Ощущение разливающегося в верхней половине тела жара знакомо практически всем женщинам, переживающим менопаузу. Есть много медикаментов, способных справиться с такими приступами. Но иногда это явление провоцируется неправильным питанием.

Диета при климаксе у женщин при приливах способна сделать их менее частыми и интенсивными. Она не повредит даже при приеме гормонов и других медикаментозных средств. Тем же, кто не пользуется ими, изменения в питании просто необходимы.

Чему уделить внимание в первую очередь

Приливам способствует множество обстоятельств, зависящих от питания. Это лишний вес, повышенное давление, определенные вещества в продуктах, которые возбуждают нервную систему, вызывают гипертермию.

Приступ жара – это устремление крови к области головы, кратковременное поднятие температуры тела и артериального давления с одновременной активизацией потовых желез. Есть продукты и напитки, способствующие этому. Существуют и те, что способны противостоять описываемым признакам.

Нужно помнить и о главной причине приливов – снижении объема половых гормонов. Вещества, действующие на ткани организма аналогично эстрогенам и прогестинам, можно найти в пище. Принципы диеты в менопаузе от приливов, учитывая это, просты:

  • Исключение или минимизация количества «вредной еды»;
  • Употребление полезной пищи, витаминов;
  • Введение в рацион продуктов, нормализующих гормональный баланс.

Относящихся с большим рвением к правильному питанию, следящих за весом женщин нужно сразу предупредить, что голодание при климаксе недопустимо. Это еще сильнее нарушит обмен веществ, приведя к усилению и учащению приливов.

Что есть нежелательно

Список «запрещенных» продуктов не так обширен, чтобы превратить жизнь в унылое существование без удовольствия от еды. Они неполезны не только в менопаузе, но и в принципе вредят здоровью. Поэтому отказ от них не будет большой жертвой.

В менопаузе для избавления от приливов стоит игнорировать:

  • Крепкий кофе, чай. Напитки раздражающе действуют на ЦНС. Нервы в менопаузе и так легко возбудимы, что является одним из частых поводов возникновения прилива. Напитки провоцируют сжатие сосудов, сбивают сердечный ритм, что тоже провокационно для начала приступа;
  • Соль, острые специи. Они улучшают вкус пищи, но нарушают функции сердечно-сосудистой системы, вызывают задержку жидкости и сбивают теплообмен;
  • Полуфабрикаты, копчености, сало, колбаса, сливочное масло и его искусственные аналоги. Все это тугоплавкие жиры, на переваривание которых тратится много энергии, что провоцирует перегревание. Они же забивают сосуды холестерином, затрудняя кровообращение. А это одно из провоцирующих приливы обстоятельств;
  • Сахар, кондитерские изделия, шоколад, какао, пакетированные соки. Эта еда негативно влияет на гормональный фон, так как заставляет усиленно работать поджелудочную железу. Сладкое провоцирует обменные нарушения, которые могут закончиться диабетом. У страдающих этим заболеванием приливы бывают чаще и сильнее;
  • Алкоголь. Спиртное само вызывает ощущение жара, то есть сбивает теплообмен, ослабляет стенки сосудов.

Как забыть о приливах благодаря еде

Питание при климаксе у женщин при приливах обязано содержать вещества, которые организм в силу гормональных изменений быстро утрачивает. Выбирая продукты, важно знать их состав, чтобы увеличить получение:

  • Витамина Е. Вещество обладает способностью препятствовать старению тканей, в том числе яичников. Следовательно, оно выравнивает баланс гормонов, мешая возникновению приливов и благоприятствующих им отеков, раздражительности, сухости слизистых;
  • Омега-3 жирных кислот. Это понятие включает в себя группу ингредиентов, которые регулируют работу сердца за счет улучшения эластичности и проводимости сосудов, укрепления миокарда. Омега-3 жирные кислоты не допустят возникновения головной боли и ощущения перегрева;
  • Магния. Это вещество необходимо для четкого функционирования сердечно-сосудистой системы, снижения возбудимости ЦНС. Расшатанные нервы способствуют приливам;
  • Лигнина. Растительный полимер восстанавливает обмен веществ, снимает угрозу отеков, способствует хорошему настроению, то есть нейтрализует много причин приливов.

Кроме перечисленных компонентов организму женщины, которая страдает от таких приступов, нужны и другие витамины, а также природные эстрогены. Практически все они найдутся в растительной пище.

Какие продукты избавят от приливов

Диета, используемая при климаксе у женщин при приливах, разрешенных продуктов содержит значительно больше, чем нежелательных. Поэтому питание будет разнообразным, не даст ощутить голод. Полезными в профилактике и устранении приступов жара будут (по убыванию):

  • Спаржа, неочищенный рис, вареные куриные яйца, бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль), растительное масло. Эти продукты содержат в составе токоферол. Еще более ценно, что они имеют эстрогеноподобное влияние на организм, которое в профилактике приливов незаменимо;
  • Морская рыба, льняное масло, семечки подсолнуха, орехи. Перечисленная пища содержит Омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Эти же продукты стимулируют яичники к выработке эстрогенов, то есть борются с главным виновником приливов;
  • Морские водоросли, салат, отруби. Это все – магний для сердца, а значит, гарантия снижения влияния благоприятствующих приливам факторов;
  • Морковь, свекла, огурцы, томаты, капуста. Продукты содержат все обязательные витамины и клетчатку, способствующую выравниванию обменных процессов, выведению лишней жидкости. Это убирает причины возникновения приступов жара;
  • Петрушка, укроп, лук, чеснок. Овощи и приправы очищают сосуды, нормализуют давление, то есть создают условия для поднятия иммунитета, а значит, и нормализации кровообращения, теплорегуляции;
  • Фрукты и ягоды в сыром и сушеном виде (яблоки, груши, киви, арбузы, абрикосы). Содержащиеся в них кислоты нормализуют функционирование сосудов, в числе других и головного мозга, что снижает вероятность приливов. Фруктоза стабилизирует эмоциональное состояние;
  • Пророщенные злаки, овсяная, гречневая каши. «Медленные» углеводы и витамины В9, В6, В12, составляющие их основу, препятствуют возникновению головокружений и боли.

Рекомендуем прочитать статью о назначении препаратов от приливов при климаксе. Вы узнаете о немедикаментозных способах борьбы с симптомом, лечении травами, а также об эффективных лекарствах от приступов.

Как есть, чтобы избавиться от приливов

В профилактике приступов жара важен не только подбор продуктов, но и система питания. Полный желудок, даже если в нем только полезная еда, провоцирует раздражительность, дискомфорт, которых уже достаточно для начала приступа. Избежать этого легко, если:

  • Сделать порции меньше, а количество трапез увеличить до 5-6;
  • Между ужином и отправлением ко сну оставить не менее 2 часов времени;
  • Предпочитать жареным блюдам вареные, запеченные, паровые или тушеные.

Диета, выбранная при климаксе у женщин при приливах, не должна восприниматься, как повинность. Это здоровое питание, которое не только позволит избавиться от самого мучительного признака менопаузы, но даст хорошее настроение, легкость и прекрасный внешний вид.