Какие продукты насыщают кровь кислородом

Дышите медленнее и глубже. Обычно дыхание непроизвольно и, вероятно, неэффективно: во время дыхания многие люди используют свой объем легких только на одну треть. Такая неэффективность означает, что в легкие поступает меньше кислорода и, соответственно, в кровь тоже. А это, в свою очередь, снижает кислородную сатурацию. Замедленное и более глубокое дыхание может улучшить эту ситуацию.

• Многие взрослые делают примерно 15 вдохов в минуту. Но было подтверждено, что сокращение вдохов до 10 способствует лучшему кислородному насыщению.
• Постарайтесь вдыхать через нос и после каждого вдоха задерживать дыхание на несколько секунд. Во время дыхания старайтесь оставаться как можно более расслабленными. Эта техника известна как метод Бутейко, и она может помочь увеличить насыщение кислородом.[1]

Для максимальной пользы для здоровья пройдите тренировку дыхания. Хотя сознательные усилия дышать медленнее и глубже полезны для увеличения насыщения крови кислородом, но лучших результатов можно добиться более длительными корректировками дыхательных паттернов. Тренировка дыхания может помочь увеличить насыщение кислородом и у здоровых людей, и у людей с нарушениями дыхания.[2]

• Обсудите со своим врачом возможность прохождения тренировки дыхания, особенно если у вас есть такие заболевания, как ХОБЛ.
• Можно пройти тренировку дыхания не в медицинском учреждении, а, например, посещая занятия по йоге или через инструкции по технике дыхания диафрагмой (их можно получить от тренера по технике дыхания или преподавателя по вокалу).[3]

Попробуйте прокашляться. Контролируемый кашель поможет избавиться от мокроты, которая может блокировать дыхательные пути, и таким образом увеличить уровень насыщения кислородом. Это распространенный совет после операции, чтобы прочистить дыхательные пути.

• Попробуйте покашлять несколько раз, чтобы проверить, будет ли вам после этого легче дышать.  

Практикуйте выдох через сжатые губы. В течение дня можно временно увеличивать насыщение кислородом, выполняя простое дыхательное упражнение, известное как «техника сжатых губ». Она является самым простым способом доставлять кислород медленнее в нижние отделы легких. Попробуйте выполнить следующие действия:[4]

• Вдыхайте через нос в течение двух секунд.
• Сложите губы (как будто собираетесь кого-то поцеловать) и на мгновение задержите дыхание.
• Выдыхайте через сжатые губы в течение шести секунд.
• Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Используйте дополнительное введение кислорода согласно назначению. Если уровень насыщения кислородом у вас постоянно низкий из-за таких заболеваний как ХОБЛ, то врач может назначить дополнительное введение кислорода. Эта процедура включает использование баллонов с кислородом, гибких трубок и трубки подачи кислорода в нос. Пациенты, которые соблюдают предписанный режим дополнительного введения кислорода, чаще всего могут наслаждаться длинной и разумно активной жизнью.[5]

• Не сопротивляйтесь этому лечению только из-за беспокойства, что будете прокованы к кислородному баллону и кровати всю жизнь. Переносной баллон может быть очень незаметным. Он позволит вам ходить и выполнять действия с большей энергией и выносливостью.

Научитесь регулярно проверять уровень насыщения кислородом гемоглобина крови и уровень кислорода в баллоне. Людей с дополнительным введением кислорода обычно учат, как измерять собственную сатурацию с помощью пульсоксиметра, закрепленного на пальце, мочке уха или носу. Эта процедура быстрая, легкая, неинвазивная и безболезненная.

• Согласно рекомендациям врача вы можете отрегулировать подачу дополнительного кислорода, чтобы компенсировать низкие показатели насыщения, или когда занимаетесь ходьбой или несложными физическими упражнениями.[6]

Принимайте выписанные лекарства согласно указаниям врача. Если у вас низкое насыщение кислородом из-за ХОБЛ или схожего заболевания, то, вероятно, вместе с дополнительным введение кислорода вы будете принимать лекарства. В них могут входить препараты базовой терапии, которые принимаются по графику, для улучшения дыхания и функции легких, а также средства экстренной терапии для использования при более острых затруднениях дыхания.[7]

• Существует много типов ингаляционных кортикостероидов (ICS, ИКС), бета-2-адреномиметиков кратковременного (КДБА) и длительного действия (ДДБА) и других лекарств, которые вам могут прописать. Убедитесь, что правильно поняли инструкции врача по приему лекарств и четко следуйте плану.[8]
• Эти лекарства также известны как бронхолитики. Бронхолитическое средство увеличивает просвет дыхательных путей и, таким образом, помогает увеличить уровень насыщения кислородом.

Спросите врача о приборе для СИПАП-терапии (терапии положительным постоянным давлением в дыхательных путях). Если у вас синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), то дыхательные пути возможно не могут самостоятельно поддерживаться в открытом состоянии. Это может привести к снижению насыщения кислородом. Узнайте у врача о приборе для поддержания положительного давления (или для двухфазной вентиляции) в дыхательных путях — PAP или BiPap, — чтобы держать дыхательные пути открытыми и увеличивать уровень сатурации.[9]

• Прибор поставляется в комплекте со шлангом и маской, которая надевается на рот и нос.

Следите за появлением новых средств на рынке. Хотя дополнительный кислород, лекарства и тренировка дыхания были (и являются) общими и часто эффективными средствами при низком уровне насыщения кислородом, но постоянно разрабатываются новые средства. Как пример — лечение с использованием стволовых клеток, которые получают из крови или костного мозга, изолируют и повторно вводят в легкие. [10]

• Новые методы лечения также могут сопровождаться новыми рискам или оказаться не такими эффективными, как первоначально ожидалось. Проведите собственное исследование и выясните, какие варианты доступны, и обсудите с врачом, какой план лечения подойдет именно вам.

Бросьте курить и избегайте пассивного курения. Вдыхание табачного дыма наносит серьезные повреждения легким и снижает их способность эффективно доставлять кислород в кровь. Если вы курите, и у вас низкий уровень насыщения кислородом, то бросить курить — первый и самый важный шаг для победы над этим заболеванием. Обращайтесь за помощью в борьбе с курением.[11]

• Если вы на терапии дополнительного введения кислорода, то курение представляет серьезную угрозу возникновения пожара. Чистый кислород очень легко воспламеняется, и многие люди получили тяжелые и даже смертельные ожоги из-за курения во время использования дополнительного кислорода.

Дышите свежим воздухом. Уровень кислорода в окружающей атмосфере влияет на сатурацию. Например, у людей, живущих в высокогорных районах, уровень насыщения кислородом обычно ниже. Чем больше кислорода и меньше примесей, таких как пыль, различные частицы, дым и тому подобное, циркулирует в воздухе, которым вы дышите, тем лучше для уровня насыщения.[12]

• Если вы живете в местности с чистым воздухом, то открывайте окна или бывайте на улице. Выращивайте дома растения для повышения уровня кислорода.  Регулярно убирайтесь и протирайте пыль. При желании купите очиститель воздуха.
• Не ждите, что значительно увеличите насыщение кислородом таким образом. Используйте эти методы совместно с другими изменениями в привычках.

При необходимости избавьтесь от лишнего веса. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше рекомендованных значений, то избыточный вес, который вы носите, скорее всего, вызывает трудности и низкую эффективность дыхания. Было доказано, что более низкие значения ИМТ коррелируют с более высоким уровнем насыщения кислородом.[13]

• Даже если насыщение кислородом останется на прежнем уровне, то потеря веса облегчит организму его использование. Представьте себе ненагруженную машину, которая использует топливо более эффективно, чем тяжело груженая.[14]

Тренируйтесь разумно.  Аэробные упражнения сами по себе не обязательно увеличивают уровень насыщения кислородом, но они увеличивают способность организма эффективнее использовать доступный кислород. Упражнения для уменьшения избыточного веса, скорее всего, окажут положительное влияние на текущий уровень насыщения кислородом гемоглобина.[15]

• Если у вас ХОБЛ или другое заболевание, которое влияет на здоровье легких или сердечно-сосудистую систему, то существуют ограничения на выбор упражнений. Совместно с врачом разработайте правдоподобный и эффективный план тренировок для вас.

Пейте больше воды. Возможно, из курса химии вы помните, что молекула воды состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода. Поэтому при потреблении воды или пищи с большим содержанием воды вы доставляете кислород в тело. Быстрое выпивание большого количества воды не решит проблему волшебным образом, но регулярное питье — разумная составляющая плана для человека с низким уровнем кислорода.[16]

• Лучшее питье — простая вода. А фрукты и овощи с большим содержанием воды — варианты здорового питания. Попробуйте есть шпинат, приготовленный на пару, морковь, зеленую фасоль, а также пить свежевыжатые фруктовые соки и смузи. 
• Потребление воды может помочь сделать слизь в дыхательных путях более жидкой. А это поможет поддерживать пути открытыми и обеспечивать максимальный доступ кислорода.

Сидите, а не лежите. Небольшое, но заметное увеличение насыщения кислородом гемоглобина можно вызвать просто выбрав сидячее положение, а не лежачее. Когда вы отдыхаете или расслабляетесь, то такое положение тела поможет глубоко дышать и увеличить сатурацию. Не используйте болезнь как предлог для лежания в кровати или неподвижности. Повышение общей тренированности может обеспечить больший и длительный положительный эффект.[17]

• Также можно попробовать изменить свое положение, чтобы улучшить способность дышать и повысить сатурацию. Это неинвазивый способ повысить уровень насыщения крови кислородом. Например, если вы лежите, то поднимите изголовье кровати до 30 градусов. Если вы поднимете изголовье до 45–60 градусов, то это может еще больше повысить уровень насыщения кислородом.