Какие продукты нужно есть чтобы кожа была гладкая

Многие продукты негативно сказываются на здоровье и внешнем виде нашей кожи. Но если придерживаться определенного питания, то практически все можно исправить или почти все.

Что нужно есть для красивой кожи

Шаг № 1. Поддерживайте гормональный баланс с помощью правильных продуктов

Исследование University of Istanbul показывает, что состояние нашей кожи – это прямое отражение происходящего в организме, а если быть точнее – здоровья эндокринной системы.

В сочетании со здоровыми привычками, о которых мы расскажем в следующих пунктах, эти три продукта помогут настроить баланс гормонов, что подарит коже свечение и свежесть:

Ягоды
Черника, клубника, малина и другие ягоды имеют большое количество антиоксидантов, которые борются с преждевременным старением кожи. Ягоды – это продукты с высоким содержанием клетчатки, они идеальны для поддержания уровня сахара в крови и, следовательно, баланса наших гормонов.

Овёс
Овёс богат кремнием и клетчаткой. Кремний – это микроэлемент, который способствует стойкости и прочности тканей организма, а также помогает сохранить эластичность кожи.

Брокколи
Брокколи наполнена антивозрастными витаминами C и A, а также содержит эстроген, балансирующий молекулы сульфорафана и DIM.

Шаг № 2. Не допускайте обезвоживания

Кожа – самый большой орган нашего организма. Согласно исследованиям, без достаточного увлажнения она становится сухой, шелушащейся, подверженной появлению угрей и морщин. Однако обычная водопроводная вода, содержащая хлор, разрушает вашу кожу, так как он убивает микрофлору кишечника. Качественная чистая питьевая вода – самый простой вариант, чтобы сохранить кожу светящейся. Кстати, увлажнение кожи происходит лучше, когда мы получаем воду через еду, поэтому добавьте в ваш рацион такие продукты, как огурец, стебли сельдерея, арбуз, петрушку и цукини.

Шаг № 3. Используйте суперфуды и супертравы против стресса и проблем с кожей

Стресс – это ответная и неизбежная реакция организма на внешние раздражители. Иногда стресс может быть полезен. Однако, согласно исследованию University of Manchester, его длительная и непрерывная форма оказывает разрушительное воздействие на кожу и общее состояние здоровья, подвергает опасности иммунную систему, что в свою очередь приводит к появлению прыщей и кожных высыпаний. Так как мы не можем полностью отгородиться от раздражителей, только включение в рацион определённых суперфудов поможет вашей коже адаптироваться к стрессу. Мака, корешки, растущие на очень больших высотах, астрагал – добавляйте их в соки или смузи и наблюдайте, как ваша кожа начинает сиять.

Менее известный способ поддерживать здоровье всего вашего тела, включая кожу, – это супертравы. Они питают организм на ещё более глубоком уровне, чем обычные фрукты, овощи и даже суперфуды. К superherbs относятся гриб рейши, чага и китайский лимонник. Они содержат уникальные фотохимикаты, которые защищают иммунную систему и тонизируют жизненно важные органы, непосредственно влияя на внешний вид вашей кожи.

Шаг № 4. Переключитесь на здоровые жиры

Жиры и масла среди непросвещённой публики имеют не лучшую репутацию, но всё больше исследований показывает, что высококачественные мононенасыщенные жиры необходимы для красивой и здоровой кожи.
Жир, содержащий в себе незаменимые витамины и минералы, также необходим для производства гормонов и абсорбции жирорастворимых витаминов, увлажняющих кожу изнутри. Такие жиры содержатся в авокадо, кокосах, какао, оливках, орехах, а также в масле чёрного кунжута. Норма их потребления для здорового человека в среднем составляет 15 % от калорийности общего рациона питания.

Без шуток, заполните ежедневные перекусы различными орехами, бросьте горсть орешков в миску с греческим йогуртом на завтрак. Полезные жиры, содержащиеся в них, а также магний, марганец, тиамин, медь и железо позволят вам больше никогда не вспоминать о проблемах с кожей. Они питают кожу, делая её сияющей, здоровой и увлажненной.

Шаг № 5. Откажитесь от сахара

Настоящий убийца красоты – это сахар, а не жир. Сахар наносит ущерб метаболизму, превращая здоровую кожу в сухую. Взаимодействие сахара и белка придаёт коже грубый вид, ускоряя процессы её старения. Держитесь подальше от простых углеводов, таких как макаронные изделия и хлеб. А чтобы удовлетворить потребности в сахаре, наполните диету свежими органическими фруктами и начните пользоваться натуральными сахарозаменителями – стевией, кленовым сиропом, мёдом и другими.

Шаг № 6. Защищайтесь от УФ-лучей с помощью витаминов

УФ-облучение является главной причиной преждевременного старения и сухости кожи. Помимо непрерывного использования солнцезащитных кремов, выбирайте продукты, богатые ликопеном, бета-каротином, омега-3 или полифенолами зелёного чая. Согласно исследованиям Медицинского центра Алабамы, эти микронутриенты повышают естественный уровень защиты кожи от УФ-повреждений, солнечных ожогов, а также уменьшают риск возникновения рака кожи. Витамины C, E, DMAE и альфа-липоевая кислота также обеспечивают необходимую защиту от солнца. Ещё один лайфхак: сезонные продукты, такие как арбуз, помидоры, абрикосы, красный перец, дыня и листовая зелень, работают как настоящие солнцезащитные очки для вашей кожи.

Основой любой хорошей диеты, независимо от вашей цели, является цельная, здоровая, преимущественно растительная еда и чистая вода.

И если вы хотите иметь упругую, ровную, сияющую кожу, то в вашем ежедневном уходе за ней должны быть только натуральные продукты.

Ключ к здоровью кожи – понимание важности роли правильного питания.

Понравилась статья? Поделись с друзьями и поставьте лайк!

Много интересного не только о еде >>> ТУТ

Спасибо за лайки и подписку !

Всего вам доброго!

Каждый из нас хочет все и сразу, поэтому нам кажется, что лучше один раз посетить косметолога и устранить основные проблемы, чем изо дня в день ухаживать за своей кожей и правильно питаться. Но дело в том, что салонные процедуры имеют краткосрочный эффект и стоят они довольно дорого, а хорошо выглядеть нам хочется всегда. Для тех, кто не ищет легких и быстрых путей я расскажу о продуктах, которые нужно употреблять регулярно для поддержания своей красоты. Да, это более длинный путь, но результат того стоит.

1. Орехи.

Не просто так я поставила этот продукт на первое место. Орехи богаты витамином Е, который полезен не только для кожи, но и организма в целом. Какая от них польза? Они насыщают кожу влагой, что в свою очередь способствует избавлению от сухости и шелушения. Вы можете выбрать орехи себе по вкусу, достаточно есть по несколько штучек в день. Также их можно добавлять в салаты или мюсли.

2. Оливковое масло.

Большинство людей привыкло пользоваться подсолнечным маслом в приготовлении еды. Что ж, оно тоже содержит в себе довольно много витамина Е. Но в приготовлении салатов я рекомендую использовать оливковое масло. В своем составе оно содержит жирные кислоты, которые помогают усваиваться другим витаминам и минералам, а также насыщают кожу влагой.

3. Свекла.

Этот уникальный продукт, насыщенный клетчаткой, сохраняет свои полезные свойства и в сыром и в отваренном виде. Свекла выводит из организма токсины, которые способствуют загрязнению кожных покровов, а также улучшает обмен веществ. Данный продукт способствует омоложению и обновлению клеток.

4. Цитрусовые.

Конечно же речь пойдет о витамине С. Его необходимость для организма обусловлена тем, что он способствует образованию коллагена, который необходим коже для того, чтобы предотвратить ее опускание. Именно по этой причине его стараются добавлять в крема и маски. Но проблема в том, что в косметических средствах витамин С долго не держится, поэтому при наружном применении пользу приносит минимальную. Другое дело, если употреблять его в пищу.

5. Рыба и морепродукты.

Если говорить о рыбе, то тут речь в основном пойдет о жирных сортах (тунец, лосось и т.д.). Для получения желаемого эффекта рыбу и морепродукты желательно употреблять 1-2 раза в неделю. Весь секрет в большом содержании Омега-3. Эти жирные кислоты помогают предотвратить сухость и старение кожи. А цинк, содержащийся в продуктах, помогает бороться с акне, делает кожу гладкой и чистой.

6. Мясо.

Сколько бы ни было споров о пользе вегетарианства, но так уж сложилось, что именно мясо лучше всего способствует образованию новых клеток. Да, белок содержится и в других продуктах, но необходимое его количество в сочетании с другими полезными элементами можно найти только в мясе.

7. Вода.

Да-да, обычная чистая вода без газа. Необходимое количество потребления воды – 2 л в день, не считая того, что поступает в организм с едой. Если не поддерживать правильный водяной баланс, то очень рано можно столкнуться с появлением морщин. Также вода необходима для предотвращения появления целлюлита.

Для здоровой кожи недостаточно употребления полезных продуктов, необходимо еще исключить вредные, такие как консервы, черный чай, кофе, копчености, соленья, мучные изделия, газировка, алкоголь. Кроме того, необходимо исключить курение и излишнее пребывание на солнце.

Ухаживайте за собой и будьте красивыми!

Понравилась статья? Делитесь мнениями, ставьте лайки и не забывайте подписываться на мой канал!

Возможно, Вам будет интересно:

Чего женщина не должна стесняться?

5 способов домашнего отбеливания зубов

Пять масок для здоровья ногтей

О красивой, сияющей коже мечтает каждая девушка. В погоне за идеальным внешним видом мы стараемся выбрать лучшую косметику и найти косметолога-волшебника. Но не всегда состояние кожи зависит от того, что у тебя снаружи — часто секрет красоты скрывается внутри.

Врач-диетолог и создатель авторской методики похудения и изменения пищевых привычек Натали Макиенко помогла нам разобраться, как питание влияет на нашу кожу и что нужно есть для идеального внешнего вида.

Питание действительно оказывает влияние на внешний вид. Нашу кожу отличают выделительные функции, через нее (в том числе) выходят токсины, которые накапливаются в организме. Чем сильнее «засорен» организм, чем больше в нем токсинов, тем больше вероятность, что все это появится на поверхности кожи в виде высыпаний, покраснений, сухости, вялости или ранних глубоких морщин. Чтобы этого избежать, нужно следить за питанием. Ко мне часто обращаются девушки с проблемной кожей, которые перепробовали самые дорогие средства и процедуры и отчаялись исправить положение. И с помощью индивидуальных программ питания мы находим выход и приводим их кожу в порядок — ведь начинать нужно именно отсюда, изнутри.

Как улучшить состояние кожи: общие рекомендации

• Если нет противопоказаний, можно начинать день с «зеленого» смузи из зелени. Этот напиток содержит клетчатку, витамин C и антиоксиданты, ощелачивает и улучшает работу кишечника.
• Регулярно выбирайте один разгрузочный день в неделю, в который откажитесь от продуктов животного происхождения. При этом исключите алкоголь, а кофе и чай замените на горячие напитки из трав.
• Только рационом изменить состояние кожи практически невозможно. Если вы курите или мало и плохо спите, это будет бесполезно. Нормализуйте режим сна, откажетесь от курения и других вредных привычек, больше ходите пешком.
• Выполняйте физические упражнения. Даже 20 минут разминки в день помогут улучшить кровообращение на лице, а это придаст коже свежий и здоровый вид.
• Правильно подбирайте внешний уход (двойное очищение, питание, увлажнение) с максимально натуральным составом — косметические средства попадают в кровоток и разносятся по организму.

Рекомендации по питанию при проблемах с кишечником

Чаще всего ухудшение состояния кожи происходит из-за нарушений работы кишечника или печени. В первом случае причины могут быть разные, но одна из наиболее вероятных — неправильное питание. А именно недостаток клетчатки (фрукты, крупы, орехи, зелень, овощи), преобладание животных жиров над растительными или в целом недостаток жиров, недостаток воды в рационе или несоблюдение водно-солевого баланса, употребление продуктов, которые засоряют организм – изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный проблем с кишечником могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения – в таких случаях важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-дерматологу.

• Откажитесь или минимизируйте продукты, которые дают коже нездоровый, тусклый цвет: алкоголь, кофе, жареная в масле пища, красное мясо и субпродукты, молочные продукты, мука высшего сорта, продукты, содержащие рафинированный белый сахар (в том числе полуфабрикаты, соки в пакетах, шоколадные плитки, обезжиренные йогурты, мультизлаковые хлопья, мюсли), какао. Можно провести эксперимент – исключить из рациона одну из категорий на 2 недели и посмотреть, что будет с кожей. Так вы поймете, какой именно продукт в большей степени влияет на ваш внешний вид.
• Начинайте день со стакана теплой воды. Через 20 минут можно съесть фрукты / выпить зеленый смузи. Еще через 20-40 минут — полноценно позавтракать. Именно такая последовательность запустит правильные процессы в организме. И не забывайте о норме воды в день – это 30 мл на 1 кг веса.
• Следите, чтобы в рационе обязательно были растительные жиры (оливковое масло для заправки салата, кокосовое масло в кофе, авокадо, семечки, семена льна, ореховая паста, семена чиа).
• Соблюдайте баланс: в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать фрукты, овощи, зелень, сложные углеводы (крупы), белок и растительные жиры.

Рекомендации по питанию при проблемах с печенью

Проблемы с печенью также могут влиять на состояние кожи. Печень – это фильтр, и в случае нарушения его работы мы сразу получаем результат «на лицо». В виде красноты на щеках при духоте, повышенного давления, сухости и красноты глаз.

• Откажитесь от всех тех продуктов, что и при проблемах с кишечником, и дополнительно откажитесь от специй.
• В каждый прием пищи добавляйте зеленые овощи и зелень (руккола или огурцы к омлету на завтрак, брокколи на пару или тушеный шпинат в качестве гарнира на обед, зеленые овощи на ужин). Если любите сладкое, приготовьте на завтрак смузи из зелени.
• Половина рациона должна состоять из свежих продуктов без термической обработки – это фрукты и овощи, крупы, которые приготовлены холодным способом (например, гречку залить водой на ночь). Если нет метеоризма, добавляйте в рацион проростки.
• Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые укрепляют печень: киноа, полба, растительные масла, мед (можно съедать по 2 ч.л. в день).
• Полностью откажитесь от еды за 4 часа до сна. В это время можно позволить себе только травяные чаи.

Понравилась статья? Ставь “палец вверх” и подписывайся на наш канал!

Источник: www.fraufluger.ru

Читайте также:

Люди, которые сделали пластику, чтобы быть похожими на своих кумиров

Чтиво по гороскопу: Какие книги предпочитают читать разные знаки Зодиака

Модные тенденции: 25 рубашек на все случаи жизни

7 фильмов о женщинах, которые изменили мир к лучшему