленно пережевывать пищу;
употреблять кофе не чаще 1 раз в день;
заменить черный чай зеленым.

Не стоит резко менять образ жизни. Новые привычки стоит вводить потихоньку, отводя на новое правило на менее 5–7 дней.

Как правильно избавиться от жира на животе

Правильное питание и отказ от вредных продуктов позволит сократить количество жира. Но избавиться от него полностью только за счет нового меню не получиться.

Для получения плоского живота также необходимо:

укреплять мышцы пресса;
ежеквартально проводить курсы массажа;
сочетать силовые и кардиоупражнения.

Заключение

Добиться идеального пресса удастся, только работая в комплексе.

Для этого нужно правильно питаться, регулярно выполнять упражнения, соблюдать распорядок дня и не забывать о косметических процедурах для того, чтобы кожа оставалась подтянутой после похудения.

Источник

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и стройную фигуру. Представительницы
прекрасного пола к чему только не прибегали и правильное питание, и диеты, и придерживаются режима дня, а ненавистный жир с живота никуда не уходит. Может стоит просто исключить из рациона некоторые продукты?

Мучные и кондитерские изделия
Это самые главные враги плоского животика. Продукты содержащие большое количество муки, влекут за собой образование жира. К таким продуктам относятся хлеб и любые хлебобулочные изделия, так же и сдобные булочки или плюшки, а также пирожки с тортиками.
Они просто переполнены быстро расщепляющими простыми углеводами – в результате их попадания в организм чувство насыщения покидает человека, и он снова и снова тянется за очередным пирожным. А продукты расщепления простых углеводов откладываются у него на талии в виде жира. Активней всего способствует образованию жира сдобная выпечка, мороженое, сладкое печенье, пирожные и тортики, а так же шоколад, джемы и варенья.

Картофель

В идеале его допускается употреблять только в отварном виде и желательно свежесобранного урожая. Талия под воздействием картофельного крахмала будет только увеличиваться и не принесет совершенно никакой пользы организму. Так что девочки придется выбирать или жаренная картошечка или жир на талии.

Виноград и бананы
Как это не печально, но данные фрукты тоже способствуют отложению жира в области талии, так что не стоит ими чрезмерно увлекаться.

Каши быстрого приготовления и мюсли
Они богаты простыми углеводами, к тому же после их употребления чувство голода быстро возвращается.Так что от этих продуктов тоже лучше отказаться.

Фаст – фуд
Помимо того что, фаст – фуд очень калориен, он тормозит происходящие в организме обменные процессы, ведь он содержит в себе множество разнообразных искусственных
добавок. А там где замедлен обмен веществ, пища усваивается крайне неважно. В результате о каком похудении может идти речь.

Мясные бульоны и жирное мясо
Жирному мясу в рационе всех желающих приобрести плоский животик совсем не место. Ведь мясные бульоны – далеко не самая лучшая еда, в них содержится много холестерина.

Белый шлифованный рис и манная каша
Крахмал входящий в состав такого риса далеко не лучшим образом сказывается на фигуре. Конечно полностью исключать белый рис из рациона ненужно но и чаще чем два раза в неделю его тоже лучше не употреблять. В отличии от белого риса коричневый можно есть столько, сколько захочется.
Манную крупу тоже стоит внести в список запрещенных продуктов, иначе жир с живота не только не будет уходить, а и начнет прибывать.

Соль

Соль наделена способностью задерживать воду в организме, что в свою очередь может спровоцировать появлению неприлядных отеков. Количество соли в организме не должно быть слишком большим. В идеале конечно совсем исключить.

Сахар

Ради идеально плоского животика не помешает отказаться и от сахара, а так же от продуктов, в которых он содержится в весьма солидных количествах. К таким например относятся магазинные пакетированные соки.
Если совсем от сладкого отказаться нельзя, можно заменить сахар медом – употребляемым в разумных количествах, этот натуральный продукт будет совершенно безвреден для вашего организма и фигуры.

Майонез, колбасы, консервы и копчености
Данные продукты содержат невероятное количество жиров и не принося никакой пользы для вашего организма. Очень активно препятствуют избавлению от жира майонез, а так же всевозможные колбасы, копченая рыба, шпроты и разнообразные рыбные консервы.

Еще стоит отказаться:
Тем кто действительно решил избавится от жира на животе, следует не только скорректировать свой рацион, но еще и желательно отказаться от сигарет и алкоголя.
В народе существует устойчивое выражение “пивной живот”. и конечно же закуски к пиву, если вы хотите сменить свой гардероб на вещи, размер которых превышает на два или даже три привычных значения. Достаточно каждый день на протяжении полугода баловать себя пивком.
Так же и остальные алкогольные напитки пагубно влияют и замедляют происходящие обменные процессы в организме.

На какие продукты стоит обратить внимание?

Не смотря на то что красивый и плоский животик требует отказа от ряда вкусных но совершенно не полезных продуктов. Остается довольно много не менее вкусных лакомств, которые можно себе позволять. Такие овощи как тыква, репа, помидоры с огурчиками, а так же морковка и свекла. Фрукты: мандарины, лимоны, дыни, сливы, арбузы, яблоки, персики, грейпфруты и апельсины. Ягоды: клубника, малина, клюква и черника.

Все эти дары природы содержат внушительное содержание клетчатки, которая не переваривается организмом и способствует его скорейшему очищению от скапливающихся в нем шлаков с токсинами.

Есть лучше часто но маленькими порциями, так же в рационе должны быть такие продукты как рыба, яйца, нежирное мясо и творог, если их сочетать с овощами или фруктами будет просто идеально.

Лучшим завтраком будут каши – гречневая, пшеничная и перловая либо овсяная.
На обед можно скушать порцию овощного супчика с кусочком мяса или рыбки.
На ужин лучше скушать овощной салатик.
Не помешает пить достаточное количество воды – с ее помощью можно улучшить обмен веществ. Можно смело пить минеральную воду, морсы, компоты и натуральные соки.

И почаще задавайте себе вопрос: “красивый мужчина или кусок торта? Макдональдс или узкие джинсы.”

Источник

Живот, который появляется у женщин, может возникнут как после тридцати лет, так и в подростковом возрасте. Избавиться от него сложно, поскольку нет таких упражнений и комплексов питания, которые будут воздействовать на тело локально – вы обязательно начнете худеть в разных частях тела. Поэтому удобнее всего прогнозировать рост живота. Поможет в этом список продуктов, которые способствуют наращиванию жира в этой области.

Мы знаем, что многие продукты из списка являются очень вкусными, а иногда даже и полезными. Поэтому мы предлагаем вам не менее вкусные альтернативы, которые будут радовать вас в еженедельном меню.

Свинина

Да, этот вкусный продукт не способствует плоскому животу, особенно если вы едите его раз в день. Но свинина остается полезным мясом, несмотря на его чрезмерную жирность. Ее можно есть не чаще раза в неделю и не по вечерам: организм отдыхает в это время, процесс пищеварения замедляется и все, что вы съели, точно отложится в жир. Но помните, что ни курица, ни говядина, ни любое другое мясо не влияет так сильно на рост жира в области живота, как свинина.

Чем заменить? Котлеты, отбивные из мяса птицы – самый оптимальный продукт для плоского живота.

Картофель

Продукт, содержащий большое количество калорий, очень популярен среди людей. Картофель может оказать как пользу организму, так и вред. Например, категорически нельзя есть его в жареном виде с большим количеством масла. В такое блюдо часто добавляют тушенку или шкварки сала – получается вкусно, но жирно! И вся эта еда отложится в боках и животе. К тому же, подобные блюда плохо сказываются на здоровье желудка и желудочно-кишечного тракта. Есть блюда из картофеля, которые готовятся намного быстрее, но при этом не вредят ни фигуре, ни желудку.

Чем заменить: отварной картофель, картофель в духовке – не менее вкусные, но куда более полезные блюда. Добавьте туда филе курицы или индейки, и станет еще вкуснее.

Макароны

Речь идет о макаронах из пшеницы первых сортов. Благородное название означает не только вкусный и сытный продукт, но еще и быстрые углеводы, которые дают короткий прилив энергии и не менее короткое насыщение. После таких макарон вы быстро проголодаетесь и пойдете есть еще. Подобные макаронные изделия откладываются в жир на животе.

Чем заменить: макароны их второсортной пшеницы не менее вкусные, чем первосортные. Также есть очень много видов лапши, как, например, гречневая и рисовая. Они точно не нанесут вред фигуре и разнообразят ваше каждодневное меню.

Алкогольные напитки

Самым калорийным напитком из алкоголя считается пиво, но речь сейчас не о нем, а об алкоголе в целом. Дело в том, что он замедляет работу печени, что нехорошо сказывается как на общем здоровье, так и на процессах метаболизма. Жир на животе появляется не только у мужчин от пива, но и у женщин из-за частого употребления любого алкоголя. К тому же, частое употребление, как мы все знаем, вредит здоровью.

Чем заменить? Заменять не нужно, просто следует знать меру. Алкоголь по праздникам не навредит вашей фигуре и животу в частности, но вот стабильное употребление по выходным выработает в организме привычку к жироотложению.

Любые сахарные продукты

Каждодневное употребление сахара вредит тонкой талии. Чаще всего жир у женщин при употреблении сладкого откладывается в бедрах, но ежедневные распития чая с тремя ложками сахара и поедания конфет повлияют на жировые отложения в области живота. Сладкое вредно не только фигуре, но еще зубам и желудку. Порадовать себя за завтраком конфетой или пирожным можно, а вот есть их в обед, полдник и вечером – уже явный тревожный звонок. Ведь в сахаре содержится самое большое количество быстрых углеводов, которые не способствуют похудению.

Чем заменить: сладкие фрукты (не по вечерам) и сухофрукты. Если совсем не можете жить без сладкого, то попробуйте сахарозаменители и выбирайте наименее калорийные продукты.

Итак, эти пять продуктов – злейшие враги тонкой талии. Если у вас и без того плоский живот, то не расслабляйтесь и поддерживайте его форму! Но если вы видите в себе недостатки и желаете их исправить, то переходите на правильное питание и балансируйте свой рацион.

Источник