Какие продукты можно купить на 150 рублей

Необходимость тратить на продукты все больше средств заставляет задуматься над тем, как экономно расходовать бюджет. Не исключая из рациона необходимые человеку продукты, можно составить меню так, чтобы еда была вкусной, разнообразной и полезной, обогащенной нужными организму веществами и витаминами, но при этом недорогой. Мы выяснили, как питаться полноценно на 150 рублей в день.

Рацион на неделю

Практика опытных домохозяек показывает, что для экономии на питании нужно заранее спланировать расходы и составить меню. За основу примем сумму в 150 руб. из расчета на одного взрослого человека или 1050 рублей в неделю.

Для приготовления блюд понадобятся такие продукты (цены указаны в рублях за 1 кг):

• яйца – 69 (десяток);
• курица – 279;
• творог – 270;
• сыр – 530;
• огурцы свежие – 70;
• картофель – 40;
• репчатый лук – 23;
• капуста – 30;
• кабачки – 80;
• морковь – 22;
• бананы – 100;
• яблоки – 112;
• сметана – 200;
• болгарский перец – 200;
• зелень – 180;
• муку – 45;
• помидоры – 170;
• шампиньоны – 260;
• масло сливочное – 370;
• масло растительное (1л) – 92;
• сахар – 50;
• чай – 810;
• рыба – 258;
• хлеб – 29;
• рис – 84.

В разных городах и регионах России цены могут незначительно отличаться. Мы взяли за основу среднюю стоимость за эти товары по стране.

Понедельник

Диетологи советуют в приемах пищи придерживаться принципа, когда средний по сытности завтрак сочетается с плотным обедом и легким ужином. Диетическое меню на первый день недели может включать:

• завтрак – 2 яйца всмятку, тост со сливочным маслом, чай с сахаром;
• обед – овощной суп на курином бульоне, плов с курицей, салат из овощей;
• ужин – рагу из овощей.

Овощное рагу можно приготовить и с мясом:

Общая сумма, истраченная на питание в понедельник, равна 145 рублям.

Вторник

Вторник можно сделать «разгрузочным днем», включив в меню блюда из этого продукта:

• завтрак – 200 г творога, перетертого с бананом, чай без сахара;
• обед – суп с рисом на сливочном масле, тушеный минтай с овощами, яблоко;
• ужин – кабачковые оладьи со сметаной, чай с сахаром.

В этот день еда на одного человека обошлась в 150 руб.

Среда

Специалисты по здоровому питанию советуют есть на завтрак яйца в любом виде. Они содержат необходимое для начала дня количество калорий и нужного организму белка.

В середине недели можно позволить себе покушать сытно и плотно, приготовив на:

• завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами, тосты, чай с сахаром;
• обед – грибной суп, куриные фрикадельки с картофельным пюре, огурец свежий;
• ужин – куриные голени с рисом, помидор, банан.

Вот так можно быстро приготовить грибной суп:

«Плотная» среда также не вышла за пределы 150 рублей.

Четверг

Иногда стоит сделать для своего организма разгрузочный день, включив в меню исключительно овощи на:

• завтрак – перец болгарский, фаршированный тушеной морковью и луком, хлеб, яблоко;
• обед – суп с рисом и овощами, картофельная запеканка с зеленью, салат;
• ужин – капуста тушеная с грибами, чай с сахаром.

Такой рацион не будет стоить дороже 145 рублей в день.

Пятница

К последнему рабочему дню накопилась усталость, но это не повод махнуть рукой на полезное и вкусное меню. Кисломолочные продукты могут составить основу всех приемов пищи:

• завтрак – сырники (3 шт.), чай с сахаром, тосты с маслом;
• обед – окрошка со сметаной и курицей, голубцы (2 шт.), огурец свежий;
• ужин – горячие бутерброды с сыром и отварным куриным филе, банан.

Фуд-блогер Настя Рубик рассказывает, как приготовить вкусные сырники:

Общий итог дня – 145 рублей.

Суббота

В выходные можно побаловать себя выпечкой и более трудоемкими блюдами, приготовив на:

• завтрак – заливной пирог с капустой и рыбой на кефире, чай);
• обед – борщ на курином бульоне с помидорами и зеленью, картофель тушеный в сметане с куриным филе, банан;
• ужин – капусту тушеную с куриными тефтелями, чай с сахаром.

Рецепт куриного филе в сметане:

Вышеизложенное субботнее меню обойдется в 150 рублей на человека.

Воскресенье

Воскресные блюда можно приготовить исходя из личных предпочтений, постояв у плиты чуть больше, чем обычно и порадовав себя и близких на:

• завтрак – картошкой фри с куриной котлетой, чаем с сахаром и тостами;
• обед – супом с фрикадельками, домашней лапшой и зеленью, кабачками, фаршированными куриным мясом, салатом;
• ужин – творожной запеканкой с яблоками, чаем без сахара.

Картофель фри можно приготовить даже просто в кастрюле:

Вкусное и сытное воскресенье отлично «поместилось» в выделенные 150 рублей.

Лайфхаки и полезные советы

Неуклонное увеличение стоимости продуктовой корзины заставляет хозяек более экономно и изобретательно подходить к составлению меню для семьи. Тратить меньше на еду помогут следующие рекомендации:

• совершать закупки продуктов оптом;
• мониторить цены в близлежащих магазинах;
• готовить несколько блюд из одного продукта;
• отправляясь за покупками, составлять список необходимого и не покупать ничего лишнего;
• заменять более дорогие продукты более доступными по цене, но не менее полезными (к примеру, вместо форели покупать упакованную семгу).

Используя проверенные экономичные рецепты разнообразных блюд и соблюдая рекомендации экспертов, обеспечить себе полноценное питание, выделив для этого 150 рублей в день – вполне выполнимая задача. Правильное планирование, рациональные траты и изобретательность в приготовлении кушаний позволят уложиться в определенную для этого сумму денег.

Редактор проекта Ostrovrusa, эксперт в сфере финансов и заработка в интернете

В условиях, когда в магазине каждый месяц поднимаются цены на продукты, многие хозяйки ломают голову над тем, как сохранить семейный бюджет, чтобы все деньги не уходили на еду. Расскажем, как можно питаться на 150 рублей в день вкусно и экономно, правильно покупая продукты, позволяющие готовить несколько блюд на день.

Недорогая еда может быть полезной и вкусной

Для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности человек должен регулярно потреблять сбалансированную пищу, включающую:

• белки животного происхождения;
• жиры;
• углеводы;
• витамины;
• микроэлементы.

Читайте еще: Знаменитости, которые делают вид что очень богаты, но плохо живут и погрязли в долгах

Недельный рацион для семьи

Бывалые хозяйки поделились секретами планирования семейного бюджета, позволяющими тратить на еду в неделю не более 1 050 руб. на одного взрослого.

Чтобы посчитать недельный бюджет семьи, состоящей из двух взрослых и двух детей, следует умножить стоимость питания одного взрослого на 3.

Ниже представлено меню на неделю в расчете, если на одного взрослого тратится в сутки всего 150 руб.

Понедельник

Завтрак:

• 2 яйца всмятку – 10 руб.
• горячий бутерброд со сливочным маслом – 30 руб.
• чай с сахаром – 6 руб.

Итого: 46 руб.

Обед:

• порция овощного супа, сваренного на курином бульоне – 25 руб.;
• плов с курицей – 28 руб.;
• овощной салат – 12 руб.;
• компот из сухофруктов – 5 руб.

Итого: 70 руб.

Ужин:

• рагу из овощей – 27 руб.
• чай с молоком  и сахаром – 5 руб.
• булочка – 7 руб.

Итого: 39 руб.

Общая стоимость питания составила 155 руб.

Читайте еще: 16 правил успеха и богатства Джона Рокфеллера

Вторник

Второй день недели можно сделать разгрузочным.

Завтрак:

• творог 200 г с бананом – 55 руб.
• чай без сахара – 5 руб.

Итого: 60 руб.

Обед:

• рисовый суп со сливочным маслом – 15 руб.
• минтай, тушеный с овощами – 30 руб.
• яблоко – 6 руб.

Итого: 51 руб.

Ужин:

• оладьи из кабачков со сметаной – 25 руб.
• сладкий чай – 6 руб.
• салат из капусты и морковки – 10 руб.

Итого: 41 руб.

Питание во второй день обойдется в 152 руб.

Среда

Середина недели должна обязательно начинаться с сытного завтрака. Диетологи рекомендуют включать в завтрак яйца, которые содержат в себе белки животного происхождения, и полный набор полезных микроэлементов.

Завтрак:

• омлет из 2-х яиц, свежего помидора и сыра – 35 руб.
• горячие тосты с джемом или вареньем – 7 руб.
• натуральный кофе без сахара – 15 руб.

Итого: 57 руб.

Обед

• суп с грибами и сметаной – 25 руб.
• картофельное пюре с фрикадельками из куриного фарша – 25 руб.
• чай с сахаром – 6 руб.

Итого: 56 руб.

Ужин

• рис с куриными голенями – 25 руб.
• помидор – 15 руб.

Итого: 153 руб.

Читайте еще:  Что будет с рублем в 2020 году

Четверг

Четверг также можно сделать разгрузочным днем.

Завтрак

• болгарский перец, фаршированный тушеной заправкой из морковки и лука – 20 руб.
• хлеб – 2 руб.
• яблоко, или апельсин – 10-15 руб.

Сладкий чай – 6 руб.

Итого: 38-43 руб.

Обед

• суп из риса и овощей – 20 руб.
• запеканка из картофеля с зеленью – 20 руб.
• салат из капусты, морковки и яблока – 12 руб.
• сладкий чай – 6 руб.

Итого: 58 руб.

Ужин

• тушеная капуста с грибами – 25 руб.
• чай с сахаром – 6 руб.

Итого: 31 руб.

В четверг на одного человека уйдет 127-132 руб.

Читайте еще: 12 способов зарядить кошелек на деньги и богатство

Пятница

В конце недели, когда накапливается усталость, можно поддержать себя кисломолочными продуктами.

Завтрак:

• 3 сырника – 20 руб.
• сладкий чай – 6 руб.
• тосты со сливочным маслом – 10 руб.

Итого: 36 руб.

Обед

• на первое окрошка с курицей, свежим огурцом и сметаной – 30 руб.
• 2 голубца с куриным фаршем – 25 руб.
• свежий огурец – 10 руб.

Итого: 65 руб.

Ужин

• горячие бутерброды с сыром – 15 руб.
• отварная грудка – 25 руб.
• банан – 10 руб.

Итого: 50 руб.

На питание в пятница уйдет 151 руб.

Суббота

В субботу можно подать к завтраку:

• свежую выпечку в виде пирога с капустой или рыбой – 10-15 руб.
• сладкий чай – 6 руб.

Итого: 16-21 руб.

Обед:

• борщ, приготовленный на курином бульоне со свежими помидорами – 25 руб.
• тушеный в сметане картофель с куриным филе – 30 руб.
• банан – 10 руб.

Итого: 65 руб.

Ужин:

• тушеная капуста с куриными тефтелями – 25 руб.
• сладкий чай 6 руб.

Итого: 31 руб.

Стоимость питания в субботу составит 117 руб. на одного взрослого человека.

Воскресенье

В выходной можно приготовить воскресные блюда для домочадцев.

Завтрак:

• картофель фри с куриной котлеткой – 25 руб.
• тосты с джемом – 10 руб.
• сладкий чай 6 руб.

Итого: 41 руб.

Обед:

• куриный суп с фрикадельками – 25 руб.
• лапша домашняя и кабачки, фаршированные курицей – 30 руб.
• салат из огурца – 15 руб.

Итого: 70 руб.

Ужин

• запеканка из творога и яблок – 25 руб.
• сладкий чай – 6 руб.

Итого: 31 руб.

Стоимость питания взрослого человека в воскресенье составит 142 руб.

Возможно, в ряде регионов цены могут отличаться. В этом случае нужно выбирать другие аналоги предложенных продуктов, которые будут стоить подешевле.