Какие продукты являются гормональными
Эстроген делает женщину женщиной. Округлые плавные формы, мягкая кожа, блестящие волосы – это внешние признаки гормонального баланса. Поэтому дефицит эстрогена часто заметен даже не вооруженным взглядом. Как избежать проблем и восполнить недостаток гормона в организме? Существуют ли продукты повышающие эстроген у женщин? Как правильно питаться? Подробно о полезных продуктах в нашей статье.
Если женщина не может точно определить, когда у нее будут следующие месячные – это первый опасный звоночек. Вслед за нарушениями месячного цикла, организм начинает посылать и другие сигналы:
- кровотечения становятся особенно болезненными;
- повышается утомляемость и сонливость;
- резко уменьшается количество влагалищной смазки;
- снижается половое влечение;
- у женщин за 40 появляется остеопороз (костная ткань теряет эластичность, становится хрупкой).
Более того, хроническая нехватка эстрогена может стать причиной бесплодия. Очевидно, что такие серьезные метаморфозы не могут не отражаться на психологическом состоянии женщины. Раздражительность, нервозность и затяжные депрессии – частые спутники эстрогенового дефицита.
Отнестись к проблеме следует со всей серьезностью, ведь она отражается не только на самочувствии, но и на качестве жизни в целом. Многие представительницы прекрасного пола стесняются обращаться к врачу по таким пустяковым поводам, а зря – чем раньше гормональный дисбаланс будет обнаружен, тем легче его будет восстановить. На начальном этапе восполнить нехватку одного из главных женских гормонов легко, всего лишь немного скорректировав ежедневный рацион. Тем более, что продукты, повышающие эстроген у женщин, есть на каждой кухне.
Продукты повышающие эстроген
Бобовые культуры
Если у вас есть привычка подавать к мясу картофель или макароны, старайтесь избавиться от нее как можно скорее. Научитесь готовить другие виды гарнира – из фасоли, гороха, чечевицы. Полезно есть тыквенные семечки, лен и кунжут, которые могут внести нотку новизны в знакомый рецепт овощного салата. В качестве заправки также лучше использовать не подсолнечное или оливковое, а кунжутное и льняное масло.
Важно! Эстроген – гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Когда мы говорим о пище, повышающей уровень этого гормона, речь идет о его природном аналоге – фитоэстрогене, который содержится в некоторых растительных культурах.
Дополнительная доза эстрогена – не единственная польза от бобовых. Попадая в организм, они способны снижать уровень сахара и холестерина в крови, сводя к минимуму риск возникновения сахарного диабета и сосудистых заболеваний.
Отдельное внимание следует уделить соевым продуктам. Соя содержит в своем составе изофлавоны – натуральные вещества из группы фитоэстрогенов, которые заставляют яичники женщины работать активнее и вырабатывать дозы собственного эстрогена. Поэтому выучить несколько рецептов соевых блюд – первое, что советуют гинекологи пациенткам, страдающим от гормонального дисбаланса.
Но если бы все было так однозначно. Дело в том, что соя – это одна из тех сельскохозяйственных культур, которые чаще всего подвергают генной модификации. Так что найти пакет соевых семян с отметкой «без ГМО» не просто. 80% сои на рынке – это генно-модифицированный продукт, вреда от которого может быть куда больше, чем пользы. Обязательно обращайте внимание на этот нюанс, делая продуктовые закупки.
Овощи и фрукты
К числу продуктов, повышающих эстроген, относятся практически все овощи, растущие в наших географических широтах, а также цитрусовые фрукты. Много полезного, с точки зрения восполнения эстрогенового дифицита, в ягодах – клубнике, чернике, ежевике. Как можно чаще нужно есть шпинат, все виды капусты, морковь и баклажаны. На пике гастрономической моды томатные супы и различные блюда на основе тыквенного пюре. Можете смело следовать этим веяниям – помидор и тыква богаты фитоэстрогенами.
Теперь несколько слов о винограде. Красные и черные сорта (в особенности Изабелла) очень благоприятно сказываются на гормональной системе женщины. Поэтому ни один врач не запретит время от времени баловать себя бокалом красного сухого вина. Это один из самых полезных напитков для дам, конечно, если соблюдать допустимые дозы – не более 100 гр. в день.
Продукты, содержащие селен и цинк
Не пренебрегайте субпродуктами – говяжья и куриная печень, почки, сердца – из них можно готовить потрясающие паштеты. В борьбе с эстрогеновым дефицитом помогут грибные блюда. Кроме того, полезно время от времени разнообразить меню морепродуктами – угрями и в особенности устрицами. Конечно, регулярное употребление таких деликатесов может ударить по кошельку, в таком случае помните о более доступном, но не менее полезном продукте – морских водорослях.
Приправы и специи
Гормональные сбои – серьезный повод задуматься о снижении количества потребляемой соли. Выразительности вкусу лучше добавить, поэкспериментировав с пряностями. Наибольшее количество фитоэстроенов содержится в чесноке, петрушке, шалфее и орегано. При чем не обязательно искать свежие травки – в высушенном виде полезных микроэлементов в них ни чуть не меньше.
Что касается привычки есть всё с хлебом, то придется научиться есть мучные изделия правильно. Если вы хотите повысить уровень эстрогена в организме, забудьте о белых булках и переходите на ржаной хлеб, замешанный на муке грубого помола или на цельно зерновые хлебцы.
Можно ли при дефиците эстрогена пить кофе?
Часто вопрос о том, какие продукты повышают эстроген у женщин, провоцирует жаркие споры. Так, до недавнего времени женщинам, страдающим из-за нехватки эстрогенов, врачи категорически запрещали пить кофе. Считалось, что кофеин резко снижает выработку половых гормонов, но последние исследования доказали прямо противоположное. В научном эксперименте приняли участие 498 любительниц бодрящего напитка в возрасте от 38 до 45 лет. И вот что удалось выяснить: у тех, кто выпивал не менее пяти чашек в день (около 500 мл), уровень эстрогена на первых днях менструального цикла был на 70% выше, чем у тех дам, которые ограничивались одной порцией (не более 100 мл). Этот наглядный эксперимент позволил раз и навсегда вычеркнуть кофеин из списка продуктов, понижающих эстроген у женщин.
Но есть и обратная сторона медали. Те, кто привык заменять чашечкой кофе полноценный завтрак, обед или ужин, рискуют не только навредить собственным сердечно-сосудистой и пищеварительной системам, но и подвергают себя риску развития эндометриоза – гинекологического заболевания, связанного с повышенным ростом слоев эндометрия. Эта проблема проявляет себя сильными менструальными кровотечениями и болями, но опасность в том, что она может разрастаться и за пределами мочеполовой системы.
Как пить кофе при беременности
Чтобы не попасть в группу риска, что очень вероятно для молодых женщин в возрасте до 30 лет, необходимо соблюдать два главных правила употребления горького напитка:
- отдавать предпочтение только натуральному кофе, выращенному без использования химических удобрений;
- не использовать для заваривания отбеленные фильтры – содержащийся в них отбеливатель без проблем попадает в конечный продукт.
Важно! Дефицит эстрогена может существенно осложнить процесс зачатия и вынашивания ребенка, но компенсировать его кофеином в этот период слишком опасно. Более 2 чашек кофе в день – это уже реальный риск внезапного прерывания беременности или преждевременного начала родов.
Любительницам по чаевничать, лучше перейти на зеленые сорта чайных листьев. В зеленом чае, как и в кофе, содержится кофеин, так что 200 мл напитка в день непременно окажут положительный эффект на гормональную систему.
Теперь возникает следующий вопрос: если можно пить чай и кофе, то что насчет сладенького? И вот здесь женщин ждет неприятный сюрприз: повышенное употребление сахара тормозит процесс выработки организмом половых гормонов. Это же касается тщательно обработанного пшеничного зерна. Так что пончики, плюшки, булочки и пирожные – все это продукты, понижающие эстроген.
Травяные чаи и правила их приема
Травы, способствующие повышению уровня эстрогенов в женском организме – это отличная альтернатива гормональным препаратам. Растительные компоненты действуют мягко и постепенно, не подвергая организм дополнительному стрессу. Женщинам, страдающим от проявлений климакса и частых перепадов настроения будет полезно попить отвары пажитника, красного клевера и хмеля. Кстати, последний в больших количествах содержится в пиве. Именно поэтому у мужчин, пристрастившихся к этому напитку, со временем появляется живот, и фигура приобретает женские черты – все из-за чрезмерного употребления женского гормона.
Достаточное количество фитоэстрогенов содержится в гибискусе, поэтому чай каркаде особенно полезен для женщин, у которых случаются нарушения менструального цикла. Еще одно уникальное растение – красная щетка. Отвар из этой многолетней травы способен в кратчайшие сроки восстановить баланс гормонов, но это еще не значит, что его можно принимать всем. Перед тем, как пить красную щетку, необходимо обязательно получить разрешение врача – неправильный прием этой травы может стать причиной серьезных гормональных осложнений. Предварительная консультация эндокринолога – не единственное условие приема лечебных трав. Обратите внимание на следующие правила.
- Те или иные отвары нужно пить в определенные дни цикла. Дать более точные рекомендации может только врач, исходя из конкретной клинической картины.
- Пить травяные чаи, содержащие фитоэстроген, во время менструального кровотечения нельзя – нужно дать яичникам возможность отдохнуть.
- Категорически не рекомендуется совмещать лечение травами с приемом оральных контрацептивов.
- Лечебные отвары нельзя пить постоянно. Средняя продолжительность одного курса – три месячных цикла, после чего необходимо сделать минимум месяц перерыва.
- Реакция организма на травяные чаи может быть не предсказуема – многое зависит от индивидуальной переносимости. При первых признаках проявления побочных симптомов, нужно немедленно отказаться от такого метода лечения.
Гормональные препараты
При сильно выраженном дефиците эстрогена зачастую не обойтись без медикаментозного вмешательства. В числе самых популярных препаратов, способных повысить уровень женского гормона, значатся:
- Токоферол – содержит витамин Е, который повышает прогестерон и эстроген;
- Премарин – создан на основе эстрогена животного происхождения (если конкретно, то гормон берут у лошадей);
- Прогинова – содержит человеческий эстроген, созданный синтетическим путем;
- Гемафимин – основан на действии пантогематогена, который быстро усваивается организмом и провоцирует выработку эстрогена. Главное действующие вещество получают из крови самок восточноазиатских оленей – маралов.
Обнаружив у себя симптомы гормонального дисбаланса, заниматься самолечением опасно. Избыток эстрогена не менее вреден для женского организма, чем его дефицит. Назначать диету и тем более лекарственные препараты может только эндокринолог, после сдачи пациентом целого ряда уточняющих анализов.
Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?
Источник
Женская красота, активность, позитивное настроение у представительниц прекрасного пола напрямую зависят от здоровья их гормонального фона. При дисбалансе эстрогенов (так называют женские гормоны), у дам могут наблюдаться различные проблемы с кожей, волосы становятся тонкими, тело теряет свою форму и возникает масса других нежелательных последствий. Чтобы восполнить недостающее количество гормонов, можно использовать фармацевтические препараты или фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах. Употребление натуральных ингредиентов считается наиболее эффективным и безопасным способом. В продуктах женские гормоны содержатся в небольшом количестве, но и вреда от них не будет при правильном рационе.
Что такое эстроген и зачем его едят?
Эстрогеном называют женский гормон, вырабатываемый яичниками с момента полового созревания. Этот гормон выполняет ряд жизненно важных задач:
- обеспечивает пигментацию в области половых органов и сосков;
- стимулирует развитие матки, молочных желез;
- способствуют формированию вторичных половых признаков;
- нормализует менструальный цикл;
- повышает концентрацию меди, тироксина, железа;
- оказывает благоприятное действие на сердечно – сосудистую систему, рост костей;
- способствует эффективному усвоению организмом кальция.
Второе название эстрогена – гормон сексуальности и молодости.
Важный момент: самостоятельный прием гормональных препаратов строго запрещен. Лечение должен назначать квалифицированный специалист после тщательного обследования. Чтобы повысить уровень эстрогенов у женщин, рекомендуется употреблять правильные продукты питания.
Продукты, содержащие женские гормоны
Нормализовать гормональный фон помогут специальные вещества – фитоэстрогены. Главное знать, в каких продуктах содержатся женские гормоны. Еда является прекрасным источником для восстановления женской красоты: стройной фигуры, нежной кожи, густых волос, блеска в глазах. Итак, чтобы разобраться, какие продукты необходимо использовать, следует изучить список самых результативных продуктов питания:
- бобовые культуры;
- разнообразные сорта капусты;
- семена льна;
- хмель;
- сыр, молоко;
- семена подсолнечника, тыквы;
- всевозможные орехи.
Семена льна и гормоны
Лидирующую позицию среди продуктов с высокой концентрацией эстрогенов занимают семена льна. Они способны повышать не только уровень гормонов, но и защитные силы организма. В них содержится целый комплекс питательных и полезных веществ (белок, омега–кислоты, витамины, минералы и др.). Как правило, семена измельчают, соединяют с медом и добавляют в кашу. Суточная норма составляет две столовые ложки.
Лен – это кладезь витаминов, вытяжки из его семян используют для создания лекарственных препаратов, действие которых направлено на поддержание женского здоровья в период климакса.
Гормоны в бобовых культурах
Данная категория фитоэстрогенов состоит из достаточно большого ассортимента, в частности из сои, фасоли, зеленого горошка, чечевицы и др. Это особая разновидность натуральных эстрогенов – изофлавоноидов. Следует знать, что частое употребление сои носит негативный характер для здоровья женщины, ее можно заменить чечевицей. В ее составе присутствуют женские гормоны, белки, триптофан (гормон радости).
Диета с повышенным содержанием бобовых способствует смягчению климактерических расстройств, предменструальных болей.
Капуста и женские гормоны
Среди эффективных продуктов содержащих женские гормоны выделяют капусту, причем любой разновидности, что позволяет разнообразить меню. Но, здесь, есть один нюанс: злоупотребление капустой может привести к блокированию усвояемости организмом йода. Все должно быть в меру.
Хмель и эстроген
Учитывая повышенный уровень фитоэстрогенов в отварах и чаях из хмеля, его рекомендуют не только для восстановления гормональной системы у женщин, но и при стрессах. В отличие от пенного пива, отвары из хмеля абсолютно безопасны, поскольку процент содержания алкоголя минимальный. Как вариант, можно использовать квас на основе хмеля.
Молочные и молочнокислые продукты
Молочная продукция отличается большим содержанием белков, жиров, углеводов, витамин, аминокислот, что благотворно влияет на весь организм человека. Кожа у женщин становится привлекательной, упругой, укрепляется костная ткань, поднимается иммунитет. Данные продукты зарекомендовали себя как эффективно повышающие средства при дисбалансе гормонов у женщин. Идеальный вариант – это ехать в деревню за натуральными молочнокислыми продуктами.
Наиболее востребованными считаются молоко, кефир, сметана, творог, сыр. Особенно полезен женщинам сыр с плесенью, где грибки являются источником фитоэстрагена.
Травы и эстроген
Целебным свойством обладают следующие разновидности трав:
- корень солодки;
- ромашка лекарственная;
- корень женьшеня;
- арника;
- соцветия липы;
- красный клевер;
- шалфей;
- рябина.
Хорошие результаты можно получить при ежедневном употреблении одной чашечки травяного отвара. Напиток способствует восстановлению гормонального фона, а также оказывает успокаивающее, противовоспалительное и противоаллергенное действие.
Морепродукты как источник женских гормонов
Крабы, креветки, мидии, кальмары, осьминоги, устрицы, морские гребешки и остальные виды морепродуктов представляют особую ценность для женского здоровья. В них есть легкоусвояемый белок, цинк, медь, которые способствуют выработке эстрогенов. Большое содержание йода, магния, кальция, серы.
Возможные последствия «эстрогенного» питания
Употребляя фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах питания, главное – соблюдать меру. В случае избытка женских гормонов можно спровоцировать нарушения менструального цикла, иногда и его полное исчезновение. Питание должно быть оптимально сбалансированным, поскольку продукты содержат достаточно высокую концентрацию фитоэстрогенов.
- Попова, Юлия Женские гормональные заболевания. Самые эффективные методы лечения / Юлия Попова. – М.: Крылов, 2015. – 160 c
- Баранов В. Г., Арсеньева М. Г., Раскин А. М. и др. Физиология и патология климактерия женщины. – Л.: Медицина, 1965.
- Руководство по эндокринологии. – М.: Медицина, 2017. – 506 c
- Орлов Р. С., Нормальная физиология: учебник, 2-е изд., испр. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 832 с.;
- Романова, Е. А. Болезни обмена веществ. Эффективные способы лечения и профилактики / Е.А. Романова. – М.: АСТ, ВКТ, 2009. – 128 c.
Акушер-гинеколог, к.м.н., ДонНМУ им. М. Горького. Автор многочисленных публикаций на 6 сайтах медицинской тематики.
Источник
Здравствуйте, дорогие друзья. Скажите, что первое приходит на ум при виде раздраженной, нервозной женщины с постоянной головной болью и лишним весом, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо? Наверняка думаете, что здесь не обошлось без гормонов. Вы правы.
Женские половые гормоны отвечают за поведение, стройность фигуры и красоту. Без них не обходится работа репродуктивной, мочеполовой, нервной, сердечно-сосудистой систем. А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество этих полезных веществ? Если нет, я расскажу, в каких продуктах содержатся женские гормоны. С их помощью вы надолго сохраните молодость, привлекательность и хорошее самочувствие.
Самые важные женские гормоны
В организме барышень вырабатывается не менее 60 видов гормонов. Но наиболее важны половые, которые отвечают за женское здоровье. Эта группа веществ контролирует регулярность менструаций, способность к зачатию, настроение, колебания веса, появление прыщей и густоту волос. При нарушении гормонального баланса у женщины могут возникнуть серьезные проблемы.
Главными женскими гормонами являются эстрогены. Они делают женщину такой, какой мы привыкли ее видеть — с нежной кожей, густыми волосами, тонкой талией, пышной грудью.
В период деторождения в женском организме доминирует эстрадиол. С приходом менопаузы возрастает уровень эстриола, который практически не защищает хозяйку. Именно с повышением эстриола и снижением эстрадиола связаны увядание кожи, появление морщин, лишний вес.
Научные исследования доказали, что женские гормоны играют главную роль в защите ЦНС, уменьшают проявления ПМС, смягчают симптомы климакса. Изучение болевого синдрома на разных этапах менструального цикла обнаружило, что боль сильнее всего ощущается перед месячными, когда уровень эстрогенов критически низок (1).
Продукты, в которых содержатся женские гормоны
Существует немало продуктов, которые содержат большое количество веществ, похожих на женские гормоны — фитогормонов. Они оказывают не такое сильное воздействие на организм, как природные эстрогены, тем не менее способны влиять на гормональный фон.
Больше всего женских гормонов в семени льна. Продукт подавляет производство эстрадиола, корректирует метаболизм, способствует снижению массы тела. Такой же эффект оказывает льняное масло.
В 2005 году было опубликованы результаты широкомасштабного исследования, в ходе которого 32 дня подряд пациенткам давали в пищу булочку, содержащую 25 г семян льна (2). Зафиксировав снижение маркеров опухолевого роста и усиление апоптоза (процесса клеточной гибели) у женщин, принимавших в пищу семена льна, авторы сделали вывод: «Включение семян льна в рацион сокращает рост опухоли у пациенток, страдающих гормонозависимым раком груди».
А вот с соей — еще одним источником фитогормонов, — нужно быть осторожнее. Сегодня ее добавляют везде: в молочные и колбасные изделия, сыр, творог, йогурты, майонез. Ученые не до конца выяснили влияние соевых эстрогенов на человека, поэтому советуют не злоупотреблять ими.
О других продуктах с женскими гормонами поговорим ниже. Я составила список самых богатых источников фитоэстрогенов, который пригодится и тем, кто хочет включить их в рацион, и тем, кто вынужден избегать.
Таблица — Продукты, которые содержат женские половые гормоны, список лучших:
| Название | Общее количество фитоэстрогенов (мкг на 100 г) |
| Льняное семя | 379 380 |
| Соевые бобы | 103 920 |
| Тофу | 27 150 |
| Темпе | 18 307 |
| Соевый белок (изолят) | 16 223 |
| Мисо паста | 11 197 |
| Семена кунжута | 8 008 |
| Многозерновой хлеб | 4 798 |
Растения — не единственные поставщики женских половых гормонов. Они есть и в продуктах животного происхождения — мясе, молоке, яйцах, рыбе. К сожалению, сегодня почти все медицинские исследования посвящены фитогормонам, полученным из растительного сырья. Другие источники мало изучены, поэтому говорить о них не приходится.
Чтобы сохранить женские гормоны, еду нужно отваривать, готовить на пару или в духовке. Жарка уничтожает большую часть полезных веществ. А поскольку эстрогенов в продуктах и так содержится мало, после неправильной тепловой обработки их не останется совсем. Семена растений лучше есть в сыром виде. Так фитогормоны попадут в организм без потерь.
Полезное видео о продуктах, содержащих фитоэстрогены
Продукты, которые стимулируют выработку женских гормонов
Безусловно, женские половые гормоны вырабатываются в организме самостоятельно. Но иногда их синтез нарушается. Тогда прекрасным дамам требуется помощь.
Среди множества продуктов питания существуют особые, которые мягко повышают образование собственных эстрогенов у женщин:
- Яйца. Богаты лецитином, без которого замедляется выработка эстрадиола.
- Жирная рыба. Содержит Омега-3, нормализует гормональный фон, предупреждает гинекологические воспаления. Другие богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот — подсолнечное и соевое растительные масла, орехи.
- Продукты с высоким содержанием витамина А — свежая морковь со сметаной, масло коровье, печень. Необходимы для полноценной работы яичников.
- Молочные продукты с нормальным процентом жирности. Обезжиренные изделия почти полностью лишены витаминов, которые необходимы для функционирования женских половых органов.
- Проросшие зерна пшеницы. Один из лучших источников токоферола. Витамин Е увеличивает выработку женских гормонов, влияет на регуляцию менструального цикла, предупреждает развитие мастопатии. Другие продукты, содержащие токоферол — фундук, миндаль, говядина, сельдь, оливковое масло.
- Шпинат. Увеличивает приток крови к половым органам, улучшает питание и кислородонасыщение тканей.
- Фрукты, овощи, особенно брокколи. Содержат все нужные витамины и минералы. Необходимы для нормального функционирования органов и систем, защищают и укрепляют женское здоровье.
Гинекологи рекомендуют всем представительницам прекрасного пола без исключения включать в рацион пищу с высоким содержанием фолиевой кислоты. Это зелень, листовой салат, фасоль, чечевица, овсяная крупа, семечки. Способствуют выработке женских гормонов свежие ягоды: ежевика, земляника, малина, фейхоа. Последнюю можно есть в виде варенья.
Травяные чаи, их роль в поддержании гормонального фона
Выработку женских гормонов стимулируют не только продукты, но и травы. Они издавна являются лучшей альтернативой гормональных препаратов, действуют мягко и постепенно, редко вызывают побочные эффекты.
Эстрогенность лекарственных растений подтверждена клинически. Сотрудники Отдела исследований рака из Беркли (США) протестировали более 150 трав и пришли к выводу, что самое высокое количество фитоэстрогена содержится в лакрице (солодке), красном клевере, тимьяне, куркуме, шишках хмеля, вербене, цимицифуге (3).
С помощью лекарственных растений вы сможете восстановить овуляторную функцию яичников, простимулировать выработку собственных половых гормонов, снизить риск гинекологических заболеваний. Растительные настои помогают пережить нелегкий период климакса, предупредить деструкцию яичников.
Лечебные отвары из трав для повышения уровня женских гормонов нельзя пить постоянно. Не рекомендуется совмещать их с приемом оральных контрацептивов и ГЗТ, не стоит употреблять в дни менструальных кровотечений.
Реакция организма на лекарственные травы может быть непредсказуемой. Поэтому при первых симптомах аллергии нужно прекратить их прием.
Подробнее о травах, содержащих эстроген, читайте ЗДЕСЬ.
Можно ли при дефиците эстрогена пить кофе и заниматься спортом
Вопрос о том, какие продукты влияют на женские гормоны, до сих пор вызывает жаркие споры. Еще несколько лет назад медики запрещали дамам бальзаковского возраста пить кофе. Считалось, что он снижает содержание эстрогенов. Но в последнее время специалисты пересмотрели свой взгляд на ароматный напиток и вычеркнули его из списка вредных продуктов.
Поэтому, если вы не можете начать утро без чашечки кофе, пейте на здоровье. Но не увлекайтесь. Те, кто привык заменять полноценный завтрак глотком крепкого напитка, рискуют заработать эндометриоз.
Для того чтобы продукты питания помогли привести женские гормоны в норму, избегайте высоких физических нагрузок. Силовые изнуряющие упражнения снижают выработку эстрогена. Негативно действуют на репродуктивную систему алкоголь и никотин. В фазе желтого тела (от овуляции до месячных) у курящих женщин резко снижается уровень половых гормонов, изменяется метаболизм эстрадиола. В результате быстрее наступает климакс.
Особенно важно следить за гормональным фоном после 40 лет, когда защитные функции эстрогенов начинают угасать. Женщина становится беззащитной перед сердечно-сосудистыми и раковыми заболеваниями, сталкивается с атеросклерозом и гипертонией. Именно в этот период на первый план выходит здоровое и полноценное питание, способное решить гормональные проблемы менопаузального возраста.
Не стоит сводить нужды организма только к фитоэстрогенам. Чтобы оставаться молодой и здоровой, женщине требуется гораздо больше полезных веществ. О важности правильного питания, его составе и ценности я писала в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. С помощью грамотно составленного рациона вы сможете отрегулировать количество женских гормонов, поступающих с пищей, и повысить их выработку в организме.
Если в силу физиологических или патологических причин вы столкнулись с нехваткой эстрогенов — обратитесь к врачу. Он поможет подобрать гормонозаместительную терапию и порекомендует другие мероприятия для повышения женских гормонов. И не забывайте о правильном питании. Умеренный дефицит можно компенсировать с помощью продуктов и трав, повышающих количество эстрогенов. Это безопасно и эффективно. Главное — не игнорировать первые признаки дисбаланса.
Приятного вам аппетита и долгих лет жизни! Делитесь новостями с подругами и подписывайтесь на обновления.
Библиотека ссылок:
- Barbosa Mde B., Guirro E. C., Nunes F.R. Evaluation of sensitivity, motor and pain thresholds across the menstrual cycle through medium-frequency transcutaneous electrical nerve stimulation // Clinics. Vol. 68 (7). P. 901–908.
- Dietary flaxseed may reduce tumor growth in patients with breast cancer // Clin Cancer Res. 2005 May 15.
- Estrogen and Progestin Bioactivity of Foods, Herbs, and Spices // Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, page (s): 369-378, March 1, 1998.
Источник