Какие продукты помогут убрать живот и приобрести стройную талию

Возможно, все дело в вашем холодильнике. Ведь в него можно положить и картошку фри, и зеленый салат. Есть несколько продуктов, которые помогут вам снизить количество абдоминальной жировой ткани (ее еще называют висцеральный жир) и тем самым приблизиться к желаемой стройности в области живота и отчасти талии.

Висцеральный жир надо отличать от подкожного. Он лежит гораздо глубже, окутывая собой важнейшие органы. Поэтому хирургически его, в отличие от подкожного, не удалишь. При этом он играет роль защитного барьера от механических травм и является к тому же «стратегическим запасом энергии» для организма на случай голода. Превышение нормы абдоминального жира (нормой считается не более 15% от общей массы жировых клеток) проявляется в выпячивании именно живота вперед.

Так какие продукты питания помогут в борьбе с абдоминальным жиром?

Оливковое масло

Пусть это звучит и несколько не музыкально, но полезные жиры существуют. Оливковое масло, если им взбрызнуть салат или макать в него кусочки хлеба, а затем слегка посыпать солью, позволит вам гораздо быстрее почувствовать себя сытым.

Да, оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, но эти жиры имеют свойство притуплять чувство голода (а значит вы будете меньше есть) и даже выравнивать уровень холестерина. Попробуйте мазать хлеб не сливочным, а оливковым маслом, это пойдет на пользу здоровью.

Фото: Depositphotos

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый лишним жиром, такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Листовая зелень

Побудьте немножко кроликом, у которого «не только ценный мех». Жуйте зелень на здоровье! Кавказские долгожители всегда включали и включают свежую зелень в свой рацион. Китайский салат, шпинат, салат листовой, руккола и салат корн — все эти зеленые помощники хозяйки содержат липоевую кислоту, которая, в свою очередь, усиливает производство организмом лептина — гормона, что подавляет ощущение голода.

Попробуйте провести простой эксперимент: нарубите зелени (нет, речь не о долларах) граммов так 300. Добавьте щепотку соли для вкуса (можно и без нее обойтись), капельку оливкового масла и ешьте это блюдо каждый день в течение полугода.

Американские исследователи утверждают, что проделывая это, вы гарантированно потеряете примерно 5% висцерального жира, и прежде всего результат будет заметен на животе. К тому же зелень благодатно воздействует на ЖКТ. Побудьте полгода «кроликом» — и стройность талии и живота замаячит на вашем горизонте.

Какие продукты убирают жир с живота?

Доказано исследованиями! Если вы хотите избавиться от складок на животе, предлагаем вам проверенные способы помочь своему организму справиться с ненужным жиром. Вы удивитесь, но в помощь нам придет еда! Вот список продуктов, которые усиливают жиросжигательный процесс. Важно принимать правильные продукты питания и соблюдать правильный режим дня, с учетом здорового сна. Доказано, что у большинства людей проблемы с лишним весом связаны именно с нарушением внутренних часов, которые просто напросто «сбиты». Мы перебиваемся перекусами, а вечером набиваем свой желудок, поскольку чувствуем острый голод. В результате вы попадаете в «жировой цикл» (постоянный поток гормонов голода, что делает вашу тягу к еде невозможной, и вы не можете сопротивляться). Нужно просто наладить нормальный график и тогда вы не будете путать день с ночью. Существуют продукты, которые жиросжигателями. Рыба

Рыба прекрасный продукт для диеты. Последнее время проводится все больше исследований, которые только подтверждают пользу рыбы. К примеру, вы наверняка слышали о том, что в нашем рационе дефицит омега-3, естественные ритмы нашей шишковидной железы-железы размером с горошину в центре нашего мозга — сбиваются, что приводит к изменениям в выработке мелатонина, гормона сна. Как известно, животные, испытывающие дефицитом омега-3 не спят во время их обычного периода отдыха и бегают, а люди в свою очередь страдают от бессонницы при отсутствии омега-3. Такой рацион питания, богатый на омега-3, может значительно улучшить состояние сердца, снизить риск развития деменции. Что касается потери веса, многие омега-3 носители богаты белком. Исследования доказали, что белок заставляет вас чувствовать себя не голодным. Вы даже сжигаете больше калорий, чем усваиваете при употреблении такого протеина. Что конкретно нужно есть: если вы не едите много омега 3-продуктов, то самое время запастись сардинами, лососем, палтусом, грецкими орехами, семенами льна и темно-зелеными листовыми овощами. Если вы хотите, чтобы эти продукты еще и максимально быстро усвоились, вы можете поливать их оливковым маслом. Орехи

Они являются отличным источником хорошего настроения и к тому же повышают в организме магний. Без достаточного количества магния, часть мозга, которая регулирует мелатонин сбивается, нарушая при этом ваш сон. А это может играть определенную роль в периоды сезонного аффективного расстройства (SAD), вызывая депрессию. Также интересно, что исследование 2020 года, проведенное учеными USDA, обнаружило, что магний может помочь людям, которые имеют трудности во время сна. Что именно нужно есть: продукты, богатые магнием также чрезвычайно полезны при потере веса, попробуйте добавить в свой рацион богатые белком рыбу и орехи, чечевицу, сою и черные бобы, а также богатые клетчаткой зерна, такие как отруби. Молочные продукты

Некоторые исследования показали, что кальций помогает терять лишний вес. Следовательно, молочные продукты могут и вправду усовершенствовать ваше тело, если речь заходит об избавлении жира с живота. Исследование 2010 года, проведенное учеными в Университете штата Алабама, Бирмингем, среди группы из более чем 100 женщин, обнаружило, что жир был значительно снижен у представительниц, которые потребляли больше всего содержащие кальций продукты. И даже полстакана в день сыграли в этом значительную роль. Как и магний, кальций также помочь вам лучше спать по ночам. А если у вас есть склонность просыпаться ночью из-за болезненности мышц или судорог, то кальций еще и поможет вам расслабить мышцы и нервы волокон. Если вы боитесь набрать килограммы в других частях тела, то есть и другие способы получить кальций: например, воспользуйтесь уже упомянутыми выше сардинами, натуральным апельсиновым соком, тофу и темно-зелеными листовыми овощами, такими как капуста и шпинат.
по материалам
Источник

Индейка

В России наряду с другими странами с каждым годом растет объем производства индюшатины. Индюшатина — это особый и ценный продукт. Постное мясо индейки довольно трудно переварить.

Что это дает? Выигрыш во времени! Небольшой кусочек индюшачьего мяса даст примерно около трех часов ощущения сытости, что позволит вам «перекантоваться» в своем навязчивом желании перекусить в фаст-фуд- ресторанчике или «перехватить всухомятку» бутерброды или шоколадку. Индейка способна за счет долгого переваривания сбить набирающий в вашем организме высоту «самолет» с огромной наклейкой «Голод» на левом борту.

Фото: Depositphotos

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание: если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Томатный сок

Из него можно сделать кое-что еще, помимо популярного напитка «кровавая Мэри». Конечно, речь не идет о солёном пакетированном томатном соке, а о свежевыжатом.

Берем эти свежие, красные, солнечные мячики — томаты — и жмем из них сок. Одного стакана свежевыжатого томатного сока ежедневно в течение двух месяцев достаточно, чтобы на 50% увеличить количество теряемого абдоминального жира даже без каких-либо диетических жертв.

Однако томатный сок специфичен, нужно быть с ним осторожным. Не всякий желудок принимает с охотой эту красную жидкость.

Фото: Depositphotos

Чай

Этот напиток не только тонизирует. Лев Толстой, говорят, выпивал чуть ли не 40 чашек в день и говорил:

«Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать. Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души».

Чай содержит катехины, которые способны активировать жиросжигающие энзимы в брюшной полости. Исследования в Университете Тафта показали, что катехины помогают снизить абдоминальные жировые отложения чуть ли не на 70%.

Более того, катехины протягивают руку помощи вашей печени, поддерживания стабильным уровень сахара в крови. Когда выпьешь хорошего чая, чувство голода отступает. А если в чай еще бросить и дольку лимона, то его эффективность как природного жиросжигателя возрастает на 10%.

Основа программы похудения

Диета для плоского живота была предложена главным редактором одного из популярнейших изданий о похудении. Его большой опыт в практической диетологии помог создать действительно работающий алгоритм поведения для приведения в норму собственного тела.

Сам процесс сброса веса разделяется на два ключевых этапа. При этом на первом этапе целью стоит не похудение, а приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта. Это объясняется тем, что часто увеличение живота связано не столько с жиром, сколько со скоплением газов и каловых масс в кишечнике. После процесса нормализации работы кишечника начинается этап похудения с применением продуктов, которые способны усилить процессы расщепления жира.

Для интенсификации процесса похудения используется специальный коктейль. Он называется «нахальным коктейлем» и употребляется с каждым приемом пищи вместо чая.

Сама диета относится к низкокалорийным. Это означает, что вводится ограничение дневной калорийности до 1600 ккал. В первые дни такой диеты вообще следует не превышать лимит в 1200 ккал. Это может показаться слишком малым количеством питательных веществ, но не следует забывать, что подкожных запасов столько, что уж от истощения организм не погибнет и даже особо не ослабнет.

Всего диета займет чуть больше месяца, а в результате ее соблюдения можно потерять 5 кг и значительно уменьшить объем талии. При диете происходит полное исключение насыщенных жиров. Питание становится дробным с перерывами между приемами пищи около 3 часов. На первом этапе человек должен есть три раза в день с одним перекусом, а на втором происходит переход на четырехразовое питание с одним перекусом.

В общем, кто не знает, можно есть и худеть.

Ягоды

Россия и Беларусь всегда были ягодными странами, этим нужно пользоваться для организации здорового питания! Красные и пурпурные сорта ягод содержат антоциан, который блокирует процесс накопления жира в организме. К тому же, чтобы вырастить и собрать ту же клубнику, голубику, ежевику, нужно хорошо потрудиться — либо на своем огороде, либо придётся блуждать по лесам в поисках ягодных мест. Пара стаканов ягод в день уже через неделю дадут заметный эффект в плане уменьшения жировых отложений, особенно если вы совместите эту ягодную диету с физической работой (в саду, в фитнес-зале, в лесу).

Фото: Depositphotos

Если вам никак не удается уменьшить выпирающий вперед живот, избавиться от лишнего веса и приобрести стройную талию, то не стоит отчаиваться. Откройте дверцу своего холодильника, отодвиньте в сторону кусок торта с жирным кремом и поищите там вышеперечисленные продукты (правда, их нужно туда сперва положить). Ешьте их, и излишняя висцеральная жировая ткань, да и подкожный жир отчасти, уменьшатся без каких-либо жертв и сильных ограничений в питании с вашей стороны.

Теги: здоровое питание, похудение, лишний вес, висцеральный жир, абдоминальный жир, стройность, живот, талия, подкожный жир, томатный сок, продукты питания

Как сбалансировать свой рацион

Сбалансированный рацион – основа здорового питания, в нем должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Только тогда удастся поддерживать вес на нужном уровне.

Не менее важен режим питания. По мнению диетологов, оптимальным является трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) с парой перекусов между ними.

В качестве перекуса можно использовать фрукт (яблоко, грушу, апельсин), сухофрукты (маленькую горстку) или стакан кефира. Тогда не будет жгучего чувства голода – садясь к столу, вы сможете съесть меньше.

В ежедневном рационе должны быть нежирное мясо или курица (без жира и кожи), морская рыба (она полезнее речной), крупы, как можно больше овощей – свежих, в виде салата, заправленного оливковым/подсолнечным маслом, либо тушеных или отварных.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Принимайте витаминно-минеральные комплексы для обеспечения организма необходимыми ему веществами.

Если говорить о том, какие продукты следует исключить, чтобы убрать живот и бока, то первое, от чего нужно отказаться, – фаст-фуд, содержащий обычно значительное количество жира.

Нельзя есть жирное, жареное, копченое, соленое – все это способствует накоплению не только жировых отложений, но и воды в виде отеков. Определить калорийность продуктов можно по таблице ниже.

Таблица калорийности продуктов

По этой же причине рекомендуется исключить из рациона соль или хотя бы свести ее потребление к минимуму.

Сахар, сладости, выпечка, торты также под запретом. Приучите себя пить кофе и чай (лучше зеленый) без сахара. Женщинам труднее не есть сладкое, ведь именно так они чаще всего «заедают» стрессы.

Однако если вы поставите перед собой цель обрести хорошую фигуру, вспоминайте об этом каждый раз, подходя к холодильнику, тогда тяга к сладкому постепенно исчезнет.

Необходимо также регулярно очищать кишечник от шлаков для улучшения всасываемости пищи. В этом поможет специальный чай, продающийся в аптеке.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

Лучшие способы похудения

Диетическое мясо

Занятие любовью

На ваннах с содой

С помощью казеина

На рисовом квасе