Какие продукты продлевают молодость жизнь
По всему миру учеными ведется кропотливая работа над изучением процесса старения. Уже известно, что продолжительность жизни зависит не только от генетических особенностей индивидуума, но и образа жизни. Огромную роль здесь отводят вопросам питания. Некоторые продукты не только продлевают молодость, но и защищают организм от тяжелых болезней.
Кисломолочные продукты
Они богаты витаминами группы В и белком. Являются кладезем кальция.
Основное омолаживающее действие заключается в следующем:
- снижение риска развития рака;
- укрепление иммунитета;
- нормализация пищеварения;
- предупреждение формирования остеопороза.
Особая роль здесь отводится йогуртам. При систематическом потреблении у женщин снижается риск формирования вагинальных грибковых заболеваний, улучшается цвет кожи и структура волос, приостанавливается развитие кариеса зубов. Лучшим вариантом являются йогурты содержащие живые бактерии.
Рыба и морепродукты
Это источники полезных компонентов, которые реально сохраняют и продлевают молодость. Потреблять рыбу необходимо не реже 2-х раз в неделю. Таким образом, укрепляется нескольких систем организма:
- сердечно-сосудистая;
- пищеварительная;
- репродуктивная;
- опорно-двигательная.
Морская рыба богата кислотами Омега-3. Эти жирные образования препятствуют отложению холестерина, снижая вероятность инфаркта и инсульта. Морепродукты значительно снижают процесс старения, нормализуя содержания сахара в крови и работу головного мозга.
Фото: rus-health.info
Цельнозерновые продукты
В первую очередь такое питание это профилактика набора лишнего веса и сахарного диабета. Следует включить в рацион овсяную и гречневую крупу, цельнозерновой хлеб и неочищенный рис.
Клетчатка заметно улучшает работу пищеварительной системы. На фоне усиленной перистальтики, нормализуется желчеотделение. Соответственно происходит хорошее очищение кишечника, а это, как известно, обеспечивает усиление работы иммунной системы.
Масла растительного происхождения
Особым омолаживающим действием на организм обладают оливы. Масло из них известно своими целительными действиями с древности. В нем содержится множество витаминов в том числе А, D, К и F. Активно со старением борется полифенол, которого в оливах в избытке. Лучшим вариантом является масло холодного отжима.
Различные ягоды
Для сохранения молодости стоит обратить внимание на:
- темный виноград, ежевику;
- чернику;
- жимолость;
- черную смородину;
- шелковицу.
Кроме того очень полезна клюква и клубника. Ягоды очищают организм от токсинов и повышают работу иммунной системы.
Свежие фрукты
Мощное положительное влияние по профилактике старения оказывают яблоки. Не зря их называют молодильными. Они отлично очищают организм и насыщают его многими витаминами. Сюда же можно отнести цитрусовые, такие как грейпфрут и помело.
Травяные отвары
Сюда можно отнести любые лекарственные травы. Можно включить в рацион отвары ромашки, пустырника, зверобой, иван-чая, мелиссы и других известных растений. Кроме этого зеленый чай богатый антиоксидантами, способен надолго продлить молодость и красоту.
Трава Иван-чай
Мед и продукты пчеловодства
Они богаты и витаминами и антиоксидантами и многими микроэлементами. Мед стоит включить в повседневный рацион и не отказываться от него всю жизнь. Эти продукты используют не только в качестве профилактических средств, но при лечении многих болезней.
Чеснок и лук
Доказано, что эти жгучие приправы препятствуют поражению ионизирующей радиации. Чеснок активно подавляет раковые клетки. Это обеспечивается содержанием в нем соединений селена. При постоянном потреблении 1 зубчика чеснока в день, снижает уровень холестерина до 10%. Лук в свою очередь защищает от многих вирусных заболеваний и выводит из организма тяжелые металлы.
Горький шоколад
Это отлична защита от свободных радикалов. Антиоксиданты препятствуют отложению токсинов, а накопленные быстро выводят. Омолаживающий эффект будет заметен при потреблении всего пары кусочков от плитки в день. Самым полезным является экстрачерный шоколад. Какао в нем не менее 90%. Основное действие это очищение и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Для сохранения молодости не стоит тратить большие деньги на косметические процедуры. Хороший сон, частые прогулки, полноценный отдых и рациональное питание, помогут продлить молодость тела и ясность ума без постороннего вмешательства.
Источник
Ваше тело – это храм, не стоит заваливать его пищевым мусором. Питаясь правильно, вы продлите молодость своего организма и сможете уберечь от многих опасных заболеваний. Преждевременное старение провоцируют не только генетические особенности. В большей мере на это влияет стиль жизни. Занятия спортом, нормальный сон и конечно же питание. Всё это при желании можно контролировать.
Останови старение, оставайся молодым телом и душой ???? (фото из открытых источников Яндекса).
Мы собрали для вас подборку продуктов, которые предотвращают преждевременное старение и заряжаю энергией. В ней вы не встретите дорогих, труднодоступных продуктов. Всё очень просто. Выбирайте правильный путь и будет вам счастье.
№ 1 Яблоки и виноград
Эти продукты содержат кверцетин. Это флавоноид, который обладает антиоксидантными свойствами. Он замедляет старение, и помимо этого имеет длинный список положительных воздействий на организм. В целом, можно сказать, что употребление таких продуктов предотвращает развитие многих болезней. Особенно эффективен он в профилактике и на ранних стадиях онкологических заболеваний.
Яблоки и виноград (фото из открытых источников Яндекса).
Кверцетин является растительным пигментом. Именно он задаёт окраску: зелёный, багровый, золотистый. Это вещество содержится и в других продуктах, например в гречке и зелёном чае. В свежей спарже и каперсах. Но именно виноград и яблоки выделяются на этом фоне, благодаря идеальному соотношению необходимых компонентов, помимо кверцетина. Пектины, клетчатка, рибофлавин, хлорогеновая кислота и другие полезные вещества стоят на страже здоровья и молодости.
№ 2 Морковь и помидоры
Томаты являются лидерами по содержанию мощного антиоксиданта – ликопина. Съев тарелочку салата приправленного растительным маслом, вы делаете вклад в своё здоровье и молодость. Ликопин лучше усваивается с маслом (подсолнечное, оливковое). Это вещество способно сберечь здоровье мужчин, предостерегая от рака простаты. На эту тему есть исследование, которое доказывает его эффективность. Он умеет понижать “плохой” холестерин в крови и повышать “хороший”. При всем этом, помидоры замечательно омолаживают и защищают организм от износа. Это ли не чудо?
Морковь и помидоры (фото из открытых источников Яндекса).
Морковь, так же как помидорки, следует употреблять вместе с маслом в свежем виде. Содержащийся в ней бета-каротин попадая в организм преобразуется во всем известный витамин молодости – витамин А. Продукт славится идеальным соотношением минералов и витаминов, которые способствуют укреплению здоровья и продлению молодости.
№ 3 Сладкий перец и капуста всех видов
Овощи: цветная капуста, перец, брокколи, помидоры (фото из открытых источников Яндекса).
Как и морковь, перец содержит бета-каротин. Помимо этого, он богат витамином С, что существенно улучшает здоровье и предотвращает развитие раковых клеток. Перец оказывает анти канцерогенное воздействие, очищая организм от “мусора” (это больше касается перца зелёного цвета). В красном перце, как и в помидорах содержится ликопин. Капуста – это отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Полезен любой вид этого овоща, особенно в свежем виде.
№ 4 Лук и чеснок
Эти продукты умеют противостоять ионизирующей радиации, а именно людям, которые много времени проводят за компьютером. Фитонциды в их составе являются губительными для бактерий и возбудителей опасных заболеваний. При ежедневном употреблении наблюдается улучшение состава крови и её свёртываемости.
Лук и чеснок (фото из открытых источников Яндекса).
Употребление чеснока и лука значительно понижает риск развития рака груди, а также тормозит его развитие на первых порах. Секрет употребления прост: нужно раздавить зубчик чеснока и подождать некоторое время (примерно 15 мин.). В это время происходит реакция при которой вырабатывается вещество – аллицин. Именно он и бережет женщин. Добавив в свежий салат эти продукты, люди вносят вклад в своё здоровье.
А тем, кто боится “неприятно пахнуть” совет: пожуйте свежий стебель петрушки.
№ 5 Ягоды
Разнообразие ягод (фото из открытых источников Яндекса).
Они продлевают жизнь и молодость тела. Это огромный источник антиоксидантов и антоцианов. Употребление одной горсти ягод в день предотвращает “нападки” свободных радикалов на организм. Как уже упоминалось ранее, красящие пигменты – это мощный источник омоложения. В результате ежедневного поедания ягод, человек получит красивую кожу, хорошее настроение и заряд энергии. Витамины, минералы и другие полезные вещества прогоняют хроническую усталость и укрепляют защитный барьер иммунитета.
№ 6 Зелень
Разнообразие зелени (фото из открытых источников Яндекса).
Укроп, петрушка, щавель, шпинат и салат – это источники огромного количества самых полезных веществ для продления молодости и повышения иммунитета. Каждая зелень обладает своим неповторимым воздействием на организм. Поэтому не стоит недооценивать их силу в борьбе за молодость и здоровье. Включая зелень в ежедневный рацион, позволяет улучшить кислородный обмен в организме, привести в норму давление и укрепить стенки сосудов.
№ 7 Рыба и яйца
Рыба и яйца (фото из открытых источников Яндекса).
Большое содержание Омега-3 жирных кислот в этих продуктах, способствует потере лишнего веса и препятствию возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов. Интересно то, что такая еда “запускает” работу мозга, что препятствует деградации. Особенно полезна морская рыба сердечникам. Употребляя её минимум два раза в неделю, значительно снижается риск инфаркта. Включая в своё меню эти продукты несколько раз в неделю, заметно улучшится состояние кожи и волос.
№ 8 Орехи
Разнообразие орехов (фото из открытых источников Яндекса).
Этим “малышам” нет равных по обилию полезных элементов в составе. Они стоят наравне с рыбьим жиром и оливковым маслом, но даже круче. Всего три грецких ореха в день и мозг будет работать как часы. А вероятность инфаркта снизится на 50%. Продукт полезен как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное употребление нескольких орешков предотвращает риск заболевания предстательной железы у сильной половины человечества. Для женской части населения орехи являются источником красоты и молодости. Разнообразие видов позволяет оценить всю пользу и вкус даров природы.
№ 9 Кисломолочные продукты
Разнообразие кисломолочных продуктов (фото из открытых источников Яндекса).
Взаимосвязь употребления кисломолочных продуктов и долголетия зафиксирована научными исследованиями. Доказано, что люди, которые ежедневно включают их в свой рацион реже болеют, моложе выглядят и дольше живут. Всё это обусловлено высоким содержанием кальция, который предотвращает снижение плотности костей. Полезные бактерии в составе кисломолочки улучшают пищеварение и препятствуют размножению “плохих” бактерий. По сути, йогурт или кефир – это натуральный антисептик, который защищает организм от болезней и раннего старения.
№ 10 Цельнозерновые каши и мука
Цельнозерновые продукты (фото из открытых источников Яндекса).
Поклонники здорового питания поют хвалебные оды этим продуктам. Ведь благодаря им они чувствуют себя прекрасно на протяжении многих лет. Цельнозерновая мука и крупы –это прекрасный источник клетчатки и незаменимых веществ для организма. Первая помогает держать вес под контролем, очищает и омолаживает организм. Вторые благотворно влияют на нервную систему, ускоряют метаболизм, улучшают самочувствие и снижают риск серьёзных заболеваний.
Несколько кусочков цельнозернового хлеба в день помогут поддерживать состояние суставов и мышц на должном уровне. Сохраняя их крепкими и эластичными долгие годы.
Неоценимая польза этих продуктов питания для здоровья закрепляется улучшением внешнего вида. Кожа, ногти и волосы получают необходимое “питание”, позволяя вам радоваться своему отражению в зеркале. Забота о своём питании “провоцирует” долгую и здоровую жизнь. Берегите себя и живите счастливо ????
Спасибо за лайк и подписку ❤️
Источник
Многим людям хочется отсрочить наступление старости, сохранить ясность ума и отличную физическую форму. Один из действенных способов – регулярно употреблять продукты для долголетия и здоровья. Ученые доказали, что есть прямая связь между рационом питания и продолжительностью жизни. Поэтому важно знать, какая пища положительно действует на организм.
Необходимые телу нутриенты
Специалисты определили 50 главных соединений, которые влияют на работу основных систем организма. В их число 59 минеральных веществ, 12 аминокислот, 16 витаминов и 3 жирные кислоты. Поэтому продукты, продлевающие жизнь, обязательно должны содержать эти соединения.
Однако статистика утверждает, что в среднем половина россиян не получает с пищей необходимые витамины и микроэлементы. Их дефицит провоцирует появление многих заболеваний, которые никак не способствуют увеличению продолжительности жизни.
Все соединения, недостаток которых пагубно влияет на здоровье, разделяют на следующие группы:
- Белки – являются строительным материалом для клеток и обеспечивают организм аминокислотами, многие из которых являются незаменимыми. При их дефиците нарушается работа иммунной системы, замедляется метаболизм и ухудшается усвоение других питательных веществ;
- Жиры – отвечают за эластичность клеток. Многие витамины и микроэлементы усваиваются только в жирной среде, поэтому они необходимы для всасывания других питательных веществ;
- Углеводы – делятся на быстрые и медленные. Пользу здоровью приносит последний вид соединений, поскольку они долго всасываются в ЖКТ и обеспечивают чувство сытости;
- Витамины – необходимы для правильного метаболизма, улучшают работу сердца и состав крови. Польза этих веществ еще и в том, что многие из них являются антиоксидантами. А эти соединения предотвращают преждевременное старение организма;
- Минеральные вещества – в организме присутствует 81 минерал, при этом 12 из них имеют приоритетное значение. Но и недостаток других видом может отрицательно сказаться на здоровье.
Поэтому так важно следить за собственным рационом и поддерживать баланс всех необходимых веществ.
Концепции правильного питания
Питание долгожителя заключается в особом рационе, или диете долголетия. Если в деталях рассмотреть их меню, то можно увидеть, что оно значительно отличается от привычной пищи большинства людей.
Разработаны специальные системы питания, которые увеличивают продолжительность жизни и повышают сопротивляемость организма болезням.
К самым популярным концепциям питания относятся:
- Вегетарианство и сыроедство – замечено, что рацион долгожителей состоит преимущественно из растительной пищи. Ученые доказали, что люди, ежедневно употребляющие 5 порций фруктов и овощей, уменьшают риск преждевременной смерти на треть. В их организме снижается уровень холестерина в крови, а органы и ткани получают все необходимые нутриенты.
Важно употреблять экологически чистые продукты, которые получены без добавления токсичных соединений. Благодаря такому рациону люди практически не страдают от патологий сердечно-сосудистой системы и раковых болезней. Необходимо помнить, что любое термическое воздействие убивает полезные вещества;
- Голодание – такая диета долголетия не предполагает полного отказа от еды, а заключается в снижении суточной дозировке калорий. Подробные исследования проводили на животных, в результате которых выяснилось, что при уменьшении энергетической ценности пищи на 50% продолжительность жизни возросла на треть.
Кстати японцы, которые отличаются высокой продолжительностью жизни, никогда не солят пищу во время приготовления. Лучше проделывать это с уже готовым блюдом.
Еда, продлевающая молодость
Продукты долголетия отличаются низкой калорийностью. Они помогают поддерживать хорошее самочувствие и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить желаемый эффект следует сократить, а лучше полностью исключить, употребление вредной пищи – фаст-фуда, полуфабрикатов, сахара, еды быстрого приготовления.
Среди лучших продуктов для долголетия и молодости можно выделить следующие:
- Авокадо – обеспечивает организм ненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и минералами, которые нужны для здоровья сердца, очищают кровь от «вредного» холестерина и замедляют процесс старения. При регулярном употреблении у людей нормализуется уровень сахара в крови;
- Бобовые культуры – являются источником медленных углеводов, которые надолго обеспечивают чувство сытости и дарят необходимую энергию. Помимо этого, в их составе находится много антиоксидантов, тормозящих старение;
- Орехи – лучший вариант для перекуса. Они содержат много витаминов и минералов, надолго заглушают чувство голода. Систематическое употребление всего 3-х орехов в день предупреждает появление старческого слабоумия. А если увеличить норму до 30 гр пару раз в неделю, то вероятность инфаркта уменьшится наполовину;
- Зеленый чай – один из лидеров по количеству антиоксидантных соединений. Несколько кружек этого напитка, выпиваемые в течение дня, ускоряют обмен веществ и способствуют избавлению от лишних килограммов;
- Брокколи – содержит антиоксиданты, которые защищают клетки организма от пагубного действия свободных радикалов. Но употреблять капусту необходимо только в свежем виде, иначе многие ценные вещества разрушатся при термической обработке;
- Ягоды – в любых сортах находится множество ценных веществ, в том числе и антиоксидантные соединения, которые помогают поддерживать молодость и красоту. Антоцианы необходимы для нормального функционирования головного мозга, что имеет важное значение для пожилых людей. Систематическое употребление ягод стимулирует синтез гормонов счастья.
- Морепродукты и яйца – содержат омега-3 жирные кислоты, которые очищают кровеносные сосуды и выводят вредный холестерин. При регулярном, но умеренном употреблении уменьшается вероятность появления болезней сердца и рака. Поэтому лучше включать в рацион рыбу вместо красного мяса;
- Оливковое масло – снабжает организм ценными элементами, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, а антиоксиданты снижают риск возникновения рака. А находящийся в нем полифенол помогает побороть старение.
Среди людей, которые регулярно включают в рацион продукты, продлевающие молодость, практически никто не страдает от сердечных заболеваний, диабета и онкологии. Следует составлять разнообразное меню, чтобы организм получал все необходимые вещества. Иногда можно побаловаться себя вкусной и вредной пищей, но основной упор нужно делать на свежие овощи и фрукты.
Источник