Какие продукты нельзя есть при инсулинорезистентности
Диета занимает важное место при инсулинорезистентности. Правильно составленное меню на каждый день помогает не только чувствовать себя лучше, но и избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.
Что такое инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность (ИР) представляет собой отсутствие восприимчивости тканей человеческого организма к инсулину, вырабатываемому β-клетками поджелудочной железы. В результате этого заболевания происходит увеличение сахара в крови и подавление распада жиров, что приводит к ожирению.
Инсулинорезистентность
Лишний вес, в свою очередь, еще больше усугубляет невосприимчивость клеток к инсулину, тем самым провоцируя выработку последнего.
На развитие у человека ИР могут повлиять такие состояния, как:
- беременность;
- нарушение сна;
- гиподинамия;
- период полового созревания;
- пожилой возраст.
Однако чаще всего нарушение восприимчивости тканей организма к инсулину возникает из-за злоупотребления алкоголем, ожирения и проблем с метаболизмом. Диета при инсулинорезистентности, меню на каждый день которой рассмотрено ниже, является единственным способом решения возникшей проблемы. Больному придется придерживаться ее на протяжении всей жизни.
Чаще всего при ИР врачи назначают прием метформина (сахароснижающие таблетки класса бигуанидов). Однако лекарственные препараты способны лишь на непродолжительное время облегчить симптомы заболевания. Основной акцент делается на правильном питании и постоянном контроле веса.
Общие правила питания для похудения при инсулинорезистентности
При ИР снижение веса должно быть постепенным. Голодание и быстрая потеря массы тела приведут к ухудшению состояния печени, что повлечет за собой развитие новых заболеваний.
Диета при инсулинорезистентности: меню на каждый день
Основные принципы питания для похудения при инсулинорезистентности:
- Снижение массы тела должно происходить за счет ежедневного приема легких и диетических продуктов питания. Основу рациона составляют:
- грубоволокнистые овощи, с богатым содержанием клетчатки;
- кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
- птица;
- нежирная рыба и мясо.
- До 5 раз в день следует употреблять в пищу несладкие фрукты и свежие овощи, имеющие низкую калорийность.
- Фрукты и ягоды желательно употреблять в 1-й половине дня.
- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, растительных маслах, оливках, авокадо и жирной рыбе.
- В день следует употреблять не менее 2-х л чистой питьевой воды. Человек с ИР может рассчитать для себя индивидуальную норму жидкости: на 1 ккал необходимо 1 мл воды.
- Ограничить соль (в день не более 10 г), так как она способствует задержке жидкости в организме, тем самым создавая лишнюю нагрузку на почки.
- Перед сном обязательно нужно перекусить овощами с низким содержанием крахмала или нежирными кисломолочными продуктами. Вечерний прием пищи не должен быть обильным.
- 1 раз в неделю следует проводить разгрузочный день. Для людей с инсулинорезистентностью подходят следующие варианты разгрузочного дня:
- творожной (на целых день: 200 г 5% творога, 1 л 1% кефира);
- кефирно-яблочный (1 кг зеленых яблок, 1 л кефира 1% жирности);
- мясо-овощной (300 г отварной говядины или индейки, 200 г тушеных сезонных овощей);
- рыбно-овощной (200 г запеченной или отварной рыбы, 200 г тушеных сезонных овощей).
Помимо специального питания больному с ИР рекомендованы ежедневные физические нагрузки и отказ от вредных привычек. В результате регулярной диеты и достаточной физической активности человек сможет скинуть до 1 кг лишнего веса за неделю, что приведет к улучшению восприимчивости тканей организма к инсулину.
Плюсы и минусы диеты
Диета при инсулинорезистентности, меню на каждый день которой достаточно разнообразное и сбалансированное, обладает следующими достоинствами:
- Безопасность для здоровья. Она не вызывает в организме никаких побочных эффектов и заболеваний.
- Широкий перечень разрешенных к употреблению продуктов, в список которых входят зерновые, большинство овощей и фруктов.
- Эффективность в избавлении от лишнего веса.
- Предотвращение возникновения сахарного диабета.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Отсутствие необходимости голодания.
К недостаткам диеты можно отнести:
- Значительное ограничение быстрых углеводов, что может привести к стрессу и дискомфорту.
- Жесткий контроль над продуктами, которые больной принимает в пищу.
- В первые 1,5-2 недели человеку тяжело придерживаться диеты.
ГИ продуктов и их расчет
Гликемический индекс (ГИ) представляет собой показатель скорости, с которой содержащиеся в определенном продукте углеводы усваиваются организмом и повышают уровень глюкозы в крови. Максимальный ГИ составляет 100, минимальный – 0. Другими словами, ГИ показывает количество глюкозы, образовавшейся в процессе переваривания определенного продукта питания.
Гликемический индекс
Высокий показатель гликемического индекса, например, у белого пшеничного хлеба, означает, что после употребления этого продукта значительно повысится уровень глюкозы в крови. Низкий показатель ГИ, например у авокадо, означает, что уровень глюкозы в сыворотке крови повысится незначительно.
Учеными доказано, что диета с употреблением продуктов с низким гликемическим индексом (меньше 49) помогает достаточно быстро избавиться от ожирения и снизить уровень сахара в крови. Это связано с тем, что при переваривании и усвоении подобных продуктов организм получает меньшее количество глюкозы. Однако следует отметить, что ГИ не является постоянной величиной.
Он напрямую зависит от следующих моментов:
- Сорт и происхождение продукта.
- Степень созревания (относится к фруктам и овощам).
- Вид переработки. Например, дробленые зерновые имеют более высокий ГИ, чем цельные.
- Термическая и гидротермическая обработка.
- Способ приготовления. Приготовленный на пару продукт будет иметь более низкий показатель гликемического индекса, чем жареный на растительном масле. Например, жареный картофель имеет ГИ равный 95, в то время как вареный в мундире картофельный клубень – 65.
Таблица разрешенных продуктов
В меню человека с инсулинорезистентностью необходимо включить продукты, способствующие нормализации уровня глюкозы в сыворотке крови. В первую очередь к ним относят продукты с низким уровнем ГИ.
Таблица продуктов питания с низким ГИ:
Гликемический индекс | Количество калорий в 100 г, ккал | |
Клюква | 47 | 46 |
Киви | 49 | 61 |
Кокос | 45 | 354 |
Гречневая крупа (зеленая) | 40 | 295 |
Курага | 40 | 241 |
Чернослив | 40 | 240 |
Нут | 35 | 364 |
Зеленое яблоко | 35 | От 40 |
Зеленый горошек (консервированный) | 35 | 55 |
Кунжут | 35 | 573 |
Апельсин | 35 | 36 |
Сливы | 35 | 46 |
Фасоль | 34 | 123 |
Гранат | 34 | 83 |
Коричневая чечевица | 30 | 112 |
Помидоры | 30 | 20 |
Молоко | 30 | От 42 |
Вишня | 25 | 52 |
Малина | 25 | 53 |
Клубника | 25 | 33 |
Баклажан | 20 | 25 |
Брокколи | 15 | 28 |
Огурец | 15 | 15 |
Имбирь | 15 | 80 |
Грибы | 15 | От 22 |
Соя | 15 | 446 |
Шпинат | 15 | 22 |
Авокадо | 10 | 160 |
Зеленые листовые овощи | 10 | От 17 |
Петрушка, базилик, корица | 5 | От 36 |
Орехи (фундук, грецкий, фисташки, кедровый, арахис) | 15 | От 628 |
Белокочанная, цветная и брюссельская капуста | 15 | От 43 |
Черный шоколад (содержание какао не меньше 70%) на фруктозе | 30 | 539 |
Также людям с ИР к употреблению в пищу разрешены следующие продукты:
Количество калорий в 100 г, ккал | |
Молочные и кисломолочные продукты | |
Молоко | 64 |
Кефир | 51 |
Сметана (не больше 15% жирности) | 158 |
Простокваша | 53 |
Натуральный йогурт без добавок | 60 |
Творог (не больше 5% жирности) | 121 |
Мясо и птица | |
Говядина | 187 |
Телятина | 90 |
Кролик | 156 |
Курица | 190 |
Индейка | 84 |
Растительные масла | |
Кукурузное | 899 |
Льняное | 898 |
Оливковое | 898 |
Подсолнечное | 899 |
Безалкогольные напитки | |
Черный кофе без сахара | 2 |
Черный чай без сахара | — |
Корень цикория | 11 |
Минеральная вода | — |
Соки | |
Яблочный | 42 |
Грейпфрутовый | 30 |
Сливовый | 39 |
Томатный | 21 |
Яйца | |
Куриные яйца | 157 |
Полностью или частично ограниченные продукты
Человеку с ИР следует ограничить прием углеводов, которые медленно усваиваются организмом.
Полностью или частично ограниченные продукты
К ним относится:
- Сладкие и переспелые фрукты.
- Картофель практически во всех вариантах приготовления.
- Макароны.
- Каши быстрого приготовления.
- Хлеб, изготовленный из муки грубого помола.
Также следует ограничить употребление животных жиров и продуктов со средним уровнем ГИ, указанных в таблице:
Гликемический индекс | Количество калорий в 100 г, ккал | |
Каша «Геркулес» | 69 | 88 |
Мармелад | 65 | 246 |
Картофель в мундире | 65 | 78 |
Цельнозерновой хлеб | 65 | 293 |
Гречневая крупа (обжаренная) | 60 | 100 |
Цельная овсяная каша | 60 | 342 |
Булгур | 55 | 342 |
Рис Басмати | 50 | 347 |
Хурма | 50 | 127 |
Коричневый рис | 50 | 111 |
Длиннозернистый рис | 50 | 365 |
Все вышеназванные продукты можно употребить не более 1-2 раза в месяц. Во время их употребления необходимо внимательно следить за своим самочувствием и регулярно измерять уровень сахара в крови при помощи домашнего глюкометра.
Больным с инсулинорезистентностью следует полностью исключить из рациона:
- Все продукты с содержанием белого и коричневого сахара.
- Колбасно-сосисочные изделия.
- Полуфабрикаты.
- Фаст-фуд.
При ИР запрещены к употреблению продукты с высоким ГИ (более 70):
Гликемический индекс | Количество калорий в 100 г, ккал | |
Белый хлеб | 100 | 242 |
Пиво | 100 | 43 |
Финики | 100 | 274 |
Сахар | 70 | 398 |
Сладкая сдоба | 95 | от 339 |
Картофельное пюре | 85 | 88 |
Картофель фри | 95 | 312 |
Мед | 90 | 329 |
Кукурузные хлопья | 85 | 357 |
Манная крупа | 70 | 328 |
Вареная морковь | 85 | 25 |
Сырая морковь | 70 | 32 |
Арбуз | 75 | 25 |
Тыква | 75 | 28 |
Дыня | 75 | 33 |
Рисовая лапша | 95 | 322 |
Попкорн | 85 | 375 |
Ананас | 70 | 49 |
Белый рис | 70 | 130 |
Вафли, пончики | 75 | от 291 |
Пшено | 71 | 348 |
Молочный шоколад | 70 | 535 |
Перловая крупа | 70 | 320 |
Сладкие газированные напитки | 70 | от 38 |
Режим питания при инсулинорезистентности
Режим питания при инсулинорезистентности
Питание при ИР должно быть дробным и разнообразным. Врачи рекомендуют принимать пищу не менее 5-6 раз/день. Порции должны быть небольшими, что позволит избежать переедания и некачественного переваривания продуктов питания. Перерыв между ужином и завтраком не должен составлять более 12 ч, чтобы организм не испытывал сильного чувства голода.
В сутки разрешено употреблять не более 1800 ккал. Их необходимо распределить следующим образом:
- Завтрак и ужин – по 25%.
- Обед – 30%.
- Дополнительные приемы пищи в течение дня – по 5-10% каждый.
Основной акцент в рационе следует делать на сезонные овощи и ягоды, обладающие низким ГИ. Второй необходимый компонент питания – белки, которые восполняются за счет ежедневного употребления нежирного мяса, творога и рыбы.
Меню диеты с рецептами блюд при инсулинорезистентности на каждый день
Подбирать диету и список разрешенных продуктов больному с ИР должен квалифицированный врач. Самостоятельная попытка избавиться от проблемы и наладить рацион питания может привести к неприятным ситуациям и обострению заболевания. Людям с инсулинорезистентностью следует полностью отказаться от таких способов приготовление пищи, как жарка и гриль.
Меню диеты с рецептами блюд при инсулинорезистентности на каждый день
Все блюда необходимо:
- варить;
- запекать;
- готовить на пару;
- тушить;
- готовить в мультиварке или микроволновой печи.
В процессе приготовления пищи в качестве растительного масла лучше всего использовать оливковое, так как его полезные свойства сохраняются в процессе термической обработки. Диета при инсулинорезистентности должна быть как можно более разнообразной, без акцента лишь на 1-2 продукта. Ниже представлено примерное меню на каждый день.
Понедельник
Диета при инсулинорезистентности (меню на каждый день можно менять и дополнять), в отличие от многих разновидностей лечебного питания, не является очень сложной. Дело в том, что список разрешенных к употреблению продуктов очень большой, благодаря чему человек с ИР может с легкостью подобрать себе вкусное и полезное питание.
Примерное меню на понедельник:
Основной завтрак |
|
2-й легкий завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Легкий перекус перед сном |
|
Вторник
В день допускается употребление 2-х ломтиков ржаного хлеба. Следует отдавать предпочтение хлебу, который был выпечен минимум 1 сут назад.
Примерное меню на вторник:
Основной завтрак |
|
2-й легкий завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Легкий перекус перед сном |
|
Среда
Примерное меню на среду:
Основной завтрак |
|
2-й легкий завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Легкий перекус перед сном |
|
Четверг
Примерное меню на четверг:
Основной завтрак |
|
2-й легкий завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Легкий перекус перед сном |
|
Пятница
Примерное меню на пятницу:
Основной завтрак |
|
2-й легкий завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Легкий перекус перед сном |
|
Суббота
Примерное меню на субботу:
Основной завтрак |
|
2-й легкий завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Легкий перекус перед сном |
|
Воскресенье
Примерное меню на воскресенье:
Основной завтрак |
|
2-й легкий завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Легкий перекус перед сном |
|
Диета при инсулинорезистентности (меню на каждый день включает только разрешенные продукты) эффективна в том случае, если придерживаться ее постоянно. Положительный эффект от специального питания можно заметить уже через 1 месяц. Человек с ИР сможет за 30 дней скинуть до 4-х кг. Его самочувствие заметно улучшится, что положительно повлияет на качество жизни.
Чем заменить сладости
Одним из самых тяжелых моментов, возникающих у людей с ИР, является отказ от многих любимых сладостей и десертов. На самом деле список вкусных и полезных блюд для истинных сладкоежек достаточно широкий. Человеку нужно лишь подобрать подходящие продукты и потратить несколько минут своего времени на приготовление сладкого и питательного блюда.
Чем заменить сладости
Людям с ИР в качестве сладостей можно употреблять следующие блюда:
- Творожная запеканка с добавлением орехов, ягод и нежирной сметаны.
- Запеченные с творогом и курагой яблоки.
- Фруктовые салаты, заправленные натуральным йогуртом.
- Морковная запеканка, запеченная со взбитым яичным белком и нежирной сметаной.
- Творог, перетертый с сезонными ягодами. В него можно добавить сметану, орехи или натуральный йогурт.
В процессе приготовления блюд можно добавить небольшое количество фруктозы. Сахар или сок можно подсластить стевией. Современная пищевая промышленность предлагает множество сладостей для людей с повышенным содержанием сахара в крови. Их можно приобрести практически в любом крупном супермаркете или магазине, специализирующимся на диетическом питании.
Что будет, если отказаться от диеты?
Диета при инсулинорезистентности помогает предотвратить развитие таких заболеваний, как:
- инсульт;
- атеросклероз;
- инфаркт;
- диабет 2-го типа;
- гипергликемия.
Без специальной диеты постепенно происходит поражение печени и нарушение нормальной работы поджелудочной железы, что приводит к развитию жировой дистрофии (стеароза). Диета при инсулинорезистентности отличается высокой эффективностью и доступностью. Грамотно составленное меню на каждый день поможет сделать жизнь более здоровой и комфортной.
Видео о диетах для людей с инсулинорезистентностью
Как не сорваться с диеты и правильного питания:
Источник
Инсулинорезистентность несет в себе много рисков, от развития диабета 2 типа до смерти от тромбов в сосудах. Инсулин принимает активное участие во всех обменных процессах, происходящих в организме. Если появляется резистентность к инсулину, то все процессы протекают неправильно, вплоть до синтеза ДНК. Помочь в данном случае может диета.
Что такое инсулинорезистентность
Суть инсулинорезистентности в том, что клетки организма плохо реагируют на воздействие инсулина. Даже при небольшом снижении веса, эта проблема начинает исчезать. При любом эндокринном нарушении, большой тщательно должен следить за своим весом. Связано это с тем, что клетки жировых отложений не способны реагировать на инсулин, поэтому и нарушается обмен веществ.
При резистентности к инсулину, следует убрать из рациона продукты с высоким содержанием ГИ, чтобы наладить процесс, отвечающий за переработку глюкозы. Если вовремя не изменить питание, то риск развития диабета увеличивается в несколько раз.
Симптомы инсулинорезистентности
Понять, что есть проблемы с резистентностью к инсулину не так уж и сложно. Существует несколько характерных признаков:
- у женщин появляется характерная «подушка» вокруг талии;
- у мужчин формируется живот в виде мяча;
- идет стремительный набор веса, независимо от рациона питания и физических нагрузок;
- набор веса также идёт за счёт отечности, которая возникает на фоне повышенного количества инсулина;
- человеку тяжело насытиться, пока он не съест крахмалосодержащие и сладкие блюда;
- черный акантоз на коже, связанный с активным делением клеток эпидермиса, который провоцирует инсулин;
- высокое артериальное давление, которое появляется на фоне удержания инсулинов натрия в организме;
- трудности с концентрацией внимания и памятью, у человека как бы все в тумане.
Если хотя бы 2 признака вы обнаружили у себя, то следует незамедлительно обратиться к врачу, так как скорее всего, резистентность к инсулину у вас присутствует.
О наличии резистентности могут говорить плохие анализы на количество холестерина, а также повышенное количество белка в анализах мочи.
Основной причиной резистентности является неправильное питание. Чем больше поступает вместе с пищей сахара в организм, тем больше глюкозы в крови. На втором месте стоит проблема со сном, как его недостаток, так и плохое качество. Но справиться с этим довольно просто, больше спать. Замечено, если человек продолжает мало спать, то он это компенсирует сладостями. В среднем человек, который недосыпает, поглощает больше на 300-600 калорий в день.
Третья распространенная причина – хронический стресс. Фактически, когда наступает стрессовая ситуация, организм мобилизует все силы, а для их поддержания требуется энергия, которую проще всего получить из быстрых углеводов и сладостей. Если стресс единичный, то никаких проблем не возникает, если же он постоянный, то человек начинает поправляться, из-за постоянного поглощения сладостей.
Как связаны инсулинорезистентность и лишний вес
Инсулин позволяет человеческому организму пережить голод. Он фактически выполняет роль по запасу энергии на период, когда пища будет в дефиците.
Вначале из полученных продуктов энергия идет на обеспечение жизнедеятельности организма, если энергии в излишке, то она идет в запас, именно благодаря инсулину. Хранится энергия в мышцах и печени, в виде особого вида сахара – гликогена. Если запасать энергию уже некуда, то инсулин ее начинает превращать в жир. Отсюда увеличение массы тела.
Почему повышенный сахар и повышенный инсулин обрекают нас на лишний вес
Отсутствие физических нагрузок ведет к ожирению. Это не пустые слова. Действительно, когда энергии в избытке, инсулин начинает ее превращать в жир. Хранить энергию в виде жира организм может практически в неограниченном количестве. Он накапливается везде, в брюшной полости, под кожей, в печени, вокруг всех органов. Соответственно, со временем нарушается работа всех органов, когда вес человека подходит к критической отметке.
В таком состоянии, любая пища начинает превращаться в жир, так как ответной реакции от инсулина не поступает. То есть организм понимает, что дополнительная энергия организму не нужна.
Гликемический индекс продуктов и их расчет
Помимо пищевой ценности, при выборе продуктов следует опираться на гликемический индекс. Этот показатель отображает, насколько сильно повысится уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта.
Оценка продуктов по ГИ идет в диапазоне от 0 до 100. Но, есть и такие продукты, которые по количеству глюкозы превышают 100 единиц.
Существенного влияния способ обработки продуктов питания на уровень ГИ не имеет. Хотя и есть такие продукты, которые являются исключением. К примеру – морковь. В свежем виде ее можно употреблять, ее индекс равняется 35 единицам, но после того, как она отваривается, ГИ повышается практически до 100 единиц.
Разрешенные продукты
При наличии инсулинорезистентности, разрешен довольно широкий перечень продуктов. Можно употреблять грибы, капусту, яйца, сыр, зелень, фасоль, в особенности стручковую и спаржевую. Никаких ограничений нет относительно йогуртов (естественно натуральных) и яиц, овощей, орехов, оливок. Можно даже чай и кофе, но без сахара.
Допускается употребление в ограниченном количестве: нектарина, груш, красной смородины, авокадо, голубики, малины, лимона, клюквы, кокоса, айвы. Под полный запрет попадает виноград.
Из овощей можно практически все плоды. Допускается употребление печени, макаронных изделий, но из твердых сортов пшеницы. Нет запрета на крупы, какао и компот.
В целом, следует придерживаться следующего правила, чем меньше углеводов, тем лучше.
Полностью или частично ограниченные продукты
Под полный запрет попадают любые продукты из белой муки и лаваш. Из круп нельзя рис, перловку, пшено и ячневую кашу. Никакого сахара, даже тростникового не должно присутствовать в рационе, как и крахмала.
Запрещается питаться в фаст-фуде, есть пирожные, мед, сладости и варенье. Из фруктов запрещен виноград, бананы, черешня и любые консервированные плоды и ягоды. Нельзя сладкие вина, нектары и фреши. Придется также отказаться от сгущенного молока.
Меню диеты при инсулинорезистентности. Режим питания
Чтобы сбросить вес и наладить резистентность к инсулину, рекомендуется питаться по 5-6 раз на протяжении дня, не допуская чувства голода, но и одновременно не переедая.
Примерное меню:
Понедельник
Завтрак | Паровой омлет, чай без сахара | Овсяная каша, кофе с молоком, но без сахара |
Перекус | Сыр тофу и кефир | Фруктовый салат |
Обед | Щи, гречневая каша, немного отварной курятины | Овощной суп, отварной картофель и рыба |
Полдник | Травяной чай | Ряженка |
Ужин | Творожная запеканка, яблоки | Запеченный минтай, кабачки на пару |
Перед сном | Кефир | Отвар из плодов шиповника |
Вторник
Завтрак | Фруктовый салат с чаем | Салат из топинамбура, сыр, немного ржаного хлеба |
Перекус | Сухофрукты | Кефир и 160 г. не запрещенных ягод |
Обед | Уха, рыбная паровая котлета, салат из овощей | Суп-пюре с брокколи, отварная курятина и винегрет |
Полдник | Смузи с фруктами | Ряженка |
Ужин | Тушеная капуста в томате, отварная говядина | Тушеные овощи по вкусу, ржаной хлеб и курятина на пару |
Перед сном | Чай с молоком | Компот из сухофруктов |
Среда
Завтрак | Отварное яйцо, салат из свежих овощей | Овсяная каша с ягодами, чай |
Перекус | Орехи по вкусу | Запеченные яблоки |
Обед | Борщ, обязательно без навара, грудка куриная, пюре из картофеля | Суп овощной, плов |
Полдник | Немного творога без сахара | Галетное печенье, чай |
Ужин | Макароны из твердых сортов пшеницы, отварная говядина | Рагу из овощей, скумбрия запеченная в фольге |
Перед сном | Кефир | Чашка чая |
Четверг
Завтрак | Спаржевая фасоль отварная, ржаной хлеб | Салат из морепродуктов |
Перекус | Яблоки | Смородина, 150 г |
Обед | Зеленый борщ, грибная запеканка | Щи, рагу, отварная треска |
Полдник | Йогурт | Смузи |
Ужин | Тушеная капуста, шницель из говядины | Спаржевая фасоль, креветки |
Перед сном | Компот | Чашка какао без сахара |
Пятница
Завтрак | Творог, кофе | Сырники, кефир |
Перекус | Яблоки запеченные | Ряженка, можно немного галетного печенья |
Обед | Гречневый суп, рагу с мясом | Вегетарианский суп, отварная грудка курицы |
Полдник | Кефир | Авокадо |
Ужин | Тефтели в томате, гречневая каша | Гречанки, салат из свежих овощей |
Перед сном | Чай | Кефир |
Суббота
Завтрак | Творожная запеканка, кофе | Фруктовая запеканка, чай |
Перекус | Яблоки | Бутерброд из авокадо и ржаного хлеба |
Обед | Овощной суп, макароны, отварной кролик | Борщ вегетарианский, мясное рагу |
Полдник | Овощной салат | Сыр тофу и чашка чая |
Ужин | Тушеная морковь, рыба | Тушеная свекла, говядина на пару |
Перед сном | Отвар из шиповника | Травяной чай |
Воскресенье
Завтрак | Обезжиренный творог, чай | Паровая котлета, ржаной хлеб и зеленый чай |
Перекус | Отварное яйцо, компот | Ряженка |
Обед | Суп, шницель, отварной картофель | Гречневый суп, вареная индюшатина |
Полдник | Немного орехов | Стакан голубики |
Ужин | Минтай запеченный с овощами | Бурый рис, запеченная котлета из любого мяса |
Перед сном | Простокваша | Компот |
Старайтесь вместо мяса, чаще употреблять рыбу. Сократите количество растительных жиров к минимуму. От жиров животного происхождения вообще рекомендуется отказаться. Не должно в рационе присутствовать маргарина и сливочного масла.
Рацион рекомендуется разнообразить за счет овощей, которые содержат мало крахмала.
Несоблюдение диеты влечет за собой появление более тяжелых заболеваний. Прежде всего, это огромный риск появления диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, и нарушений, которые будут происходить на клеточном уровне.
Источник