Какие продукты можно купить на 300 рублей
Опубликовано: 02 августа 2019
Шрифт A A
Чтобы получать необходимые организму белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, нужно питаться сбалансированно. Наша редакция выяснила, как правильно и полноценно питаться на 300 рублей в день.
Дисциплина превыше всего
Здоровое питание сравнимо с ежедневной тренировкой. Втянуться бывает трудно, но потом это входит в хорошую привычку. И возвращаться к старому образу жизни уже не хочется.
От чего отказаться
Правильная еда подразумевает не только отказ от некоторых видов продуктов, но и выработку корректного пищевого поведения.
От больших порций
Исследования показали, что частые приемы пищи небольшими порциями уменьшают вероятность переедания. Если нужно похудеть и оздоровиться, внимание следует уделять съеденным килокалориям.
От перекусов
Перекусы между приемами пищи ударят как по кошельку, так и по фигуре. Одно дело — небольшой фрукт, и совсем другое — кусок торта.
Вместо перекусов или кофе можно выпить стакан воды с лимоном и мятой
Не умолкают и споры диетологов по поводу кофе. Полезная и дешевая альтернатива этого напитка — вода с лимоном.
От вредных продуктов
Фастфуд, алкоголь, колбаса, консервы, свежий белый хлеб, шоколад, выпечка не приносят организму пользы. Исключение составляет горький шоколад. Но и здесь нужно знать меру.
Дневная норма — один фрукт в день
Большое количество фруктов повредит, потому что количество сахаров, содержащихся в них, избыточно. Оптимально, с точки зрения образования жира, — не более 50 г чистой фруктозы в день.
Готовить дома, не посещать заведения общепита
Простая домашняя еда более полезная. Супы, запеченные в фольге овощи, рыба или курица являются правильной и вкусной пищей. Еду на работу лучше брать из дома. Это дешевле и вкуснее, ведь известно, из чего и как блюдо приготовлено.
Вегетарианский суп-пюре: стоит недорого и готовить просто
Сколько раз в день питаться
Количество приемов пищи — индивидуальный параметр. Многие выбирают вариант трехразового питания строго без перекусов. Популярно и дробное питание, при котором суточная норма калорий делится на пять-шесть приемов пищи.
Для каждого варианта есть готовое меню с нужным числом килокалорий.
Меню и список продуктов на неделю
Можно не только экономно питаться, но и покупать исключительно полезную еду. Составить меню лучше заранее, потом покупать все необходимое.
Действовать лучше по плану и выбрать для себя наиболее подходящий алгоритм:
- Готовить на один день, имея под рукой только нужные ингредиенты.
- Готовить на несколько дней, соответственно продукты закупать на эти дни.
- Закупать продукты раз в неделю, а готовить на день-два.
Выбор схемы закупки продуктов зависит от привычки и от того, сколько раз в неделю захочется тратить время на покупки.
Что покупать
Ориентироваться стоит на полезность продуктов, их стоимость и принцип сезонности. Например, овощи, фрукты и зелень летом и осенью продаются по оптимальным ценам.
Продукты, содержащие белок
В день рекомендуется употреблять не менее 50 г чистого белка, что эквивалентно: 150 г куриного мяса или рыбы.
Два куриных яйца всмятку — сытный и недорогой завтрак
| Продукт | Размер порции | Цена, в рублях |
| Яйца С1 | 2 шт. | 18 |
| Куриная грудка | 150 г | 37 |
| Творог | 100 г | 50 |
| Фасоль красная | 100 г | 16 |
| Горох колотый | 100 г | 15 |
| Печень говяжья | 150 г | 51 |
Например, белковое меню с курицей и яйцами обойдется в 69 рублей.
Продукты, содержащие углеводы
Помимо белка организму требуются углеводы в количестве 3 г на 1 кг массы тела.
Овсяная каша — это недорого и полезно
| Продукт | Размер порции | Цена, в рублях |
| Картофель | 150 г | 7,5 |
| Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой | 30 г | 7 |
| Рис | 100 г | 9 |
| Пшено | 100 г | 9 |
| Гречка | 100 г | 11 |
| Овсянка | 100 г | 14 |
Продукты, содержащие углеводы, дешевле белковых, но в больших количествах вредят фигуре.
Продукты, содержащие жиры
В сутки человеку требуется в среднем 50 г жиров.
Скумбрия, запеченная в фольге с укропом и специями
Получить жиры можно из следующих продуктов:
| Продукт | Размер порции | Цена, в рублях |
| Масло подсолнечное, кукурузное | 10 г | 1 |
| Масло льняное | 10 г | 9 |
| Скумбрия | 150 г | 33 |
| Авокадо | 1 шт. | 100 |
| Грецкий орех | 20 г | 50 |
Авокадо и орехи богаты не только жирами, но и витаминами. Несмотря на цену, их следует изредка включать в рацион.
Продукты, содержащие витамины
Овощи и фрукты — богатые витаминами продукты. Их соотношение к остальным блюдам в меню должно составлять 50 : 50.
Лучше отдавать предпочтение овощам: в них нет глюкозы
| Продукт | Размер порции | Цена, в рублях |
| Семена подсолнечника | 30 г | 10 |
| Морковь | 2 шт. | 8 |
| Свекла | 1 шт. | 5 |
| Капуста белокочанная | 1 шт. | 55 |
| Укроп | 30 г | 12 |
| Петрушка | 30 г | 18 |
| Яблоки | 1 шт. | 11 |
| Бананы | 1 шт. | 16 |
| Арбуз | 300 г | 6 |
| Дыня | 300 г | 24 |
Целый арбуз или дыню покупать не всегда выгодно. В магазинах можно купить кусок нужного размера, упакованный в пищевую пленку.
Продукты, содержащие минералы
Ежедневно человеку требуется 100 мг минералов.
Семена тыквы — настоящий кладезь минералов, в них содержатся кальций, калий, железо, натрий, цинк, фосфор, медь, марганец
Получить минералы можно из следующих продуктов:
| Минерал | Где содержится |
| Натрий | Соль поваренная, морская или гималайская, свекла, чеснок, морская капуста |
| Калий | Бобовые, бананы, печень, рыба, семечки, тыква |
| Кальций | Яблоки, картофель, кисломолочные продукты, крупы, морковь, капуста |
| Магний | Чеснок, тыква, лимон, черная смородина, бананы, яблоки |
| Фосфор | Тыква, листовая зелень, бобовые, злаковые, чеснок, семечки, сушеные белые грибы |
Из таблицы видно, что минералами богаты многие продукты, рекомендованные для недорогого меню.
Где покупать
Поможет сэкономить мониторинг акций и распродаж у крупных ритейлеров продуктов.
В магазинах фермерских продуктов сезонные овощи и фрукты дешевле, чем в сетевых, а главное — вкуснее.
Что выращивать
Круглый год не составит труда выращивать зелень на подоконнике (в цветочных горшках или ящиках). Цена пакетика семян укропа весом 2 г стоит 4 рубля.
Такой огород станет не только украшением кухни, но и подспорьем для приготовления полезных блюд
На дачном участке можно выращивать картофель, морковь, свеклу. Эти культуры не требуют особого ухода. Если дача на летнее время становится основным местом проживания, то в огороде надо посадить зелень (укроп, кинзу, петрушку, сельдерей), кабачки, огурцы, помидоры.
На 300 рублей в день можно выбрать продукты для получения всех необходимых организму веществ. А приготовленные правильно и с душой, они не позволят выйти из бюджета.
Источник
Кулинарная книга
06.10 16:01
Рецепты, блюда, коктейли, продукты
У вас бюджет 300 рублей. И нужно поесть. Что бы купили самого важного и нужного из продуктов?
Загрузить ещё
Вопрос по яйцу накопился тут у меня.
Яйцо”Солнышко” Ю-Сахалинской птички.
Приобреталось в Семейном.
Почему раньше желток у этого яйца был ярко-желтый… (читать далее)
Когда сдали в эксплуатацию Поронайский мясокомбинат, многие видимо радовались…вот оно , свершилось! Поедим, наконец то, свининки ! Не какой то там аргентинской и затем Ратимировской, а нашей ,сахалинской…
Это как смотреть на ярко выпеченный пирожок(пуская слюни) , а надкусив, понимаешь –там таракан!!!
Купив этой замороженной свинины (шея),развесила дома по кускам. Когда кусок ,1100 грамм, растаял и образовалась полчаши жидкости ,решила взвесить. Из куска весом 1100 грамм он превратился в кусочек 812… (читать далее)
Хозяюшку, подскажите,где купить сметану-жирностью 30%?
Красная солёная икра как хранить и где ? Замораживать или нет? Подскажите где лучше хранить холодильник или морозилка ? Спасибо
Уважаемый форумчане! очень.хочется на материк отправить уже готовый папоротник, вот думаю в банках замариновать или термапакетов хватит, не испортится по дороге?
Источник