Какие продукты помогают от судорог

Обычно в болезненных сокращениях ног во время физических нагрузок винят собственную усталость или неподходящую температуру воздуха. На самом деле, избежать возникновения таких жутко неприятных ощущений возможно при помощи питания. Именно нехватка магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог ног, которые заставляют просыпаться от невыносимой боли среди ночи и прерывать тренировки. Всего-навсего подкорректировав свой рацион, возможно устранить такую проблему навсегда и забыть о жгучей боли.

Принципы питания при судорогах ног

Главная цель питания при судорогах ног – восстановление физиологического уровня минеральных веществ в организме. Следует увеличить количество потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.

Продукты, богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Усвоению магния способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут. К слову, мед поспособствует удерживанию кальция в организме.

Черпать витамин D можно при потреблении следующих продуктов: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Важно почаще находиться на свежем воздухе, так как умеренные лучи, естественно, в умеренном количестве, помогают коже вырабатывать собственный витамин D, способствующего всасыванию кальция.

Рецепты блюд для питания при судорогах ног

Рецепт 1. Капустный салат с грушей и орехами

Вам понадобится:

1/3 кочана белокочанной капусты;
10 кочанчиков брюссельской капусты;
½ крепкой груши;
3 редиски;
горсть орехов пекан;
горсть листьев базилика.

Для заправки:

2 ст. л. оливкового масла;
половина лимона;
½ ст. л. винного уксуса на эстрагоне;
1 ч. л. дижонской горчицы;
щепотка свежемолотого черного перца;
щепотка морской соли.

Приготовление:

Поместите брюссельскую капусту в небольшую кастрюлю, залейте кипятком и варите на протяжении нескольких минут. После отбросьте капусте на дуршлаг и залейте ледяной водой.
Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, нарежьте тонкими кружками редис, а грушу – тонкими дольками. Отваренную брюссельскую капусту разрежьте на 4 части.
Приготовьте заправку: смешайте сок половины лимона, горчицу, оливковое масло, соль, перец и уксус.
Выложите салат в такой последовательности (каждый слой полить заправкой): сначала разложите на блюдо белокочанную капусту и редис, сверху разместите брюссельскую капусту, а на нее – грушу. Украсить блюдо базиликом, измельченным руками и орехами.

produkty-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-sudorog

Рецепт 2. Творожный пирог с абрикосами

Вам понадобится:

1 стакан муки;
1 стакан сахара;
3 яйца;
250 г творога;
300 г абрикос;
маргарин;
соль, сода.

Приготовление:

Добавьте соду в муку, творог разотрите с маслом и сахаром, все перемешайте. Добавьте яйцо и муку к творогу, должно получиться тугое тесто. Для большей эластичности теста, его следует убрать в холодильник на 10 минут.
Засыпать абрикосы медом или сахаром и оставить их, чтобы они хорошо пропитались. Тесто вытянуть из холодильника и раскатать его в ровный пласт. Выложите на тесто абрикосы.
Выпекайте пирог, в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.

Благодаря питанию при судорогах ног возможно избежать появления невыносимых болей в мышцах.

produkty-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-sudorog

Источник

Мышечные судороги настигают без видимой причины. Спазмировать может любая мышца: икроножная, подколенных сухожилий, четырехглавая. Во время месячных нередко происходит сокращение матки. Непроизвольные спазмы мышц, сопровождающиеся болью, возникают от нехватки витаминов и минералов. Тонические (длительные) судороги мешают выполнять повседневную работу, быстро передвигаться. Лекарства помогают ненадолго. Чтобы избавиться от спазмов мышц, употребляйте продукты, богатые калием и магнием.

Бананы

Баланс магния (Mg) и кальция (Ca) – главное условие нормальной работы мышц. Когда Ca входит в клетку, он вытесняет оттуда калий, приводя ее в тонус. Магний блокирует непрерывную подачу кальция к тканям, снижает нервную чувствительность. Это приводит к желаемому расслаблению мышц, снятию спазмов. Если в организме дефицит Ca и Mg, то наблюдаются частые судороги.

Пополнить запасы нужных минералов помогут бананы. Один плод содержит до 420 мг калия, что составляет 15% от суточной нормы. Высокое количество магния в банане снижает частоту и интенсивность судорог. Не стоит есть слишком много сладкого фрукта, особенно если вы склонны к полноте. Банан содержит много сахара (12 мг на 100 г), поэтому его употребление повышает уровень глюкозы в крови.

Лимоны

Витамин C помогает усвоению железа, которое является компонентом гемоглобина и отвечает за доставку кислорода к тканям. Из-за его низкой концентрации в крови могут возникать судороги ног. Дефицит железа часто сопровождает беременных и постоянных доноров крови. Из-за уменьшения уровня эритроцитов возникает анемия. Плохое кровообращение провоцирует недостаточность кислорода в клетках. Вследствие этого в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая способствует возникновению судорог. Убирают спазм сосудов ромашковый чай или простая вода с лимоном.

Апельсины

Всеми любимый фрукт содержит еще больше витамина C, калий, магний, фосфор. Апельсины, как и другие продукты при судорогах, лучше есть в свежем виде. Выжатый сок уже теряет часть своих полезных веществ. Сочная мякоть укрепляет мышцы, в том числе сердечную. Один плод ежедневно – это отличная профилактика атеросклероза, инфекционных болезней, повышенного артериального давления. Много калия в составе помогает выводить молочную кислоту, избавляет тело от отеков.

Арбуз

Ощелачивание мочи спасает мышцы и кости от разрушения. Кислая среда создает идеальные условия для образования камней в почках, деградации суставов. Боли и судороги в мышцах при кислотно-щелочном дисбалансе наблюдаются уже в молодом возрасте. Лучшие продукты, снимающие спазмы вследствие ощелачивания организма – спелые и свежие арбузы.

Ягода полезна при артритах, гипертонии, подагре. Она улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, что уменьшает риски возникновения атеросклероза. Следует помнить, что арбуз в больших количествах вреден при болезнях желудка и двенадцатиперстной кишки.

Брокколи

Еще один продукт, помогающий при менструальных спазмах. Нехватка магния в организме женщины вызывает эмоциональные, желудочно-кишечные и неврологические симптомы. Особенно ярко они проявляются в период беременности, кормления ребенка грудью, перед менструацией. Возникают онемения, судороги конечностей, размытость зрения, головные боли.

Восполнить недостаток магния и калия поможет брокколи. Овощ богат растительным белком, который является строительным материалом для мышц. Также в состав растения входит хлорофилл и незаменимые кислоты. Они есть только в говяжьем мясе. В отличие от продуктов животного происхождения, брокколи не содержит холестерин.

Белокочанная капуста

Овощ полезен при сердечно-сосудистых, пищеварительных нарушениях, желчекаменной болезни, сахарном диабете. Белокочанная капуста способствует уменьшению спазмов мышц конечностей и внутренних органов. Особенно она полезна при обострении гастритов или язв.

Капуста улучшает процессы переваривания пищи, поэтому облегчает состояние при спазмах желудка. Лучше ее принимать свежей. Температурная обработка разрушает многие питательные вещества. Продукты, богатые калием и магнием, от судорог спасают при регулярном употреблении.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Магний – настоящий энергетический минерал. Он не только обеспечивает стабильные кости и зубы, но также и очень полезен для наших мышц. Здесь собрана первая десятка магнийсодержащих продуктов.

Магний является одним из важнейших минералов. Он выполняет целый ряд важных функций в теле. Так что в дополнение к улучшению нервной системы также отвечает за мышечную работу. Это также необходимо для формирования костей и энергетического обмена и является коэнзимом для целых 300 ферментов. Если мы едим слишком мало содержащей магний пищи , организм становится склонным к судорогам, нервозности, беспокойству, отсутствию концентрации, мигренью или сердечной аритмии.

Исследования показали, что взрослая женщина в возрасте 25 лет и старше принимала около 300 мг магния в день . У мужчин значение несколько выше и составляет 350 мг.

Эти продукты содержат много магния

Например, магний встречается в растительных продуктах, таких как цельные зерновые злаки, орехи или семена. И минеральная вода является одним из лучших источников магния. Овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба, с другой стороны, содержат только небольшое количество магния.

Хорошей новостью является то, что мы обычно хорошо снабжены магнием. Поскольку минерал выделяется с потом, у спортсменов может быть краткосрочная нехватка. Также люди, принимающие слабительные средства, глюкокортикоиды так же могут испытывать нехватку этого минерала.. В таких случаях в меню должны содержаться магнийсодержащие продукты. Вот 10 из них!

Темный шоколад

Когда дело доходит до содержания магния, темный шоколад стоит на первом месте! 100 г с 50% какао имеют 195 мг магния, вариант с 70% какао даже 230 мг. Ответственным за это является какао. Поэтому выпейте его спокойно, с темным шоколадом в придачу..

Семейство Амарантовые

Если учесть содержание магния в зерновых культурах, киноа и амарант находятся в верхних точках. Небольшие зерна из южноамериканских Андов содержат много магния: 100 г лебеды около 275 мг, 100 г амаранта даже 310 мг магния.

Овсянка

Все дело в овсянке, когда дело доходит до здорового начала дня. Это также относится к содержанию магния. 100 г овсяной муки содержит 130 мг магния. Если хотите, добавьте немного льняного семени или пшеничных отрубей. Они также очень богаты магнием.

Цельнозерновые печенья

Цельное зерно и хрустящие хлебцы не плохи с точки зрения содержания магния. Тем не менее, непобедимым лидером является цельнозерновые печенья с 180 мг магния на 100 г порции.

Если вы хотите немного увеличить содержание магния, покупайте хлеб из семян подсолнечника или тыквы. Оба масличных семян очень богаты магнием и обеспечивают дополнительную минеральную часть.

Макароны из цельнозерновой муки

Это на вкус лучше и даже здоровее, чем его яркая копия: макароны из непросеянной муки. 100 г содержат 125 мг магния. Для сравнения, простые белые макароны содержат только 40 мг магния. Вкус у таких макарон немного ореховый и хорошо сочетается с томатным соусом.

Фасоль

Бобовые богаты белками и минералами, включая магний. 100 г фасоли содержат 150 мг магния. Белые бобы с 140 мг немного меньше. Лидером, однако, является соя с 220 мг магния на 100 г.

Тофу

Тофу производится из сои, а соя богата магнием. Поэтому неудивительно, что у тофу также есть что предложить: по крайней мере 100 г магния содержат 100 мг. Это намного больше, чем мясо и рыба, которые содержат в среднем от 20 до 30 мг магния.

Орехи

Орехи также довольно богаты белком и различными минералами, такими как магний. Прежде всего орех кешью. 100 г имеют хорошие 270 мг магния! Так же не плохи и эти семена и орехи :

100 г семян подсолнечника: 420 мг магния

100 г мака: 330 мг магния

100 г льняного семени: 325 мг магния

100 г семян тыквы: 285 мг магния

100 г кедровых орехов: 235 мг магния

100 г арахиса: 160 мг магния

100 г фундука: 155 мг магния

Арахисовое масло

С одной стороны, арахисовое масло – настоящая калорийная бомба. С другой стороны, он просто на вкус слишком хорош и содержит колоссальные 180 мг магния на 100 г. Неплохо!

Сушеные фрукты

Свежие фрукты особо не богаты магнием. Единственным исключением является колючая груша с 85 мг магния на 100 г. Различные, однако, сушеные фрукты, в среднем содержат 50 мг магния.

100 г сухого банана: 100 мг магния

100 г высушенного раствора: 70 мг магния

100 г сушеных дат: 50 мг магния

100 г сушеных абрикосов: 50 мг магния

Источник

Судороги – это непроизвольные сокращения мышечных волокон, которые вызывают боль и подергивание. В таком состояние мышца деформируется и становится достаточно плотной. В большинстве случаев приступы поражают икроножные мышцы. Основная причина мышечного спазма — это авитаминоз. Они нарушают привычный ритм жизни, поэтому необходимо определить причину негативного явления и научиться справляться с ними. Помочь в этом могут методы народной медицины.

Причины и симптомы судорог

Спровоцировать приступ судороги способны различные неблагоприятные факторы. Чаще всего он наблюдается при длительном нахождении в неудобной позе, если произошло зажатие нерва. Вызвать приступ может переохлаждение (например, при купании в холодной воде). Это встречается достаточно редко, но может быть опасным для жизни, если судорога свела мышцы ног во время плавания в открытом водоеме на большой глубине.

Причиной недуга выступает злоупотребление кофеином или никотином. Дабы предотвратить столь негативное явление стоит отказаться от курения и напитков, содержащих кофеин.

Другие причины появления судорог:

сильный стресс или эмоциональное переживание;
нарушение кровообращения в организме или в определенном участке тела;
неправильное и несбалансированное питание, что приводит к дефициту важных минералов и витаминов (в частности, кальция, магния и калия);
прием мочегонных средств на протяжении длительного времени (это приводит к вымыванию из организма полезных веществ);
повышенные физические нагрузки или монотонное выполнение одного действия на протяжении длительного времени;
варикозное расширение вен.

Судороги могут появляться на фоне серьезных заболеваний, например, эпилепсии. В таком случае наблюдается масштабное сокращение мышц во всем теле.

Судороги сопровождаются сильной болью и дискомфортом. В области поражения может наблюдаться подергивание и покалывание. При сильном приступе появляется спутанность сознания, потемнение вглазах, возможен кратковременный обморок. При тяжелой форме возможно недержание мочи и кала.

Как вылечить судороги народными средствами

Избавиться от судорог помогут доступные методы народной медицины.

Эффективно справиться с проблемой поможет сок лимона. Утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну протирайте стопы ног лимонным соком. Одевать носки и обуваться можно только после полного высыхания средства. Продолжительность такой терапии 14 дней.

Купировать приступ поможет лавровое масло. Для его приготовления 500 г листа лавра залейте 250 мл подсолнечного масла. Поместите смесь в стеклянную емкость, плотно закройте крышкой и оставьте на 12 дней настаиваться в темном месте. Наносите данное средство на область поражения легкими массажными движениями.

Для избавления от неприятного явления приготовьте домашнее лекарство, соединив сок чистотела и вазелин в пропорции 1:2. Перемешайте ингредиенты до получения однородной субстанции и наносите мазь на те места, где чаще всего случаются судороги. Проводить процедуру рекомендовано перед сном каждый день в течение двух недель.

Если причиной судорог выступает дефицит калия, то помочь в этом способны дрожжи. Сухарики из ржаного хлеба залейте кипятком и оставьте на 4 часа. В процеженный напиток всыпьте дрожжи и оставьте его бродить шесть часов в тепле. Пейте по 100 мл перед трапезой, добавляя по вкусу сахар или мед. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.

Соедините натертый корень хрена (200 г), 0,5 л оливкового масла и 0,5 кг меда. Перемешайте средство до однородной консистенции и поставьте в холодильник. Употребляйте по 1 ст. л. за 20 мин. до еды трижды в день.

Полезно при судорогах есть картофель, запеченный в мундирах. Он обогащает организм кальцием и другими полезными веществами. Регулярное употребление такого блюда позволит навсегда забыть о неприятных явлениях.

Устранить проблему поможет ежедневное употребление меда (2 ч. л.) вместе с едой. Продолжительность такой терапии должна составлять 1-2 недели. Помните, такой метод не подходит, если у вас есть аллергия на продукты пчеловодства.

Лечение судорог настоями и отварами:

Одну чайную ложку луковой шелухи измельчите и залейте 250 мл крутого кипятка и дайте постоять 7-10 минут. Выпейте напиток перед сном и ночные судороги вас больше не потревожат.
15 г адониса залейте 250 мл кипятка и оставьте настаиваться в темном месте. Пейте настой по 15 мл трижды в день на протяжении 10 дней.
Столовую ложку ромашки аптечной залейте полулитром кипятка и оставьте на 40 мин. Принимайте между едой через день.
Траву гусиные лапки (1 ст. л.) залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по 1/3 стакана трижды в день перед трапезой.
15 г тимьяна залейте горячей кипяченой водой. Настоявшийся напиток процедите и пейте по 1 ст. л. трижды в день.

Снять боль во время приступа помогут следующие рекомендации:

Массаж сокращенной мышцы.
Укол булавкой в область сведения.
Простое упражнение: натянуть носок максимально к себе. Как правило, это помогает быстро снять приступ.
Растирание больного места с использованием лаврового или ромашкового масла.

Судороги – это очень болезненное и неприятное состояние. Справиться с проблемой поможет устранение ее первопричины (например, восстановление баланса калия и кальция в организме). Устранить же неприятные ощущения и снизить риск их появления в будущем помогут доступные и эффективные методы и средства народной медицины.

Источник

Для профилактики лечения судорог мышц не допускайте обезвоживание организма. Выпивайте в течение дня 2-3 литра жидкости в виде питьевой воды без газа, зеленого чая, свежевыжатых соков, натуральных морсов, компотов домашнего приготовления. Уменьшите количество потребляемого кофе, черного чая, поскольку эти напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому кроме воды из организма будут вымываться полезные микроэлементы.

Часто судороги возникают от того, что в организме не хватает магния или кальция, нарушен обмен веществ. Следовательно, питание при судорогах играет тоже не последнюю роль. В организме должны присутствовать такие важные микроэлементы, как кальций и магний.

Соль употребляйте в небольшом количестве, так вы сможете избавиться от отеков.

В вашем рационе обязательно должен быть ежедневно творог или любой сорт твердого сыра. Употребляйте зеленые листовые овощи, фасоль. В них много кальция и других полезных микроэлементов.

Возьмите за правило — употребляйте на ночь теплое молоко. Вечером во время ужина употребляйте чеснок, в нем много кремния. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться. Врачи часто советуют в качестве добавки кальция употреблять яичную скорлупу.

Самая лучшая скорлупа — это скорлупа от перепелиных яиц. Она содержит кальций, а кроме этого в ней большое количество селена и магния. Перед тем как потолочь скорлупу, ее следует прокалить на сковороде или духовке. Приготовленный порошок из скорлупы принимайте утром во время завтрака, дозировка 3 грамма (немного на кончике ножа).
Введите в свой рацион каши. Вероятно вы знаете, что в кашах много магния, калия, цинка и кальция. Все эти микроэлементы как раз и нужны нашим мышцам. Не забывайте про овощи и фрукты. Еще следует знать, что кальций нужно применять отдельно от препаратов, содержащих железо. Поэтому лучше съесть гречку не с молоком, а с кусочком сливочного масла. Молоко также не следует смешивать с другими продуктами.

Продукты, богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут. К слову, мед поспособствует удерживанию кальция в организме.

Черпать витамин D можно при потреблении следующих продуктов: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Важно почаще находиться на свежем воздухе, так как умеренные лучи, естественно, в умеренном количестве, помогают коже вырабатывать собственный витамин D, способствующего всасыванию кальция.

По сей день не выявлено ни одного продукта питания, который с высокой долей вероятности вызывал бы судороги нижних конечностей. Однако полностью исключать влияние диеты также не стоит. Судороги могут развиваться по причине атеросклероза и ожирения. Соответственно диета должна быть направлена на то, чтобы максимально предотвратить данные заболевания.

Следующие рекомендации помогут придерживаться рационального питания:

Рацион должен содержать приблизительно столько калорий, сколько организм тратит за сутки.

Суточное потребление калорий можно высчитать по специальным таблицам.

Помимо калорий необходимо следить за тем, чтобы приблизительно треть пищи была растительного происхождения.

Рациональное питание подразумевает разделение суточного количества пищи на 5 – 6 порций, из которых 1 – 2 порции должны состоять из различных каш, содержащих необходимую для качественного пищеварения клетчатку.

Ужин должен состояться не менее чем за 2 часа перед отходом ко сну.

В статье использованы материалы из открытых источников: lmoroshkina.ru, estet-portal.com, polismed.com

Источник