Какие продукты помогают не засыпать
Мучаетесь от бессонницы и не можете понять, что не так? Возможно поздним вечером вы попробовали один из продуктов, приведённых ниже.
Кофе
Кофе сначала бодрит, но затем вызывает усталость
Тут имеется в виду любой тип кофейного напитка: и чёрный, и со сливками, и даже с мороженым. Причина бессонницы понятна: в кофе содержится кофеин, дающий заряд бодрости. А когда вам охота танцевать в кровати, вряд ли можно ожидать крепкого сна.
Однако после бодрящего действия, начинается обратный эффект, вы почувствуете усталость и захотите спать.
Чай с мятой
Чай с мятой оказывает тонизирующее действие
В принципе, оба этих продукта обладают тонизирующим действием, но когда вы их совмещаете, ваш организм буквально превращается в биологический энерджайзер. Даже если вы любите баловать себя мятным чаем, делайте это максимум за 4 часа до сна.
Черный шоколад
Черный шоколад содержит кофеин
Иногда перед сном хочется сладкого и, как правило, выбор падает на плитку шоколада. Всё бы ничего, но эта вкуснятина содержит приличную концентрацию кофеина. 2-3 кусочка обычного чёрного шоколада заменяют чашку эспрессо. Чем темнее сорт десерта, тем больше в нём кофеина. Хотите выспаться — лучше воздержитесь от такого лакомства.
Мясо
Переваривание мяса требует много энергии
Само по себе мясо полезно в умеренных количествах. Но если съесть его на ночь, вы заставите желудок усердно работать, чтобы переварить белковый продукт. Вследствие этого ваш отход ко сну отложится минимум на пару часов.
Однако, после переваривания мясной еды вы будете чувствовать усталость и захотите спать.
Алкоголь
Алкоголь расширяет сосуды
Даже в малых дозах алкогольные напитки приводят к расширению сосудов. В результате этого стимулируется кровообращение и работа сердца, так что спать вы не захотите. Однако, когда сосуды сузятся, вам захочется спать.
Блюда со специями
Острые специи разжигают аппетит
Даже если какой-то продукт изначально не является энергетиком, посыпьте его острыми пряностями, и сон улетучится на несколько часов. Во-первых, острая еда буквально разжигает аппетит, и организм просто не может перейти в состояние покоя. Кроме того, слегка повышается температура и проявляется небольшое обезвоживание, с которым вы будете бороться всю ночь, регулярно вставая за стаканом воды.
Сладкие газированные напитки
В сладкой газировке содержится кофеин и таурин
В них содержится не только кофеин, но и таурин, который тоже обладает тонизирующим эффектом. А если совместить газированные напитки с крепким алкоголем, бодрствование с нервным возбуждением вам обеспечено.
Цитрусовые
Цитрусовые содержат витамин С
В данном случае против вас сыграет такой полезный витамин C. Нет, вреда здоровью он не нанесёт, а вот бодрящим эффектом обеспечит с лихвой. Хотите нормально спать? Не кушайте такие лакомства поздним вечером.
Малина, черника, клубника
В ягодах содержатся природные стимуляторы
В этих ягодах полным-полно природных стимуляторов. Витаминами они вас зарядят, но о крепком сне придётся забыть.
Орехи
Орехи – тяжелая пища для желудка
Этот продукт несет в себе колоссальную пользу (особенно для мужского организма). Но переваривается он не так просто. Если переборщить с орехами вечером, вы обеспечите желудку работу почти на всю ночь. Будет так же, как и в случае с мясом.
Таким образом, если хотите нормально высыпаться, воздерживайтесь от указанных продуктов на ночь. Ну а если требуется заряд энергии, кушайте на здоровье (только всё равно соблюдайте меру).
Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк – так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)
Источник
Проблемы со сном? Вы не одиноки. Более 50 миллионов людей в Америке и почти столько же на нашем континенте испытывают проблемы со сном. Бессонница может привести к таким проблемам со здоровьем, как увеличение массы тела, высокое кровяное давление и скачки настроения.
Устали крутиться – включите в ужин один из удивительных продуктов, которые помогают заснуть быстро!
“Недостаток сна – это колоссальный стресс, который вызывает хроническую реакцию организма на недосып“, – говорит Шон Тэлботт, американский биохимик питания, диетолог, физиолог и писатель, который детально изучает влияние неправильного питания на стресс и хроническую усталость. Представленные 10 продуктов помогают быстрее уснуть и избежать потери драгоценных часов во время отдыха.
1. Бананы
“Не можете уснуть? Ешьте банан” – говорит биохимик питания Шон Тэлботт. Они ценны высоким содержанием калия, который может успокоить беспокойные ноги и помочь предотвратить ночные судороги! Этот продукт также доставляет в организм магний, который помогает ослабить мышцы и нервы, улучшить циркуляцию крови и пищеварение, согласно Майклу Бреусу, клиническому психологу и автору книги на тему потери веса через улучшение качества сна.
Чтобы не выглядеть так, очистите и съешьте банан или сделайте смузи. Просто разрежьте его и смешайте с вашим любимым типом молока, йогурта, сока. Картинка заимствована с сайта https://www.deviantart.com
2. Красная раба
Планирование хорошего ночного отдыха можно начать с ужина, говорит клинический психолог Майкл Бреус. Хорошим основным блюдом является лосось, потому что он предлагает здоровую дозу омега-3 жирных кислот. Было доказано, что омега-3 уменьшает всплески гормонов стресса и способствует успокоению, согласно Центру медицины Востока и Запада UCLA.
Не любите красную рыбу или считаете ее дорогой? Немало omega-3 и в другой рыбе, например, в палтусе. Кроме того, продукт содержат витамин B6, который необходим для выработки гормона мелатонина, вызывающего сон.
3. Вишневый Сок
Не спится? Выпейте! Нет, не алкоголь, который может нарушить сон. Вместо этого попробуйте вишневый сок. Данный продукт является естественным источником мелатонина, что особенно ценно в для пожилых людей, страдающих бессонницей.
Заинтригованы? Попробуйте это лакомство сегодня вечером. Можно также смешать терпкий вишневый сок, соевое молоко (или миндальное молоко) и лед. Если нет сока в доме, может найдётся сушеная вишня? Тоже неплохой вариант.
4. Миндаль
Миндаль содержит магний, он может помочь вам лучше выспаться ночью. Орехи также содержат белок, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите. Клинический психолог Майкл Бреус предлагает перекусить горстью миндаля перед сном.
5. Нут
Продукт являются хорошим источником витамина B6, который ваш организм использует для производства серотонина. Именно он улучшает настроение и защищает от стресса! Серотонин также помогает синтезировать мелатонин, основной гормон сна вашего организма.
А нут и красная рыба – польза вдвойне!
6. Яйца
Яйца для ночного перекуса – не тяжелая еда! Звучит привлекательно? Яйца ценны белком, который может помочь сохранить ваш уровень сахара в крови, можете спокойно спать всю ночь. Наслаждайтесь яйцом или двумя с богатой углеводами пищей, такой как цельнозерновые тосты. Добавление углеводов позволяет триптофану из белка быть более доступным.
7. Молоко
Молоко действительно помогает вам лучше спать? К сожалению, нет научных исследований в данной области. Но многие диетологи считают, что сильный кальцием продукт прогонят бессонницу! Предпочитаете соевое молоко коровьему? Это даже лучше.
Тот же психолог Майкл Бреус опубликовал свои наблюдения в журнале Menopause Journal. Он предполагает, что соевые продукты могут помочь от бессонницы женщинам в период менопаузы. Кстати, мы скоро выпустим статью о лучших продуктах для прекрасных дам в этот период жизни! Так что – не забудьте подписаться на наш канал!
8. Хопья
Небольшая миска с цельнозерновыми хлопьями (лучше несладкими вовсе!) может быть здоровой закуской, которая создает почву для сна, говорит биохимик Шон Тэлботт.
Национальное учредительство сна (NSF) предлагает попробовать хлопья и молоко людям с бессонницей и хронической усталостью. Согласно NSF, углеводы в зерновых делают триптофан (аминокислота, которая вызывает сонливость) более доступным для мозга.
Белок, содержащийся в молоке, на самом деле является строительным блоком триптофана.
9. Травяной чай или зеленый чай без кофеина
Эксперты говорят, что большинство сортов чая без кофеина будет стимулировать сонливость. Зеленый чай способен улучшить сон. В результатах исследований Тэлботта, представленных на экспериментальной научной конференции по биологии в апреле 2014 года, исследователи обнаружили, что чай уменьшил время, необходимое для засыпания, и увеличил общую продолжительность сна.
Налейте себе чашку чая перед сном! В дополнение к его снотворным компонентам тепло горячей чашки обязательно заставит вас почувствовать сонливость.
Очень хороша для этих целей и простая аптечная ромашка!
10. Овсянка
Миска теплой овсянки… Звучит успокаивающе перед сном, не так ли? Ну, продукт также имеет достаточный запас кальция, магния и калия, которые могут помочь вам заснуть быстро. Только полегче с сахаром в
каше – слишком много его перед сном может дать противоположный эффект.
Что помогает заснуть вам? Что вы кушаете перед сном? Оставляйте свои комментарии под статьей, не забывайте ставить палец вверх и ПОДПИСЫВАТЬСЯ на наш канал – полезные статьи о продуктах здесь!
Источник
Низкое качество сна может привести к множеству заболеваний. Рассказываем, какие продукты помогут этого избежать, а какие, наоборот, вызовут у вас бессонницу.
Что нельзя есть перед сном?
Многие стараются не пить по вечерам кофе, поскольку он блокирует выработку гормона сна мелатонина. Однако есть и менее очевидные продукты:
- Всё, что содержит кофеин в больших количествах. Шоколад, чай, кола, и даже некоторые таблетки (например, цитрамон и кофицил) порой бодрят сильнее, чем чашка кофе.
- Алкоголь стимулирует мозговую активность. Не смотрите на то, что после бокала вина вас клонит в сон: на самом деле после него организму будет сложнее переключиться в фазу глубокого сна. А без неё отдых не будет полноценным.
- Красное мясо долго и тяжело его перерабатывается – его лучше перенести на первую половину дня. Однако не отказывайтесь совсем от белковой пищи перед сном: можно съесть яйца, мясо курицы или индейки.
- Острая пища провоцирует изжогу и мешает глубокому сну. Не налегайте на специи по вечерам.
- Сельдерей, огурцы, арбузы и яблоки содержат много жидкости: переполненный мочевой пузырь будет естественным образом мешать вам спать.
- Цитрусовые также могут спровоцировать изжогу. Не стоит злоупотреблять ими при проблемах с желудком.
А что нужно есть перед сном?
Главное – соблюдайте режим: ужинайте за пару часов до сна и не ложитесь голодными. Низкий уровень сахара в крови будет мешать вам отдыхать. Вот продукты, на которые стоит обратить внимание вечером:
- Коровье молоко: учёные из Финляндии выяснили, что в нём содержится больше всего мелатонина.
- Киви помогает бороться с бессонницей: тайваньские исследователи обнаружили во фрукте серотонин. Гормон расслабляет и успокаивает нервную систему.
- Хумус содержит много триптофана – аминокислоты, способствующей выработке серотонина.
- Каша помогает уснуть благодаря углеводам в составе. И не бойтесь есть их на ночь: если соблюдать норму калорий, вы не поправитесь ни от одного продукта.
- Базилик помогает справиться со стрессом. Заведите на кухне баночку с этой пряностью и используйте, когда готовите ужин.
Что ещё можно сделать для здорового сна?
Чтобы выспаться, каждому человеку требуется разное время: в среднем около 8 часов в день. Без этого все остальные советы не сработают:
- Спите днём: небольшой отдых помогает организму восстановиться и повышает творческий потенциал. А исследователи NASA выяснили, что получасовой сон улучшает работоспособность на 35%.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. А чтобы не сбивать суточные ритмы, следуйте этому правилу и на выходных. Учёные считают, что люди с ненормированным графиком чаще болеют диабетом и ожирением.
- Засыпайте в темноте, а просыпайтесь при свете. Если приходится вставать, когда за окном еще темно, купите световой будильник. Он будет освещать комнату за пару минут до подъёма, имитируя рассвет.
- Выключайте смартфон и компьютер по вечерам: они возбуждают нервную систему. А вот чтение бумажной книги только улучшает сон.
- Проветривайте спальню: самой комфортной ночной температурой считается 18°. Прогуляться перед сном тоже будет не лишним.
Узнать, какие ещё продукты нельзя есть перед сном, можно из сюжета программы «Жить Здорово»
Источник
Если вы страдаете расстройствами сна, очень важно пересмотреть свой рацион и добавить к нему те продукты, которые помогут побороть бессонницу и улучшат качество ночного отдыха.
Сталкивались ли вы с проблемой, когда после тяжелого рабочего дня вы не можете заснуть? Знакома ли вам ситуация, когда вы просыпались среди ночи и больше не могли уснуть до утра? Тогда не медлите и прочитайте эту статью. В ней мы расскажем об эффективных продукты от бессонницы, благодаря которым вы будете спать сладко, как младенец.
Полезные продукты от бессонницы
Если ночью вы не можете полностью абстрагироваться от проблем и заснуть, тогда вам непременно следует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами из нашего перечня. Они помогут не только преодолеть бессонницу, но и расслабиться и замедлить мозговую активность.
Употребляйте эти продукты от бессонницы на ужин или непосредственно перед сном, и уже через короткое время вы убедитесь в их эффективности.
1. Молоко
Стакан теплого молока перед сном поможет успокоить нервы и расслабиться. В этом молочном продукте содержится большое количество незаменимой аминокислоты триптофана, который помогает бороться с избыточным нервозностью.
Вы можете подсластить молоко медом для улучшения вкуса.
2. Бананы
Этот вкусный фрукт обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и пополняет запасы энергии. Более того, ученые уже давно обнаружили его невероятную способность бороться с расстройствами сна, в частности с бессонницей.
Своими магическими свойствами бананы обязаны высокому содержанию магния и калия. Эти вещества способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения. Именно поэтому большинство спортсменов регулярно употребляют бананы, ведь этот фрукт является незаменимым для профилактики и устранения спазмов.
Наверное, вам известно, что за качество сна отвечает гормон серотонин. Если хотите повысить уровень серотонина в организме, выбирайте вместо калорийных десертов вкусный и полезный банан.
3. Миндаль
Не только миндаль, но и другие сорта орехов, обеспечивают длительное ощущение сытости и пополняют запасы энергии в организме. К тому же, миндаль характеризуется высоким содержанием магния, который способствует расслаблению мышц.
- Миндаль является не только одним из самых эффективных продуктов от бессонницы, но и прекрасным натуральным средством для профилактики спазмов и уменьшения болевых ощущений. Более того, его советуют регулярно употреблять для корректировки уровня сахара в крови.
- Не забывайте, что баланс уровня глюкозы в крови непосредственно влияет на активность мозга.
- Горсть миндаля на ужин поможет вам беззаботно спать в течение всей ночи.
Всегда выбирайте только орехи в натуральном виде, ведь именно они содержат полезные жиры и стимулируют выработку мелатонина. Орешки в сахарной оболочке или с другими приложениями покупать не стоит, потому что они не только не дадут желаемого эффекта, но и негативно повлияют на фигуру.
4. Вишня
Эти маленькие красные ягодки, которые так часто используют для приготовления вкусных десертов, характеризуются высоким содержанием мелатонина. Именно поэтому вишни непременно нужно включить в рацион, если вы страдаете расстройствами сна.
В случае, если вы не любите вишни в чистом виде, советуем приготовить из них сок и посыпать его орешками. Подсластить напиток можно небольшим количеством сахара или меда.
5. Изделия из цельного зерна
Натуральные изделия из цельного зерна не только помогают заснуть, но и улучшают качество сна. Если вы страдаете от бессонницы в течение длительного времени, советуем вам непременно включить эти продукты в свой рацион.
- Вы можете добавлять семена или хлопья из цельного зерна до йогурта на обед. Таким образом вы сможете поднять уровень серотонина в организме, и когда наступит ночь, вы будете спать спокойно до утра.
6. Ромашковый чай
Чай из ромашки является натуральным успокоительным средством, поэтому его обязательно следует регулярно употреблять при любых расстройствах сна.
Когда вы пьете горячий или теплый ромашковый чай, ваш организм успокаивается, а мышцы расслабляются. К тому же, этот напиток прекрасно борется с такими проблемами, как стресс, чрезмерная нервозность и волнения.
Одна чашка чая из ромашки перед сном поможет вам отвлечься от проблем и качественно отдохнуть перед следующим рабочим днем.
7. Вареные яйца
Одной из основных причин, почему некоторые люди просыпаются среди ночи, есть сильный аппетит и чувство голода.
Если вы съели недостаточно на ужин или вовсе пропустили трапезу, то желудок начнет выдавать неприятное урчание, которое и не давать вам заснуть.
- Съешьте на ужин что-то низкокалорийное, но одновременно сытное – например, вареное яйцо. Если вы ляжете спать с чувством утолена голода, то спать значительно лучше и не просыпаться от урчание в животе.
8. Греческий йогурт
Подобно молока, этот полезный продукт также содержит триптофан – вещество, которое помогает мозгу получить сигнал о необходимости идти ко сну. К тому же, в греческом продукте содержится большое количество незаменимых для организма белков и питательных веществ.
В противоположность другим йогуртов, натуральный греческий йогурт характеризуется низким содержанием лактозы и сахара, благодаря чему он значительно полезнее другие кисломолочные продукты.
9. Мед
Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуру, советуем отказаться от сахара и искусственных подсластителей в пользу натурального и полезного меда.
В составе меда содержатся соединения, которые приглушают мозговую активность и помогают крепко заснуть.
- Для того, чтобы получить положительный эффект, добавьте немного меда к чаю или молока, которое вы будете пить перед сном.
10. Попкорн
А вы тоже любите удобно устроиться на диване и похрустеть попкорном во время просмотра любимого фильма?
- Если вы не хотите мучиться от бессонницы ночью, не советуем просматривать перед сном тяжелые для восприятия фильма. Зато посмотрите комедию, мультфильм или романтическую ленту.
- Откажитесь от просмотров ужасов, боевиков и научной фантастики, ведь ленты такого характера активизируют работу мозга и напрягают мышцы.
Несмотря на то, что попкорн является достаточно калорийным продуктом, его можно и даже нужно употреблять в умеренном количестве. В попкорне также содержится триптофан, а еще этот вкусный перекус стимулирует выработку серотонина в организме.
Какие продукты не стоит употреблять при расстройствах сна?
С целью профилактики бессонницы лучше ужинать продуктами, которые расслабляют организм и улучшают качество сна. Если вы не хотите провести всю ночь с открытыми глазами, необходимо отказаться от продуктов, которые могут вызвать бессонницу.
Вот ряд продуктов, которые не стоит употреблять на ужин и непосредственно перед сном:
1. Фаст-фуд
Гамбургеры, картофель фри и пицца негативно влияют как на здоровье человека в целом, так и на качество сна в частности.
В составе этих продуктов содержится большое количество вредных жиров, которые замедляют процесс пищеварения.
- Не ешьте фаст-фуд на ужин, если вас часто беспокоит изжога.
- Если вечером вы вынуждены посетить мероприятие или заведение, где подают фаст-фуд, попробуйте лечь спать не раньше, чем через 3:00 после употребления такой пищи.
2. Шоколад и кофе
В холодное время года многие люди любят ужинать кусочком шоколадной выпечки с чашечкой ароматного кофе, тогда как летом некоторые ест мороженое перед сном. Впрочем, ни один из этих вариантов не подходит людям, страдающим бессонницей.
Кофе и сладости содержат в своем составе компоненты, которые активизируют работу мозга. Они стимулируют умственную деятельность и напрягают мышцы, поэтому перед сном лучше употреблять эффективные продукты от бессонницы вместо шоколада и кофейных напитков.
Если вы хотите не только преодолеть бессонницу, но и улучшить собственную фигуру, лучше всего употреблять кофе и сладкое к обеду, ведь таким образом вы успеете сжечь калории в день.
3. Алкогольные и безалкогольные напитки
Как алкогольные, так и безалкогольные газированные напитки возбуждают организм и стимулируют работу нервной системы. К тому же, злоупотребление этими напитками приводит к нарушению водного баланса в организме и негативно влияет на работу мозга.
Не стоит употреблять энергетики, сладкие газированные напитки и алкоголь перед сном, если хотите спать спокойно в течение всей ночи.
Прошу минутку вашего внимания
Здравствуйте, дорогие гости и постояльцы нашего канала! Если вам понравился канал, вы хотите, чтобы он и дальше развивался, продолжал приносить много нового, то пожалуйста:
Внесите своё пожертвование! Станьте меценатом!
Спасибо вам большое! Благодаря вам, проект развивается и становится только лучше!
Было полезно? – Ставим Лайк:)
Наш сайт – Мое Здоровье
Источник