Какие продукты можно есть кормящей маме форум

Питание кормящей мамы

Питание женщины во время лактации должно быть максимально сбалансированным и безопасным для ребенка. Сегодня есть продукты, которые не только безопасны, но даже рекомендованы для включения в рацион в период кормления грудью. Они помогают восполнить потребность организма женщины в витаминах и микроэлементах.

Рацион кормящей мамы:

В первую неделю кормления грудью требования к диете наиболее жесткие.

Разрешаются следующие продукты и блюда:

>молочные и безмолочные каши;

>отварные и тушеные овощи – картофель, кабачок, цветная капуста, в небольших количествах – белокочанная капуста, морковь и лук;

>нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина, постная свинина) – тушеное, вареное или приготовленное на пару;

>курица – отварная или тушеная, без шкурки;

>супы вегетарианские или на «втором» мясном бульоне без поджарки;

>кисломолочные продукты – творог, сыр, кефир, белый натуральный йогурт, ряженка (без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок, фруктово-ягодных наполнителей);

>пшеничный, отрубной, ржано-пшеничный хлеб, сухое печенье.

Не забывайте, что для полноценной лактации необходимо обильное питье:

>компоты из сухофруктов или яблок, специальные травяные чаи для кормящих мам (на основе фенхеля, укропа, аниса, тмина),

>некрепкий чай, можно с добавлением небольшого количества молока,

>ряженка, кефир,

>кипяченая вода.

В последующие дни рацион следует постепенно расширять, добавляя в день не более одного нового продукта – так у вас будет возможность заметить, на что именно прореагировал ребенок и убрать этот продукт из рациона.

Кормящим мамам можно и нужно есть свежие фрукты (груши, яблоки – зеленые и желто-зеленые, бананы), некоторые ягоды (черная смородина, абрикосы, черноплодная рябина, крыжовник, сливы), свежие овощи (небольшие количества тертой моркови, белокочанной капусты, огурцы), зелень (укроп, петрушка).

Помимо витаминов и микроэлементов, свежие овощи и фрукты обеспечивают вас и ребенка пищевыми волокнами, необходимыми для здорового пищеварения и предотвращения запоров.

Для адекватного поступления белка в рационе обязательно должны присутствовать каждый день кисломолочные продукты и мясо нежирных сортов, вареные яйца – 1–2 раза в неделю. Разрешается речная и морская нежирная рыба (судак, треска) 1–2 раза в неделю. Предпочтение следует отдавать тушеным, отварным и приготовленным на пару блюдам.

Частота приемов пищи у кормящей мамы не должна быть реже 5–6 раз в день, желательно – через каждые 4–5 часов.

Постоянно испытывать чувство голода кормящая мама не должна! Рекомендуются даже перекусы в ночное время: можно выпить стакан кефира или йогурта, горячего некрепкого чая с молоком, когда вы встаете покормить малыша. Чтобы не переедать, за один прием пищи употребляйте порции в пределах 300–400 грамм (с учетом выпитой жидкости).

Нежелательные продукты:

Аллергию практически всегда вызывает употребление шоколада и какао, цитрусовых, ягод красного цвета (вишня, клубника, малина), дыни, ананасов, копченых, жареных продуктов и консервов. Сюда же относятся продукты промышленного производства с добавлением больших количеств красителей, ароматизаторов и консервантов (в том числе колбасные изделия), морепродукты и красная рыба, наваристые бульоны, мед, орехи (допускается употребление нескольких грецких орехов при хорошей переносимости со стороны ребенка).

Нельзя пить цельное молоко (оно вызывает повышенное газообразование), газированные напитки, лимонады и йогурты с фруктовыми и ягодными наполнителями (могут стать причиной аллергии), кофе и крепкий чай (повышают возбудимость ребенка), алкоголь.

Не рекомендуются промышленного производства компоты и соки – они содержат много консервантов и других вредных искусственных добавок.

Следует учитывать, что повышенная чувствительность к компонентам пищи может колебаться в значительных пределах. У склонных к аллергии малышей диатез возникает на самые разные продукты, что следует устанавливать в индивидуальном порядке. Здоровые же дети иногда вполне хорошо переносят употребление матерью орехов, какао и других потенциальных аллергенов.

Ко вздутию животика у малыша и кишечным коликам приводят цельное молоко, большое количество углеводов в рационе, в особенности – легкоусвояемых (сахар, сдобная выпечка, макароны, другие мучные и кондитерские изделия), грубая растительная клетчатка (большие количества огурцов, свежей капусты, яблок, черный хлеб, бобовые, виноград).

Кроме того, некоторая пища может изменить вкус молока вплоть до того, что ребенок станет отказываться от груди (такое бывает в очень редких случаях).

К ним относятся:

– чеснок, сырой репчатый лук;

– острые, горькие и пряные приправы;

– избыток сладкого или соленого.

Продукты для повышения лактации:

Повышению лактации способствуют:

бульоны и супы;

крупяные каши;

овощи (морковь, лук, редька, тыква) и фрукты;

травяные чаи;

соки и напитки;

кисломолочные продукты;

салат-латук и другая зелень;

арбузы.

Напитки для обеспечения достаточной лактации:

Кормящей маме необходимо выпивать не менее 2 л жидкости в сутки (с учетом супа и бульона, травяного чая, компота).

Значительную часть суточной жидкости (не меньше 1 л) должна составлять негазированная вода. Газированные напитки исключаются полностью.

Хорошо стимулировать лактацию будет употребление молока с чаем (зеленым или некрепким черным).

Горячий чай рекомендуется выпить за полчаса до кормления ребенка.

Морковный напиток.

Для его приготовления необходимо взять 3–4 ст. л. натертой на мелкой терке моркови и залить кипяченым (слегка остуженным) молоком.

Выпивается напиток сразу же после приготовления.

Имбирный чай:

корень имбиря измельчить, залить 1 л воды, довести до кипения, пить по 50 мл 3 р. в день.

Узвар из сухофруктов (яблок, груш, слив).

Помимо наполнения груди молоком он обеспечит организм витаминами.

Отвар шиповника (7–8 ягод раздавить, залить 1 стаканом кипятка, оставить в термосе на ночь).

Ячменный напиток для фанаток кофе (от которого пришлось отказаться) заменит его в период кормления ребенка грудью и положительно скажется на лактации.

Травяные чаи можно готовить самостоятельно или покупать в аптеке (гранулированный растворимый или фиточай).

Прилив молока повышают чаи из таких растений, как боярышник, мелисса, крапива, тмин, анис, душица, укроп, облепиха.

Все рекомендуемые травы можно разделить на 3 группы в зависимости от причины недостаточной лактации у матери:

>укроп, анис, тмин и фенхель помогут в случае нарушений пищеварения у матери;

>мелисса, душица эффективны при нервных перегрузках и стрессах, которые тоже могут снижать выработку молока;

>крапиву рекомендуется применять при физическом перенапряжении женщины и анемии у нее.

Чтобы проверить эффективность выбранной травы, нужно заварить ее и принимать по четверти стакана каждый час.

Если к полудню чувствуется прилив молока, то трава выбрана правильно, и ее следует продолжать принимать по четверти стакана перед каждым кормлением.

Если же эффект в первый день отсутствует, надо подбирать другой травяной чай.

Любой новый напиток надо употреблять осторожно, отслеживая не только количество молока, а и реакцию младенца. Если в течение 3 последующих дней не появилась аллергическая реакция, можно включать напиток в ежедневный рацион.

В жаркие летние дни арбузы не только хорошо утолят жажду, но и будут способствовать повышению лактации.

Свежие фрукты можно добавлять в йогурты, а сухофрукты – в каши. Они обеспечат ребенка необходимыми микроэлементами и витаминами.

Пример меню на 1-й день после выписки из роддома

Пример меню на 3-й неделе лактации

Отзывы участников темы:

данные собраны пользователями форума в июле 2016

______текст исходного сообщения___________________________________________

Девчёнки, я с таким вопросом. Вы как-нить коррегируете своё питание во время лактации? Лично мне постоянно хочется жрать ( именно не есть, а жрать!). Я понимаю что во время кормления калории считать глупо, но безбожно толстеть тоже не по мне….

Вот так то….. ( поглощая третье мороженное)

Никак. Первое время есть было просто некогда, да и сейчас выбор между “что-то скушать” или “что-то сделать полезное” решается чаще в пользу последнего.

Аналогично!!!

Но я не толстею во время кормления, а худею – те штаны, что я не могла натянуть через месяц после родов, сегодня подвязываю на веревочку! Вешу уже 55 кг при росте 170, и процесс стройнения продолжается, так что, сами понимаете, считать калории незачем…

_________________
Выход из любой безвыходной ситуации там же где и вход… Д. Донцова

А чего тогда переживаешь?
Ты, видимо, из тех, кто не располнеет при любых обстоятельствах , и это здорово!

Я сама из таких – за всю жизнь мне ни разу не удалось выйти за 57 кг (беременности не в счет), как это приятно – есть все, что хочешь!

_________________
пусть все будет так как будет, никогда еще не было чтобы не было никак

с хортексом я поступала просто – покупала уже нарезанное мясо в магазине (типа поджарки), запихивала это самое мясо в духовку, засыпала хортексом, солила, лавровый листочек, немного воды и… все, можно использовать горшочки. времени минимум – еда вполне сносная ))

2)мясо – тушится с водой, главное все-таки иногда его проверять… а то бывало и горело Его можно потом сметанкой залить, травок добавить…. а можно туда овощей напихать – опять же хортекс или помидоров, у меня они замороженные в морозилке ..

еще вариант второго – кусок мяса в духовкув фольге, или рыбное филе под сыром с овощами , опять же хортекс

ну и если времы чуть побольше – можно катошку, гречку, рис сварить.. но это не так уж и обязательно каждый день..