Какие продукты помогают спать

Проблемы со сном? Вы не одиноки. Более 50 миллионов людей в Америке и почти столько же на нашем континенте испытывают проблемы со сном. Бессонница может привести к таким проблемам со здоровьем, как увеличение массы тела, высокое кровяное давление и скачки настроения.

Устали крутиться – включите в ужин один из удивительных продуктов, которые помогают заснуть быстро!

“Недостаток сна – это колоссальный стресс, который вызывает хроническую реакцию организма на недосып“, – говорит Шон Тэлботт, американский биохимик питания, диетолог, физиолог и писатель, который детально изучает влияние неправильного питания на стресс и хроническую усталость. Представленные 10 продуктов помогают быстрее уснуть и избежать потери драгоценных часов во время отдыха.

1. Бананы

“Не можете уснуть? Ешьте банан” – говорит биохимик питания Шон Тэлботт. Они ценны высоким содержанием калия, который может успокоить беспокойные ноги и помочь предотвратить ночные судороги! Этот продукт также доставляет в организм магний, который помогает ослабить мышцы и нервы, улучшить циркуляцию крови и пищеварение, согласно Майклу Бреусу, клиническому психологу и автору книги на тему потери веса через улучшение качества сна.

Чтобы не выглядеть так, очистите и съешьте банан или сделайте смузи. Просто разрежьте его и смешайте с вашим любимым типом молока, йогурта, сока. Картинка заимствована с сайта https://www.deviantart.com

2. Красная раба

Планирование хорошего ночного отдыха можно начать с ужина, говорит клинический психолог Майкл Бреус. Хорошим основным блюдом является лосось, потому что он предлагает здоровую дозу омега-3 жирных кислот. Было доказано, что омега-3 уменьшает всплески гормонов стресса и способствует успокоению, согласно Центру медицины Востока и Запада UCLA.

Не любите красную рыбу или считаете ее дорогой? Немало omega-3 и в другой рыбе, например, в палтусе. Кроме того, продукт содержат витамин B6, который необходим для выработки гормона мелатонина, вызывающего сон.

3. Вишневый Сок

Не спится? Выпейте! Нет, не алкоголь, который может нарушить сон. Вместо этого попробуйте вишневый сок. Данный продукт является естественным источником мелатонина, что особенно ценно в для пожилых людей, страдающих бессонницей.

Заинтригованы? Попробуйте это лакомство сегодня вечером. Можно также смешать терпкий вишневый сок, соевое молоко (или миндальное молоко) и лед. Если нет сока в доме, может найдётся сушеная вишня? Тоже неплохой вариант.

4. Миндаль

Миндаль содержит магний, он может помочь вам лучше выспаться ночью. Орехи также содержат белок, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите. Клинический психолог Майкл Бреус предлагает перекусить горстью миндаля перед сном.

5. Нут

Продукт являются хорошим источником витамина B6, который ваш организм использует для производства серотонина. Именно он улучшает настроение и защищает от стресса! Серотонин также помогает синтезировать мелатонин, основной гормон сна вашего организма.

А нут и красная рыба – польза вдвойне!

6. Яйца

Яйца для ночного перекуса – не тяжелая еда! Звучит привлекательно? Яйца ценны белком, который может помочь сохранить ваш уровень сахара в крови, можете спокойно спать всю ночь. Наслаждайтесь яйцом или двумя с богатой углеводами пищей, такой как цельнозерновые тосты. Добавление углеводов позволяет триптофану из белка быть более доступным.

7. Молоко

Молоко действительно помогает вам лучше спать? К сожалению, нет научных исследований в данной области. Но многие диетологи считают, что сильный кальцием продукт прогонят бессонницу! Предпочитаете соевое молоко коровьему? Это даже лучше.

Тот же психолог Майкл Бреус опубликовал свои наблюдения в журнале Menopause Journal. Он предполагает, что соевые продукты могут помочь от бессонницы женщинам в период менопаузы. Кстати, мы скоро выпустим статью о лучших продуктах для прекрасных дам в этот период жизни! Так что – не забудьте подписаться на наш канал!

8. Хопья

Небольшая миска с цельнозерновыми хлопьями (лучше несладкими вовсе!) может быть здоровой закуской, которая создает почву для сна, говорит биохимик Шон Тэлботт.

Национальное учредительство сна (NSF) предлагает попробовать хлопья и молоко людям с бессонницей и хронической усталостью. Согласно NSF, углеводы в зерновых делают триптофан (аминокислота, которая вызывает сонливость) более доступным для мозга.

Белок, содержащийся в молоке, на самом деле является строительным блоком триптофана.

9. Травяной чай или зеленый чай без кофеина

Эксперты говорят, что большинство сортов чая без кофеина будет стимулировать сонливость. Зеленый чай способен улучшить сон. В результатах исследований Тэлботта, представленных на экспериментальной научной конференции по биологии в апреле 2014 года, исследователи обнаружили, что чай уменьшил время, необходимое для засыпания, и увеличил общую продолжительность сна.

Налейте себе чашку чая перед сном! В дополнение к его снотворным компонентам тепло горячей чашки обязательно заставит вас почувствовать сонливость.

Очень хороша для этих целей и простая аптечная ромашка!

10. Овсянка

Миска теплой овсянки… Звучит успокаивающе перед сном, не так ли? Ну, продукт также имеет достаточный запас кальция, магния и калия, которые могут помочь вам заснуть быстро. Только полегче с сахаром в

каше – слишком много его перед сном может дать противоположный эффект.

Что помогает заснуть вам? Что вы кушаете перед сном? Оставляйте свои комментарии под статьей, не забывайте ставить палец вверх и ПОДПИСЫВАТЬСЯ на наш канал – полезные статьи о продуктах здесь!

Источник

Медики уверяют, что для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо спать не меньше 8 часов в день. Но, к сожалению, уснуть вовремя удается не всегда. Связано это с тем, что к вечеру организм изрядно устает, как с физической, так и с психологической точки зрения. Как результат, утром человек просыпается угнетенным и не отдохнувшим.

Есть 8 полезных продуктов, способствующих нормализации сна и быстрому пробуждению!

1. Киви

Киви — идеальный продукт для ночного перекуса. Содержащиеся в нем витамины группы С и Е, а также серотонин, фолиевая кислота способствуют устранению бессонницы и улучшению сна. Ученые медицинского университета в Тайбэе смогли доказать, что если человек съест два плода за один час до сна, то он проспит дольше на час.

2. Соевые продукты

Циркадный ритм, отвечающий за смену дня и ночи, регулирует гормон серотонин. За его производство отвечают изофлавоны. Высокое содержание этих натуральных соединений присутствует в производных продуктах сои. Это тофу, бобы эдамаме и мисо. Взрослому человеку достаточно двух порций соевого продукта в сутки для обеспечения качественного и продолжительного сна.

3. Пищевые волокна

Клетчатка незаменима для полноценной работы организма. Она подавляет скачки сахара, нормализует работу кровеносной системы, улучшает состояние кожи. Учеными было доказано, что именно этот пищевой компонент улучшает сон в период медленной фазы, которая составляет около 80% от общего сна.

4. Рыбные продукты

Если говорить о полезных соединениях, необходимых для полноценной работы организма, то не стоит забывать о важном витамине В6. Он способствует активизации памяти и улучшению интеллектуальной деятельности. Витамин В6 обеспечивает продуктивную выработку гормона сна. Соответственно, ночной отдых будет качественным и продолжительным, а сновидения останутся в памяти после пробуждения. Рекордное количество витамина содержится в некоторых сортах рыбы: лосось, тунец, палтус и треска.

5. Вишневый напиток

Лучший напиток на ночь — свежевыжатый сок вишни. Длительное время проводились исследования, в ходе которых удалось установить, что вишневый сок незаменим для людей, страдающих хронической бессонницей. Употребление двух стаканов напитка в течение дня позволяет быстрее погрузиться в состояние сна и лучше отдохнуть.

6. Молоко

Существуют десятки причин нарушения ночного сна и появления бессонницы, одной из них является низкое содержание кальция в организме. В таком случае снотворным средством может выступать стакан теплого молока. Продукт способствует нормализации сна, расслаблению и устранению нервного напряжения.

7. Зелень

Стоит заметить, что молоко — не единственный продукт, богатый кальцием. Это вещество также содержится в некоторых сортах листовых овощей. Это мангольд, шпинат и капуста кале.

8. Бананы

Бананы — безупречное натуральное снотворное средство. В них одновременно содержатся калий и магний. Эти компоненты влияют на продуктивную выработку серотонина и мелатонина, что приводит к расслаблению и улучшению качества ночного отдыха. Оптимальная дозировка — один фрукт среднего размера, употребленный за 2 часа до сна.

Источник: Simpleslim

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Источник

Иногда случается так, что мы долго не можем заснуть. Кто-то решает эту проблему, принимая успокоительные или снотворные лекарства, кто-то слушает медитативную музыку, но лишь немногие знают, что можно всего лишь съесть определенные продукты, которые помогут заснуть.

В некоторых продуктах содержатся вещества, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию и полноценному сну – это магний, серотонин, мелатонин, триптофан и другие.

Чтобы ваш сон был легким, а утро – бодрым, мы подготовили ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть.

Ромашковый чай

В ромашковом чае содержится большое количество натуральных седативных веществ. Это прежде всего апигенин, который позитивно влияет на центральную нервную систему человека, расслабляет и успокаивает нервы.

Ромашковый чай также поддерживает иммунную систему человека, снимает нервное напряжение, облегчает различного рода боли, способствует улучшению работы печени.

Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают многие травяные чаи, например: чай с жасмином, лавандой, чабрецом, мелиссой.

Мед

Мед благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять напряжение и быстро заснуть. Натуральный пчелиный мед богат орексином – веществом, которое помогает избавиться от тревоги и быстро заснуть. Мед также легко усваивается нашим организмом благодаря содержанию глюкозы и фруктозы.

Мед содержит многие вещества, которые просто необходимы человеку для поддержания нормального функционирования его организма, – железо, кальций, медь, калий, магний, натрий, фосфор и другие.

Бананы

Бананы являются источником триптофана, который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» – серотонин. Также в бананах содержится фосфор, который участвует в восстановлении нервной системы во время сна, и большое количество магния и калия, которые расслабляют мышцы и успокаивают нервы, что в свою очередь помогает быстрее заснуть.

Овсянка

Овсяная каша содержит в себе вещества, которые при постоянном употреблении успокаивающе воздействуют на нервную систему. В овсянке сочетаются углеводы и белки, способствующие вырабатыванию серотонина – «гормона счастья», который в свою очередь преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом.

Это не только низкокалорийный продукт, богатый витаминами и микроэлементами, но и легкоусвояемый и сытный.

Морепродукты

Морепродукты содержат триптофан – аминокислоту, которая увеличивает количество природного седативного вещества – серотонина. К примеру, в лососе содержится вещества, необходимые для правильной работы нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон.

Йод, который есть в морепродуктах и морской капусте, необходим для нормальной работы мозга и гормонального баланса. Употребление морепродуктов также сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с лишним весом. Морепродукты успокаивают нервную систему и повышают устойчивость к стрессам.

Вишневый сок

В вишне содержится больше мела тонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. Также уровень питательных веществ и антиоксидантов в вишневом соке гораздо выше, чем в других фруктовых соках. Вишневый сок обладает успокаивающим и противосудорожным действием, также полезен при низком уровне гемоглобина.

Молочные продукты

Большинство молочных продуктов содержат не только триптофан (который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» серотонин), но и кальций – вещество, эффективное для стабилизации нервной системы при стрессе.

Молочные продукты успокаивают нервы, что в свою очередь помогает заснуть. Например, небольшая порция несладкого творога поможет быстрее заснуть, стакан теплого молока успокоит ваши нервы и вызовет легкую сонливость.

Орехи

Орехи содержат большое количество необходимых человеческому организму витаминов, минералов и микроэлементов.

Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний, который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон.

Мясо индейки

Мясо индейки считается самым богатым источником триптофана. В нём содержатся все необходимые человеку аминокислоты, железо, магний, фосфор, калий и разные витамины. Более того, мясо индейки низкокалорийное, но достаточно питательное.

Виноград

Виноград чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Он содержит все необходимые для человеческого организма микро- и макроэлементы, минеральные соли, калий, а также мелатонин, который регулирует сон.

Самое главное, для того чтобы быстро и крепко уснуть, следует избегать перегрузки пищеварительной системы, а также отказаться от употребления перед сном алкоголя, кофе, жирной и острой пищи.

Источник

Продукты от бессонницы воздействуют на психическое состояние человека. Употребляя пищу, содержащую важные микроэлементы и витамины, пациент крепко спит, всегда пребывает в хорошем настроении.

Помидоры. Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©lifehackney.ru

Ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь на канал “ЛайфХакни“. Это позволит нам публиковать больше интересных статей.

Бальзамом для нервов называют такие пищевые продукты, как:

бананы;
молочные изделия;
рыба;
творог;
сыр;
помидоры.

Магний, калий, кальций для сна

Чтобы хорошо спать, необходимо употреблять больше продуктов, содержащих магний. Его недостаток вызывает раздражительность и бессонницу. В результате недостаточного поступления элемента нарушается прохождение нервных импульсов в клетках.

Хлопья на завтрак. Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©lifehackney.ru

Для обеспечения крепкого сна следует ввести в рацион следующие продукты:

пшеничные отруби;
какао;
шоколад;
гречку;
овсяные хлопья;
желток куриного яйца;
рыбу;
бананы;
сухофрукты.

Магний хорошо усваивается, если пациент включает в рацион продукты, содержащие витамин С:

овощи;
фрукты;
молоко.

Не следует пить на ночь крепкий кофе, т.к. он препятствует полноценному усвоению микроэлемента.

Большая роль отводится кальцию, входящему в состав цельного молока, йогуртов, биолакта, кефира, сыра, творога. Микроэлемент хорошо усваивается организмом, необходим для полноценного развития головного мозга.

Творог и блюда из него богаты белком и кальцием. На ужин людям, страдающим бессонницей, рекомендуют употреблять запеканку, сырники или пудинг. Следует выбирать продукты, имеющие жирность 2,5-3,2%.

Сыр, содержащий кальций, используется как самостоятельное блюдо или служит добавкой к макаронам, омлету, запеканкам. В 100 г продукта содержится около 900 мг кальция. Человек, страдающий бессонницей, должен употреблять молочные продукты 3 раза в сутки в виде напитков, каши или творога.

Калий – ценный элемент, влияющий на процесс засыпания и продолжительность сна. Капуста содержит много солей этого микроэлемента. Морковь и блюда из нее являются источником железа и калия.

В рацион больного, страдающего инсомнией, вводят следующие овощи:

свекла;
кабачки;
патиссоны;
тыква;

помидоры;
огурцы;
сладкий перец.

Большое количество калия содержат бананы. В их состав входит триптофан, который преобразуется в организме человека в серотонин. Чудодейственные плоды рекомендуют употреблять ежедневно больным, страдающим нарушением сна. В черной смородине и блюдах из нее содержится много калия и железа.

Из фруктов и овощей готовят различные блюда:

салаты;
фруктовое пюре;
супы.

Много калия и магния в сухих фруктах:

яблоках;
грушах;
абрикосах.

Смесь используют для приготовления десертов, компотов, киселей. Больной человек должен ввести в рацион гречневую кашу, содержащую 6,7% магния.

Арбуз. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Врач может рекомендовать пациенту рацион, содержащий повышенное количество магния за счет таких продуктов, как:

арбузы;
морская капуста;
черная смородина.

Количество калия увеличивают до 5-7 г/сут. за счет блюд из мяса, картофеля, молока, овощей и фруктов.

Омега-3 и железо восстановят сон

Мясо необходимо пациенту, страдающему бессонницей, т.к. оно содержит в себе легкоусвояемое железо, полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты. Оно хорошо усваивается организмом человека.

Рыбий жир содержит эссенциальные кислоты – докозагексаеновую и эйкозапентаеновую, которые обладают высокой активностью. Людям, страдающим нарушением сна, необходимо включать в рацион рыбу северных морей:

семгу;
скумбрию;
навагу;
палтус.

Полезные рыбные блюда рекомендуют готовить 2-3 раза в неделю.

Яичный желток содержит в себе полиненасыщенные кислоты, влияющие на процессы сна, – бодрствование. Овсяная крупа содержит витамины В₆, железо, соли калия. Для лечения нарушения сна полезно готовить блюда из кукурузной крупы, содержащей 2,7 г железа в 100 г продукта, а также полиненасыщенные жирные кислоты.

Пшеничная крупа содержит пищевые волокна и 4,7 г железа в 100 г продукта.

Для устранения симптомов бессонницы полезно готовить блюда из ячневой крупы, содержащей витамин В₆, ненасыщенные жирные кислоты. В рацион больного включают растительные масла, содержащие в себе полиненасыщенные жирные кислоты класса W-6 (линолевую, арахидоновую).

Оригинал статьи и многие другие материалы, вы можете найти на нашем сайте.

Читать еще: Ловите крутые лайфхаки, зная которые, вы сможете быстро почистить 9 продуктов

Источник

Вы страдаете от бессонницы? Тогда вы знаете, что кофе, газировка и все остальное с кофеином не должно быть в вашем рационе, особенно во второй половине дня. Но есть продукты, которые нужно регулярно включать в свое меню, чтобы победить бессонницу и улучшить свой сон.

Вот некоторые из продуктов, которые настоятельно рекомендуются для людей с бессонницей.

Кроме того, что содержит кофеин, есть еще несколько продуктов, от которых человеку, страдающему бессонницей, следует отказаться.

Источник: https://www.google.ru/imgres

Например, кислая и острая пища может вызвать кислотный рефлюкс и нарушить сон.

Следует также избегать очень сладкого, т.к. такие продукты способствуют выработке энергии, что нежелательно перед сном.

Есть пищевая аллергия или непереносимость? Также важно избегать всего, что их вызывает.

Но есть и такие продукты, которые идеальны для тех, кто страдает бессонницей. Вот несколько таких продуктов.

1. Сладкий картофель (батат)

Запеченный, приготовленный на гриле или пюрированный сладкий картофель идеально подходит для любого здорового человека, включая тех, кто страдает бессонницей.

По словам врачей, сладкий картофель способен поддерживать сон из-за наличия в нем калия.

Калий помогает снизить кровяное давление. Но не так много людей знают, что он также расслабляет мышцы. Сложные углеводы в сладком картофеле также обладают свойствами, вызывающими сон.

2. Орехи

Есть несколько причин, по которым перекусывать горсткой орехов, таких как миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, кешью и бразильские орехи, настоятельно рекомендуется тем, кто страдает бессонницей.

Во-первых, орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые регулируют настроение.

Во-вторых, они содержат мелатонин. Мелатонин стимулирует сон.

3. Семена

Как и орехи, семена снабжают организм омега-3 жирными кислотами, которые обладают свойствами, регулирующими настроение. Особенно, если главная причина нарушения сна стресс или беспокойство. В этом случае вы можете получить огромную пользу от добавления семян, таких как тыква, кунжут и семена льна, в свой ежедневный рацион.

В семенах также содержится цинк. Этот минерал очень важен для регулирования химических веществ в мозге, особенно тех, которые отвечают за сон.

4. Пироги с вишней

Ранее при обсуждении орехов упоминался мелатонин. Если закончились орехи – пеките пирог с вишней.

Так же, как орехи, в кислых вишнях содержится мелатонин. Многочисленные исследования показали, что добавление вишни в свой рацион столь же эффективно, как и прием некоторых травяных средств для сна.

Вишни можно есть как свежем, так и в замороженном виде. Или пить вишневый сок.

5. Бананы

И последнее, но не менее важное: вам следует регулярно употреблять бананы. Все мы знаем, что в бананах есть калий, и ранее упоминалось, что калий способствует сну, расслабляя мышцы.

Есть еще одна причина, по которой употребление бананов идеально подходит для людей, страдающих бессонницей. Он содержит магний.

Врачи говорят, что этот минерал может помочь расслабить тело и разум, идеально подходит для тех, чьи стрессовые и тревожные мысли не дают им уснуть.

Что еще почитать:

Четыре рецепта аюрведического чая для очищения организма

Можно ли сделать кофе без кофеина в домашних условиях? Узнайте как

Правда ли, что есть поздно ночью вредно?

Не забудьте подписаться на канал “Еда для жизни”, чтобы не пропустить интересные статьи о продуктах и здоровом питании.

Поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.

Источник