Какие продукты можно после шести и не поправляться
Все, кто хочет расстаться с лишними килограммами, интересуются, что можно есть перед сном на ночь при похудении. Существуют ли блюда, которые допустимо ставить на стол перед отходом ко сну? Важно помнить о главном принципе – не оставаться один на один с неприятным чувством голода. Вместе со специалистом клиники похудения Елены Морозовой разбираемся в этом вопросе, а также как правильно организовать свой режим питания, чтобы чувствовать сытость в течение дня.
Можно ли есть после 6 вечера
Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так, вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры, пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.
Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.
В это время лучше не употреблять:
- сдобу, макароны;
- сладкое;
- красное мясо;
- копчености, колбаса;
- белый рис;
- шоколад и орехи;
- сладкие фрукты;
- соления;
- йогурт с добавками;
- фастфуд.
Комментарий диетолога:
Последний пункт вообще стоит исключить человеку, который собирается расстаться с весом. После 6 вечера стоит отказаться от быстрых углеводов, а также от высококалорийных блюд. В меню, что можно съесть на ночь при похудении, должна входить только низкокалорийная пища. Важно заранее знать, насколько допустимо вносить ограничения в рацион, чтобы не допустить нарушения работы некоторых внутренних органов. Поэтому худеть нужно под наблюдением специалиста.
Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении
Для запоздалой трапезы следует выбирать пищу, которая улучшит качество сна и не подвинет стрелку весов в край увеличения. Стоит заранее знать, что часто под чувство голода маскируется жажда. Поэтому, прежде чем идти к холодильнику, полезно выпить воды.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Решив перекусить, помните правило – порция должна быть небольшой, а калорийность не высокой. Кроме того, следует отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.
На что обратить внимание:
- Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпить стакан кефира, это будет оптимальным количеством.
- Молоко. Этот напиток рекомендуют принимать теплым. Он успокаивает нервную систему, вызывает сонливость, так как содержит полезный триптофан. Сон пройдет спокойно, ведь организму не придется ничего переваривать.
- Яйца. Если нет аллергии, то это блюдо станет отличным источником белка. Идеально, если сварить 2 штуки вкрутую или сделать омлет с помидорами. Качественный и не тяжелый перекус.
- Нежирное мясо птицы. Что можно съесть вечером на ужин при похудении: до 150 граммов грудки или филе курицы, такое мясо считается низкокалорийным, поэтому допускается его употребление даже за 2-3 часа до отправления ко сну. Оптимально вместе с овощами, приготовленными на пару.
- Белая рыба. Жира в этом продукте мало, а белка и пользы – очень много. Если перекус будет поздно, лучше выбрать нежирные виды – хека, треску или щуку.
- Ягоды. Важно внимательно выбирать, потому что не все ягоды можно после полуночи. Стакан голубики или клубники содержит минимум калорий, а польза от этого будет огромной. В таком стаканчике содержится клетчатка, пектины, витамины и минералы.
- Тушеные овощи. Отлично усваиваются и работают в качестве природного сорбента, при этом наиболее полезные – приготовленные на пару. Рекомендуется солить поменьше, так польза будет выше.
Какие фрукты можно есть на ночь, а какие нельзя
Лучший способ избежать переедания перед сном – присмотреться к дарам природы. И когда овощи не хочется, то аппетитный ананас отлично заменяет бутерброд. Осталось разобраться, чем безвредно полакомиться, а от чего лучше воздержаться.
Не рекомендуется:
- Арбуз. Минимальное количество калорий – 27 ккал на 100 грамм веса. Но обладает эта ягода мочегонным действием, поэтому вместо сна придется бегать в туалет.
- Банан. 90 ккал на 100 грамм. Снимет усталость, взбодрит и поднимет настроение. Слишком сытный фрукт для перекуса.
Можно ли есть бананы и гранат при похудении вечером: только если в планах вечеринка, а не постель. А от граната утром лицо будет казаться опухшим, так как содержит много воды.
Небольшой список, что кушать на ночь худеющим, если очень хочется:
- Апельсин. 40 ккал на 100 грамм. Отлично помогает справиться с чувством голода, повышает иммунитет, а вместе с грейпфрутом поможет сжигать жиры. Но людям с гастритом стоит с опаской к нему относиться, потому что может раздражать желудок.
- Яблоки. Идеальный способ не чувствовать голода. 47 ккал на 100 грамм, пектин и витамины помогают улучшить состояние кожи, сам фрукт быстро переваривается. Главное выбирать не слишком сладкие или кислые сорта, иначе быстро захочется есть.
- Манго. 65 ккал на 100 грамм. Ощутимая польза для зрения, является одним из фруктов, которые можно есть вечером при похудении.
- Ананас. 52 ккал на 100 грамм. Способен очищать организм от токсинов и шлаков, насыщает, нормализует уровень холестерина. Но он не рекомендуется для людей с проблемами в ЖКТ. Прежде чем заменять вечерний перекус на ломтики сочного ананаса, нужно проверить состояние пищеварительной системы.
Комментарий диетолога:
Можно ли есть грейпфрут, апельсин и мандарины на ночь при похудении – да. Цитрусовые отлично справляются с жиросжигающей миссией, укрепляют стенки сосудов и иммунитет. Но подходят только людям с крепким желудком. Иначе попытка обойтись фруктом перед сном может обернуться режущими болями и гастритом. В большинстве случаев нарушается слизистая и требует длительного лечения, во время которого о снижении веса придется забыть. Чтобы этого избежать, лучше находиться под наблюдением специалиста.
Что касается других фруктов, то лучше не переедать. Например, киви можно вечером есть при похудении, если нет проблем с пищеварительной системой. Людям с язвой и гастритом не рекомендуется злоупотреблять этим плодом. Его нельзя хранить в холодильнике или обрабатывать термически, иначе он теряет все полезные свойства.
Когда речь идет о хурме, то мнения специалистов неоднозначны. С одной стороны, большое количество аминокислот помогают снизить уровень бессонницы и раздражительности. Триптофан способствует снижению депрессивного состояния, а легкий белок и глюкоза насыщают человека необходимым зарядом бодрости на утро. Можно ли вечером есть хурму при похудении – да, но большая часть фрукта это вода, поэтому утром вполне возможно проснуться с опухшим лицом.
Ягоды – прекрасный заменитель любому перекусу. В них много антиоксидантов и витаминов, они не содержат вредного холестерина и жиров. Единственный минус – начинать их есть нужно понемногу, поскольку они способны вызвать раздражение слизистой. Поэтому лучше употребить одну небольшую горсть без неприятных ощущений, чем съесть две и получить раздражение.
Кроме того, ягоды не стоит термически обрабатывать, иначе теряется весь полезный эффект.
Что можно есть вечером на ужин при похудении: список
Что делать, если хочется кушать ночью – приготовить полезный, легкий перекус из того, что принесет вреда вашему весу и здоровью:
- Отварная куриная грудка или филе и с овощами, как вариант – приготовить из мяса суфле.
- Пару яиц, сваренных всмятку – 155 кКал/100 грамм. Они обеспечивают легким белком и быстро усваиваются организмом.
- Небольшое количество нежирной рыбы – хека, судака, минтая, трески, форели или семги. Если ее запечь, то калорийность будет небольшой – от 80 до 150 кКал на каждые 100 грамм.
- Небольшое количество крольчатины – 100 грамм будет достаточно. Калорийность на уровне 155 кКал.
- Горсть тыквенных семечек. В 50 граммах содержится половина суточной дозы магния, он помогает подготовиться ко сну и расслабиться.
- Гречка с кефиром или овощами – еще один вариант сытного и полезного блюда.
- Обезжиренный творог с добавлением фруктов.
Это не полный список того, что можно кушать на ужин при похудении или ночью без вреда, чтобы не поправиться. Но чтобы добавить что-то к нему, нужно проконсультироваться со специалистом.
Список продуктов, от которых лучше отказаться
Важно помнить о том, что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:
- энергетические напитки;
- все, в чем содержится кофеин;
- алкоголь – исключение составляет легкое вино.
Кроме этого, стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.
Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:
- любые бобовые, капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
- макаронные изделия;
- колбасные изделия;
- любые соленья;
- йогурты с наполнителями;
- майонез.
Комментарий диетолога:
Не стоит налегать на тяжелую пищу или ту, которая долго переваривается. Не рекомендуется брать дополнительную порцию или плотно есть перед сном. Вся энергия, которая не успеет потратиться, отложится на бока и живот. Но и недоедать нельзя – требуется создать баланс как потребленного, так и потраченного. Разработать правильную систему, которая не будет вредить здоровью, поможет специалист.
Также обратите внимание, что специи способны провоцировать голод уже через пару часов.
Как правильно сочетать продукты
Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:
- Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
- Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
- Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.
Комментарий диетолога:
Что полезно и нужно кушать, чтобы похудеть, на ночь? То, что не навредит и то, что не содержит много калорий. Необходимо составить режим питания заранее, проконсультироваться со специалистом и вести журнал еды, в который будет записываться все съеденное. Профессиональный диетолог клиники Елены Морозовой подберет для вас необходимый рацион, с учетом состояния вашего организма и предполагаемых целей. Но главное – поможет сформировать здоровые привычки питания, чтобы желание поесть перед сном вас больше не посещало.
Варианты полезных ужинов
Чтобы достичь результата и увидеть, как стрелка на весах плавно движется в сторону уменьшения цифр, стоит питаться правильно. Для этого выбираются в качестве вечернего приема пищи полезные и не тяжелые блюда:
- Овощной суп с курицей. По желанию можно добавить зелень. Горячий бульон положительно сказывается на желудке и успокаивает нервную систему.
- Омлет с помидорами и шпинатом. Легкий белок в сочетании с витаминами.
- Лосось с брокколи. Легко заменяется на овощной салат. Мясо быстро усваивается, овощ богат клетчаткой.
- Грудка с тушеными овощами. Птицу можно приготовить на пару или в духовом шкафу, гарнир тушится под крышкой с минимумом соли и приправ.
- Говяжья котлета с салатом. Обычно дополняются свежей морковью и помидорами черри.
Самый неоднозначный компонент во время вечернего перекуса – творожная масса или цельный продукт. Можно ли есть творог на ночь или вечером при похудении – да, но с осторожностью. Он активно стимулирует набор мышечной массы и помогает восстанавливать мышцы. В нем есть все, что стимулирует сброс веса:
- низкое содержание калорий;
- кальций;
- белок.
Но неконтролируемое употребление может привести к ухудшению работы почек, повысить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью.
Как побороть желание есть перед сном
Нельзя бороться с чувством голода. Лучше съесть что-то полезное, с высоким гликемическим индексом и с низким содержанием калорий. Прекрасно подойдет немного супа или бульона, половина порции творога или сыра, тушеные овощи или нежирное мясо.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Рекомендуется контролировать количество съеденного и не наедаться перед тем, как идти спать. Оптимально поужинать за 3-4 часа до сна и перекусить стаканом кефира за час до предполагаемого отбоя. Такой режим поможет сбросить вес, не придется мучиться от желания влезть в холодильник и переедать на утро.
Важно рационально подходить к вопросу питания. Иначе можно нарушить обмен веществ, возвращение которого в норму займет много времени и негативно скажется на здоровье. Не существует волшебных продуктов, которые специально нужно кушать, чтоб худеть на ночь. Прежде всего стоит уделить внимание вашему рациону. Советы специалиста клиники Елены Морозовой помогут вам не только сбалансировать меню, но и сбросить вес. Тогда результат закрепится на долгие годы.
Источник
На самом деле мечта о том, чтобы есть вечером и не толстеть, вполне осуществима. Давайте посмотрим, какие блюда можно и нужно готовить после 6 вечера.
Предупреждаем, что таких продуктов, которые разрешается есть в неограниченном количестве и в любое время суток, да еще и без вреда для фигуры, не существует. Просто нужно соблюдать определенные правила питания и разумно составить свой рацион.
Правила питания, которые нужно знать всем
Врачи не рекомендуют сидеть на жестких диетах. Главное – не есть большими порциями, а организовать свой рацион так, чтобы перейти на дробное питание. Не нужно полностью отказываться от сахара, просто ограничьте его употребление.
И еще: перерыв между приемами пищи не должен составлять больше 10 часов. Поэтому отказ от питания после 6 – это вредно. Главное – это найти продукты, которые будут приносить пользу, а не откладываться в виде жира на боках. Поэтому не рекомендуется есть углеводную пищу, например, рис, картошку, макаронные изделия или выпечку. А теперь посмотрим, какие 5 блюд не дадут нам потолстеть после 6 вечера.
Отварное яйцо или омлет
Яйцо, съеденное после 6, точно не принесет вреда вашей фигуре. Этот продукт дает чувство сытости на несколько часов и является отличным источником легкоусвояемого белка.
Один из вариантов, что можно приготовить на ужин: нарезать отварное яйцо и свежий огурец, измельчить листик салата, заправить это блюдо нежирным домашним йогуртом. Второй вариант: сделать омлет на пару, взяв одно яйцо и три столовых ложки молока. Зелень, помидор и сладкий перец можно добавить в омлет, или сделать из овощей легкий салат с добавлением растительного масла.
Японский суп мисо
Суп – идеальная низкокалорийная еда для вечерней трапезы. В Японии варят мисо, для его приготовления берут пасту из соевых бобов. Эта паста представляет собой белок в чистом виде, который медленно усваивается и дает чувство сытости.
Суп мисо варят на бульоне из стружки тунца, и добавляют в него зеленый лук, морские водоросли, соевый соус, сыр тофу. Для примера мы привели мисо, но вы можете приготовить и другие варианты: обычные щи, борщ, куриный суп (только все это без картошки и макарон). И еще один совет: постарайтесь растянуть ужин во времени. Для начала съешьте салат, после – примитесь за основное блюдо, например, мясо, приготовленное на пару, а потом – выпейте кефир.
Стейк из говядины
Блюдо, съеденное после 6 вечера, утоляет голод, помогает быстрее заснуть, активизирует обмен веществ. Даже непосредственно перед сном можно съесть нежирный йогурт или кефир с отрубями.
Ну, а для хорошего полноценного ужина приготовьте небольшой стейк из говядины или телятины. Дополните это блюдо овощным салатом, съешьте немного несладких ягод, выпейте зеленый чай или натуральный сок. Какое еще мясо можно взять, чтобы приготовить полезное блюдо на ужин: индейку, крольчатину, курицу.
Кисломолочные продукты плюс овощи
Диетологи не зря рекомендуют пить на ночь кефир, ведь молочные продукты – это идеальное решение для вечернего приема пищи. Съешьте 100 г обезжиренного творога без добавления сахара.
Вместе с этим на ужин приготовьте легкий салат из свежего цуккини, капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока. Домашний йогурт или кефир завершает полезную трапезу. В этих продуктах содержится белок и нужные нашему организму микроэлементы. А еще в них есть полезные бактерии, которые, попадая в кишечник, улучшают его микрофлору.
Кусочек рыбы с брокколи
В идеале нужно взять нежирную рыбу и приготовить ее самостоятельно. То есть никаких консервов и полуфабрикатов, в которые неизвестно, что положили. К рыбе приготовьте капусту брокколи, просто отварите ее в течение 5-6 минут в подсоленной воде.
Известное утверждение, что есть после 6 вечера нельзя, если хочешь похудеть, или боишься набрать вес, – это миф, да еще и вредный миф. Мы не будем рассматривать в одной небольшой статье все проблемы, к которым может привести отказ от еды. Скажем только, что намного вреднее ложиться спать голодным, а утром набрасываться на пищу, стараясь возместить недостаток питания вечером. Тем более что даже ученые утверждают: они не видели ни одного человека, которому, таким образом удалось бы похудеть.
Источник
Если вы задались вопросом, что можно есть после 6, чтобы не поправиться, очевидно, что оставаться без ужина не намерены, хотя и сохранение фигуры имеет для вас большое значение. Спешим вас успокоить: вы приняли верное решение, ведь делать большие перерывы между приемами пищи вредно как для здоровья в целом, так и для обмена веществ в частности. А нарушение метаболизма неизменно приводит к негативным изменениям во внешности. Тем более, что вариантов легкого ужина, не способного заставить кого-либо потолстеть, предостаточно.
Почему нужно есть после шести вечера
Диетологи утверждают: чем меньше перерыв между приемами пищи, тем лучше метаболизм. Именно поэтому большинство диет основывается на частых перекусах небольшими порциями. Соответственно, интервал между ужином и завтраком не должен превышать 12 часов. Если же поужинать в 17 часов, а позавтракать в 8 утра, то перерыв составит 15 часов. Этого вполне достаточно для того, чтобы организм переключился на «авральный» режим и начал интенсивно запасать жиры на вашей талии и ягодицах. А если рискнуть и вовсе отказаться от ужина, то замедления метаболизма и прибавления объемов тела не избежать. Вывод напрашивается сам собой: отказ от ужина после 6 вечера к похудению может привести лишь временному, а впоследствии, напротив, отразится на фигуре не лучшим образом. Так что не есть после 6 вечера может себе позволить лишь человек, пробуждающийся на заре и успевающий позавтракать до 6 утра. На такое «геройство» способны не многие. Для остальных же важно помнить другое правило: не есть менее чем за 2 часа до сна.
Что съесть на ночь
Что можно есть на ужин
Время ужина имеет даже меньшее значение, чем его содержание. Знать, что можно есть после 6, чтобы не поправиться, а что нельзя – важно для любого человека. Ведь не перегружать организм перед сном калорийной пищей – один из принципов здорового питания, который стремятся соблюдать заботящиеся о своем здоровье люди.
Вечером нельзя есть жирную, тяжелую пищу, которая долго переваривается, содержит много калорий. Углеводы также категорически не подходят для употребления в вечернее время. Если вы не хотите потолстеть, то делайте ужин из нижеперечисленных продуктов:
- из овощей, не содержащих большого количества крахмала: капусты, свеклы. сельдерея, огурцов, редиски, салата, помидоров;
- из кислых фруктов и ягод, содержащих много клетчатки: цитрусовых, яблок, смородины, клюквы;
- из кисломолочных продуктов, содержащих легкоусвояемый белок и бактерии, улучшающие микрофлору кишечника: кефир, йогурт, творог (без сахара!);
- из рыбы и морепродуктов (в умеренном количестве, чтобы не мучиться от жажды), за исключением соленых и сушеных (снеки не годятся);
- из супов, лучше всего густой консистенции, без мяса кусками (супов-пюре).
Комбинируя эти продукты, можно приготовить немало вкусных блюд, от которых невозможно поправиться, если их есть даже после 6 часов вечера:
- овощные запеканки;
- овощные салаты без майонеза;
- омлеты (с овощами, морепродуктами);
- супы-пюре из свежих и замороженных овощей;
- творожные запеканки и другие блюда из творога, например, фаршированные им яблоки;
- творог или йогурт с фруктами и ягодами;
- фруктовый салат;
- смузи.
Полезный ужин – это еще и вкусный ужин. Как же от такого отказаться!
На нашем сайте вы найдете немало рецептов легких блюд, которые без опасности для фигуры можно есть в любое время суток. А чем предпочитаете ужинать вы?
Источник