Какие продукты полезны для девочек
Девочки с детства стремятся хорошо выглядеть и если видят в себе внешние несовершенства, то это может стать причиной серьезных внутренних комплексов. При появлении лишнего веса у девочек, необходимо в первую очередь обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как причина может быть, например, с гормональной перестройкой организма, а так же возможны и другие причины.
Важность сбалансированного питания для девочки
Большинство полных девочек, особенно в подростковом возрасте, осознают свой вес и склонны уменьшать потребление калорий для поддержания своего веса. Родителям необходимо поддерживать ребенка и стараться не провоцировать его калорийной пищей. Необходимо наладить баланс питания и правильного расхода энергии, а поле закрепить результат, введением простых общих правил здорового образа жизни.
Калории, которые нужны ребенку для общего роста. Средняя потребность в калориях для девочек-подростков составляет 1800-2200 ккал, если девочка физически активна и занимается спортом, то ей необходимо до 2500 ккал. Углеводы, жиры и белки необходимы для здорового физического развития. Витамины и минералы для здорового роста. Здоровое и сбалансированное питание помогает ребенку выработать здоровые пищевые привычки, которые помогут ему в будущем.
Рекомендации:
1. Планируйте питание вашего ребенка
Составьте график питания, так будет проще с приобретением продуктов заранее. Идея состоит в том, чтобы сделать рацион вашего ребенка наполненным питательными веществами, который поможет девочке расти и оставаться здоровой. Полноценная диета — это та, в которой есть белки, углеводы и жиры. Избегайте безбелковой или безуглеводной диеты, так как они могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье ребенка.
Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок съедает блюда, как запланировано. Завтрак, тем более, нельзя пропустить, так как это самая важная еда дня, которая повышает обмен веществ и запускает в работу организм. Включите свежие фрукты и белки в ее завтрак, поскольку они будут способствовать насыщению и давать ей необходимую энергию. Старайтесь заменять чай и кофе свежевыжатыми соками, смузи, овощными соками.
2. Объясните, что хорошие жиры нужны организму
Возможно ребенок будет уклоняться от употребления жиров, так как наслышаны о их вреде. Однако не все жиры вредны. Жирные продукты не очень полезны для здоровья вашей дочки, но она должна знать о концепции здоровых жиров, которые необходимы для здоровья волос и кожи. Жиры держат наш организм хорошо сбалансированным и необходимы для получения определенной порции калорий, которые необходимы организму. Поощряйте потребление здоровых жиров и попросите вашего ребенка избегать вредных жиров, которые приводят к избыточному весу. Например, таких как фаст-фуд питание.
3. Сделайте правильный выбор для перекусов
Если ваша дочь чувствует голод между приемами пищи, предложите ей фрукты или горсть орехов, сухофрукты без сахара. Такие перекусы легко упаковать с собой, например, в школу и они обладают питательными веществами, что делает их правильным вариантом для перекуса между едой.
4. Установите время для перекусов
Лучшее время для перекусов — между завтраком и обедом. Еще одно хорошее время — после обеда и перед ужином. Хотя некоторым больше нравиться идея позднего перекуса, хорошо бы избегать их, особенно если ребенок хочет похудеть.
Можно включить в вечерний перекус, если он необходим — 1-2 инжира и финика.
5. Делайте обед интересным
Сделайте обед интересным для вашей дочери, используя одни и те же ингредиенты по-разному.
Например, вы можете использовать ингредиенты салата, такие как овощи и вареная чечевица, с ломтиками сухарей из цельнозернового хлеба. Рис с кусочками отварной курицы на пару или плов. Салат из свежий овощей или овощной смузи.
6. Делайте ужин легким
Ужин должен содержать меньше углеводов, но не должен быть пропущен. Приготовьте здоровую пищу, но не тяжелую. Простые варианты ужина для ребенка будут включать овощные или куриные супы, салаты с ее выбором овощей, многозерновые макароны или многозерновая лапша. Идея заключается в том, чтобы сочетать питание со вкусом, чтобы ваш ребенок был рад есть его.
7. Готовьте десерты с низким содержанием сахара
Слишком много сахара — это плохо. Но если у вашего ребенка есть пристрастие к сладкому, вы можете переключиться на низкокалорийные и обезжиренные десерты, такие как обезжиренный ароматизированный йогурт, фруктовые салаты или сладкие лакомства с низким содержанием сахара. Вы также можете сделать любимые десерты вашей дочке более здоровыми, добавив к ним фрукты, орехи или сухофрукты.
Отказавшись от сахара полностью и сразу, можно создать постоянную тягу к сладостям и неудовлетворенностью в еде.
8. Предлагать пить больше воды
Необходимо чтобы ваша девочка пила достаточно много воды, чтобы тело было в тонусе и обменные процессы происходили быстрее. Недостаточное питье воды также может создавать ощущение голода гораздо быстрее.
9. Избегайте фаст-фуда
Любая пища, которая не имеет питательной ценности, квалифицируется как нездоровая пища, и ее следует избегать. Такая пища может привести к избыточному весу, так как наш организм не использует вредную пищу ни для чего хорошего. Он просто накапливается как пустые калории. Поговорите с вашей девочкой о здоровой и нездоровой пище и объясните, почему она должна избегать нездоровой пищи.
Дети уязвимы и иногда попадают под влияние сверстников. Но как родитель, вы можете помочь своей дочери правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Чтобы помочь это сделать, вам как родителям, тоже необходимо не питаться вредной едой, хотя бы при ребенке.
План диеты:
Диета вашей девочки, должна быть подготовлена с учетом ее возраста, веса, физической активности и состояния здоровья. В идеале диета девочки должна включать в себя:
>> Натуральные белковые продукты — мясо, бобовые, крупы, зеленые овощи и рыба;
>> Продукты, богатые кальцием — бобы, творог, орехи, молочные продукты;
>> Богатые железом продукты — фасоль, птица, морепродукты, темно-зеленые листовые овощи, горох;
>> Продукты, богатые витамином D — хлопья для завтрака, жирная рыба;
>> Продукты, богатые витамином С — лимон, грейпфрут, помидоры и апельсины;
>> Богатые фолатами продукты — зеленые овощи, коричневый рис, витаминизированный хлеб и хлопья для завтрака;
План питания:
Дети в основном имеют напряженный график, и здоровое питание не часто входит в их список дел. Этот план диеты включает в себя простые, здоровые продукты, которые вы можете рекомендовать съесть. Этот примерный план питания подходит и вегетарианцам.
| Общий | Вегетарианский | |
| После пробуждения | 1-2 стакана теплой воды | 1-2 стакана теплой воды |
| Завтрак | 1 фрукт, омлет из 2 яиц с 50 г цельно-зернового хлеба | 1 фрукт, средняя миска овощей и бутерброд из цельно-зернового хлеба с кабачковой икрой |
| Дневной перекус | Йогурт и мюсли или горсть грецких орехов | Фруктовый сок и горсть грецких орехов |
| Обед | Овощной салат 250 г , рыба приготовленная на пару 200 г или курица с рисом | Овощной салат 250 г и миска чечевицы 120 г или приготовленных на пару овощей с рисом 300 г |
| Вечерний перекус | 1 фрукт, 100 г творожной запеканки или 200 мл кефира | Фруктовый салат или 2 фрукта |
| Ужин | Куриный суп с тушеными овощами 150 мл или рыба на пару с коричневым рисом 200 г | Овощной суп с тушеными овощами 150 мл или рисовые лепешки приготовленные на пару 100 г с кабачком 50 г |
Вышеописанный план может дать девочке необходимое количество калорий, между 1800 и 2200. Это только пример плана питания, и вы можете заменить блюда с другими продуктами, чтобы сделать план питания с учетом предпочтений в еде вашего ребенка.
Питание для детей занимающихся спортом
Спортсменам нужно больше калорий, чем среднестатистическому подростку с не очень активным образом жизни. Выбирайте такие порции еды, чтобы ваша активная девочка ежедневно получала от 2200 до 2500 калорий, чтобы продолжать тренировки и поддерживать здоровый вес.
Это все в наших руках, верьте в здоровое питание. Здоровые диеты — это не только соблюдение требований к потреблению калорий. Они направлены на обеспечение ребенка необходимым питанием. Это помогает оставаться ребенку здоровым и счастливым, поддерживая себя в форме и избегать хронические болезни возникающие от лишнего веса.
Источник
В возрасте между 10 и 18 годами организм девочек претерпевает значительные изменения, и их тела сейчас особенно нуждаются в здоровой диете, чтобы привить им привычку к правильному питанию раз и навсегда.
Конечно, насыщенная жизнь девочки-подростка зачастую проходит вдалеке от семейного обеденного стола. Но как бы то ни было, вам будет полезно узнать основные принципы составления правильной диеты, которая будет удовлетворять всем ее нуждам по мере роста и изменения строения тела.
Нормы потребления питательных веществ для девочек старше 10 лет
Питательная ценность на 100 грамм пищевого продукта, указываемая на упаковке, обычно позволяет примерно оценить, сколько того или иного продукта нужно потреблять в день… Вам. Но как насчет девочек? Вот нужные нам значения:
Девочки | 11-14 Лет | 15-18 лет |
Калорий | 1850 | 2100 |
Жиров | 70г | 80г |
Насыщенных жиров | 25г | 25г |
Углеводов | 230г | 265г |
Сахаров | 90г | 105г |
Белков | 42г | 55г |
Волокон | 20г | 24г |
Соли | 6г | 6г |
Однако это всего лишь средние значения для каждой группы, не принимающие во внимание индивидуальные нагрузки и нужды молодого организма.
Интересный факт – даже в этом возрасте нормы потребление жиров и углеводов для девочек ниже, чем для мальчиков.
Однако следует учитывать, что в приведенных нормах указаны значения лишь для основных питательных веществ, когда в питании подростков часто недостает витаминов, микроэлементов и некоторых важных жирных кислот. А вот контроль над объемом потребляемых ими сахара и соли в их возрасте зачастую не так уж и важен, как не важен и объем поступающих в организм жиров, в отличие от их вида. Дело в том, что вы знаете своего ребенка как никто другой, и легко можете понять, страдает ли он избытком или недостатком веса, но увидеть “на глазок”, хватает ли им витаминов или микроэлементов, к сожалению, нельзя.
Здоровая диета для подростка
Сторонний наблюдатель легко заметит, что тело подростка проходит через серьезные изменения всего за несколько лет. Рост костей, развитие мускулатуры, гормональные сдвиги – если учесть все это, становится понятно, что в этот период его жизни правильное питание важно, как никогда.
• Пища, придающая сил. Девочки и мальчики этой возрастной группы, как правило, ведут очень активный образ жизни, но он требует очень много “топлива”. Часто считается, что углеводы способствуют набору веса, что в основном вовсе не так, зато они очень важны для восполнения организмом энергии. Расскажите вашей дочери о том, что некоторая еда, такая, например, как свежий хлеб с хрустящей корочкой, макароны из твердых сортов пшеницы или печеная картошка, насыщает и придает сил куда лучше, чем другая. Ну а если она, как и другие девочки того же возраста, обеспокоена подсчетом калорий, скажите, что вовсе не обязательно есть это с чем-то жирным.
• Железо. Для традиционного британского питания характерен недостаток железа, и статистика показывает, что около 27% девочек подросткового возраста страдают от недостатка железа в организме – вдвое больше, чем мальчиков того же возраста. Конечно, в отличие от мальчиков, девочки теряют много железа вместе с кровью во время менструаций, и, хотя у большинства они проходят достаточно легко, части девочек – это достаточно тяжелые дни, и им просто необходимо вовремя восполнять уровень железа в организме. Восполнить его недостаток поможет красное мясо и хлопья на завтрак, но не забывайте включать в то же меню продукты, содержащие витамин С (например, стакан фруктового сока), для лучшего усвоения железа организмом. Если ваша дочь плохо переносит критические дни, посоветуйтесь с ее терапевтом и узнайте, не сочтет ли он нужным назначить препараты с высоким содержанием железа. Именно в этом возрасте девочки начинают экспериментировать с диетами, и часто совершают ошибку, пропуская завтраки. Обычно это вызвано заботой о весе, но статистика показывает, что средний вес меньше как раз у тех, кто от завтрака не отказывается.
• Кальций. Многие подростки отворачиваются от молока, которое так любили в детстве, но их тела продолжают расти, и крепость костей все еще зависит от регулярного поступления кальция (вместе с витамином D и фосфором). Нехватка кальция вовсе не обязательно отразится на их здоровье немедленно, но она может вызвать хрупкость костей в их зрелые годы. Девочки особенно склонны к отказу от молочных продуктов, ошибочно считая, что они способствуют набору лишнего веса. Это становится существенной проблемой, так как девочкам необходимо регулярное поступление кальция в организм, и, хотя мальчики их возраста в основном продолжают есть хоть какие-то молочные продукты, как правило, это первая группа продуктов, от которой отказываются девочки. Если ваша дочь полностью отказалась от молока, постарайтесь заинтересовать ее другими молочными продуктами – для того, чтобы быть богатыми кальцием, им вовсе не обязательно быть насыщенными жиром.
Чем вы можете помочь
Нелегко контролировать диету подростка – еда у них часто на втором, а то и третьем месте после куда более важных вещей вроде социальной жизни, так что перекус на ходу превращается в норму жизни. К тому же обычное для многих подростков стремление к независимости заставляет их сторониться традиционных приемов пищи в кругу семьи.
Пытаться добиться здорового питания вашей дочери запугиванием вредно и часто бессмысленно, но можно попробовать “подтолкнуть” ее к тому, чтобы она сделала верный выбор сама:
• подростки обоих полов (но чаще все же девочки) считают, что пропуск приемов пищи и отказ от определенных пищевых групп как-то поможет им стать здоровее или привлекательнее.
• Если ваша дочь любит спорт, достаточно скоро она поймет, что правильное питание помогает ей поддерживать свое тело в форме. Поговорите с ней о “науке” здорового питания, и неважно, с чем она будет его ассоциировать – с красотой или просто с хорошим самочувствием.
• Гормоны могут быть источником многих проблем подростков – к примеру, угреватой кожи или излишне жирных волос, но сбалансированная диета хотя бы не даст им усугубиться. Уход за кожей и волосами также очень важен. Почему бы уже сейчас ей не перейти на тщательный уход с Pantene PRO-V, который поможет ей выглядеть ещё лучше.
• Напомните ей, что питаясь дома, она сберегает карманные деньги!
Постарайтесь убедиться, что ваша дочь “заправляется” тем, чем надо, постоянно держа на кухне корзинку, полную фруктов, и постоянно оставляя на кухне и в холодильнике вкусную, годную для быстрого перекуса, и вместе с тем полезную еду, чтобы она могла перекусить по дороге в свою комнату или на улицу. Внимательно следите за ее диетой и старайтесь избегать негативных комментариев по поводу ее тела и внешнего вида – именно в таком возрасте чаще всего и зарождаются неврозы, связанные с питанием, наподобие анорексии и булимии. Позитивное воодушевление и понимание дочери может сослужить вам в этом хорошую службу, кроме того, будет проще, если вы подадите пример, сами питаясь правильно.
loading…
Источник
Еда может полностью перестроить не только мужской организм, как мы писали в прошлый раз, но и, конечно, женский. Стоит включить в свой рацион всего пять продуктов питания — и вуаля! Все мужчины у ваших ног! АиФ.ru и «Роскачество» объясняют, какие продукты девушкам — враги, а какие могут стать верными друзьями. Эксперт — доктор медицинских наук, диетолог, рефлексотерапевт Марият Мухина. Итак…
Пять полезных для женщины продуктов
1. Бобовые — фасоль, спаржа, горох, соя. В бобовых много фитоэстрогенов — это особые растительные вещества, по своей биохимической структуре сходные с эстрогенами. Они способствуют поддержанию в норме гормонального фона женщины. Самое главное — бобовые за счет содержания фитоэстрагенов снижают проявление климатерических симптомов. При этом в составе бобовых — лецитин, холин, витамины группы В и Е, микроэлементы… Они благотворно действуют и на кожу, и на работу мозга. Добавлять бобовые в свое меню следует не реже 2-3 раз в неделю.
2. Творог — источник незаменимых молочных белков, витаминов и минералов. Он прекрасно усваивается и благотворно влияет на костную систему, зубы, сосуды…. Его особенно рекомендуют сердечникам и гипертоникам, используют для профилактики заболеваний печени и почек, гипертонии и возрастного остеопороза. Почему творог важно есть именно женщинам? Потому что в период климакса у них нарушается обмен кальция и возникает остеопороз. Приём творога 2-3 раза в неделю будет хорошей профилактикой.
3. Морковь. В ней много витаминов, которые способствуют сохранению красоты и молодости. Всем известный токоферол — витамин молодости Е — замедляет процессы старения, а еще — незаменим во время беременности. Филлохинон — витамин К — участвует в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, способствует усвоению кальция, обеспечивая взаимодействия кальция и витамина D, что очень важно для женщины в менопаузе. Для иммунитета и зрения необходим бета-каротин — предшественник глазного фермента родопсина; для здоровья десен и зубов — пережевывание свежей моркови, для прекрасного функционирования кишечника — клетчатка. Плюс морковь выводит из организма холестерин.
4. Овсяные хлопья. Для отличной работы пищеварения — это идеальный продукт. Важно только обратить внимание на классическую овсянку, которую долго варят на плите, а не быстренько растворяют в кружке. Грубая овсянка активизирует перистальтику, а значит и кровообращение в малом тазу, это очень полезно женщинам. Именно классическая овсяная каша на воде выводит из организма токсины, и даже свинец! А при диабете овсянка снижает уровень сахара в крови. Биотин овсянки повышает защитные функции организма и выносливость. Овсянку следует есть хотя бы 2 раза в неделю.
5. Бананы. Главное достоинство бананов — огромное количество калия в составе. Калорийность бананов не позволяет есть их тоннами, но в качестве энергетического перекуса их можно носить с собой даже на тренировку. Это прекрасный антидепрессант, спаситель от токсинов, успокоитель для желудка и пищевода. Бананы — это профилактика мигрени и поддержание кожи в тонусе. Особенно полезно есть их женщинам во время ПМС — они помогают справляться со стрессом.
Пять вредных для женщины продуктов
1. Сахар. Имеет высокую калорийность, но не имеет питательной ценности для организма. Эти калории называются «пустыми». Пустые калории у женщин после 25 лет откладываются в жир. Затем начинаются заболевания печени и желчного пузыря, истощаются инсулиновые механизмы, возникает сахарный диабет 2 типа.
А сладкая кровь — питательная среда для бактерий. Сладкая кровь, текущая по сосудам, нарушает микроциркуляцию, вызывает нефоропатию, отслойку сетчатки и ангиопатию нижних конечностей. Синтетические сахарозаменители тоже не выход. Они могут спровоцировать дерматит, образование опухолей. С осторожностью отнеситесь и к меду. Мед содержит значительное количество бора. Бор снижает уровень женских гормонов и увеличивает выработку мужских.
2. Маргарин. Без трансгенных жиров он не производится, а они способствуют сбою в обмене веществ, набору веса, нарушению в работе эндокринной системы, аллергическим реакциям, инфарктам и инсультам, даже онкологии. Важно помнить, что вся недорогая выпечка делается с маргарином. В составах продуктов он легко прячется за названиями «кондитерский жир», «заменитель масла какао», «растительный жир», «гидрогенизированное масло» и другими.
Маргарин особенно вреден именно женщинам, потому что из-за гормонального фона у женщин процессы анаболизма (синтеза жиров) преобладают над катаболизмом (распадом жиров). А это значит, что жировой обмен нарушается быстрее, жиры плохо сгорают, идёт набор веса.
3. Алкоголь. Регулярное его употребление меняет гормональный фон женского организма, влияет на репродуктивную функцию. Кроме того, страдает печень, мозг, сердечно-сосудистая система, желудок и другие внутренние органы. Из костей вымывается кальций — как было сказано выше, он особенно важен для женского здоровья. Кости становятся ломкими, волосы выпадают, зубы крошатся. В общем, картинка, прямо скажем, не очень красивая получается.
4. Супы и лапша быстрого приготовления, бульонные кубики. Смеси, которые используются в концентратах, особенно вредны для женского организма. Во-первых, в них много соли и специй. Слизистая желудка у женщин более нежная, чем у мужчин. Поэтому риск получить гастрит или язву желудка — гораздо выше.
Во-вторых, в состав такой пищи часто входит глютамат натрия Е621, который повышает нервную возбудимость, особенно у женщин, вызывает перепады настроения.
В кубиках часто встречается и инозинат (Е631). Он относится к добавкам, скрывающим натуральный вкус костного высушенного бульона, который не всегда является приятным.
Эта пищевая добавка оказывает негативное воздействие на женский организм, провоцируя повышение артериального давления, может вызывать головокружение, покраснение кожи лица, тошноту, сильное потоотделение. Противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам, аллергикам, асматикам и страдающим подагрой.
Конечно, изредка и в малых дозах она не нанесет катастрофического вреда, но все же таких продуктов лучше избегать.
5. Белый дрожжевой хлеб и булочки. Все полезные вещества пшеницы содержатся в оболочке зерна и его зародыше. При выпечке белого хлеба они попадают в отходы. А пышный батон и булочки пекутся из совершенно бесполезной части зерна. Даже те 30% питательных веществ, которые остаются в белой муке, исчезают через пару недель хранения. В итоге любимая выпечка состоит из «пустых» калорий, крахмала и дрожжей.
В результате регулярного потребления булочек и плюшечек появляется не только лишний вес, но вместе с ним дружно приходят сердечно-сосудистые, эндокринные, желудочно-кишечные и онкологические заболевания.
Процент развития сахарного диабета у любителей белых батонов в три раза выше, чем у тех, кто предпочитает зерновой хлеб. Это связано с нарушением в организме углеводного обмена.
А у женщин риск развития диабета и без того выше, чем у мужчин.
Смотрите также:
- Пост с медицинской точки зрения: как сделать питание полноценным →
- Антиэйдж-продукты: что съесть для похудения или омоложения →
- Диетологи назвали продукты, укрепляющие иммунитет →
Источник