Какие продукты нужно есть на 8 месяце беременности
В данной статье рассмотрим особенности питания в течение восьмого месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.
Особенности питания на восьмом месяце беременности
Подробнее о том, что происходит в это время с Вами и Вашим будущим ребенком, можно прочесть в статьях рассылки по неделям беременности. Перейдя по ссылке, укажите Вашу текущую неделю беременности и каждую неделю Вы будете получать на почту статьи по неделям беременности.
Если Вы работаете, то на восьмом месяце беременности Вы официально уходите в декретный отпуск. Довольно часто случается так, что женщина «держится в форме» пока работает: не переедает, двигается, следит за собой. И, как только уходит в декрет, то полностью расслабляется, начинает «есть за двоих», вести малоподвижный образ жизни, ленится за собой следить. Это не самый лучший сценарий .
Конечно, если Вы не работали, то у Вас не будет явного перепада по активности на этом сроке. А если работали и ушли в декрет, то нужен будет определенный контроль. До родов еще два месяца, и эти месяцы нужно провести с пользой для себя и ребенка.
Основной актуальный вопрос восьмого месяца – удержание веса в рамках нормы. Это, по –прежнему, зависит от правильного питания и правильной физической нагрузки, смотрите статью Спорт во время беременности.
Мы постарались максимально собрать перечень товаров для будущей мамы и малыша в Мамином Магазине. Мы предлагаем Вам выбрать и купить:
- косметику по уходу за кожей;
- натуральные шампуни и кондиционеры для волос;
- органическую бытовую химию для всего дома;
- уютный халатик и пижаму для времяпрепровождения дома;
- бандаж дородовый для поддержания животика.
На восьмом месяце возможны проявления позднего токсикоза беременных (гестоза). Нужно внимательно следить за тем, чтобы у Вас не возникало отеков.
Вы иногда можете ощущать судороги в икроножных мышцах. Это нормальное явление во время беременности (особенно на этом сроке). Но, частые судороги свидетельствуют о том, что Ваш организм испытывает нехватку калия, магния и кальция.
Рекомендуемые пропорции (соотношение белков/жиров/углеводов) в сутки:
- Белок 120;
- Жиры 85;
- Углеводы 400.
Общая энергетическая ценность суточного рациона 2800-3000. Но, эти цифры даются, как правило, с учетом адекватной физической нагрузки. Если Вы, по тем или иным причинам, снижаете физическую нагрузку на организм, то рекомендуемая суточная потребность будет на уровне 2400-2500 ккал. Подробнее о составе продуктов смотрите в статье Питание во время беременности, состав продуктов.
Примечание. Если Вы до беременности никогда не пробовали вести счет калорий, то можно сейчас попробовать. Особенно, если Вы стремительно набираете вес, и Вам при этом кажется, что Вы «ничего особенного не едите». Если нет отеков (ни внешних, ни внутренних), то причина набора веса всегда в двух вещах: или это высококалорийная пища, или отсутствие физической нагрузки. Или обе причины сразу, что чаще всего. Посчитайте потребляемые за день калории. Это сложно только вначале . Сейчас в интернете есть информация о калорийности абсолютно всех продуктов, которые можно себе представить, поэтому можно посчитать любое сочетание. Только для точных расчетов нужны будут кухонные весы. Кстати, кухонные весы это очень полезное приобретение (не только во время беременности), так как для любого «я совсем мало ем» или «я так много ем» будут понятны конкретные цифры, и можно будет скорректировать питание.
Рекомендации по особенностям питания на восьмом месяце беременности
- Вашему организму обязательно нужны те 120 г белка, о которых писалось выше. Это необходимый материал для роста плаценты, молочных желез, матки. Кроме того, у Вас сильно увеличивается объем крови, и для этого тоже нужен белок. То есть, есть белковую пищу, – обязательно. Напомню, какие это продукты (будем перечислять нежирные варианты, чтобы не наращивать калорийность рациона):
- Отварное или запеченное нежирное мясо (телятина, говядина, кролик).
- Отварная или запеченная нежирная птица (индейка, курица).
- Отварная или запеченная нежирная рыба (минтай, хек, ледяная, треска).
- Молоко, простокваша, кефир, сметана, творог (нежирные).
- Сыр (не жирный, не острый).
- Вареные яйца (или омлеты), из куриных или перепелиных яиц.
Помните, что порции белковой пищи должны быть небольшие (мясо, птица, рыба 100-150 г в день). Рекомендации по выбору и приготовлению продуктов смотрите в статье Как выбрать и приготовить продукты во время беременности.
- Не забывайте, что в Вашем рационе обязательно должны присутствовать 1-2 столовых ложки масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного). Это восполняет дефицит витамина Е, дает организму необходимые легкоусваиваемые жиры и ненасыщенные жирные кислоты.
- Как показывает опыт, самое сложное, – это «выполнить норму по углеводам». То есть, есть полезных углеводов столько, чтобы не было проблем с кишечником (чтобы было достаточно клетчатки). К этому сроку Вы, скорее всего, определили для себя подходящие Вам углеводные продукты. Напомним основные: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, соки с мякотью, каши, хлопья.
- Помните о количестве сахара. Его количество не должно превышать 40-50 г в день.
- Подробнее о токсикозе второй половины беременности смотрите в статье Гестоз при беременности. Чтобы предупредить эти нежелательные явления, нужно:
- Сократить прием соли (не более 4-5 г в день);
- Не пить много жидкости (1-1,5 л свободной жидкости в день);
- Уже не раз об этом писалось, напомним еще раз: избегайте острого, жирного, соленого, копченого. Подробнее о “запретных” продуктах в статье Продукты, которые нельзя есть при беременности.
Важно питаться на протяжении всей беременности правильно и качественно, а главное, на последних месяцах есть дробно и максимально полезные продукты. Поэтому Вам стоит выбрать и купить в Мамином Магазине продукты питания для беременных и кормящих, которые можно взять с собой в роддом или кушать после рождения крохи. В этих продуктах отличный состав, а главное, баланс между жирами, белками и углеводами.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.
- Против судорог икроножных мышц помогает молоко и молочные продукты. Если Вы принимаете достаточно этих продуктов, а неприятные явления продолжаются), обязательно скажите врачу, он, скорее всего, добавит Вам в рацион препараты магния, калия и кальция.
- Увеличивается объем крови (и у Вас, и у ребенка), этот процесс требует достаточного уровня железа. На том сроке беременным часто диагностируют анемию (недостаток железа). Как правило, продуктами этот недостаток полностью не восполняют, восполняют препаратами железа. Но, если Вам нравится есть яблоки, говядину, гранаты, гречку, – то, то, конечно, не помешает.
- Если Вы еще не принимали никаких добавочных витаминов и добавок, проконсультируйтесь с врачом, возможно пора начать принимать. Это, как правило, комплексы, включающие железо, кальций, витамины группы В, Е, С, фолиевую кислоту и тд.
- В большинстве случаев, изжога по-прежнему «с Вами». Напоминаем средства, ослабляющие эти симптомы:
- Молоко (пить маленькими порциями в течение дня и на ночь)
- Тыквенные семечки;
- Разнообразные фруктовые кисели;
- Немного сока картофеля;
- Несколько штук миндаля или лесного ореха;
- Немного имбиря или настоя на имбире;
- Овсяные хлопья;
- Немного тертой моркови;
- Избегайте острого, жареного, жирного.
- Ешьте маленькими порциями;
- Не ешьте за 2-3 часа до сна;
- Не ложитесь сразу после еды, постойте, походите;
- Не пейте крепкого чая, кофе.
Внимание! Не рекомендуется принимать соду во время беременности. Также по поводу всех рекламируемых препаратов от изжоги. Нельзя принимать их не посоветовавшись с врачом.
- Внимательно смотрите на сроки годности продуктов, так как просроченные продукты могут привести к пищевым отравлениям.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Источник
Рацион беременной, особенно в последние месяцы, имеет огромное значение для здоровья не только матери, но и уже сформировавшегося малыша. Правильное питание способствует легким родам и прекрасному самочувствию роженицы.
Придерживаться диеты нужно на протяжении всех 9 месяцев, но чем ближе к долгожданному моменту, тем ответственнее нужно подходить к содержимому своей тарелки.
Диета на 8-9 месяце
После того, как тест показал две полоски, холодильник здорово меняется изнутри. На смену тяжелым жирным, жареным, маринованным, копченым, соленым, острым блюдам приходят отварные, тушеные и запеченные. Вместо трех привычных приемов пищи появляется 5, а то и 6, добавляются легкие перекусы. Чем скорее наступит время родов, тем питание женщины должно быть легче, разнообразнее и полезнее.
На 8-9-м месяцах беременности необходимо получать достаточное количество железа, витаминов Е, С, фолиевой кислоты и кальция. В этот период нужно отслеживать соотношение белков, жиров и углеводов, поступающих вместе с пищей, и учитывать количество потребляемых калорий.
Очень важно следить за весом и не допускать, чтобы прибавка в весе была свыше допустимой нормы 600 г в неделю.
На последних месяцах беременности и к процессу приема пищи желательно подходить с умом. Питаться лучше в одно и то же время, небольшими порциями, тщательно пережевывать пищу. Между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно делать перекусы — легкие, но питательные.
Правильная диета во время беременности спасает от отеков, которые будут очень не кстати женщине с огромным тяжелым животом. Особую роль в этом играет и количество жидкости, потребляемой в течение суток.
Количество чая и кофе, например, в рационе нужно уменьшить, а вот чистая питьевая вода, минералка, ягодные морсы должны присутствовать в “питьевом меню” будущей мамочки.
Диета до родов необходима, чтобы избежать изжоги, которая часто появляется из-за давления матки на желудок и диафрагму. Для этого врачи рекомендуют завершать прием пищи стаканом молока или 1/3 ст несоленой минеральной воды без газа, выпивать ежедневно небольшое количество настоя льняного семени или съедать горстку тертой свежей моркови.
На позднем сроке часто мучает вздутие, газообразование, проблемы с деятельностью кишечника (как правило, запоры). Диета помогает их избежать или хотя бы заметно уменьшить их частоту. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение супам, жидким молочным кашам, кисломолочным продуктам, сухофруктам.
На 8-9-м месяцах беременности не стоит назначать себе диету самостоятельно. В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, одним потребуется увеличить количество, например, кальция, в то время как другим рекомендуют сократить его поступление до минимума. Рацион питания должен обязательно обсуждаться с врачом.
Рекомендации и противопоказания
Несмотря на то, что 8 и 9 месяцы беременности для беременной женщины одинаково тяжелые и являются последними, даже в каждый из них питание должно быть особенным.
На 8-м месяце рекомендуется питаться следующими продуктами:
- Говядина, печень, капуста, зелень, яблоки, шпинат. Они богаты железом.
- Растительное масло. В нем высокая концентрация витамина Е. Но это не значит, что его следует есть ложками или пить стаканами — заправить салат будет достаточно.
- Сладкий болгарский перец, томаты, черная смородина, салаты из свежих овощей — источники незаменимого витамина С. А вот от цитрусовых лучше отказаться во время беременности, т.к. они могут вызывать аллергическую реакцию.
- Витаминами группы В богаты крупы, бобовые, сыр, яйца, молочные продукты, дрожжи, мясо и печень.
- Кальций содержится в рыбе и молочных продуктах.
- Овощи, фрукты и зелень рекомендованы для насыщения организма фолиевой кислотой.
На 9-м месяце беременности рацион немного отличается:
- Как можно больше пить несоленую негазированную минеральную воду, брусничный и клюквенный морсы, компот из сухофруктов, нежирное молоко.
- Полезно кушать отварные яйца, тушеные овощи.
- Обязательно ежедневно есть свежие овощи и фрукты.
- Добавить в меню миндаль, отварное мясо, листовой салат и зелень, супы, сухофрукты, кефир, цельнозерновой хлеб, отруби.
- Подглядывайте калорийность и жирность молочных продуктов и делайте выбор в пользу обезжиренных или нежирных творога, сыра, молока, йогуртов.
- Варите каши на нежирном молоке — любую, кроме манной.
Каких продуктов стоит избегать? В первую очередь, тех, которые могут вызвать аллергию: шоколад, мед, цитрусовые, грибы, морепродукты. Откажитесь полностью от фастфуда, полуфабрикатов, жирного копченого мяса, сала, сладкой газировки и сладостей (печенья, тортов, пирожных, шоколадных конфет). Необходимо уменьшить количество соли до 5 г в день, заменив ее соевым соусом в небольших количествах.
- Отварной картофель без кожуры разрешается употреблять не чаще 1-2 раза в неделю.
- Супы лучше варить на овощном бульоне, либо на нежирном мясном. Для этого при варке мяса первый бульон следует слить и налить воду заново.
- Мясо, каши, рыбу лучше есть в первой половине дня. После обеда в рационе должны быть овощи, молочные продукты, сухофрукты.
Нельзя есть соленую и квашеную капусту, сухарики и орешки, консервы, дрожжевую выпечку и выпечку из белой муки. В очень маленьких количествах допускаются кислые фрукты и ягоды и соки из них. Избегайте продукты и напитки с мочегонным и слабительным эффектом.
Меню беременной женщины на последних неделях (на выбор)
| 35-я неделя | 36-я неделя | 37-я неделя | 38-я неделя | 39-я неделя | |
| Завтрак | Отварная гречка (100-150 г); Нежирный йогурт с 30 г мюсли и сухофруктами; Тосты из цельнозернового хлеба с твердым сыром; Запеченные с яйцом овощи в духовке; Отварная куриная грудка без кожицы; | Овсяная каша; Гречневая каша с молоком; Бутерброды с сыром. | Отварная гречка; Молочная каша; 1 яйцо; Чашка молока. | Творожная масса; Йогурт; Гречка с молоком; 1 яйцо. | Йогурт; Мюсли с молоком; Фруктовое пюре. |
| Перекус | 1 яйцо; Горстка миндаля; 50 г сухофруктов; Салат из огурцов и помидоров с зеленью и растительным маслом; Фруктовый салат с йогуртом; Творог с сухофруктами. | Тертая морковь и морковный сок; Отварная рыба; Отварная говядина; Салат из овощей; Овощное рагу. | Рыбная котлета с салатом; Куриная котлета на пару; Творог; Фрукты. | Фрукты; Овощи; Молочный коктейль; Фруктовый смузи. | Ломтик сыра; Фрукт; Половинка помидора; Горсть миндаля. |
| Обед | Рыбный суп; Нежирный борщ на говяжьем бульоне; Запеченная рыба с тушеными овощами; Макароны с овощами; Овощной суп и запеченная рыба. | 100 г отварного риса; 100 г отварной индейки; Овощной салат. | Тушеная печень с овощами; Индейка с овощным салатом; Отварная рыба с тушеной капустой. | Овощной суп; Отварная или тушеная рыба; Тушеная курица с овощами; Запеченная курица с салатом из свежих овощей. | 100 г отварного риса; Овощная запеканка с зеленью; Овощной суп; Отварное куриное филе. |
| Полдник | Пюре из овощей; Овощной салат с зеленью; Овощное рагу; Творожная запеканка; Овощная запеканка. | Инжир; Распаренные сухофрукты; Салат из тертого яблока, моркови и сметаны. | Каша с отрубями; Овощное рагу; Перетертые овощи с кусочком хлеба; Печеное яблоко; Пара крекеров или галет. | Банан; Киви; Гранат; Яблоко без кожуры; Яйцо. | Тост с сыром; Фрукт; Сухофрукты; Йогурт; Творог. |
| Ужин | Бурый рис; Салат из овощей; Отварная рыба; Овощное рагу. | Творожная запеканка; Тост с джемом; Фруктовый салат. | Творог с фруктами; Йогурт с мюсли; Отварной рис. | Салат из перетертой груши и яблока со сметаной; Овощной салат с нерафинированным маслом; Сухофрукты; Миндаль. | Куриная котлета на пару с овощами; Отварная рыба; Овощной салат; Горсть ягод и йогурт. |
| На ночь | Кефир; Ряженка; Стакан молока; Клюквенный морс; Брусничный морс; Отвар шиповника; Свежевыжатый морковный сок. | Простокваша; Минеральная вода без газа; Питьевой натуральный йогурт; Кефир; Сок. | Компот из сухофруктов; Кефир; Стакан молока. | Травяной чай; Ягодный морс; Кефир; Чай с молоком. | Кефир; Молоко; Ряженка; Травяной чай; Отвар шиповника. |
Полезное видео
О питании на последнем месяце беременности для облегчения родов смотрите на видео ниже:
Питание в последние месяцы беременности помогает женщине чувствовать сытость, но при этом легкость. Организм и матери, и малыша получает все необходимые питательные вещества и витамины. Беременная женщина не страдает от отеков и изжоги, заряжается полезными микроэлементами и пребывает в хорошем настроении. Диета во время беременности помогает сосредоточиться на будущих родах, а не на неприятных ощущениях в кишечнике от перегрузки жирной и нездоровой пищей.
Источник
В этот период с каждым днем ты будешь чувствовать себя все более неуклюжей, твой животик будет стремительно расти. Теперь ты уже в декрете и можешь отдыхать столько, сколько нужно. Воспользуйся этой возможностью, не переутомляйся, не давай себе больших физических нагрузок, старайся много не ходить пешком.
Сейчас ты можешь очень быстро набирать вес во время беременности. Следить за килограммами тебе поможет наш калькулятор прибавки веса. Чтобы не набирать лишнего, необходимо правильно питаться во время беременности. Давай вместе узнаем, какой рацион необходимо выбрать на восьмом месяце беременности.
Читай также: Табу на еду: питание во время беременности и запрещенные продукты (инфографика)
ЧТО НУЖНО ОРГАНИЗМУ В ЭТОТ ПЕРИОД?
На последних сроках беременности очень важно, чтобы твой организм получал все необходимые для нормального развития ребенка витамины и элементы.
На восьмом месяце беременности очень важно железо, ведь оно поддерживает правильный состав крови будущей мамы и ребенка. Чтобы получать этот элемент в нужном количестве, регулярно кушайте говядину, печень, капусту, шпинат, яблоки, зелень.
Также сейчас тебе необходим витамин Е. Он содержится в растительном масле, так что, старайтесь кушать салаты, заправленные растительным маслом.
Читай также: Зачем беременным нужен витамин Е
Очень важен и витамин С, ведь он обеспечивает развитие скелета и зубов твоего ребенка, которое все еще продолжается на протяжении 32-й и 35-й недели беременности. Чтобы витамина С было в твоем организме достаточно, старайся кушать каждый день цитрусовые, перец, помидоры, салаты, черную смородинную.
В этот период в твоем организме должно быть достаточно витамина В1 и В2. Эти витамины стимулируют сократительную способность мышц, это необходимо для того, чтобы в будущем улучшить родовую деятельность. Чтобы обогатить свой организм этими витаминами, кушай хлеб, крупы, бобовые, дрожжи, сыр, яйца, молочные продукты, мясо, печень.
Кроме того, сейчас тебе и малышу необходим кальций, поэтому кушай больше рыбы и молочных продуктов.
На восьмом месяце беременности у твоего малыша продолжает развиваться мозг, для того, чтобы он развивался нормально, тебе необходима фолиевая кислота. Ее ты можешь получить из овощей, фруктов, зелени.
Читай также: Ученые дали советы по питанию беременным
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
В этот период твоя матка сильно увеличивается и начинает давить на внутренние органы: желудок, кишечник, поэтому тебя могут беспокоить тошнота и изжога у беременных. Чтобы избежать этих симптомов, старайся следовать нашим советом:
– кушай часто, но маленькими порциями;
– откажись от жареного, жирного, копченого;
– не пей крепкий чай и кофе;
– кушай медленно, тщательно пережевывай пищу;
– старайся после еды не ложиться, лучше посидеть или постоять.
– правильно распределяй продукты: мясо, рыбу, крупу лучше кушай в первой половине дня, эти продукты дольше остаются в желудке для усвоения всех необходимых веществ. Во второй половине дня переключись на молочно-растительную пищу.
Легкой тебе беременности и родов!
Смотри наш календарь беременности
Читай также: Восьмой месяц беременности: изменения в организме
Источник