Какие продукты снимают спазмы мышц

Многим знакомы ощущения спазма – как будто сводит часть тела, возникает ощущение физической скованности, “стянутости”, боль. Мы привыкли глушить эти ощущения таблетками, но в долгосрочной перспективе правильное питание и травяные настои помогают куда эффективнее.

Спазм может поразить двигательные и скелетные мышцы, особенно если перетренировались накануне в спортзале, но куда больше проблем доставляют спазмы гладкой мускулатуры – той, которая у нас внутри и выстилает стенки наших сосудов, кишечника и некоторых других полых органов (например, матки).
Рецепт снятия спазма, казалось бы, прост: от головной боли, вызванной сосудистым спазмом – таблетку обезболивающего, от мышечной – обезболивающий гель на пораженное место, а если сводит в животе – выпить таблетку с дротаверином. Но может, обойдемся без таблеток?

Снимаем мышечный спазм

Если свело судорогой ногу, руку, шею, первое, что мы делаем – растираем больной участок. И это правильно! Массаж – один из наиболее эффективных способов быстро решить проблему.
Второй – решение по принципу “клин клином вышибают”. Если делали растяжку без предварительного разогрева, и свело ногу – нужно продолжать растягиваться, но очень аккуратно и бережно, чтобы не травмировать мышцу еще больше. Если качали пресс, и свело мышцу на животе – напрячь спазмированный участок еще сильнее, задержать дыхание и держать, сколько возможно, а потом выдохнуть, резко расслабившись.
Ну и конечно, чтобы мышцы не сводило (а это ведь происходит не только в ходе тренировок), нужно есть продукты, богатые калием. Это курага, фасоль, чечевица, чернослив и другие сухофрукты, бананы, орехи, картофель.

Боль в животе

Снимаем спазмы в животе

У взрослых они связаны либо с работой желудочно-кишечного тракта (свести может и желудок, и кишечник, и пищевод), либо – у женщин – с циклическими колебаниями (спазмами сопровождаются месячные).
Продукты и растения-спазмолитики могут облегчить ситуацию. Обеспечьте себе покой и заварите травяной сбор: 1 ст. л. аптечной ромашки заварите и дайте настояться в течение часа. Принимать по 1-2 ст. ложки настоя каждые 2 часа в течение дня. Можно пить такой настой и курсом в течение недели, если проблема беспокоит часто. Против спазмов хорошо помогают также пустырник, душица, донник, ароматы мелиссы, мяты и валерианы.
В рационе должны преобладать растительные продукты. Если спазмы вызываются брожением в кишечнике, овощи и фрукты можно принимать и в вареном, тушеном, запеченном виде. Капусту и бобовые лучше исключить. Хорошо снимают спазм морковь, лук, мед.
В любом случае при спазмах в животе не стоит класть на живот грелку с теплом или холодом, чтобы не усугубить ситуацию. Ведь любые боли в животе опасны тем, что одни легко маскируются под другие: боль и спазм при месячных можно перепутать с внематочной беременностью, а протесты переполненного кишечника – с аппендицитом. Окончательный диагноз должен ставить врач.

Какие продукты снимают спазмы мышц

Головная боль

Снимаем сосудистый спазм

Метеозависимым и людям, страдающим от проблем с сердцем, они доставляют много хлопот. Ведь стенки сосудов – тоже мышцы. А проблем от сосудистого спазма может быть много: тут и инфаркты, если затронуты сосуды, идущие к сердцу, и мигрени, и инсульт – если речь идет о сосудах головного мозга.
Почувствовав головокружение, резкое падение давления (а это симптомы сосудистого спазма в голове), обратитесь к врачу. А в его ожидании налейте чашку горячего чая. Очень сладкий чай с имбирем – отличное средство моментальной помощи при спазме сосудов.
Специальная диета поможет уменьшить частоту приступов.
Исключить или снизить до минимума стоит: животные жир, сливочное масло, продукты из переработанного мяса (колбасы, копчености), яичные желтки, икру, субпродукты. Соль замените на лимонный сок, пряности или морскую капусту. Забудьте про сладости и мучные изделия.
Как можно больше нужно есть: сырой растительной пищи – в ней максимум витаминов и веществ, которые помогают решить проблему спазма и которые теряются при тепловой обработке. Это медь, йод, кальций, калий, магний, бром, витамины группы В. Ешьте сырую морковь, белокочанную капусту, налегайте на арбузы и дыни, тыквы, сдабривайте пищу петрушкой, луком и чесночком. Очень полезен домашний творог как профилактика проблем с сосудами и мышцами.

Лекарственные травы от спазма

Для профилактики и как вспомогательную терапию при спазмах гладкой мускулатуры назначают травяные сборы, куда входят омела, боярышник, плоды тмина, зверобой, тысячелистник, арника. Поддержать эластичность стенок сосудов и полых органов помогут ромашка, бессмертник, березовые почки. Настои подслащивают медом (если нет на него аллергии).

Источник

Снимаем мышечный спазм

Боль в животе

Снимаем спазмы в животе

Головная боль

Снимаем сосудистый спазм

Лекарственные травы от спазма

Источник

” гастронома”

Источник

Болезненные мышечные спазмы являются частым симптомом у многих людей. Иногда они могут быть результатом неправильного питания. Дефицит некоторых минералов, таких как магний или кальций, которые должны поступать с пищей, отрицательно сказывается на работе этих структур. Поэтому стоит поискать ответ на вопрос, какие продукты должны включать в себя диету при болезненных мышечных спазмах.

Мышечные спазмы — причины

Мышечные спазмы, особенно судороги икры, являются довольно распространенным заболеванием, на которое жалуются многие. Они возникают в результате изменения длины и натяжения мышечных волокон, что приводит к усилению мышечной массы и ее боли. Они встречаются как у женщин, так и у мужчин, появляются днем и ночью.

Есть много причин мышечных спазмов. На их формирование влияют, в частности, чрезмерные физические нагрузки, перетренированность и малоподвижный образ жизни.

Мышечные спазмы также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как диуретики и слабительные. Часто они также сопровождают травмы, перегрев и обезвоживание.

Тем не менее, одной из основных причин этого расстройства является плохое питание. Мышечные спазмы являются результатом нехватки минералов, таких как магний, калий и кальций. Слишком малое снабжение этими макроэлементами рациона или употребление продуктов, которые могут ослабить их биодоступность или вывести их из организма, могут привести к болезненным мышечным спазмам.

Поэтому, в случае такого типа симптомов, в первую очередь необходимо обеспечить правильное питание и включить в меню продукты, которые помогут восполнить недостатки этих элементов.

Мышечные спазмы и дефицит магния

Дефицит магния является одной из основных причин сокращений. Этот элемент является частью мышц, и его функция участие в передаче нервных импульсов, что определяет их соответствующую усадку. Дефицит магния приводит к повышенной сократительной способности, что приводит к болезненным спазмам.

Чтобы бороться с этим неприятным недугом, диета должна быть обогащена продуктами, богатыми магнием. Это:

какао, шоколад;
семена подсолнечника, тыквенные семечки;
миндаль, орехи;
цельнозерновые продукты из злаков, например гречневая, овсяная;
сухие семена бобовых, например бобы, горох;
минеральные воды магния.

Диета должна исключать или ограничивать потребление кофе, что способствует вымыванию магния из организма. Также следует помнить, что богатые источники магния не следует сочетать с крепким чаем, алкоголем, продуктами, содержащими насыщенные жиры (жирное мясо и жирные молочные продукты, жиры животного происхождения) и источниками оксалатов, например щавеля, шпината, ревеня, свеклы.

Диета при мышечных спазмах — роль калия и кальция

Очень важным элементом диеты при мышечных спазмах являются продукты, являющиеся источником калия и кальция. Калий является компонентом клеток скелетных мышц, поэтому его дефицит может привести к нарушению работы этих структур. Напротив, кальций участвует в сокращении мышц, и его слишком небольшое количество связано с увеличением интенсивности сокращений. Поэтому необходимо увеличить потребление продуктов, богатых этими минералами.

Калий содержится в таких продуктах, как:

курага и инжир;
авокадо, бананы, киви, грейпфрут;
картофель, сельдерей, помидоры.

Напротив, кальций может быть доставлен путем включения в рацион:

молоко и молочные продукты, особенно желтый сыр;
рыбные продукты (например, сардины, килька, анчоусы);
миндаль, орехи, сушеный инжир, мак, льняное семя и семена бобовых.

Пищевые ингредиенты, которые могут блокировать усвоение кальция, представляют собой оксалаты, а также фитаты (присутствующие, например, в отрубях). Кроме того, избыток насыщенного жира и животного белка может быть вредным.

Кроме того, кальций и калий разрушаются под воздействием алкоголя, поэтому диета для мышц требует его устранения.

Диета при мышечных спазмах и адекватного увлажнения

Причиной сокращения мышц также может быть слишком небольшое количество жидкости, поступающей в организм, особенно в жаркую погоду или во время интенсивных физических упражнений. Обезвоживание приводит к нарушению управления водой и электролитом и потере минералов. Вода является основным компонентом мышц, поэтому ее чрезмерное удаление может привести к их сокращению.

Рекомендуется принимать минимум 2 литра жидкости в день на каждого здорового взрослого человека. Кроме того, люди с повышенной физической активностью должны выпивать около 0,5 литра жидкости во время тренировок каждые полчаса и не забывать гидратировать после тренировки.

Людям, которые борются с мышечными спазмами, особенно рекомендуется пить воду с высоким содержанием минералов, особенно тех, которые характеризуются обилием упомянутых магния, кальция или калия. Также желательно включать продукты, которые богаты водой, такие как овощи и фрукты, а также увеличение потребления супов или коктейлей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Спазм в мышцах может произойти у человека с малоподвижным образом жизни и у того, кто регулярно занимается спортом, у людей любого возраста. Чаще всего неприятные ощущения возникают в шее и спине, а также в плечах и руках. Регулярные спазмы могут указывать на остеохондроз одного из отделов позвоночника, он также проявляет себя головными болями. Из этого материала ты узнаешь, чем снять мышечный спазм, здесь собраны самые эффективные способы от народных до медицинских.

Спазмом мышц называют острую или тянущую боль, которая возникает по причине непроизвольного мышечного сокращения. При сжатии ткани страдают расположенные рядом кровеносные сосуды, от этого появляются неприятные ощущения, которые длятся по несколько минут. Чаще всего это происходит в шейном отделе позвоночника, так как в нем много мышечных волокон. Если они пережимаются, то ухудшается питание головного мозга. Орган не получает достаточного количества кислорода и не может функционировать должным образом.

Причины могут быть разными:

резкое движение, из-за которого защемился нерв или сжались сосуды;
статическое мышечное напряжение при длительном пребывании в неподвижном положении;
высокий тонус мышц, вызванный хроническим стрессом или разовым сильным потрясением;
болезни и травмы опорно-двигательного аппарата;
чрезмерно высокие физические нагрузки;
переохлаждение тканей;
недостаток витаминов и минералов, особенно D, B12, калия, магния, натрия и кальция;
миозит — воспалительные процессы в скелетной мускулатуре;
протрузии или межпозвоночные грыжи.

Диагностика

Отличить мышечный спазм от признаков серьезного заболевания без помощи специалиста невозможно. Поэтому если боль беспокоит в течение трех дней, сопровождается покалыванием или онемением, общей слабостью и повышенной утомляемостью, необходимо немедленно обратиться ко врачу. В первую очередь необходима консультация терапевта или невролога, после первичной диагностики пациента могут перенаправить к травматологу, ортопеду, ревматологу, флебологу или к другим узким специалистам в зависимости от выявленных причин.

Диагностические меры могут включать общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, электромиограмму, а также инструментальные исследования: рентген, УЗИ, МРТ, КТ. Для сбора анамнеза врач опрашивает пациента, определяя его симптомы, как общие или характерные для конкретного заболевания.

Чаще всего в ходе обследования выявляется остеохондроз — изменения в структуре костной основы позвонков или межпозвоночных дисков. Помимо спазмов для этого заболевания характерны и другие проявления:

головокружение;
тошнота и рвота;
обмороки;
ощущение удушья, одышка;
ухудшение слуха и зрения;
перепады кровяного давления;
повышенная температура тела.

Такой симптомокомплекс дает основание говорить об остеохондрозе и перейти к решению вопроса, как снять мышечный спазм, при помощи неврологических методик. Боли могут быть вызваны и другими болезнями.

Причины

Остеохондроз

Яркость проявления перечисленных выше симптомов зависит от стадии:

первая. Дегенеративные изменения в хрящевой ткани дисков, сопровождаются дискомфортом при движении шеей, а также в области рук и плеч, головными болями, онемением шейного отдела;
вторая. Развитие протрузии дисков позвоночника с полной потерей чувствительности кожи на руках и шее, сильной болью, сопровождаемой хрустом, длительными головными болями, нарушениями зрения, часто перед глазами появляются черные мушки. На второй стадии появляется шум в ушах, ощущение комка в горле, бессонница;
третья. Выраженная деформация позвоночника с вывихами и смещениями позвонков, что провоцирует появление грыж. Острые боли ощущаются не только в шее и воротниковой зоне, но и в области сердца, возникают парезы и параличи верхних конечностей. Часто кожа в области затылка и плеч теряет чувствительность.

Невроз

Так называют мышечное напряжение, которое развивается по причине стресса и повышенной тревожности. При резком движении напряженная область подвергается сильнейшему давлению, в результате чего в ней нарушается кровоток. Из-за этого возникают болевые ощущения разного характера, они могут быть острыми и быстро проходить или ноющими и беспокоить долгое время. Их появление и прекращение происходят стихийно.

Спазмы шейного отдела

Наиболее опасны спазмы глубоких мышц, так как от них пережимаются артерии. Это сопровождается болями в голове, спине и самой шее, а также онемением в руках и покалываниями. Если затронут плечевой пояс, то появляется простреливающий болевой синдром, при поражении мускулатуры головы боль будет приходить при поднятии тяжестей, резких поворотах головы.

Спазмы лицевых мышц

Возникают по причине поражения отдела головного мозга, отвечающего за иннервацию затронутой области лица. Подразделяются на две категории:

тонические. Наиболее распространены, вызваны перенапряжением, определенными движениями, а также переохлаждением;
клонические. Выражаются в неконтролируемых подергиваниях, могут быть спровоцированы эпилепсией, травмой головного мозга, инфекционным заражением.

Лечение

Меры для избавления от спазмов определяются врачом в соответствии с данными диагностических исследований и жалобами пациента. Если попасть к врачу в ближайшее время не получается, то необходимо предпринять самостоятельные действия для снятия болевых ощущений.

Лекарственные средства

В качестве скорой помощи можно использовать такие препараты, как Пропоксифен и Гидрокодон. Для быстрого избавления от напряжения применяют миорелаксанты, их выпускают в виде таблеток и состава для инъекций. При использовании этой группы снижается степень защемления нервных корешков и окончаний, благодаря чему кровоток становится лучше, в пораженной области восстанавливается метаболизм. Как правило, врачи назначают миорелаксанты в комплексе с противовоспалительными средствами, чтобы избавиться от симптомов и устранить вызвавшую их причину. Специалист назначает дозировку и подбирает тип миорелаксанта:

спазмолитик. Снимает повышенный мышечный тонус;
нервно-мышечный блокатор. Избавляет от боли, парализуя скелетные мышцы.

В домашних условиях можно прибегнуть к следующим группам:

обезболивающие на основе анальгина и лидокаина. Целесообразно принимать при глубоком и сильном спазмировании;
нестероидные противовоспалительные препараты;
мази с обезболивающим и противовоспалительным действием;
добавки витаминов и минералов. Судороги часто бывают вызваны недостатком питательных веществ.

Оздоровительная физкультура

Лечебная физкультура становится профилактикой спазмов, вызванных малоподвижным образом жизни. Легкие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Но при наличии остеохондроза или другого диагностированного заболевания заниматься разрешается только под наблюдением специалиста.

Неконтролируемая физическая активность при спазме может привести не к облегчению, а к надрыву волокон мышечной ткани.

Занятие продолжается 15-30 минут и включает в несколько упражнений. Если возникают болевые ощущения, выполнение необходимо немедленно прекратить. Самыми действенными и безопасными упражнениями являются:

наклоны головы вниз с последующим медленным запрокидыванием вверх;
повороты головы в стороны, в крайней точке следует задержаться на 15 секунд, затем начать движение в противоположную сторону;
расправить плечи, чтобы они приняли естественное положение, затем напрячь их. Поочередно медленным движением подводить голову к каждому плечу;
в положении сидя поднять плечи и сохранить положение на 10 секунд, затем вернуть в естественное положение и расслабить.

Массаж

Эффект от профессионального лечебного массажа бывает более выраженным, чем от приема лекарственных средств. Во время и после процедуры улучшается приток крови к тканям пораженной области, благодаря этому активизируются процессы восстановления. После прохождения полного курса укрепляется мышечный корсет, устраняется напряжение, усиливается питание тканей в области шеи, улучшается осанка. Также массажные практики способствуют повышению качества сна и снятию нервного напряжения.

Для экстренного избавления от шейного спазма можно использовать самомассаж. При его выполнении следует придерживаться определенных правил:

массировать не только шею, но и плечи;
движения идут сверху вниз, начиная с затылка до плеч;
самомассаж делается двумя руками, одновременно или поочередно;
нельзя давить, нужно производить легкие поглаживания.

Техника выполнения:

поглаживание ладонями затылочной части;
переход на область шеи, подушечки пальцев производят круговые движения;
мягкое захватывание кожи, перемещение мышц из стороны в сторону;
легкое похлопывание шеи;
разминание плеч.

Иглоукалывание

Болевой синдром уходит или становится менее выраженным уже после первой процедуры иглоукалывания, по окончанию курса устраняется напряжение мышечной ткани. Специалист воздействует иглами на биологически активные точки, связанные с тонусом мышц и кровообращением. Количество сеансов и продолжительность каждого определяется индивидуально.

Физиотерапия

Для избавления от спазмов назначают следующие процедуры:

магнитотерапия;
электрофорез;
стимуляция микротоком;
лазерная терапия;
ванны и компрессы.

По согласованию с врачом использовать горячие ванны и прохладные компрессы можно в домашних условиях. Чередование холода и тепла устраняет напряжение, процедура проводится так:

лед заворачивается в полотенце и прикладывается к пораженной области;
компресс выдерживается не более 20 минут, точное время указывает лечащий врач;
после снятия компресса тело разогревается при помощи горячей ванны.

Эффективность метода может быть усилена добавлением в ванну морской соли и эфирных масел. Делать холодные компрессы можно не чаще трех раз в сутки и не дольше двух дней. Более длительное использование не принесет положительного результата.

Народные средства

Популярное средство народной медицины — обезболивающий компресс. Для его приготовления делают отвар из картофелины и корня хрена с добавлением душицы. Этим отваром смачивают плотную ткань и прикладывают к болезненной области на ночь. Эффективным считается употребление внутрь травяных отваров. Для снятия спазмов заваривают и пьют лаванду, валериану, перечную мяту, ромашку и бергамот. Травы используют по отдельности или смешивают.

Что будет, если не лечить?

Часто люди не обращают внимание на сигналы, которые посылает им организм. Болевой синдром списывают на усталость и ждут, что он пройдет сам по себе. Если не прибегать к лечению, то от пережима нервной ткани и кровеносных сосудов пострадает весь организм. Последствия могут быть выражены в:

проблемах со зрением;
неспособности пошевелить руками или головой;
ухудшении умственной деятельности из-за недостаточного питания головного мозга.

Профилактика

Спазмы мышц появляются из-за разных причин, но у них одинаковые провоцирующие факторы. Меры профилактики направлены на предотвращение и устранение этих негативных факторов:

избыточная масса тела;
малоподвижный образ жизни;
искривление и травмы позвоночника;
длительное пребывание в неестественном положении;
хронические инфекции;
неправильная механика движений при переносе тяжестей.

Самой важной частью профилактики является здоровый образ жизни. Он включает в себя полноценный сон, регулярные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание, своевременное лечение заболеваний. Никому не помешает узнать, чем снять мышечный спазм, но лучше соблюдать профилактические меры, чтобы сталкиваться с этим неприятным явлением как можно реже.

Читайте также:

Источник