Какие продукты купить на неделю на 3000 рублей

Вступление.

Сегодня с приятелем в разговоре затронули тему цен – за бытовые ресурсы, за продукты. Он говорит- что не смотрит в магазинах на продуктовые цены и так поступают многие. Но есть в нашей стране и большое число людей, которые решают математические задачи перед каждой полкой, высчитывая оптимальную для себя цену и выбирая между одним или другим важным для жизни продуктом. И не надо о них думать свысока. Жизнь такая сложная штука…. Не зря на Руси издавна есть поговорка – От тюрьмы и от сумы не зарекайся. Дай Бог, что бы миновала нас сия чаша.  Но думается, что этот пост не будет лишним для большинства. Приятного аппетита!

  Как прожить на 3000 рублей в месяц.

Полезное пособие о том, как прожить целый месяц, если на питание осталось всего 3000 рублей. Если точно следовать всем указаниям,то вам без проблем удастся прожить месяц на эти деньги и не придётся влезать в долги.

Предположим, Вы только переехали в общагу или съемную квартиру, то есть из продуктов у Вас нет ничего. Я как бы купила все продукты сразу. Вы естественно будете покупать все по мере необходимости. Ну кроме основных соль, сахар, чай, масло. Это все лучше купить сразу.

Список:

1. макароны – 1 пач.

2. курица – 1 шт (2кг)

3. куриные крылья – 1 кг

4. фарш куриный замороженный -1кг

5. фарш домашний замороженный -3 шт.

6. гречка – 1 уп

7. рис – 1 уп

8. масло подсолнечное – 1л

9. мука для блинов – 1кг

10. мука пшеничная – 1кг

11. крупа манная – 1кг

12. яйцо куриное – 30шт

13. молоко – 5 шт

14. масло сливочное

15. капуста белокочанная – 4кг

16. картофель – 5 кг

17. томаты – 1,2 кг

18. свекла – 2 кг

19. морковь – 2 кг

20. лук репчатый – 2,5кг

21. горбуша – 2 банки

22. горошек – 1 банка

23. соль – 1 шт

24. сахар – 1 кг

25. шпикачки – 1,2 кг

26. майонез – 1 ведро

27. перец – 1 пак.

28. лавровый лист – 1 пак

29. суповой набор говяжий охлажденный – 1 кг

30. чай черный – 1 шт

31. спагетти – 2 пач.

Еще одно упрощение жизни, готовим мы на 2-3 дня.

Ну поехади =)

День 1. Завтрак.

манная каша:

стакан молока, крупа манная, 2 столовых ложки, соль по вкусу, сахар по вкусу

Залейте молоко в кастрюлю, доведите до состояния кипения или близкого к нему, предельно сбавьте огонь и начинайте тоненькой струйкой насыпать манку, постоянно и быстро помешивая получаемую смесь. Подсолите и добавьте сахару. Через 5-7 минут каша готова.

Обед.

суп “аля” борщ

кусок мяса из супового набора, картошка 2 шт., свекла 2 шт., капуста не очень большой кусок, морковка 1шт, лук 1 шт, помидор 1 шт, соль, перец, лавровый лист

Заливаем мясо водой (литра 3) варим около 1,5 часов на небольшом огне, пока вариться бульон все чистим. Режим капусту кидаем в бульон, режим картошку и кидаем в бульон (капуста вариться чуть дольше, но пока режим как раз минут 10 пройдет), трем свеклу и жарим на сковородке с растительным маслом минут 5-6 и в бульон, трем морковку и режим лук и на сковородку с маслом, жарим минут 5 и в кастрюлю. Режим помидор и в кастрюлю, вместе с солью, перцем и лавровым листом. Варим еще минут 10. И все это можно есть. Конечно, не мамин борщ но вкусно и сытно.

Ужин.

макароны по флотски.

фарш 1 уп., лук – 1 шт, макароны – 1/2 пачки.

Размораживаем фарш. Режим лук. Ставим воду под макароны Лук жарим на растительном масле, через 2-3 минуты туда отправляем фарш, в это время засыпаем макароны в воду варить на 2-3 минуты больше, чем написано на пачке. Готовые макароны промываем и отправляем на сковороду к луку с фаршем, все перемешиваем, чуть-чуть еще жарим и едим.

День 2. Завтрак.

Омлет сытный.

2 яйца, 2 ст. л. муки, молоко 1 стакан, соль.

Все перемешиваем, чтобы было без комочков, переливаем в форму (или сковородку, только без ручки)

и в духовку на 180 градусов на 15 минут

Обед и ужин нас ждут в холодильнике со вчерашнего дня.

День 3. Завтрак.

Каша гречневая/ каша гречневая на молоке.

Гречка 0,5 стакана, вода 1 стакан, молоко 0,5 стакана, соль, сахарах.

Гречку надо перебрать и промыть (хотя я честно этого не делаю). Заливаем гречку кипятком и на медленном огне варим под крышкой минут 15. Потом заливаем молоко, соль, сахар и доводим почти до кипения. 

Теперь можно есть. Можно гречку сварить с вечера, а с утра ее залить молоком и сделать уже молочную кашу.

Обед.

куриный бульон с яйцом.

Куриные крылья, морковь, лук, яйцо, соль, перец, лавровый лист

Берем 3-4 крыла курицы заливаем водой, варим после кипения на медленном огне 1 час. Трем морковь, режим лук и обжариваем на растительным масле 5 минут Отправляем все это в кастрюлю , вместе с солью, перцем и лавровым листом. Варим яйцо 10 минут после закипания (что бы было в крутую). Режим яйцо в тарелку, заливаем бульоном.

Ужин.

блины очень простые.

Берем блинную муку, и делаем все что там написана Жарим на растительном масле. Сделаем побольше, это наш завтрак на завтра не забываем разогреть

День 4. Завтрак.

Блины вчерашние, можно достать из заначки варенье, которое родители прислали, а можно растопить чуть чуть сливочного масла и его посолить.

Обед.

Бульон вчерашний, но с макарошками.

Берем бульон, доводим его до кипения и кидаем туда макарошки (можно и спагетти поломав их на 3 части). Варим 10 минут и готово.

Ужин.

названия нет, но очень вкусно.

мука блинная 5 cm л., майонез 5 ст л., фарш куриный 300 грамм, картошка 4 шт, лук 1 шт, соль. Смешиваем муку с майонезом. Половину выливаем в форму или сковородку без ручки. Режим лук, кладем на “тесто”, солим, куриный фарш на лук, солим, картошку нарезаем как на фри, сверху фарша, солим, заливаем второй половиной “теста”. Тут мое упущение я забыла купить сыр, чтобы сверху его потереть. Все это в духовку на 200 градусов на 50 минут.

День 5. Завтрак.

яичница с сосисками (шпикачками), думаю не стоит рассказывать как ее готовить =)

Обед.

суп “рыбный” с картошкой.

Лосось в банке, картошка 2 шт, морковка 1 шт, лук 1 шт, соль, перец, лаврушка.

В воду (3 литра) режим картошку, варим до готовности, режим морковь и лук жарим на сковородке 5 минут и отправляем к картошке. Лосось в банке порубить и вместе с маслом в кастрюлю (без банки конечно же). Соль, перец, лавровый лист Варим 2-3 минуты Готово.

Ужин.

достаем из холодильника, то что осталось со вчерашнего ужина.

День 6. Завтрак.

манная каша

Обед.

суп “рыбный” с картошкой. Незабываем подогреть.

Ужин.

Солянка из капусты с сосисками (шпикачками).

Капуста небольшой кусок, шпикачки 2 шт, помидор 1 шт, морковь, лук, соль, перец.

Разогреваем растительное масло в кастрюле (лучше конечно в чугунной, но можно и в обычной). Режим капусту, кладем в кастрюлю, наливаем 0,5 стакана воды и на очень маленьком огне тушим минут 30-40. Режим шпикачки, морковку, лук и помидор, все отправляем в кастрюлю Солим, перчим Тушим еще минут 15. Готово.

День 7. Завтрак.

каша рисовая на молоке.

1 стакан риса заливаем 2 стаканами воды и ставим вариться, туда еще щепотку соли.

Когда вода выкипит, вливаем молоко, добавляем сахар, перемешиваем, чтобы не было комочков из риса. Доводим молоко до кипения и снимаем с огня.

Обед.

щи на курице

Нога куриная, капуста, картошка, морковь, лук, соль, перец, лавровый лист

Варим бульон из ноги (см день 3), дальше все как с супом “аля” борщ только без свеклы

Ужин.

Вчерашняя солянка из капусты

День 8. Завтрак.

каша манная

Обед.

щи суточные =)

Ужин.

тефтели с рисом.

фарш 1 пачка, рис 3 ст л., лук, яйцо 1 шт

Смешиваем все в миске, лепим тефтели, в кастрюлю их обжариваем на растительном масле, потом заливаем водой, чтобы их покрывало и чуть чуть молока. Тушим на медленном огне минут 40. Готово.

Дальше чередуем рецепты и живем месяц вполне сытно питаясь всего за 3 тысячи рублей. В последний день побалуем себя салатом “оливье”.

Варим все что осталось от курицы Варим картошку, марковку. Режим все кубиками, добавляем лук, зеленый горошек из банки, солим, заправляем майонезом и едим

P.S. Я не супер шеф повар и рецепты тут упрощены до предела, но цель этого поста не в умении готовить, что то очень вкусное и сложное, а в умении выжить на очень небольшие деньги не питаясь сухомяткой и дошираком.

P.P.S. Про доширак. Стоит он у нас 24 рубля и если его месяц (30 дней) есть на завтрак, обед и ужин получится 2160 рублей, не особо дешево я вам скажу. =)

https://www.ejin.ru/interesnoe/…

Аренда квартиры, платеж по кредиту на автомобиль, страховка, оплата интернета и кабельного телевидения. Это все составляет расходы на проживание, которые нам нужно оплачивать каждую неделю. И в конечном счете остается не так много денег что бы покрыть расходы на самую главную вещь – на еду.

Вопрос в том, что сделать чтобы позволить себе съедать больший объем еды, без нарушения основных принципов правильного питания, которые помогают вам эффективно тренироваться.

Большинство людей ограничены в средствах, они не могут позволить себе купить еду в специализированых магазинах здорового питания. Они едят фастфуд, что негативно влияет на их здоровье, и вместо получения дополнительного источника энергии они толстеют.

Мы предлагаем вам создать свою правильную систему питания, которая не потребует от вас серьезных затрат!

В первую очередь вам необходимо классифицировать все продукты по категориям. Необходимо знать какие микронутриенты есть в каждом продукте: белки, жиры или углеводы. Как только вы выясните это, вам будет легко составлять свой рацион и планировать что вы купите на каждый день.

Белок

Большую часть вашего рациона будет составлять мясо. Именно на него будет потрачена ощутимая часть ваших денег. Бютжетнее всего покупать курицу, яйца и говядину, можно добавить рыбу, если средства позволяют.

Сывороточный протеин это еще один отличный способ получить высококачественный, обогащенный антиоксидантами белок. Это, конечно, не дешевый продукт, но если у вас появится возможность – это будет удачным  дополнением вашего рациона.

Жиры

Есть четыре вида пищевых жиров: транс-жиры, которые входят в состав десертов, насыщенные жиры животного происхождения, мононасыщенные жиры, которые используют при приготовлении кондитерских изделий, и полинасыщенные жиры, именно они должны входить в вашу диету, так как наш организм сам может их производить.

Углеводы

Когда тренировки становятся более длительные и интенсивные , очень важно употреблять достаточное количество углеводов. Вашими источником углеводов будут сладкий картофель, сырые овсяные хлопья, бананы, черные бобы и фрукты.

Зелень и овощи

Эта пища с высоким содержанием клетчатки подавляет голод и стабилизирует уровень сахара в крови. Овощи легко усваиваются, вы можете увеличить количество съеденного, тем самым помогая избежать «пищевой комы», вызванной большим количеством углеводов.

Как сэкономить, где покупать.

Прежде всего, вы должны будете найти время на приготовление еды. Приготовить ее нужно будет на несколько дней и делать это нужно в вечер воскресенья. Приготовьте мясо и нарежьте овощи на 3 дня, что поможет вам тратить минимум времени на приготовление еды каждый день.

Эффективность любой диеты зависит от того насколько вы прислушиваетесь к своему организму. Правильно ориентируясь на свои потребности вы легко сможете подобрать себе наиболее эффективную диету.

В первую очередь вы должны составить для себя список макроэлементов, необходимый вам в определенное время суток. После того как вы  составите полный список того что вам нужно, необходимо выделить  для себя список магазинов, в которых вы в любое время купить все это.

Завтрак

После пробуждения гормональный фон работает на сжигание жира лучше чем в любое другое время в течении дня. Любое ваше движение будет работать на избавление от него.

Ваш уровень тестостерона и гормона роста держится на самом высоком уровне до 9 часов утра. И наверняка вы не хотите испортить этот эффект выбросом инсулина в кровь.

Поэтому ваша утренняя еда должна состоять в основном из белков, овощей и жиров. И есть еще одно очень простое правило. Не ешься по утрам углеводы!

Обед

Ваше меню на обед будет зависеть от того была ли тренировка у вас утром или она планируется вечером.

Если тренировка в первой половине дня, то в обед следует съедать больше углеводов. Если вы тренируетесь вечером, то в обеденное меню лучше включить побольше овощей и волокнистых углеводов и всегда включайте в свой рацион белок.

Затем ближе к концу рабочего дня, или по крайне мере за 90 минут до начала вечерней тренировки съедайте мюсли с протеиновым коктейлем.

Ужин

После того как вы закончили работу и тренировки, настало время для вечернего приема пищи. Правильно сбалансированный ужин даст вам силы и энергию для интенсивной тренировки следующего дня.

На ужин можно съесть большое количество углеводов, правильно подобранных в соответствие с вашим телосложением и потребностями организма. Если вам нужно избавиться от лишнего жира, то используйте растительные углеводы – фрукты, овес или сладкий картофель, и закончите ваш ужин большим количеством белковой пищи и овощей.

После ужина можно перекусывать пищей, содержащей белки и жиры. Это поможет вам не испытывать чувства голода во сне.

И что теперь?

Вы купили все по списку и теперь стоите на кухне с восьмью сумками продуктов и не имеете ни малейшего понятия что с этим делать.

Не волнуйтесь! Мы составили меню, которое разработано специально для вас. Вы получите все что нужно в нужное для вас время!

Следуйте нашему плану, ориентируясь на свои энергозатраты и конституциональные особенности!

Меню на день если тренировка утром

Меню на день если тренировка вечером

Всегда пейте во время еды 400 мл воды.

Меню на день отдыха

Пейте 400 мл воды во время каждого приема пищи.

Комментарии

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться