Какие продукты нужно есть при обильных месячных
Частой проблемой питания во время месячных становится повышение аппетита, что приводит к перееданиям, набору лишнего веса. Для худеющих женщин это особенно печальная ситуация, так как вернуть свой вес сложнее, чем поправиться. Еще одна причина соблюдать рациональное питание при ПМС – проблемы с пищеварением, которые возникают у многих девушек из-за гормональных изменений накануне критических дней. Чтобы откорректировать свой рацион, исключите вредные продукты, кушайте полезную, богатую витаминами еду. Что можно кушать, а от чего лучше отказаться, читайте дальше.
Продукты, которых следует избегать
Существует ряд продуктов, которых диета перед месячными категорически не приемлет. Они ухудшают самочувствие, делают менструации болезненными, способствуют развитию расстройства пищеварения, задержке воды в тканях. Посмотрим, что нельзя есть при месячных и какие продукты выбросить на время из своего рациона.
Кофеин
Наш любимый кофеин – основной продукт, которого следует избегать во время менструации. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений , что может ухудшить симптомы ПМС. Если вы большой любитель кофе, попробуйте временно заменить его цикорием.
Соль
Когда у вас менструация, вполне естественно чувствовать вздутие живота или ощущение, что вы слегка отекаете. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия во время менструации, так как соль может усилить задержку воды.
Жирное
Фастфудов и полуфабрикатов следует избегать во время менструации, поскольку они также содержат большое количество соли. Кроме того, они могут содержать много вредных для здоровья насыщенных и транс-жиров. Продукты с высоким содержанием жиров повлияют на вашу гормональную активность (уровень эстрогена), что приведет к ухудшению самочувствия.
Сладкое
Несмотря на желание отведать сладких блюд, во время менструации стараемся избегать их! Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара также могут влиять на гормоны, потому что вызывают колебания уровня сахара в крови. Это может привести к еще худшим перепадам настроения, чувству разочарования.
Видео: как восстановить месячные после диеты, если при похудении вы заработали аменорею.
Какие продукты включить в меню
Ниже мы собрали список с примерами того, что есть во время месячных, чтобы снять стресс, испытываемый вашим телом. Не все продукты в этом списке будут работать для вас. Но процесс проб и ошибок поможет лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы потребляете.
Вода
Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды поможет снять задержку жидкости и уменьшить вздутие живота. Ваше тело удерживает воду, потому что боится обезвоживания. Если вы дадите ему больше воды, высвободится жидкость из тканей, пройдет отек. Также вода способствует плавным движениям кишечника, что помогает уменьшить застойные явления в жкт.
Овощи
Женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации, поэтому важно, чтобы мы восполняли железо продуктами питания. Многие овощи содержат железо. Важно не переусердствовать, потому что слишком много растительных продуктов вызовут вздутие живота.
Петрушка – содержит апиол, соединение, которое эффективно стимулирует менструальный процесс и снимает спазмы. Шпинат – содержит витамин Е, В6, магний, которые борются с менструальными спазмами. Здесь также помогут добавки железа, но вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти такую, которая не вызывает запоров.
Продукты: петрушка, шпинат, капуста, сельдерей, листовая капуста, чернослив, сушеные персики, тыквенные семечки, изюм, брюссельская капуста, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, бобовые.
Кальций
Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 мг кальция в день. В одном исследовании женщины, которые принимали 1200 мг в день в течение 3 месяцев, испытывали 48%-ное снижение симптомов ПМС. Сравните это с 30% снижением для тех, кто принимает плацебо (здравствуйте, сила сознания!). Исследования были проведены, чтобы доказать преимущества кальция в борьбе с ПМС, особенно во время лютеиновой фазы цикла.
Капуста – источник кальция, умеет поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают тело на клеточном уровне. Брокколи – на 91% состоит из воды, помогает устранить вздутие, избавляя от отечности, газов и усталости. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6, Е, калий, магний.
Продукты: капуста, шпинат, листовая капуста, брокколи, эдамам, бок чой, инжир, миндаль.
Фрукты
Сочные спелые фрукты, овощи, цельные злаки ваши друзья, особенно во время менструации, они уменьшают тягу к сахару. Включите больше фруктов в питание перед месячными, чтобы улучшить регулярность.
Бананы – отрегулируют кишечник, что важно для женщин, которые испытывают диарею во время месячных. Также бананы помогают при судорогах благодаря таким питательным веществам, как витамин B6. Настоящей звездой здесь является калий, он уменьшает задержку воды и, следовательно, вздутие живота.
Ананас также помогает бороться со спазмами, потому что содержит бромелайн, фермент, который помогает расслабить мышцы. Большая часть бромелина в ананасе находится в стебле, который не такой вкусный, но тоже съедобный.
Продукты: вишня, черника, малина, абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы и многое другое.
Орехи и семена
Орешки и семечки – это источники топлива, наполненные концентрированным белком, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, уникальными для конкретных сортов.
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи загружены магнием и витамином B6. Одна чашка нарезанных грецких орехов обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы B6.
Кунжут является отличным источником витамина В6, цинка, кальция, магния, содержат определенные полезные жирные кислоты, которые расслабляют мышцы. Семена пажитника – маленькие семена с острым сладким ароматом, которые также являются популярным средством от менструальной боли.
Семечки подсолнечника насыщены витамином Е, а также основными антивозрастными минералами цинком и магнием. Эти семена также содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает облегчить боль, благодаря своей роли в синтезе нейротрансмиттера дофамина. Кроме того, пиридоксин способствует абсорбции цинка и магния.
Продукты: миндаль, бразильские орехи, орехи пекан, кешью, льняное семя (молотое), арахис, тыквенные семечки.
Чай
Желудку трудно переваривать холодную, сырую пищу, а обильное теплое питье помогает процессу пищеварения. Лучше всего подойдут травяные чаи.
- Ромашковый чай снимает мышечные спазмы, уменьшает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Это также естественное противовоспалительное средство, снижающее выработку простагландина, облегчающее менструальные спазмы.
- Мята перечная – натуральное средство для расслабления мышц, подавления аппетита.
- Корица обладает противовоспалительными, спазмолитическими свойствами, которые облегчают симптомы менструальных болей.
- Базилик содержит кофейную кислоту, которая обладает обезболивающим эффектом.
- Тимьян также обладает свойствами кофеиновой кислоты, которые предотвращают боли.
- Имбирь помогает при тошноте и вздутии живота, является традиционным средством от спазмов в Китае.
- Зеленый чай способствует снижению уровня эстрогена, позволяя эндокринной системе функционировать более эффективно.
- Шалфей регулирует потоотделение, свертываемость крови. В втирание масла шалфея в живот может помочь при болях.
Овес
Овес содержит магний, который улучшает работу нервной системы. Магний поможет выспаться, повысит энергию, уменьшит беспокойство, предотвратит боли и капризность. Овес также является одним из лучших источников диетического цинка. Он прекрасно подходит для женщин, страдающих от болезненных месячных. Овсяная каша обеспечивает достаточное количество углеводов для восполнения потерянного гликогена. Овес также полон легко усваиваемой клетчатки, которая поможет устранить избыток эстрогена в организме, чтобы еще больше выровняет ваше настроение.
Шоколад
Ежедневное употребление небольшого кусочка темного шоколада с содержанием какао-бобов 60 или более процентов в день помогает справиться с тягой к сахару. Какао является естественным средством повышения настроения. Он повышает серотонин в мозге, так как содержит магний, минерал, который помогает регулировать настроение. Важно выбирать органические, без ГМО и сырые сорта, чтобы избежать загрязнения, которое может развиться в процессе брожения какао. Порошок какао – это доступный суперпродукт, потрясающий источник питательных веществ для красоты и улучшения настроения.
Черный шоколад содержит магний, серу, калий, железо, витамин С, цинк, медь и даже некоторые витамины группы В.
Магний
Магниевая диета при пмс помогает бороться с головными болями, бессонницей, капризностью, усталостью, печалью, отсутствием мотивации. Потребление продуктов или добавок, богатых магнием, может помочь уменьшить беспокойство, предотвратить боль, плаксивость, а также повысить уровень энергии.
Продукты: бобы, тофу, листовая зелень, бананы, орехи, семена, цельные зерна, какао.
Белок
Белок необходим для восполнения потери крови во время менструации. Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа в каждом цикле. При недостатке крови женщины могут испытывать головокружение, помутнение зрения, усталость, скудные или замедленные месячные, анемию или даже преждевременное старение.
Продукты: красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, листовая капуста, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, морские гребешки, индейка, куриные потрошки, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, морковь, арахис, финики.
Витамины + Добавки
Сожно принимать витаминизированные добавки:
- Витамин Е может помочь устранить некоторые симптомы ПМС. Вы найдете его в авокадо, семенах конопли и яичном желтке .
- Витамин В6 может помочь снять вздутие живота, улучшить настроение. Найти его можно в картофеле, бананах и овсянке .
- Витамин С и цинк поддерживают здоровье женских яичников и репродуктивной системы. Много витамина С в грейпфрутах, лимонах, а цинка – в тыквенных семечках.
- Биофлавоноиды – это витамины, которые помогают регулировать уровень гормонов. Вы когда-нибудь замечали мембраны между кусочками апельсина или стебля болгарского перца? Они состоят из биофлавоноидов. В основном, они обнаруживаются в продуктах, которые содержат витамин С. Биофлавоноиды уменьшают количество крови, потерянной в течение месячных, а также защищают капилляры.
- Сабина названа чудодейственным лекарством, поскольку снимает самые тяжелые менструальные симптомы, с которыми вы можете столкнуться. Полезна даже для людей с эндометриозом, которые привыкли к темным сгусткам крови, сильным спазмам и ощущению слабости. Это гомеопатическое средство избавит от самой сильной боли в области таза.
- Жирные кислоты омега-3 могут значительно уменьшают менструальные боли. Женщины, получающие суточную дозу 6 граммов рыбьего жира, испытывают меньшую боль.
Видео: какую диету для похудения можно соблюдать во время месячных.
Подводим итог
Это не магические лекарства, маловероятно, что ваше тело отреагирует немедленно. Но если вы будете придерживаться такого питания до и во время менструации, есть хорошие шансы уменьшить боль и дискомфорт. Двигайтесь в направлении растительной пищи, чтобы почувствовать себя лучше.
Вегетарианская диета при месячных с низким содержанием жиров значительно снижает боль и ПМС у многих женщин. Эффективность связана с влиянием диеты на активность эстрогена.
Болезненные месячные вызваны рядом эмоциональных проблем или физических расстройств в организме. Поэтому важно проявлять инициативу в своих исследованиях, копать глубоко, чтобы взглянуть на свое тело в целом. Наши тела обладают уникальным интеллектом, а его различные реакции – это способ сказать нам, когда тело требует внимания.
Источник
Очень часто девушки мучаясь от боли во время месячных пытаются спастись таблетками, но, таблетки не всегда лучшее решение. Если вы испытываете сильные боли во время менструации, первым делом стоит обратиться к врачу, поскольку проблема может быть вызвана заболеванием, если же врачи разводят руками — попробуйте пересмотреть свои привычки, в особенности в периоды до и во время месячных.
Что нельзя есть при месячных
Чтобы не вызывать вздутия кишечника, необходимо снизить в первые дни месячных употребление таких продуктов:
- Соя, горох, фасоль, нут.
- Капуста.
- Газированные напитки.
- Белый хлеб и сдоба.
- Макароны из мягких сортов зерна.
- Цельное молоко, жирные сливки.
Уменьшить боли из-за сокращений матки можно, снизив потребление:
- Петрушки.
- Помидоров.
- Гранатов.
- Грейпфрутов.
Объем менструальных выделений понижают следующие ограничения:
- Отказ от фаст-фуда и крепких чая и кофе, алкогольных напитков.
- Отсутствие в меню солений, копченостей, маринадов и острых блюд. Вообще, от соли, желательно, отказаться или уменьшить ее потребление на период месячных.
Оберегание организма от переохлаждения и перегрева, особенно – от приема горячих ванн, бани, сауны или душа.
Что стоит есть во время месячных
Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион во время самой менструации. В продуктовую корзину в эти дни должны входить следующие продукты:
- Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
- Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
- Печеный картофель.
- Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
- Морская капуста.
- Орехи всех видов.
- Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
- Семена льна и кунжута, льняное масло.
- Овсяная и гречневая каши.
- Нежирное мясо, например, птицы.
- Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
- Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
- Яблоки, смородина и другие ягоды.
- Мед.
Под некоторым сомнением содержится свекла, поскольку она способствует усилению перистальтики, но взамен она повышает гемоглобин и способствует выведению шлаков, что очень важно накануне менструации, а также она снижает боль от спазмов живота.
О физиологии и процессах
В течение менструального цикла гормональный фон постоянно меняется. Уровень эстрогена и прогестерона, основных факторов, воздействующих на репродуктивную систему, то растет, то снижается. Смена уровней гормонов происходит, как и задумано природой, не синхронно. Но иногда гормональные скачки и всплески бывают настолько резкие, что системы организма не могут адаптироваться и соответствующим образом отреагировать. Поэтому возникают:
- боли в животе, иногда схваткообразные, связанные с сократительной деятельностью матки;
- обильные кровяные выделения, усиливающиеся из-за расширения сосудов, уменьшения эластичности их стенок, понижения вязкости крови;
- нервные перенапряжения из-за усиленной работы всех систем организма, что вызывает непреодолимое желание кушать много, без особого разбора, полезно это или нет;
- расстройства пищеварения, выражающиеся в отсутствии стула или, наоборот, в его излишней мягкости и стремительности;
- наращивание веса, вздутия области живота, отеки.
Чтобы избежать подобных симптомов, важно ограничить набор продуктов и добавить в него то, что поможет справиться с ситуацией.
Также, из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей.
Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.
Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.
Это интересно
Источник
Самочувствие женщины во время месячных имеет прямую взаимосвязь с ее питанием в эти дни. Рацион должен включать в себя продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами. Также пища не должна вызывать вздутия живота, повышенного газообразования, потому что подобные факторы усугубляют общее состояние. Чтобы этого избежать, требуется знать, что при месячных нельзя есть.
Как влияет питание на организм и наше самочувствие
В период менструации могут появиться следующие неприятные ощущения: слабость, вздутие живота, проблемы с пищеварительной функцией, головная боль от месячных, судороги. Проявление этих симптомов взаимосвязано не только с изменением гормонального фона, но и с реакцией на употребляемые продукты. Поэтому медики рекомендуют во время месячных соблюдать диету.
Переизбыток жирной, тяжелой, копченой пищи способствует вздутию живота перед месячными, то есть появившийся симптом усиливается. Аналогичным действием обладают и сладости, которые в большом количестве поступают в организм женщины. Под влиянием сахара в кишечнике активизируется процесс брожения, а появившиеся газы начинают распирать брюшную область, вызывая усиление менструальных болей.
Во время менструации активно вырабатывается прогестерон, в результате наблюдается повышение кровяного давления. Если в эти дни употреблять пищу, оказывающую такое же действие, женщина будет ощущать общее недомогание из-за усиления ПМС и иных появившихся дискомфортных ощущений.
Также некоторые продукты могут вызывать усиление болей, обильные выделения. Воздействие может быть связано не только непосредственно с менструацией, но и с эмоциональным настроем женщины, так как некоторая пища усиливает раздражительность, возбудимость.
Чтобы этого избежать, необходимо знать, как во время месячных питаться. Улучшить собственное самочувствие, ослабив дискомфортные ощущения, поможет диета при месячных.
Какие продукты лучше исключить во время месячных
Дискомфорт, возникающий при менструации, может усилиться, если женщина неправильно питается. Для того чтобы этого не произошло, необходимо отказаться:
- от жирной еды. Во время менструации в кишечнике часто наблюдается метеоризм, живот вздувается, а такая пища в рационе усугубляет эти проблемы, вызывая усиление боли в области живота, ухудшение общего самочувствия (в период месячных необходимо полностью исключить сметану, жирное молоко, сливочное масло, свинину);
- острых блюд. Их употребление вызывает прилив крови к органам и тканям малого таза, что провоцирует усиление менструальных выделений и боли, увеличение продолжительности месячных;
- соленых продуктов. Они вызывают жажду, а также потребление повышенного количества соли способствует задержке жидкости в тканях, из-за чего появляется ощущение распирания, усиливаются головные боли, ухудшается общее самочувствие;
- сладостей. Поступление повышенного количества сахара в кровь способствует усилению аппетита, вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике, головную боль, повышает интенсивность неприятных ощущений в брюшной области, ухудшает общее состояние волос и кожи;
- продуктов, повышающих газообразование и вызывающих вздутие живота. К ним относятся бобовые, белый хлеб, капуста, мучные дрожжевые изделия;
- алкогольной продукции. Такие напитки расширяют сосуды, в результате усиливается кровотечение;
- кофе. Употребление кофеина приводит к возбудимости мозга, раздражительности, головной боли, повышению давления, что значительно ухудшает самочувствие женщины во время месячных.
Диета при ПМС, основанная на исключении этих продуктов, позволяет бороться с неприятными ощущениями, возникающими при месячных.
Что нельзя есть из готовой пищи
Особую группу запрещенных продуктов представляют полуфабрикаты и различная консервированная еда. В них содержится повышенный объем соли, что способствует задержке жидкости в организме и усилению болезненных ощущений внизу живота.
Также следует отказаться и от жареных блюд. Дело в том, что подобная пища способствует повышению уровня эстрогенов, из-за чего маточные сокращения становятся резкими и способствуют появлению сильных болей.
Усугубить общее самочувствие организма могут чипсы, сухари, картофель фри. Любой фастфуд содержит большое количество соли и жиров, что отрицательным образом влияет на характер ПМС и пищеварение.
Диета во время месячных
Чтобы снизить интенсивность ПМС, а также не допустить ухудшения общего самочувствия, женщине необходимо соблюдать правила здорового питания. Первым делом требуется увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей. Такие продукты богаты витаминами и минералами, обладают антиоксидантным действием.
Из фруктов и ягод лучше всего отдавать предпочтение:
- смородине;
- яблокам;
- апельсинам;
- сливам;
- сезонным продуктам.
В этот период разрешены любые овощи, кроме тех, которые вызывают усиление газообразования. Оптимальным вариантом для диеты во время месячных является красная капуста, так как она обладает обезболивающим действием, положительно влияет на фертильность организма.
Также во время месячных рекомендуют употреблять зерновые культуры, орехи, злаки, соевые продукты. В их состав входит большое количество магния, снимающего мышечное напряжение.
Чтобы справиться с тянущей болью, которая возникает из-за задержки жидкости в организме, требуется соблюдать питьевой режим. Во время месячных следует увеличить количество потребляемой чистой воды. При сильных болях рекомендуется пить отвар тысячелистника, мелиссы, ромашки или пижмы.
Если девушка жалуется на увеличение объемов менструальных выделений, диета должна содержать продукты, обогащенные железом. Дело в том, что во время месячных организм может испытывать дефицит этого вещества, отрицательно влияющий на общее самочувствие. Чтобы его восполнить, необходимо есть яблоки, моллюсков, гречу, морскую капусту.
Уменьшению объема менструальных выделений способствует употребление таких напитков, как:
- отвар из крапивы;
- отвар из горца перечного и пастушьей сумки;
- чай из малины и перечной мяты.
Питание при обильных месячных должно быть сбалансированным. Из рациона нужно исключить жареные, жирные, копченые, соленые продукты. Из мясных продуктов лучше отдавать предпочтение говядине, также следует употреблять нежирные сорта птицы и рыбы.
Так как во время менструации женщины проявляют повышенный интерес к сладкому, у многих представительниц слабого пола возникают проблемы с появлением лишних килограммов. Чтобы компенсировать такую потребность организма, вредные углеводы нужно заменять сухофруктами. Лучше всего кушать изюм, курагу, грецкие орехи. Такие продукты позволяют держать фигуру в форме, обогащают организм полезными веществами, в частности железом.
Соблюдение принципов правильного приема пищи во время месячных позволяет нормализовать менструальный цикл, количество выделений, а также свести к минимуму ПМС. Перечисленные полезные продукты благотворно влияют на нервную систему женщины, сглаживают эмоциональный фон, подавляя раздражительность.
Источник