Какие продукты нужны для влагалища

Известный афоризм гласит: «Мы есть то, что мы едим». Это послание не гипербола, потому что действительно, то, что вы едите, влияет на все жизненно важные органы вашего тела, непосредственно влияя на ваши повседневные функции. Ваша диета может иметь неблагоприятное или положительное влияние на ваши половые органы. В этой статье мы перечисляем продукты, которые женщины должны включать в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье женской части своего организма.

Не секрет, что определенные продукты могут помочь вам лучше справляться в спальне, повышая ваш сексуальный драйв и, следовательно, увеличивая удовольствие, которое вы получаете. Существуют также продукты, которые могут отключить вашего партнера и привести к менее удовлетворительной сессии в кровати, если вы едите их до полового акта. Вагинальное здоровье важно не только для увеличения сексуального удовольствия и счастливой сексуальной жизни, но и для предотвращения заражения инфекциями.

Кроме того, здоровая вагина также важна для здоровой и безопасной беременности. В природе созданы механизмы очистки влагалища, такие как лобковые волосы, чтобы предотвратить появление микробов и дружественных бактерий, чтобы сохранить окружающую среду, не способствующую росту грибов. Тем не менее, есть некоторые продукты, которые могут быть включены в ваш рацион для борьбы с инфекциями и неприятными запахами и содержания вас в чистоте и свежести.

Вот 10 лучших продуктов для вагинального здоровья:

1. Сладкий картофель.

В сладком картофеле есть витамин А, который помогает в сохранении более сильных, здоровых вагинальных стенок, что снижает риск выкидыша во время беременностей. Он также является хорошим источником магния, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, улучшает кровообращение и уменьшает напряжение в теле, улучшая настроение для секса.

2. Жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами Омега-3, которые являются антиоксидантами, способствующими здоровому сердцу и оптимальному кровообращению. Важно, чтобы половые органы получали хороший запас крови для нормального функционирования. Таким образом, употребление жирной рыбы улучшает вашу сексуальную энергию. Омега-3 также помогает предотвратить эндометриоз, что предотвращает бесплодие.

3. Шпинат.

Этот зеленый листовой овощ может творить чудеса для вашей сексуальной жизни. Шпинат богат магнием, который помогает уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, что, в свою очередь, увеличивает поток крови к конечностям, включая ваши «нижние области живота». Увеличение кровотока во влагалище приводит к лучшему возбуждению, делая секс более приятным. Это один овощ, который благотворно влияет как на нее, так и на него — женщинам легче достичь оргазма, мужчинам легче добиться эрекции.

4. Брокколи.

Брокколи не может быть самой популярной пищей, но она имеет бесчисленные преимущества для здоровья, от снабжения организма некоторыми важными питательными веществами, до уменьшения потребление калорий. Одним из многочисленных преимуществ этой зеленой пищи является ее способность предотвращать рак яичников, поставляя организму флавоноид камферол (kaempferol), который является антиоксидантом.

5. Морковь.

Морковь может помочь вам избавиться от лишнего веса, так как она низка в содержании калорий и богата питательными веществами и клетчаткой. Она также могут помочь здоровью вашего влагалищау, поставляя флавоноид лютеолин (также обнаруженный в капусте и перце), что значительно снижает риск развития рака яичников.

6. Льняное семя.

Семя льна отлично подходит для кожи, помогая вам сделать ее моложе вашего возраста. Оно также помогает сделать кожу достаточно увлажненной. Семена льна имеют соединения, называемые фитоэстрогенами, которые могут повысить уровень женского полового гормона эстрогена в организме, чтобы у вас поднялось настроение.

7. Чеснок.

Чеснок обладает не только антиокислительными свойствами, которые помогают бороться с сердечными заболеваниями и раком. Он помогает бороться с инфекциями, предотвращая рост дрожжей внутри вашего влагалища, сохраняя его здоровым.

8. Орехи.

Орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи, богаты витаминами Е, что способствует укреплению стенок влагалища. Более здоровые, сильные стенки влагалища отлично подходят для всех будущих мам. Витамин Е также помогает бороться с сухостью, удерживая слизистые железы в функционировании вагинальной стенки, что в свою очередь отлично подходит для секса.

9.Кокосовое масло.

Кокосовое масло в любом случае является здоровым дополнением к вашему рациону, поскольку оно является богатым источником ненасыщенных жиров. Ненасыщенные жиры добавляют здоровый холестерин в кровь, а также помогают превращать плохой холестерин в хороший холестерин. Масло обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами и помогает в профилактике дрожжевых инфекций.

10. Вода.

Последнее, но не в последнюю очередь — вода является самой важной в любой диете и является чудотворной жидкостью, которая служит лекарством от многочисленных болезней. Мы все знаем, как важно оставаться гидратированным, так как все наши функции организма происходят в жидкой среде. Важно также пить достаточно воды, чтобы облегчить самоочищающуюся систему влагалища. Оптимальное потребление воды помогает поддерживать смазку этой области, обеспечивать выделения и поддерживает баланс PH вагинальной ткани.

Определённые продукты питания и напитки включают в свой состав вещества, способные улучшать здоровье влагалища и ослаблять симптомы медицинских состояний, которые затрагивают этот орган. К числу полезных продуктов относятся пробиотики, пребиотики, а также ферментированная пища и напитки.

Здоровье влагалища поддерживается за счёт естественной вагинальной секреции, защитной функции иммунной системы и жизнедеятельности «хороших» бактерий. При помощи правильной и сбалансированной диеты женщины также могут предотвращать инфекции и лечить некоторые заболевания.

В текущей статье мы рассмотрим исследования, в рамках которых эксперты изучали влияние диеты на здоровье влагалища. Кроме того, мы поговорим о питании, которое может приносить пользу женщинам при определённых патологиях, затрагивающих влагалище, и обсудим другие методы укрепления здоровья этого важного органа.

Женщинам, желающим применять диету для лечения любых заболеваний, следует предварительно согласовывать это с врачом.

Баланс уровня pH

Влагалище — это умеренно кислая среда с уровнем pH около 4,5. Кислотность помогает развиваться полезным бактериям и таким образом предотвращает активное размножение вредных микроорганизмов.

Некоторые «хорошие» бактерии, например пробиотики, помогают поддерживать нормальный уровень кислотности во влагалище.

Пробиотики

Лактобациллы относятся к числу наиболее доминирующих «хороших» бактерий влагалища.

По данным турецких учёных, лактобациллы могут приносить пользу влагалищу, потому что они:

• регулируют влагалищную микрофлору;
• улучшают уровень кислотности влагалища;
• не позволяют вредным микроорганизмам задерживаться на тканях влагалища;
• способствуют работе иммунной системы организма.

Исследование, проведённое в 2016 году итальянскими учёными, показало, что путём использования добавок с лактобациллами после приёма антибиотиков можно подавлять рост бактерий у пациенток с бактериальным вагинозом и значительно снижать уровень pH влагалища.

По данным обзора, опубликованного в 2015 году экспертами из Кокрановского сотрудничества, современная наука не располагает серьёзными доказательствами того, что пробиотики приносят более значительную пользу по сравнению с плацебо или полным отсутствием какой-либо терапии. Однако авторы обзора отметили, что в связи с недостатком подобных исследований такую пользу исключать нельзя.

Современный рынок предлагает широкий выбор пробиотических добавок, но многие эксперты рекомендуют употреблять пробиотики через ферментированные продукты питания и напитки, к числу которых относится следующее:

• йогурт и кефир;
• кимчхи и квашенная капуста;
• квашенные огурцы;
• соленья;
• темпе;
• комбуча.

Пребиотики

Пребиотические вещества также помогают стабилизировать pH влагалища путём поддержания развития популяций здоровых бактерий. К числу продуктов питания, богатых пребиотиками, относится следующее:

• лук;
• спаржа;
• топинамбур;
• чеснок;
• продукты из цельной пшеницы;
• овёс;
• соевые бобы;
• бананы.

Важно отметить, что пребиотики могут усугублять заболевания кишечника, например синдром раздражённого кишечника (СРК).

Профилактика ИМВП

Инфекции мочевыводящих путей (ИМВП) развиваются, когда бактерии проникают в элементы мочевыделительной системы, например в мочеиспускательный канал (уретрит), мочевой пузырь (цистит) или почки (пиелонефрит). Эти бактерии вызывают симптомы, например чувство жжения и боль во время мочеиспускания, а также мутную мочу или мочу с неприятным запахом. По данным разных источников, хотя бы один раз в жизни ИМВП затрагивают до 60% женщин.

Путём употребления значительных объёмов жидкостей можно предотвращать развитие инфекций мочевыводящих путей.

Клюквенный сок

Американские эксперты из Urology Care Foundation отмечают, что путём употребления клюквенного сока или приёма таблеток с содержанием клюквы можно предотвращать развитие ИМВП.

Данную гипотезу поддерживают и некоторые исследования. Например, в 2016 году эксперты из Оксфордского университета обнаружили, что зрелые женщины, которые недавно имели дело с ИМВП, могут снижать риск повторного развития инфекций путём ежедневного приёма стакана 27-процентного клюквенного сока на протяжении шести месяцев.

Клюква включает в свой состав антибактериальные соединения, которые уничтожают бактерии. К числу таких соединений относятся антиоксиданты и органические кислоты, а именно:

• проантоцианидины и антоцианы;
• фенолокислоты;
• витамин C;
• флаванолы и флавонолы.

В рамках изучения связи между инфекциями мочевыводящих путей и диетой учёные в большинстве случаев уделяли внимание клюквенному соку, хотя другая растительная пища, в частности цитрусовые фрукты и ягоды, также богата антиоксидантами, и поэтому способна обеспечивать аналогичный эффект.

Более подробная информация о лечении инфекций мочевыводящих путей без антибиотиков доступна здесь.

Борьба с молочницей

Дрожжевые инфекции влагалища, для обозначения которых врачи также используют термин «кандидоз», а обычные женщины предпочитают применять слово «молочница» — это вторая по распространённости причина вагинита или воспаления влагалища.

Не существует серьёзных научных доказательств того, что при помощи продуктов питания можно ослаблять кандидоз. Однако некоторая пища содержит в своём составе ингредиенты, которые используются грибками для роста. К числу таких ингредиентов относится рафинированный сахар, консерванты, дрожжи, грибки и аллергены. Поэтому женщины, страдающие молочницей, могут улучшать своё состояние путём отказа от соответствующих продуктов питания.

В 2017 году международная группа учёных опубликовала результаты исследования, в рамках которого была проанализирована потенциальная польза естественных средств, обладающих противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, для лечения кандидоза. В частности, эксперты изучили возможную пользу масла чайного дерева, кокосового масла и чеснока. В своих выводах они указали, что некоторые растительные средства отрицательно влияют на биологическую активность дрожжей.

Другие методы улучшения здоровья влагалища

При помощи здоровой и сбалансированной диеты, включающей ферментированные продукты с пробиотиками и пребиотиками, можно улучшать здоровье влагалища.

Кроме того, можно придерживаться следующих рекомендаций:

• ежедневно мойте интимную зону мягким мылом без ароматизаторов, а затем хорошо ополаскивайте это место водой и насухо вытирайте;
• во время менструации совершайте вышеуказанные шаги по мере необходимости;
• после посещения туалета вытирайтесь в направлении от живота к спине;
• применяйте антибиотики только в случае необходимости;
• принимайте меры к уменьшению потоотделения в области влагалища, например носите нижнее бельё из тканей, которые хорошо пропускают воздух;
• регулярно занимайтесь спортом;
• поддерживайте здоровый вес тела;
• поддерживайте водный баланс;
• боритесь со стрессом.

Также важно избегать всего того, что может нарушать баланс систем организма или раздражать влагалище, например:

• спринцевания;
• продолжительного удержания мочи в мочевом пузыре;
• поспешного мочеиспускания;
• применения гигиенической продукции с красителями и ароматизаторами;
• использования спермицидных пен или диафрагм;
• ношения тесных брюк или нижнего белья из синтетических тканей;
• курения;
• продолжительного воздействия на интимную зону влаги;
• употребления алкоголя;
• употребления обработанной пищи;
• употребления продуктов и напитков с синтетическими гормонами.

Заключение

Многие продукты питания в большей или меньшей мере связаны со здоровьем влагалища. Полезная и сбалансированная диета, включающая в свой состав большое количество питательных веществ, может улучшать состояние всех систем организма.

Определённые питательные вещества, антиоксиданты и пробиотики могут приносить особенную пользу для влагалища. Однако мировая наука нуждается в дальнейших исследованиях, которые могли бы подтвердить, что такие соединения стимулируют здоровье органа и предотвращают влагалищные инфекции.