Какие продукты не добавят килограммы

Для того чтобы быть в хорошей физической форме и иметь подтянутое стройное тело, совсем необязательно голодать и тщательно считать калории. Достаточно включить в свое расписание регулярные физические нагрузки, вести активный образ жизни и правильно питаться.

Питание играет важную роль в процессе похудения. Если вы хотите сбросить лишний вес, стоит исключить из своего рациона мучное, жареное, соленое и острое. Однако стоит помнить, что истязать себя диетами не стоит. Питание должно быть сбалансированным, поэтому иногда позволяйте себе маленькие радости.

Предлагаем вашему вниманию подробный обзор продуктов, которые ускоряют метаболизм и способствуют более легкому и быстрому процессу сжигания лишних калорий.

Овощи

Спаржа представляет собой ценный источник витаминов и минералов. Ее регулярное потребление улучшает работу пищеварительной системы. Кроме того, в спарже содержится пищевая клетчатка, которая прекрасно усваивается организмом.

Брюссельская капуста — диетический и полезный продукт. В ее составе содержится большое количество белка, который богат аминокислотами и по своей ценности ничуть не уступает мясу.

Много витаминов и полезных веществ содержит и цветная капуста. Она легко усваивается организмом и в ней достаточно много железа. Тартроновая кислота, которая входит в состав цветной капусты, эффективно препятствует образованию жировых отложений.

Плоды вечнозеленого субтропического дерева,оливки, также стоит включить в свой рацион тем, кто хочет похудеть. Их регулярное потребление поможет укрепить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы и очистить кровь.

Огурец — это один из лучших и самых полезных диетических продуктов. Дело в том, что этот овощ на 95% состоит из воды. В огурцах содержится большое количество клетчатки, витаминов и минералов, таких как калий, кальций, магний, фосфор, йод.

Брокколи ничуть не уступает другим видам капусты по содержанию полезных веществ. В брокколи содержится большое количество ценных аминокислот. Регулярное потребление этого продукта помогает нормализовать работу желудка и снизить уровень холестерина в крови.

Еще один крайне полезный продукт для худеющих — это пекинская капуста. Она благотворно влияет на работу желудка и кишечника. Пекинская капуста поднимает настроение и снимает признаки усталости и депрессии.

Шпинат оказывает стимулирующий эффект на работу поджелудочной железы и кишечника. В совсем небольшой порции этого продукта содержится суточная норма некоторых витаминов и минералов. Шпинат, кроме того, хорошо усваивается.

Кабачки — низкокалорийный и полезный продукт, который обязательно стоит включить в свой рацион. Как и огурцы, кабачки на 95% состоят из воды. Они активируют работу желудка и кишечника.

Листовые салаты очень полезны для тех, кто хочет похудеть. В зелени содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Таким образом, регулярное потребление листовых салатов повышает защитные силы организма и улучшает работу пищеварительной системы.

Положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта редис. Этот овощ содержит в своем составе рекордное количество белка и много других полезных веществ.

Абсолютный фаворит диетологов всего мира — это сельдерей. Это один из тех редких продуктов, которые обладают отрицательной калорийностью. Таким образом, чтобы переработать сельдерей организм должен потратить больше калорий, чем он получил от него.

Жиры

Масло авокадо представляет собой ценный продукт и хорошую пищевую добавку. Оно не содержит холестерина и легко усваивается организмом. Масло авокадо стимулирует работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы и благотворно влияет на процессы кроветворения.

Еще один продукт, который способствует избавлению от лишних килограммов, — это рыбий жир. Он ускоряет обменные процессы в организме и уменьшает подкожные жировые запасы.

Масло какао — очень питательный продукт, который обладает целебными свойствами. Оно улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также содержит в своем составе антиоксиданты.

Кокосовое масло также незаменимо для желающих похудеть. Это натуральный продукт, богатый витаминами и другими ценными полезными веществами. Его употребляют с целью укрепить иммунитет и снизить вес.

Белок

Говядина по праву считается самым полезным видом мяса. Она поставляет в организм качественный белок и железо, а жира в этом мясе даже меньше, чем в курином. Кроме того, говядина укрепляет иммунитет человека.

Яйца прекрасно усваиваются человеческим организмом и насчитывают в своем составе 12 ценных витаминов. В них содержатся практически все существующие минералы. Куриные яйца положительно влияют на состояние мышц и костей.

Курица — это самый простой в приготовлении и самый ценный источник белка. Более того, это диетический продукт, который практически не содержит в своем составе калории. Отварная куриная грудка без соли должна обязательно входить в рацион худеющих.

Еще один ценный источник белка — это морепродукты. Они не только помогают снизить вес, но и отлично справляются с задачей по укреплению иммунитета. В морепродуктах содержится большое количество необходимых организму микро- и макроэлементов.

Молочная продукция

Молоко — это продукт, который просто необходим организму для его нормальной жизнедеятельности. В молоке содержится огромное количестве полезных минералов и других веществ, которые заряжают организм энергией и являются строительным материалом для мышц.

В сметане также содержится много полезных элементов. Этот продукт стимулирует пищеварение, улучшает аппетит, поднимает настроение. Кроме того, сметана хорошо усваивается организмом.

Натуральный йогурт — это продукт, который очищает кишечник и улучшает работу пищеварительной системы. Йогурт также способствует лучшему усвоению пищи. Регулярное потребление йогурта повышает сопротивляемость организма к различным инфекционным и вирусным заболеваниям.

Крахмалы

Тыква при невысокой калорийности обладает богатым и ценным составом. Она снимает отеки, стимулирует работу печени и пищеварительной системы. Тыква также хорошо помогает при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть, то стоит включить в свой рацион белый рис. Это сложные углеводы, которые заряжают организм зарядом бодрости и энергии. Кроме того, белый рис содержит в своем составе вещества, укрепляющие иммунитет.

Сладкий картофель опережает своего более привычного нам собрата по содержанию клетчатки, железа и кальция. Кроме того, батат стабилизирует уровень сахара в крови и рекомендуется к употреблению даже тем, кто страдает от диабета.

Обратите внимание и на морковь. Она является рекордсменом среди других овощей и фруктов по содержанию каротина. Этот элемент положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, способствует регенерации клеток и укрепляет иммунитет.

Фрукты и ягоды

Малина стимулирует работу кишечника и желудка. В ее состав входит большое количество витаминов, минералов и полезных веществ. Например, сахара, органические кислоты, пектины, дубильные вещества. клетчатка, витамины А, С, группы В, РР.

Стоит обратить внимание и на мандарины. Несмотря на то что они на 85% состоят из воды, в их составе присутствует значительное количество ценных веществ, таких как клетчатка, белки и органические кислоты.

Еще один ценный фрукт, который способствует жиросжиганию, — это ананас. Этот тропический фрукт обладает весьма низкой калорийностью. Однако не это самое важное его свойство. В состав ананаса входит растительный фермент бромелайн, который известен своей способностью расщеплять белки.

Клубника — это сладкая ягодка, которая также является хорошей подругой худеющих. Так, в ней содержится большое количество биологически активных веществ, которые оказывают положительный эффект на жизнедеятельность организма.

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не входит в список запрещенных при диете продуктов. Дело в том, что этот фрукт обладает невысокой энергетической ценностью и, как следствие, даже способствует снижению лишнего веса. Кроме того, авокадо снижает уровень холестерина в крови.

Лимон способствует повышению аппетита и стимулирует работу пищеварительной системы. Кроме того, в этом фрукте содержится ударная доза витамина С, который просто необходим для поддержания организма в тонусе и укрепления иммунитета.

Лайм не отстает от своего цитрусового собрата лимона. Он очищает и успокаивает кишечник, стимулирует работу пищеварительной системы и поставляет в организм витамины и минералы.

Ежевика — это натуральное поливитаминное средство, которое обязательно стоит включить в рацион. В составе этой ягоды присутствуют витамины А, группы В, С, РР, Е, К, дубильные и минеральные вещества, ценные аминокислоты.

Одной из самых полезных ягод по праву является клюква. Ей под силу укрепить иммунитет, повысить жизненный тонус организма, улучшить аппетит. Более того, клюква является хорошим мочегонным средством.

Не стоит забывать и о полезной чернике. Она не только благотворно влияет на зрение человека, но и помогает улучшить работу кишечника, сердечно-сосудистой системы и желудка. Черника активно используется и в лечении и профилактике заболеваний этих органов.

Источник

Существуют продукты, снижающие вес. Их можно кушать в любом количестве. Подробнее в статье.

Содержание

Как есть, не прибавляя в весе?
Какой продукт снижает вес, можно есть в любом количестве, не прибавляя килограммы — на первом месте: сельдерей
Капуста кейл: продукт снижающий давление и вес
Какие продукты быстро снижают вес: черника
Огурцы: продукт помогает снизить вес и похудеть
Помидоры: продукты, снижающие вес и аппетит
Грейпфрут: продукт, который поможет снизить вес
Брокколи: продукт, снижающий вес у мужчин и женщин
Мускусная дыня (канталупа): продукт, снижающий вес тела
Какой продукт питания снижает вес: цветная капуста
Ежевика: популярный продукт, снижающий вес
Салат-латук: продукт, снижающий вес
Апельсины: снижайте вес при помощи этого продукта
Клубника: сезонное снижение веса
Медовая дыня: продукт, снижающий вес
Видео: 15 продуктов, которые можно есть не толстея

В XXI веке проблема лишнего веса у населения планеты обострилась, как никогда. Весь мир захлестнула волна борьбы с ненавистными килограммами, а виновато в этом само же человечество.

Магазины и торговые центры заполонили продукты, изготовленные по технологиям, призванным улучшить вкусовые качества продукта, часто в ущерб их полезным свойствам.
Фастфуд, кондитерские изделия, продукты с ГМО, птица и рыба, выращенная с применением корма, содержащего пищевые добавки, которые улучшают вкус, но не улучшают пользу от употребления такой продукции.

В этой статье вы найдете 14 продуктов, которые можно употреблять без опасения для своей фигуры. Читайте далее.

Как есть, не прибавляя в весе?

Можно есть не прибавляя в весе

Прошло то время, когда можно было есть любимую еду безбоязненно. Раньше продукты питания состояли только из натуральных ингредиентов. При этом привычки съесть что-то безвредное остались. Сейчас, к сожалению, мало тех продуктов, которые можно без опасения употреблять без последствий, не переживая, что на следующий день съеденное не отложится в виде лишних килограммов. В основном это фрукты, овощи, продукты, выращенные на приусадебных участках и домашнем подворье.

Калории содержатся в любой пище, вопрос только, в каком количестве. В приведенном ниже перечне вы найдете продукты, которыми можно наслаждаться постоянно, не боясь отложения жира. Читайте далее.

Какой продукт снижает вес, можно есть в любом количестве, не прибавляя килограммы — на первом месте: сельдерей

Сельдерей можно есть в любом количестве, не прибавляя килограммы

Такое растение, как сельдерей, содержит много антиоксидантов, но это при условии употребления его в свежем виде. Хотя он и состоит из воды (95%), это вовсе не значит, что в нем нет полезных свойств. Вот перечень микроэлементов, содержащихся в сельдерее:

Клетчатка
Калий
Кислота фолиевая
Дневная норма витамина К

В 100 граммах растения содержится всего 6 калорий. Прочитайте статью на нашем сайте про полезные свойства сельдерея при похудении.

При хранении сорванным больше недели, сельдерей теряет антиоксиданты, есть его рекомендуется сразу с грядки. Можно просто жевать без приготовления. Добавьте только хумус или пасту арахисовую. Хорошо раскрывается вкус этого растения в салатах, фруктовых коктейлях. При такой калорийности говорить о прибавлении веса не приходится. Это продукт снижает вес и стоит на первом месте совсем не зря. Его можно есть в любом количестве, не прибавляя килограммы.

Капуста кейл: продукт снижающий давление и вес

Омега-3 — это одно из немногих веществ, в состав которых входят жирные кислоты. Благодаря таким веществам улучшается эластичность сосудов. Поэтому, употребляя капусту кейл, вы сможете снизить не только вес, но и давление.

В капусте кейл не более 33 калорий в 100 граммах. Съедая это количество данного продукта, человек получает 3 грамма белка и 2,5 грамма клетчатки. Если вы употребляете капусту в виде салатов на основе другой зелени, этот продукт обогатит организм большим количеством фолиевой кислоты и множеством разных витаминов. Кейл используется во многих салатах, коктейлях, при приготовлении чипсов из овощей. Являясь альтернативой чипсам из картофеля, при изготовлении которых используется много жира, капустные чипсы низкокалорийные и не ведут к прибавке в весе.

Какие продукты быстро снижают вес: черника

Черника быстро снижает вес

Высокий показатель антиоксидантов, — главный «козырь» этой ягоды. В ней этих веществ больше, чем в прочих ягодах и фруктах. В чернике много полезных свойств: большое количество клетчатки — 14%, и не более 85 калорий на 100 грамм. Продукт хорошо употреблять с кашами, коктейлями на основе фруктов, йогуртами. Можно просто перекусить черникой. Она отлично подходит для укрепления здоровья, а в больших количествах и для улучшения зрения. Также не придется переживать о фигуре с черникой 1 это продукт, который поможет быстро снизить вес.

Огурцы: продукт помогает снизить вес и похудеть

Овощ очень водянистый – 96% жидкости, остальное — полезная клетчатка. Ценность его заключена в семенах и кожуре. В стограммовой огуречной порции всего 16 калорий. Это продукт, который помогает снизить вес и похудеть.

Важно: Не выбрасывайте кожуру от огурца. В ней витамин А в виде бета-каротина, он полезен для глаз.

Супы, салаты, множество других легких блюд, где можно использовать огурец. Овощ можно с легкостью включать в рацион, направленный на избавление от лишнего веса.

Помидоры: продукты, снижающие вес и аппетит

Томаты — это источник ликопена, который является известным «борцом» со многими хроническими заболеваниями. Это продукт, который снижает вес и аппетит. С наступлением лета, у каждого человека появляется отличная возможность сбросить вес при помощи употребления свежих салатов с помидорами. Кушайте такие блюда, приправленные оливковым маслом. Важно также употреблять белок в виде куриного филе. С таким меню в течение 10 дней можно снизить вес на 5 килограммов. Кроме этого, в помидорах есть:

Витамины группы А, В2 и С
Клетчатка
Хром
Калий
Фолиевая кислота

В помидоре средних размеров содержится 25 калорий. Томаты можно смело есть, не переживая, что они навредят фигуре. В них много пользы.

Грейпфрут: продукт, который поможет снизить вес

Грейпфрут – диетический продукт, способствующий потере веса. Благодаря высокому количеству клетчатки, держащей на контроле чувство голода и регулирующий содержание сахара в крови, продукт зарекомендовал себя как самый полезный при похудении.

50 калорий — такое количество содержится в половинке грейпфрута средних размеров.

В нем много витамина С, полезного для здоровья. Грейпфрут снижает риск возникновения проблем с сердцем и заболеваний онкологического характера. Такой цитрусовый плод также уменьшает показатели уровня холестерина в крови и благотворно воздействует на процесс пищеварения.

Стоит знать: Это продукт, который поможет снизить вес. Также он хорошо подходит беременным женщинам для легкого утоления голода. В нем большое количество фолиевой кислоты.

Порезанный на дольки, обсыпанный сахаром или политый небольшим количеством меда, и запеченный в духовке, этот цитрус является хорошей альтернативой десертам, содержащим много калорий.

Брокколи: продукт, снижающий вес у мужчин и женщин

Употребляя эту капусту в свежем виде или приготовленную на пару, человек получает максимальную пользу. Это отличный продукт, снижающий вес у мужчин и женщин.

Брокколи включает в себя витамины К, Е, С, А. Такой продукт содержит 20% от суточной нормы клетчатки и 30 калорий на 100 грамм. Капуста брокколи славится эффективной борьбой с онкологией благодаря имеющемуся в ней сульфорафану. Включение этой капусты в ежедневный рацион, поспособствует эффективному снижению килограммов в теле.

Стоит знать: Брокколи хорошо хранится в замороженном виде.

Мускусная дыня (канталупа): продукт, снижающий вес тела

Именно «Канталупа» полезная для здоровья человека. В ней много бета-каротина, который необходим для глаз. Порция дыни 100 гр. обеспечит организм на 100% калием и витаминами С и А. В этой дыне всего 50 калорий, а 90% — это вода. В начавшийся бахчевой сезон не стоит упускать шанс полакомиться культурами, выращенными на полях, в том числе и этой дыней.

Какой продукт питания снижает вес: цветная капуста

Цветная капуста снижает вес

В этом виде капусты содержатся питательные вещества и много антиоксидантов. Овощ по своим свойствам универсальный, готовится к употреблению различными способами. Это продукт питания, который эффективно снижает вес.

Капуста также хорошо противостоит различным хроническим болезням, поскольку богата полезными микроэлементами. Она низкокалорийная — всего в стограммовой порции 25 калорий. Цветная капуста хорошо заменяет картофель в пюре и супах. Стоит ее употреблять тем людям, которые хотят избежать набора веса. Попробовав однажды, редко кто отказывался от такой капусты в будущем.

Помните: Цветная капуста полезная только в отварном виде или приготовленная на пару. Не стоит ее жарить, так как калорийность блюда в этом случае увеличивается в несколько раз.

Ежевика: популярный продукт, снижающий вес

Для здоровья польза ежевики многогранная. Как и другие ягоды, ежевика содержит все те же витамины и антиоксиданты известными, как биофлавоноиды. Помимо всего перечисленного, ягода способствует нормальному пищеварению, подтягивает тонус кожи, придавая ей здоровый вид, обостряет внимание.

Стандартная порция (100 гр.) ежевики содержит чуть более 60 калорий. Рекомендуется есть ее ежедневно в период плодоношения. Поэтому летом не упускайте возможность полакомиться ежевикой вместо сахаросодержащих калорийных десертов.

Салат-латук: продукт, снижающий вес

Листья салата содержат минимум калорий, но и белка в нем тоже нет. Несмотря на это, такая зелень изобилует различными витаминами и другими веществами, необходимыми для питания человека. Сюда входит фолиевая кислота, витамины С и А. Салат, с оливковым маслом, принесет организму неоценимую пользу. Салат-латук — это продукт, хорошо снижающий вес. Его можно есть в любом количестве.

Листья этого растения также применяются в косметологии, для ухода за ногтями, жирной и сухой кожей. Восстанавливает естественную структуру верхнего слоя эпидермы.

Апельсины: снижайте вес при помощи этого продукта

Цитрусовые, как известно, содержат витамин С. В них также много и других полезных микроэлементов — коллаген придает коже здоровый вид. Калорийность среднего размера этого плода всего 80 калорий. Много в нем клетчатки, особенно в белых прожилках, разделяющих дольки фрукта. Вещества, содержащиеся в апельсине, снижают значение сахара и холестерина в крови.

Стоит знать: Выжатый сок полезен, но не так, как апельсин в целом виде.

Если снижаете вес при помощи этого продукта, то употребляйте его целиком, очищая от кожуры. В соке много воды и совсем отсутствует клетчатка. Поэтому после употребления сока апельсина, у вас будет только разыгрываться аппетит, а это совсем не нужно, особенно, если нужно снизить вес.

Клубника: сезонное снижение веса

В порции клубники (100 гр.) показатель уровня витамина С превышает содержание его в целом апельсине. В ягоде много антиоксиданта полифенола. В клубнике содержится клетчатка и полезный для сердца калий. В этой ягоде нет жира, вредного для организма холестерина, отсутствует соль. В небольшой тарелочке с клубникой содержится всего 50 калорий. Это сезонное снижение веса, так как процесс плодоношения такой ягоды длится не более месяца. Конечно, можно купить клубнику и осенью, и зимой, но это продукт, выращенный в теплицах. В нем мало витаминов и отсутствуют вкусовые качества настоящей клубники.

Хорошо сочетается ягода с овсяными хлопьями и йогуртом, но обезжиренным. Хорошо ее употреблять с кефиром. Можно делать бананово-клубничный коктейль с молочной основой. Такое блюдо будет полезным и приятным на вкус.

Медовая дыня: продукт, снижающий вес

В медовой дыне больше калорий чем в дыне-канталупе. Причина этому повышенное содержание сахара. Несмотря на это в медовой дыне есть медь и витамин С, которые в микродозах полезные для кожи и всего организма в целом. Такая созревшая культура приятная на вкус и несмотря на повышенный уровень содержания сахара, в дыне немного калорий.

Стоит помнить: Дыня полезная только в том случае, если вы будете ее употреблять отдельно от других блюд. Ее можно кушать за 1 час до еды и через 1-1,5 часа после приема пищи.

В заключении:

Приведенный выше список продуктов ни в коем случае не может служить основным источником питания для здорового взрослого человека. Эта пища может быть лишь дополнением к каждодневному рациону. Ее можно употреблять в виде салатов, муссов, десертов и т.д. Кроме этого необходимо правильно сочетать основную пищу с приведенными выше и другими продуктами. Запомните, что не рекомендуется употреблять:

Картофель, бобовые, фрукты с мясом
Выпечка с молоком, рыбой,
Молочная продукция с газированными напитками
Жиры животные с растительными
Быстрые углеводы (сахар) с жирами

Отдельно бы хотелось упомянуть дыню. Она вообще ни с чем не сочетается. Как говорилось выше, есть ее можно отдельно от остальных продуктов по, истечении, как минимум часа после основной еды. Это также относится и винограду, персикам, и к ягодам черника, ежевика, голубика. Становясь на путь здорового питания, а это подразумевает чаще всего и снижение веса, следует соблюдать все рекомендации диетологов, по крайней мере, до получения стойкого положительного результата. Если хочется этот результат сохранить навсегда, тогда этот путь должен быть на всю жизнь. Удачи!

Видео: 15 продуктов, которые можно есть не толстея

Прочитайте по теме:

Грейпфрутовая диета для похудения
Как быстро, правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет?
Как перестать переедать?
Какие самые полезные овощи, фрукты для похудения?
Можно ли есть картофель при похудении?

Источник