Какие продукты снимают спазмы

Болезненные мышечные спазмы являются частым симптомом у многих людей. Иногда они могут быть результатом неправильного питания. Дефицит некоторых минералов, таких как магний или кальций, которые должны поступать с пищей, отрицательно сказывается на работе этих структур. Поэтому стоит поискать ответ на вопрос, какие продукты должны включать в себя диету при болезненных мышечных спазмах.

Мышечные спазмы — причины

Мышечные спазмы, особенно судороги икры, являются довольно распространенным заболеванием, на которое жалуются многие. Они возникают в результате изменения длины и натяжения мышечных волокон, что приводит к усилению мышечной массы и ее боли. Они встречаются как у женщин, так и у мужчин, появляются днем и ночью.

Есть много причин мышечных спазмов. На их формирование влияют, в частности, чрезмерные физические нагрузки, перетренированность и малоподвижный образ жизни.

Мышечные спазмы также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как диуретики и слабительные. Часто они также сопровождают травмы, перегрев и обезвоживание.

Тем не менее, одной из основных причин этого расстройства является плохое питание. Мышечные спазмы являются результатом нехватки минералов, таких как магний, калий и кальций. Слишком малое снабжение этими макроэлементами рациона или употребление продуктов, которые могут ослабить их биодоступность или вывести их из организма, могут привести к болезненным мышечным спазмам.

Поэтому, в случае такого типа симптомов, в первую очередь необходимо обеспечить правильное питание и включить в меню продукты, которые помогут восполнить недостатки этих элементов.

Мышечные спазмы и дефицит магния

Дефицит магния является одной из основных причин сокращений. Этот элемент является частью мышц, и его функция участие в передаче нервных импульсов, что определяет их соответствующую усадку. Дефицит магния приводит к повышенной сократительной способности, что приводит к болезненным спазмам.

Чтобы бороться с этим неприятным недугом, диета должна быть обогащена продуктами, богатыми магнием. Это:

какао, шоколад;
семена подсолнечника, тыквенные семечки;
миндаль, орехи;
цельнозерновые продукты из злаков, например гречневая, овсяная;
сухие семена бобовых, например бобы, горох;
минеральные воды магния.

Диета должна исключать или ограничивать потребление кофе, что способствует вымыванию магния из организма. Также следует помнить, что богатые источники магния не следует сочетать с крепким чаем, алкоголем, продуктами, содержащими насыщенные жиры (жирное мясо и жирные молочные продукты, жиры животного происхождения) и источниками оксалатов, например щавеля, шпината, ревеня, свеклы.

Диета при мышечных спазмах — роль калия и кальция

Очень важным элементом диеты при мышечных спазмах являются продукты, являющиеся источником калия и кальция. Калий является компонентом клеток скелетных мышц, поэтому его дефицит может привести к нарушению работы этих структур. Напротив, кальций участвует в сокращении мышц, и его слишком небольшое количество связано с увеличением интенсивности сокращений. Поэтому необходимо увеличить потребление продуктов, богатых этими минералами.

Калий содержится в таких продуктах, как:

курага и инжир;
авокадо, бананы, киви, грейпфрут;
картофель, сельдерей, помидоры.

Напротив, кальций может быть доставлен путем включения в рацион:

молоко и молочные продукты, особенно желтый сыр;
рыбные продукты (например, сардины, килька, анчоусы);
миндаль, орехи, сушеный инжир, мак, льняное семя и семена бобовых.

Пищевые ингредиенты, которые могут блокировать усвоение кальция, представляют собой оксалаты, а также фитаты (присутствующие, например, в отрубях). Кроме того, избыток насыщенного жира и животного белка может быть вредным.

Кроме того, кальций и калий разрушаются под воздействием алкоголя, поэтому диета для мышц требует его устранения.

Диета при мышечных спазмах и адекватного увлажнения

Причиной сокращения мышц также может быть слишком небольшое количество жидкости, поступающей в организм, особенно в жаркую погоду или во время интенсивных физических упражнений. Обезвоживание приводит к нарушению управления водой и электролитом и потере минералов. Вода является основным компонентом мышц, поэтому ее чрезмерное удаление может привести к их сокращению.

Рекомендуется принимать минимум 2 литра жидкости в день на каждого здорового взрослого человека. Кроме того, люди с повышенной физической активностью должны выпивать около 0,5 литра жидкости во время тренировок каждые полчаса и не забывать гидратировать после тренировки.

Людям, которые борются с мышечными спазмами, особенно рекомендуется пить воду с высоким содержанием минералов, особенно тех, которые характеризуются обилием упомянутых магния, кальция или калия. Также желательно включать продукты, которые богаты водой, такие как овощи и фрукты, а также увеличение потребления супов или коктейлей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Многим знакомы ощущения спазма – как будто сводит часть тела, возникает ощущение физической скованности, “стянутости”, боль. Мы привыкли глушить эти ощущения таблетками, но в долгосрочной перспективе правильное питание и травяные настои помогают куда эффективнее.

Спазм может поразить двигательные и скелетные мышцы, особенно если перетренировались накануне в спортзале, но куда больше проблем доставляют спазмы гладкой мускулатуры – той, которая у нас внутри и выстилает стенки наших сосудов, кишечника и некоторых других полых органов (например, матки).
Рецепт снятия спазма, казалось бы, прост: от головной боли, вызванной сосудистым спазмом – таблетку обезболивающего, от мышечной – обезболивающий гель на пораженное место, а если сводит в животе – выпить таблетку с дротаверином. Но может, обойдемся без таблеток?

Снимаем мышечный спазм

Если свело судорогой ногу, руку, шею, первое, что мы делаем – растираем больной участок. И это правильно! Массаж – один из наиболее эффективных способов быстро решить проблему.
Второй – решение по принципу “клин клином вышибают”. Если делали растяжку без предварительного разогрева, и свело ногу – нужно продолжать растягиваться, но очень аккуратно и бережно, чтобы не травмировать мышцу еще больше. Если качали пресс, и свело мышцу на животе – напрячь спазмированный участок еще сильнее, задержать дыхание и держать, сколько возможно, а потом выдохнуть, резко расслабившись.
Ну и конечно, чтобы мышцы не сводило (а это ведь происходит не только в ходе тренировок), нужно есть продукты, богатые калием. Это курага, фасоль, чечевица, чернослив и другие сухофрукты, бананы, орехи, картофель.

Боль в животе

Снимаем спазмы в животе

У взрослых они связаны либо с работой желудочно-кишечного тракта (свести может и желудок, и кишечник, и пищевод), либо – у женщин – с циклическими колебаниями (спазмами сопровождаются месячные).
Продукты и растения-спазмолитики могут облегчить ситуацию. Обеспечьте себе покой и заварите травяной сбор: 1 ст. л. аптечной ромашки заварите и дайте настояться в течение часа. Принимать по 1-2 ст. ложки настоя каждые 2 часа в течение дня. Можно пить такой настой и курсом в течение недели, если проблема беспокоит часто. Против спазмов хорошо помогают также пустырник, душица, донник, ароматы мелиссы, мяты и валерианы.
В рационе должны преобладать растительные продукты. Если спазмы вызываются брожением в кишечнике, овощи и фрукты можно принимать и в вареном, тушеном, запеченном виде. Капусту и бобовые лучше исключить. Хорошо снимают спазм морковь, лук, мед.
В любом случае при спазмах в животе не стоит класть на живот грелку с теплом или холодом, чтобы не усугубить ситуацию. Ведь любые боли в животе опасны тем, что одни легко маскируются под другие: боль и спазм при месячных можно перепутать с внематочной беременностью, а протесты переполненного кишечника – с аппендицитом. Окончательный диагноз должен ставить врач.

Какие продукты снимают спазмы

Головная боль

Снимаем сосудистый спазм

Метеозависимым и людям, страдающим от проблем с сердцем, они доставляют много хлопот. Ведь стенки сосудов – тоже мышцы. А проблем от сосудистого спазма может быть много: тут и инфаркты, если затронуты сосуды, идущие к сердцу, и мигрени, и инсульт – если речь идет о сосудах головного мозга.
Почувствовав головокружение, резкое падение давления (а это симптомы сосудистого спазма в голове), обратитесь к врачу. А в его ожидании налейте чашку горячего чая. Очень сладкий чай с имбирем – отличное средство моментальной помощи при спазме сосудов.
Специальная диета поможет уменьшить частоту приступов.
Исключить или снизить до минимума стоит: животные жир, сливочное масло, продукты из переработанного мяса (колбасы, копчености), яичные желтки, икру, субпродукты. Соль замените на лимонный сок, пряности или морскую капусту. Забудьте про сладости и мучные изделия.
Как можно больше нужно есть: сырой растительной пищи – в ней максимум витаминов и веществ, которые помогают решить проблему спазма и которые теряются при тепловой обработке. Это медь, йод, кальций, калий, магний, бром, витамины группы В. Ешьте сырую морковь, белокочанную капусту, налегайте на арбузы и дыни, тыквы, сдабривайте пищу петрушкой, луком и чесночком. Очень полезен домашний творог как профилактика проблем с сосудами и мышцами.

Лекарственные травы от спазма

Для профилактики и как вспомогательную терапию при спазмах гладкой мускулатуры назначают травяные сборы, куда входят омела, боярышник, плоды тмина, зверобой, тысячелистник, арника. Поддержать эластичность стенок сосудов и полых органов помогут ромашка, бессмертник, березовые почки. Настои подслащивают медом (если нет на него аллергии).

Источник

Снимаем мышечный спазм

Боль в животе

Снимаем спазмы в животе

Головная боль

Снимаем сосудистый спазм

Лекарственные травы от спазма

Источник

” гастронома”

Источник

Боль – это сигнал, который дает наш организм, сообщая о том, что что-то не в порядке. Иногда она бывает острой и быстропроходящей, но некоторые люди вынуждены сталкиваться с ней постоянно, страдая от хронических болей при артрите, ревматизме или мигренях.

Чувствуя боль, в первую очередь мы пытаемся избавиться от нее с помощью лекарств. Но мало кто знает, что хорошее болеутоляющее действие могут оказывать некоторые продукты. Вот самые эффективные из них.

Продукты от боли

Вишня или черешня
Очень важно, чтобы вишня или черешня была темного цвета. Ценностью обладает именно сам пигмент, который оказывает спазмолитическое воздействие. Рекомендуется употреблять при болях в суставах, расстройствах пищеварения и воспалениях.
Перечная мята
Содержащийся в этом растении ментол оказывает спазмолитическое действие на мышцы человека. При головных болях рекомендуется массаж головы с несколькими каплями перечной мяты.
Натуральный йогурт
Подходит для облегчения болей в пищеварительной системе. Содержащиеся в йогурте молочнокислые бактерии оказывают положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
Куркума
Имеется в виду порошок из тертой куркумы. Пряность обладает сильным противовоспалительным действием, а также придает блюдам красивый желто-оранжевый оттенок.
Тахини
Тахини – это паста из молотого кунжута, которая часто используется в восточной кухне. Тахини содержит большое количество кальция и магния, незаменимых при болях в мышцах и проблемах опорно-двигательного аппарата.
Алоэ
Алоэ – не только действенное средство от воспалений на коже. Также это растение хорошо справляется с проблемами желудочно-кишечного тракта, уменьшая раздражение и боль. Разбавленный водой экстракт алоэ стоит принимать дважды в день, и все проблемы с животом исчезнут, как и не бывало.
Папайя
В этом фрукте содержится папаин, который обладает противовоспалительным действием. Его очень хорошо употреблять вместе с ананасом, который является богатым источником бромелайна. Оба средства прекрасно обезболивают, а также помогают избавиться от отеков и воспалений.
Имбирь
Имбирь – это аспирин растительного мира. Корень имбиря оказывает противовоспалительное действие при проблемах опорно-двигательного аппарата. Его можно перетереть в пасту и прикладывать к пораженной области. Употребление имбиря внутрь помогает бороться с инфекциями дыхательных путей и способствует избавлению от утренней тошноты у беременных.
Морская рыба
Морская рыба, такая как лосось, насыщена жирными кислотами омега-3, которые улучшают кровообращение и благотворно влияют на работу сердца.
Чили
Перец чили содержит алкалоид капсаицин – вещество, которое часто применяется в качестве болеутоляющего. Оно быстро распространяется по телу, доходит до очага боли и обезвреживает его. Настойку перца чили рекомендуется принимать при болях в спине или суставах. Стоит быть осторожным с чили, так как он может повредить слизистые оболочки.

Если ты регулярно сталкиваешься с болевым синдромом, возьми себе на заметку эти продукты, чтобы потом использовать их в случае необходимости.

Если ты знаешь, что у тебя скоро могут начаться боли, введи в свой рацион несколько вышеперечисленных продуктов, возможно, они помогут справиться с неприятным симптомом. В таком случае у тебя будет натуральный заменитель лекарств, которые бьют не только по печени, но и по кошельку.

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Источник

Правильное питание при спазме мышц. Продукты, помогающие снять спазм

Почему происходить защемление спины?

Не редко можно услышать от человека: «Прострелило спину/поясницу». Что же это за явление такое – прострел спины? Чаще всего под прострелом, принято понимать резкую боль в позвоночнике – верхней части спины или пояснице, которая приводит к обездвиживанию и приносит жуткий дискомфорт.

Часто, такое происходит при резкой, сильной и неправильной нагрузке на позвоночник. Либо все может быть наоборот: часто простреливает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не занимающихся спортом и имеющих слабые мышцы спины.

Прострел спины – первый звоночек, того, что необходимо заняться своей спиной, ведь за, вроде бы понятной причиной – поднял тяжесть или резко повернулся, могут скрываться серьезные последствия.

В общем, можно говорить, что корень проблемы – недостаточно развитые и сильные мышцы спины, а также подвижность позвонков. В дальнейшем это может привести к межпозвоночным грыжам, остеохондрозу, радикулиту. Поэтому при первом же случае прострела необходимо обратиться к хорошему специалисту, который найдет корень проблемы.

Прострел в поясничном отделе называется «люмбаго». Часто «люмбаго» называют любую острую боль, прострел. Однако этот термин говорит конкретно о локализации боли: люмбаго – поясница, если отдает и в ногу – люмбоишиаз.

Причина этой резкой боли проста – мышечный спазм. Мышечный спазм – это продолжающееся длительное время напряжение мышечных волокон.

Мышечное напряжение

В обычном состоянии мышечные волокна периодически, то напрягаются, то расслабляются. Постоянная, нормальная работа мышц защищают позвоночник от травм и, вообще, является нормальной функцией организма.

Однако под действием ряда причин происходит напряжение мышц, которое не сменяется расслаблением, возникают болевые ощущения – это и есть спазм. Самые распространенные причины спазма мышц спины:

Травма
Стресс, стрессовые ситуации
Заболевания ОДА (остеохондроз, грыжи, радикулит и т.д.)
Сильные и долгие мышечные нагрузки, профессиональный спорт

Итак, мы разобрались, что такое прострел – это не что иное, как мышечный спазм. И естественно, первое что необходимо – этот спазм снять. Необходимо принять правильное, удобное положение тела, растереть болевой участок, а после обратиться к врачу.

Однако, не смотря на то, каков будет диагноз, факт того, что спазмы начали появляться (или появляются периодически – здесь можно говорить о хроническом состоянии) необходимо начать диет-терапию, направленную на уменьшение спазмов.

Диет-терапия для снятия спазмов мышц спины

Если у вас случился прострел спины, вам необходимо прибегнуть к диете, способной улучшить мышечную проводимость и снять спазм.

В первую очередь, необходимо потреблять большое количество воды, а также восстановить баланс электролитов. Существуют специальные напитки, восстанавливающие солевой баланс. Можно использовать качественную минеральную воду, купленную непременно в стеклянной бутылке, в аптеке. Недостаток натрия и обезвоживание организма вызывают сильнейшие мышечные спазмы.
Необходимо исключить из своего рациона жареное, соленое и копченое. Это обязательное условие любой лечебной диеты. Согласно исследованиям Николаева А.С и соавторов, жареные продукты, фитины и соли щавелевой кислоты мешают всасыванию кальция, что может вызвать судороги и спазмы. Всем известны источники кальция – молочные продукты, особенно творог, сыр, цельное молоко.
Необходимо добавить в рацион большое количество продуктов содержащих калий и магний. Эти макроэлементы участвуют в нервной и мышечной проводимости, и именно их недостаток вызывает судороги и спазмы. Согласно исследованиям Killilea D.W, Maier J – дефицит магния в пище способен привести к мышечным спазмам хронического характера. Много калия содержат бананы, крупы. Много магния в морепродуктах, орехах, сухофруктах.
Важно знать, что кальций и магний являются антагонистами и конкурентами, и один элемент мешает всасыванию другого, поэтому продукты, содержащие эти элементы необходимо употреблять в разное время.
Необходимо обратить внимание на содержание в рационе продуктов, содержащих витамины группы В, в особенности на витамин В 12. Очень часто многие не знают о дефиците этого витамина, и этот дефицит может не давать о себе знать годами, но при обнаружении, могут развиться патологические состояния. Этот витамин также отвечает за проводимость нервных сигналов в мышечных тканях. Исследования, проведенные профессором Кадуриной Т.И показали, что большинство людей, страдающих болями в спине, имеют недостаток витаминов группы В. Именно поэтому необходимо включить в свой рацион такие продукты как: пророщенные зерна, отруби, пивные дрожжи, субпродукты, зелень.

Природные биологически активные вещества при спазме мышц спины

При проведении диет-терапии, возможно использование природные биологически активные вещества, усиливающие кровообращения: имбирь, красный перец. Эти продукты усиливают кровообращение. А также способствуют снятию воспаления.

Также полезно при спазмах пить отвар или есть в свежем виде калину – она имеет расслабляющее и противовоспалительное действие. Все эти природные БАДы отлично вписываются в контекст диет-терапии в качестве дополнительных источников витаминов и флавоноидов, а также они никаким образом не мешают проведению консервативного лечения.

Однако, если у больного существуют проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, колиты) имбирь и красный перец противопоказаны.

Диет-терапия при спазме мышц спины

	Необходимые продукты	Норма потребления
	Минеральная вода, сульфатно-карбонатно-натриевая	1-3 стакана в день в период обострения
*Продукты, содержащие магний*	Семена подсолнечника, тыквы Пророщенные семена (пшеница, гречка) Крупы (перловая, гречневая) Бобовые (чечевица, фасоль) Миндаль морепродукты	1 горсть в день От 50 г в день 3-4 порции в неделю 2-3 раза в неделю Горсть в день 2-3 раза в неделю
*Продукты, содержащие калий*	Бананы Морская капуста Дыня Арбуз Курага инжир	1 в день 1-2 раза в неделю Без ограничений Без ограничений 50 г в день 50 г в день
*Продукты, содержащие витамины гр В*	Отруби Яйца Субпродукты Рыба Зелень (Шпинат, сельдерей, лук порей, мангольд)	Горсть в день Не более 1 в день Не более 1 порции в неделю 1-2 раза в неделю Каждый день
*Продукты, содержащие кальций*	Молочные и кисломолочные продукты	1 порция каждый день
*БАДы природного происхождения*	Корень имбиря Красный перец Калина Малина Земляника	Пить в виде отваров и настоев в течении дня по 1 л в период обострения болей В дальнейшей терапии, как поддерживающие средства – по 200-500 мл в день, несколько раз в неделю

Ссылки по теме:

Все статьи о правильном питании при болях в спине и суставах
Позы (положение тела) для снятия боли в спине при простреле (люмбаго, спазме мышц)
Мышечные релаксанты (баклофен, сирдалуд, мидокалм)
Мази при болях в пояснице
Люмбаго (прострел). Почему “стреляет” в спине?
Витамин D

Также стоит почитать:

Медицинские центры, врачи

Опросы, голосования

Источник