Какие продукты не есть чтобы уменьшить объем

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Уменьшаем формы тела Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Сбрасываем вес по форме тела Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Худеем по фигуре Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Худеем правильно Запрещены:

соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
маложирная рыба и качественные морепродукты;
диетические виды мяса;
маложирная молочка и куриные яйца;
овощи и любая зелень;
фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1	Рыбный день	Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2	Мясной день	Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3	Молочно-яичный день	Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4	Рыбный день	См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5	Фруктовый день	Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6	Куриный день	На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7	Комплексный день	«Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Уменьшаем объемы тела Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Большой объем желудка «обязывает» нас есть больше и чаще, чем нам реально нужно. Похудеть без контроля за поглощаемой пищей не обойтись. Однако постоянно испытывать голод вовсе не обязательно. Мы собрали лучшие советы по питанию для тех, кто на диете.

Основное количество советов мы почерпнули из книги по правильному питанию Лизы Янг, которая подошла к проблеме снижения веса как истинный философ и ученый.

Похудеть без ограничения себя в калориях и изменения качественного состава пищи в сторону белков и медленно усвояемых углеводов не получится. Это общеизвестная истина, которую всем ЗОЖникам необходимо принять за аксиому. Однако вовсе не обязательно слушать голодное урчание живота и страдать от голода в течение дня.

Существует большое количество способов насытиться и сохранять ощущение сытости даже при условии значительного дефицита калорий. Приводим здесь лучшие из лайфхаков, эффективность которых подтверждается научными исследованиями.

Необходимо помнить о том, что к похудению и диете нужно подходить осмысленно и без перегибов. Это значит, что вовсе не обязательно урезать порции до размера крошек хлеба. Недостаток питательных веществ замедлит похудение и приведет к быстрой потере мышечной ткани. А это ли нам надо?

Стакан воды перед едой

Дельный совет для тех, кто привык поглощать пищу быстро, быстрее, чем успевает появиться ощущение насыщения. Выпить стакан воды, сидя над тарелкой с едой полезно по двум причинам:

это отвлекает нас от еды, позволяет вспомнить о похудении и необходимости выбирать продукты и размеры порций осознанно;
вода занимает часть объема желудка, что позволяет нам поглотить меньше еды и раньше достичь насыщения.

Еще это способно избавить нас от обезвоживания. Но это уже бонус худеющему.

Одежда как индикатор перебора

Узкий пояс юбки или штанов, ремень всегда очень четко показывают, когда рекомендуемый объем пищи превышен. Для того, чтобы вовремя остановиться, не расстегивайте пуговичку, а просто оставьте лишнюю еду на тарелке.

Овощи, злаки и крупа для быстрого насыщения

Все вегетарианские продукты позволяют заполнить объем желудка при небольшом количестве полученных с пищей калорий. Замена мяса грибным фаршем, сдобной булочки вегетарианским сэндвичем на основе шпината позволяют наслаждаться едой и не чувствовать себя обделенным. Добавление яблочных кубиков в овсянку, использование цельнозернового лаваша – это отличный способ разнообразить рацион питания всей семьи без вреда для здоровья.

Посуда подходящего размера и цвета

Объем посуды позволяет «дозировать» порции без утомительного взвешивания. Но оказалось, что значение имеет не только объем. По мнению ученых из Корнельского Университета, яркие тарелки контрастных цветов влияют на наше восприятие пищи и позволяют нам съедать меньше. Так, например, макароны под белым соусом на белой тарелке заставляли испытуемых съедать на четверть больше еды, чем то же блюдо на контрастной посуде. Чем больше цветовой контраст посуды и пищи, тем лучше.

Значимость углеводистых продуктов в рационе

Гарнир – обязательная часть обеда. Сладости, мюсли, крупы, хлеб – все это присутствует в нашем рационе в избыточном количестве, даже если это цельнозерновой хлеб и полезный бурый рис. Для удовлетворения наших потребностей в углеводах достаточно небольшой горсти крупы, небольшой ложки мюсли в стакане с йогуртом. Вместе с мясом, рыбой, молочными продуктами лучше употреблять овощи. Это позволяет снизить общую калорийность суточного рациона и нормализовать количество поступающих с пищей нутриентов.

Время для приема пищи

На что обычно мы тратим время приема пищи? На просмотр новостей в смартфоне, разговоры с другими людьми, телепередачи. Фактически, на все, кроме самого процесса поглощения пищи. Рассеянное внимание заставляет нас съедать больше, так как мы просто пропускаем моент достижения насыщения.

Попробуйте сфокусировать внимание на вкусе и запахе блюда, делайте перерывы в еде, во время которых можно положить вилку и выпить воды. Подойдет расслабляющая музыка или приятный разговор с собеседником, фотографирование еды для инстаграм.

Время для приготовления пищи

Готовые продукты и полуфабрикаты, которые всегда под рукой, поощряют нас есть на ходу, не сильно фиксируя внимание на количестве съеденного. Намного проще придерживаться диеты в том случае, если заменить все готовые к употреблению продукты в холодильнике на те, которые надо размораживать, чистить, готовить.

«Экономные» упаковки продуктов

Да, кажется, что большая упаковка продуктов позволит сэкономить. Однако на деле больший объем вкусных чипсов, печенья или другой готовой еды съедается также быстро, как и маленький.

Это особенность нашей психики: когда мы не видим объем съедаемой пищи, мы поглощаем намного больше, чем нужно.

Чипсов из большого пакета можно съесть за раз на 5-% больше, чем из тарелки.

Если есть желание сэкономить, сразу после покупки большого пакета, рассчитанного на 5 порций, необходимо разложить его содержимое на 5 разных емкостей.

Супы

Суп как и вода занимает определенный объем желудка. А калорийность супа обычно ниже, чем у второго блюда. Съедая меньше калорийной еды, мы достигаем своей основной цели.

Выбор продуктов

Совет касается тех, кто выбирает для себя блюда шведского стола. Исследования показали, что человек накладывает в тарелку первое, что увидит, независимо от того, полезная это еда или вредная. Чтобы не перебирать калории, не торопитесь заполнять тарелку. Прогуляйтесь вдоль шведского стола и посмотрите, что есть в наличии. А уже только после этого делайте выбор.

Высокие стаканы для напитков

Чем выше и тоньше стакан, тем меньший объем коктейля или другого напитка выпивает человек. Объясняется это чисто психологическим аспектом восприятия объема посуды. Низкие и широкие стаканы стимулируют людей выпивать больше напитка в среднем на треть.

Выбор десерта

Сладости после приема пищи – это то, че мы привыкли баловать себя. А между тем, вариантов вкусной и полезной пищи, которой можно завершить трапезу, намного больше, чем мы можем представить.

Самый простой способ доставить себе наслаждение – это выбрать особенный чай. Подойдут и элитные китайские сорта, и ароматизированные напитки, в которые добавлены корица, сушеные фрукты и ягоды, мята.

Источник

Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.

Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет. Еще поговорка такая существует: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”…

Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Ужин – белковый и овощной продукт.

Жиросжигающие продукты

В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:

спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
свеклу, репу, цукини, баклажаны;
яблоки, папайю;
имбирь, лен, горчицу;
зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
клюкву, малину, клубнику, ананас;
перец (чили, болгарский);
цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
специи (корицу, тмин, кориандр);
Хрен;
Кисломолочные продукты.

Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Капуста – это женский овощ – отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Имбирь – эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Грейпфрут – для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.

Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи. В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, – это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Белковые продукты:

молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
рыба и морепродукты;
птица и нежирное мясо;
куриные яйца;
творог (жирностью до 5%);
сыр нежирных сортов;
сухофрукты;
фрукты;
из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
рис, гречка;
макароны из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:

соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
повысить физические нагрузки.

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
газированные напитки, алкоголь.
жирную жареную еду;
макароны, манку;
соки из концентратов;
белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю). Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Читайте также:

Источник