Какие продукты помогают взбодриться
Доброе утро!
Обычный завтрак, состоящий из овсянки, омлета и стакана апельсинового сока поможет вам не только проснуться, но еще и сохранить утреннюю бодрость на довольно большой промежуток времени.В одном из постов мы уже перечисляли некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. В этот раз я нашла еще один список подлиннее.
Итак, под пунктом номер 1 в нашем списке идет, как всегда, шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку или выпить крепкий и сладки чай»?
2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.
3. Ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!
4. Апельсиновый сок. Цитрусовые — находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.
5. Что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написала, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т.д. Холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.
6. Мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. Если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.
7. Орехи. Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.
8. Зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.
9. Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. То есть внимание к деталям повышается и вы не пропустите очередной «-» в уравнении. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно).
10. Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.
11. Бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.
12. Йогурт. Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.
13. Яйца. Яйца вообще можно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.
Итак, список содержит в себе вполне доступные и полезные продукты. Не вижу причины питаться не только вкусно, но еще и с пользой для организма. Конечно, они не заменят ароматной чашечки кофе, но не всегда можно позволить себе ее выпить.
Источник
Шоколад
Не зря шоколад всегда присутствует в сухих пайках у военных и путешественников.
Он замечательно поддерживает нервную систему, стимулирует мозговую деятельность и выносливость.
Покорители Северного полюса рассказывали. что их рюкзаки были набиты горьким шоколадом. Вес небольшой, что очень важно при долгих походах, усложненных льдами и наростами, а результат – внушительный. В шоколаде содержатся антиоксиданты – стойкие борцы со свободными радикалами, отвечающие за состояние сосудов. А какое замечательное послевкусие, когда шоколад тает во рту…
От автора. Некоторые любят опускать маленькую дольку шоколада ненадолго в горячий чай или кофе, а потом отправлять ее в рот. Получается мягкий, начинающий стекать шоколад снаружи и еще твердый – в середине.
Попробуйте! Это вкусно!
Кофе
Кофе – тонизирующий напиток №1 в мире.
Правда, только натуральный и вареный кофе.
Разница между натуральным продуктом и растворимым такая же, как между свежевыжатым соком и фруктовым напитком, замешанном на концентрате. Главный компонент кофе – кофеин. Благодаря ему снимается чувство усталости, улучшается мозговое кровообращение, усиливается умственная активность.
Прекрасный тонизирующий напиток, который помогает бороться со стрессами и повышает работоспособность.
Конечно, нельзя его пить литрами. Сваренный в маленькой турке кофе обычно рассчитан на 1-2 чашки. Такие дозы никому не принесли вреда, зато доставляют массу удовольствия жителям в самых разных странах мира.
В популярном сериале “Великолепный век” показали интересный момент, как много веков назад кофе учились пить на рынке, а потом во дворце у султана.
Мелисса
Вопреки сложившемуся устойчивому стереотипу, что она обладает исключительно расслабляющим и успокаивающим эффектом, мелисса может взбодрить не хуже кофе.
Она прекрасно успокаивает и восстанавливает нервную систему, но в тоже время является первоклассным тоником. Если вы плохо выспались и чувствуете себя разбитым, мелисса точно взбодрит и настроит вас на активную деятельность.
Достаточно добавлять в чай одну веточку мелиссы. Большая концентрация будет слишком сильно отдавать ментолом.
Зеленый чай
Зеленый чай, как тонизирующий напиток, универсален.
Он способен не только снять усталость, но и заметно повысить работоспособность.
Зеленый чай богат целым комплексом веществ, благотворно воздействующих на нервную систему и головной мозг. Действие его – мягкое и продолжительное, не вызывающее никаких побочных эффектов. Есть многовековые чайные традиции и особые секреты подачи разных сортов зеленого чая.
Цитрусовые
В преддверии Нового года на наших столах всегда появляются в большом количестве мандарины. Есть такая традиция у народа!
Но кроме этого, цитрусовые каждый день помогают нам поддерживать иммунитет и справляться с вирусами и инфекциями.
Витамин С, который в больших количествах содержится в мандаринах, апельсинах, лимонах, грейпфрутах, помогает при напряженной интеллектуальной деятельности и серьезных физических нагрузках.
Морская рыба
Морская рыба положительно влияет на работу нервной системы. Фосфор способствует ускоренной передаче нервных импульсов между клетками. С повышением его концентрации уходят апатия, раздражительность, вялость, значительно улучшаются память, сон, настроение и работоспособность.
Употребляя в достаточном количестве омега-3 и 6, мы обеспечиваем нормальную работу головного мозга, тем самым задавая качественный тонус всему организму
Орехи и семечки
Среди наиболее распространенных: грецкие и кедровые орехи, фундук, фисташки, миндаль. подсолнечные и тыквенные семечки.
Их объединяет одно уникальное свойство – мощнейший стимулятор иммунной системы и обменных процессов.
Знаю одну женщину, которая с помощью тыквенных семечек восстанавливалась после родов. Приблизительно в течение месяца она по вечерам поедала поджаренные на сковороде тыквенные семечки в большом количестве. Была такая сильная потребность, что не оставляла ни одного семечка на завтра.
Екатерина Арт
Подписывайтесь на мой канал “Дом, работа, хобби”!
Источники фотографий – google.ru картинки
Если понравилась статья, поставьте лайк!
И поделитесь ей в соцсетях!
Также можете почитать на моем канале:
“Как наши бабушки умудрялись жить без лекарств”
“5 полезных продуктов для нашего сердца и сосудов”
“Что не только уменьшает возрастные изменения, но и позволяет экономить”
Источник
Человек живет за счет имеющейся в его организме энергии. А энергия поступает в организм вместе с едой. Отсюда вопрос: как питаться, чтобы была энергия? Какие продукты лучше употреблять?
Таких продуктов – множество. Перечислим самые доступные. То есть такие, которые легко можно приобрести в любом продуктовом магазине.
Овсянка
Богата простыми и сложными углеводами, в ней много витамина В1, а также фосфора.
Рыба жирных сортов
Белок, жирные кислоты, витамины В12 и омега3 – все это богатство содержится в жирной рыбе. Без них человеческому организму обеспечена хроническая усталость и другие недомогания, связанные с недостатком энергии. Поэтому включать рыбу в рацион нужно как можно чаще.
Сухофрукты
В них много фруктозы и клетчатки. Фруктоза – это простейший углевод, поставляющий в организм энергию. Клетчатка способствует перевариванию пищи и помогает кишечнику быть «в тонусе», то есть работать исправно и без расстройств.
Яйца
Лучше всего – перепелиные. В них много белка и простых жиров. Организм их легко усваивает и заряжается энергией. Кроме того, яйца богаты холином, укрепляющим работу мозга и улучшающим память.
Овощи и фрукты
Мед
Замечательная еда для восстановления энергии. В меде множество всяких полезных веществ: углеводы, сахароза, большой перечень минералов, металлы, витамины. Ежедневное употребление меда – это заряд энергией на весь день. Кроме того, мед очищает кровь и улучшает память.
Овощи и фрукты
Кладезь энергии для организма. Причем практически все без исключения. Они богаты клетчаткой, легко усваиваются. Если вы хотите получать больше энергии с пищей, без фруктов и овощей не обойтись никак.
Натуральные йогурты
Именно натуральные, с фруктовой основой и минимальным количеством сахара. Нормализуют деятельность желудка и кишечника, надолго наделяют организм энергией и бодростью.
Бурый рис
Именно бурый, а не белый. Благодаря поверхностной обработке в нем сохранена большая часть питательных веществ – в первую очередь клетчатка и марганец. Они прекрасно расщепляют углеводы и белки и придают организму бодрость.
Батат
Прекрасный энергетический продукт. Наличие в нем углеводов, клетчатки, витамина А и марганца в четыре раза больше необходимой дневной нормы. К тому же батат переваривается в желудке медленно, благодаря чему энергия, которую он поставляет, сохраняется в организме надолго.
Бобовые и орехи
Углеводы, протеин, клетчатка, содержащиеся в названных продуктах, надолго заряжают энергией того, кто их употребляет.
Вода
Человек, который хочет пить, чувствует себя уставшим и вялым, у него могут обостриться хронические болезни. Вода – главный и незаменимый продукт, поставляющий в наш организм энергию. Можно обойтись без любого продукта-энергетика, но от воды отказаться нельзя.
Зеленый чай
Антиоксиданты, кофеин, L-теанин, имеющиеся в зеленом чае, вырабатывают в организме гормоны норадреналина, который стимулирует физическую и умственную активность.
Кофе
С ним все не так просто. Этот напиток содержит кофеин, действующий на организм как стимулятор. Однако в случае слишком частого употребления кофе, организм привыкает к резкому кратковременному эффекту. Тогда другие продукты-энергетики, действующие более мягко, но основательно, перестают восприниматься.
Употребляя названные продукты, можно долгие годы быть бодрым, жизнерадостным, настроенным на творчество и созидание.
Фото: ru.freepik.com
Автор: Ольга Конева
Читайте оригинальную статью на сайте: https://health2.ru/zozh/produkty-ehnergetiki.html
Если статья вам понравилась, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал
Источник
Известный нутрициолог Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе» настоятельно советует отказаться от кофе, чтобы похудеть, снизить уровень стресса и избавиться от панических атак. Разумеется, все мы разные, и кто-то не мыслит своего утра без бодрящего напитка, поэтому выбор в пользу жизни без кофеина всегда остается за вами. Однако, если вы свято верите, что без кофе вы как следует не проснетесь и не ощутите прилива энергии, то вам точно стоит опробовать другие варианты, чтобы разнообразить свой утренний ритуал.
Предлагаем неожиданные и полезные альтернативы кофе, которые взбодрят вас так же быстро, как и большая чашка этого популярного напитка.
1. Шоколад
Отличная альтернатива кофе — кусочек горького шоколада. Какао содержит витамины и минералы, которые активизируют работу мозга и придают сил в течение нескольких часов. У данной альтернативы также есть весьма существенный приятный бонус: шоколад способствует выбросу в кровь «гормона счастья» серотонина. Поэтому смело включайте несколько кусочков шоколада в свой завтрак. Главное, помнить, что шоколад содержит много сахара, поэтому его не стоит есть на голодный желудок.
2. Йогурт
Попробуйте заменить чашку кофе более полезным йогуртом. В нем содержится магний — природный источник энергии. Главное, отдавайте предпочтение йогуртам без наполнителя, так как во фруктовых добавках содержится большое количество консервантов и сахара.
3. Пища с добавлением красного перца
Блюда с красным перцем способны ускорить метаболизм, что важно для организма утром: благодаря этому вы почувствуете прилив энергии. Если есть острую пищу в начале дня кажется невозможным, попробуйте выпить стакан томатного сока с щепоткой красного перца (при условии, что нет проблем с желудком). Такой напиток бодрит получше крепкого кофе.
4. Орехи
Орехи, особенно миндаль, богаты витаминами группы В и магнием, благодаря чему, употребляя их, человек чувствует прилив сил и энергии. Однако слишком много орехов есть точно не стоит, так как это очень калорийный продукт. Ежедневная норма — 30 г.
5. Кукурузная и овсяная каши
Полезные кукурузная и овсяная каши являются отличной заменой кофе по утрам. Содержащиеся в кашах клетчатка и сложные углеводы поднимают жизненный тонус, дарят энергию и повышают мозговую активность.
6. Шпинат
Шпинат богат провитамином А, минеральными солями, йодом и белками. Благодаря своим полезным свойствам шпинат бодрит по утрам даже лучше кофеина. Если салат с листьями шпината съесть утром для вас довольно сложно, можно приготовить бодрящий смузи красивого изумрудного цвета или яичницу.
7. Пророщенная пшеница
Одна из самых полезных альтернатив кофе — пророщенная пшеница. Пшеничные зерна содержат кальций, калий, цинк, железо, витамины группы B и множество других незаменимых для организма веществ. В момент прорастания содержание биологически ценных элементов в зернах значительно увеличивается.
Для достижения эффекта бодрости и сытости взрослому человеку достаточно 2–3 столовых ложек пшеничных зерен утром. Можно покупать готовые зерна или научиться проращивать их дома, это несложно.
8. Ягоды
Свежие ягоды содержат антиоксиданты, влияющие на работу мозга и нервной системы и делающие человека энергичным и продуктивным. Разумеется, есть каждый день свежие ягоды не в летний сезон довольно дорого, поэтому можно по утрам баловать себя свежезамороженной черной смородиной, которая является кладезем полезных веществ.
9. Яйца
Яйца — отличная альтернатива чашке кофе. Они богаты витаминами, протеином и минералами, поэтому дают человеку необходимую энергию утром и быстро восстанавливают организм после физических нагрузок. К тому же яйца никогда не будут надоедать, так как их можно готовить каждый день по-разному и добавлять к ним разные продукты, например шпинат или помидоры.
10. Яблоки
В яблоках содержится фруктоза — природный стимулятор, помогающий организму взбодриться. Эти фрукты заставляют мозг быстро включаться в работу, поэтому можете смело заменять утренний кофе сочным яблоком. Однако стоит помнить, что эффект от одного фрукта длится не более двух часов.
11. Мясо
Как бы странно это ни звучало, но мясо тоже помогает проснуться по утрам. Благодаря большому количеству протеина в мясе организм человека, его употребляющий, начинает активно вырабатывать энергию.
Конечно, от мяса не стоит ждать такого же моментального бодрящего эффекта, как от кофеина, зато после мясного завтрака вы будете ощущать себя более деятельным в течение дня. При этом вовсе не обязательно съедать целый стейк по утрам — попробуйте добавлять небольшое количество мяса в яичницу или готовьте мясной сэндвич.
12. Бананы
Бананы — идеальная альтернатива кофе. Они содержат большое количество калия, а чем больше калия в организме человека, тем лучше он себя чувствует. Также в бананах есть 3 натуральных вида сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, и в комбинации с пищевыми волокнами они дают колоссальный заряд энергии, достаточный для полутора часов активной работы. Попробуйте утром съесть банан, чтобы ощутить прилив бодрости. Но только не на голодный желудок.
Источник: Adme
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Источник
Известный нутрициолог Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе» настоятельно советует отказаться от кофе, чтобы похудеть, снизить уровень стресса и избавиться от панических атак. Разумеется, все мы разные, и кто-то не мыслит своего утра без бодрящего напитка, поэтому выбор в пользу жизни без кофеина всегда остается за вами. Однако, если вы свято верите, что без кофе вы как следует не проснетесь и не ощутите прилива энергии, то вам точно стоит опробовать другие варианты, чтобы разнообразить свой утренний ритуал.
AdMe.ru собрал неожиданные и полезные альтернативы кофе, которые взбодрят вас так же быстро, как и большая чашка этого популярного напитка.
1. Шоколад
Отличная альтернатива кофе — кусочек горького шоколада. Какао содержит витамины и минералы, которые активизируют работу мозга и придают сил в течение нескольких часов. У данной альтернативы также есть весьма существенный приятный бонус: шоколад способствует выбросу в кровь «гормона счастья» серотонина. Поэтому смело включайте несколько кусочков шоколада в свой завтрак. Главное, помнить, что шоколад содержит много сахара, поэтому его не стоит есть на голодный желудок.
2. Йогурт
Попробуйте заменить чашку кофе более полезным йогуртом. В нем содержится магний — природный источник энергии. Главное, отдавайте предпочтение йогуртам без наполнителя, так как во фруктовых добавках содержится большое количество консервантов и сахара.
3. Пища с добавлением красного перца
Блюда с красным перцем способны ускорить метаболизм, что важно для организма утром: благодаря этому вы почувствуете прилив энергии. Если есть острую пищу в начале дня кажется невозможным, попробуйте выпить стакан томатного сока с щепоткой красного перца (при условии, что нет проблем с желудком). Такой напиток бодрит получше крепкого кофе.
4. Орехи
Орехи, особенно миндаль, богаты витаминами группы В и магнием, благодаря чему, употребляя их, человек чувствует прилив сил и энергии. Однако слишком много орехов есть точно не стоит, так как это очень калорийный продукт. Ежедневная норма — 30 г.
5. Кукурузная и овсяная каши
Полезные кукурузная и овсяная каши являются отличной заменой кофе по утрам. Содержащиеся в кашах клетчатка и сложные углеводы поднимают жизненный тонус, дарят энергию и повышают мозговую активность.
6. Шпинат
Шпинат богат провитамином А, минеральными солями, йодом и белками. Благодаря своим полезным свойствам шпинат бодрит по утрам даже лучше кофеина. Если салат с листьями шпината съесть утром для вас довольно сложно, можно приготовить бодрящий смузи красивого изумрудного цвета или яичницу.
7. Пророщенная пшеница
Одна из самых полезных альтернатив кофе — пророщенная пшеница. Пшеничные зерна содержат кальций, калий, цинк, железо, витамины группы B и множество других незаменимых для организма веществ. В момент прорастания содержание биологически ценных элементов в зернах значительно увеличивается.
Для достижения эффекта бодрости и сытости взрослому человеку достаточно 2–3 столовых ложек пшеничных зерен утром. Можно покупать готовые зерна или научиться проращивать их дома, это несложно.
8. Ягоды
Свежие ягоды содержат антиоксиданты, влияющие на работу мозга и нервной системы и делающие человека энергичным и продуктивным. Разумеется, есть каждый день свежие ягоды не в летний сезон довольно дорого, поэтому можно по утрам баловать себя свежезамороженной черной смородиной, которая является кладезем полезных веществ.
9. Яйца
Яйца — отличная альтернатива чашке кофе. Они богаты витаминами, протеином и минералами, поэтому дают человеку необходимую энергию утром и быстро восстанавливают организм после физических нагрузок. К тому же яйца никогда не будут надоедать, так как их можно готовить каждый день по-разному и добавлять к ним разные продукты, например шпинат или помидоры.
10. Яблоки
В яблоках содержится фруктоза — природный стимулятор, помогающий организму взбодриться. Эти фрукты заставляют мозг быстро включаться в работу, поэтому можете смело заменять утренний кофе сочным яблоком. Однако стоит помнить, что эффект от одного фрукта длится не более двух часов.
11. Мясо
Как бы странно это ни звучало, но мясо тоже помогает проснуться по утрам. Благодаря большому количеству протеина в мясе организм человека, его употребляющий, начинает активно вырабатывать энергию.
Конечно, от мяса не стоит ждать такого же моментального бодрящего эффекта, как от кофеина, зато после мясного завтрака вы будете ощущать себя более деятельным в течение дня. При этом вовсе не обязательно съедать целый стейк по утрам — попробуйте добавлять небольшое количество мяса в яичницу или готовьте мясной сэндвич.
12. Бананы
Бананы — идеальная альтернатива кофе. Они содержат большое количество калия, а чем больше калия в организме человека, тем лучше он себя чувствует. Также в бананах есть 3 натуральных вида сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, и в комбинации с пищевыми волокнами они дают колоссальный заряд энергии, достаточный для полутора часов активной работы. Попробуйте утром съесть банан, чтобы ощутить прилив бодрости. Но только не на голодный желудок.
А вы предпочитаете все же пить по утрам кофе или нашли ему достойную замену? Расскажите нам о своем способе взбодриться.
Источник