Какие продукты избегать при кормлении грудью

Что нельзя кушать кормящей маме на грудном вскармливании

Если женщина кормит ребенка грудью, это накладывает на нее определенные ограничения, касающиеся, прежде всего, питания. Кормящей маме, как и беременной женщине, вовсе не следует есть за двоих: переедание ни маме, ни малышу ничего хорошего не принесет.

А теперь остановимся на этом подробнее.

Но и садиться на диету для похудения не время, пища должна быть более калорийной, чем обычно. Необходимо максимально внимательно относиться к своему рациону, причем не только включая в него нужные продукты, но и исключая недопустимые, способные навредить грудничку.

Необходимость правильного рациона во время грудного вскармливания

Существует взаимосвязь между рационом питания женщины и качеством грудного молока. Полезные и вредные вещества из продуктов, которые съедает женщина в период лактации, попадают в грудное молоко, служащее основной пищей для ребенка.

Цепочка такова: съеденные продукты перевариваются в желудке и кишечнике, питательные вещества поступают в кровь женщины и с ней во все органы, в том числе в клетки грудной железы, а оттуда попадают в молоко. До определенной степени грудные железы являются фильтром, и не все нежелательные вещества поступают из крови в молоко. И все же, женщина в какой-то мере кормит ребенка тем, что съедает сама.

Ребенок ест то, что его мать!

Важно полноценное питание в период лактации не только для ребенка, но и для самой женщины, ведь в этот период организм восстанавливается после беременности и родов, а на формирование молока тоже затрачиваются его резервы. В послеродовой период повышена восприимчивость женщины к различным заболеваниям, могут возникать аллергии, нарушаться микрофлора кишечника, а неправильное питание провоцирует такие состояния.

Любой недуг матери отражается и на количестве и качестве грудного молока, и на настроении, самочувствии ребенка, очень сильно зависящего от мамы. Строгая диета, соблюдаемая кормящей матерью, может обернуться тем, что ребенок будет привередлив к еде, так что все ограничения должны быть разумными, не чрезмерными.

Читайте статью о правильном лечении простуды при грудном вскармливании. Обезопасьте себя и вашего малыша.
Узнайте, крепят или слабят бананы при грудном вскармливании тут. Экзотические фрукты при грудном вскармливании.

Что нельзя есть кормящей матери — список продуктов

Список того, что нельзя есть кормящей маме при грудном вскармливании Немало продуктов, нормально воспринимаемых самой женщиной, могут вызвать у малыша, находящегося на грудном вскармливании, аллергические реакции в виде сыпи, диареи, а также спазма дыхательных путей, представляющего угрозу жизни.

Ряд продуктов вызывает расстройство желудка, газы, колики.

Некоторые оказывают неблагоприятное воздействие на нервную систему.

Наконец, есть продукты, просто придающие молоку неприятный вкус.

Поэтому любую маму интересуют такие вопросы как — что категорически нельзя есть кормящей маме, что нельзя кушать в первый месяц после родов и что кушать, чтобы не было коликов. Рассмотрим список запрещенных продуктов при грудном вскармливании:

Алкоголь — первое табу для кормящей мамы. Он содержит опасные токсины, вызывающие гибель мозговых клеток, очень опасен для незрелой печени новорожденного, да и для всех остальных органов. У детей пьющих матерей могут наблюдаться сонливость, заторможенность, замедленный набор веса, задержка умственного и моторного развития. Чем младше ребенок и чем меньше его вес, тем медленнее выводится алкоголь из организма, а безобидная для взрослого доза для грудничка может оказаться чрезмерной.
Крепкий чай и кофе — оказывают возбуждающее действие, неблагоприятно сказываются на нервной системе. Если трудно отказаться от этих тонизирующих напитков, употребляйте только некрепкие, желательно с добавкой молока. А лучше перейти на травяные чаи, способствующие лактации и не обладающие возбуждающим эффектом.
Лук, чеснок, обильно приправленные специями, острые блюда — влияют на вкус молока. Основная опасность даже не в том, что ребенок останется голодным, не желая пить молоко со специфическим вкусом, а в том, что может отказаться от груди. Кроме того, специи могут вызвать расстройство желудка, рвоту.
Шоколад, экзотические фрукты, особенно цитрусы, плоды с оранжевой, красной окраской, раки и креветки – самые известные продукты-аллергены. Чем опасны аллергены для малыша, уже говорилось выше. Продукты, которые вызывают аллергию у подавляющего большинства людей, лучше исключить из рациона полностью, чтоб не спровоцировать ее. К высокоаллергенным продуктам относятся также:
морепродукты-деликатесы, жирная рыба, икра;
жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры, особенно острые;
соления, маринады, консервы, соусы, содержащие консерванты, острая пища;
копчености, колбасные изделия, яйца;
пшеничная, манная, овсяная каши;
орехи, арахис, экзотические сухофрукты, мед, карамель; продукты с содержанием ароматизаторов и красителей.
Газированные напитки, особенно лимонад. Содержащаяся даже в минеральной воде углекислота вызывает процессы брожения, вздутия живота, может спровоцировать газовые колики. А всевозможные лимонады, сладкая газировка еще и относятся к аллергенам из-за высокого содержания консервантов, ароматизаторов, красителей. К сокам тоже нужно относиться с осторожностью, по возможности употребляя фреши собственного приготовления, а не магазинные. Соки с яркой окраской – томатный, апельсиновый, из красного винограда, красных яблок тоже могут оказаться аллергенами.
Сахар и сладости, бобовые, черный хлеб, виноград. Как и газированные напитки, стимулируют процессы брожения и газообразования. Огурцы, белокочанная капуста, яблочная кожура тоже пользуются дурной славой как продукты, провоцирующие колики и расстройство желудка. Если ребенок нормально реагирует на их присутствие в мамином рационе, можно их есть, но в умеренных количествах.
Жирные продукты. Жирные сорта рыбы, молочных продуктов уже упоминались в числе аллергенов. Жирного мяса и сала кормящим мамам также стоит избегать, содержащиеся в них насыщенные жирные кислоты повышают жирность молока и плохо перевариваются формирующимся желудочно-кишечным трактом малыша.
Сладости, сдобная выпечка, хлебобулочные изделия, жирные продукты нежелательны в рационе кормящей еще и потому, что пользы не приносят, а спровоцировать набор веса могут. После родов, когда происходит гормональная перестройка, а времени на занятия спортом не хватает, это может оказаться серьезной проблемой.
Медикаментозные препараты. Пару слов следует сказать о продуктах, которые едой не являются, но на употребление которых кормящей мамой также накладываются ограничения. Это медикаментозные препараты. Фармакологические препараты стоит принимать лишь в случае краткой необходимости, в инструкциях обычно содержится информация о допустимости приема данного препарата в период лактации. Иногда рекомендуется прием препарата, только если ожидаемый терапевтический эффект превышает возможный вред организму, а это может решить лишь врач.

Основные принципы питания при ГВ:

Как можно меньше ограничений! Чаще всего для здоровья матери и ребенка вредны именно ограничения рациона, а не его разнообразие.
Рацион кормящей матери по составу и количеству должен быть максимально приближен к рациону нормального здорового человека, ведущего здоровый образ жизни.
Если вы не знаете, может ли навредить тот или иной продукт, который вы намерены употребить в пищу, ребенку, подумайте, может ли он навредить взрослому человеку, который беспокоится о своем здоровье? Если вы находите, что продукт безопасен, значит, скорее всего, он никак не навредит и ребенку.

Правила соблюдения гипоаллергенной диеты

Что нельзя есть после родов кормящей маме Помимо продуктов, с высокой вероятностью вызывающих аллергию, есть немало не столь выраженных аллергенов.

В эту промежуточную категорию между аллергенами и гипоаллергенными продуктами попадают мясные субпродукты, картофель и бобовые, зеленый болгарский перец, абрикосы, арбузы, смородина и клюква, галеты и хлебцы из зерновых.

Их нужно вводить в рацион сначала понемногу, и контролировать реакцию ребенка.

Кушайте то, что растет в вашей местности.

Пока младенцу не исполнится 3 месяца, маме употреблять даже потенциальные аллергены средней активности не стоит. Правила расширения рациона кормящей мамы во многом аналогичны правилам введения прикорма. Хорошая привычка – вести дневник питания, в котором отражается рацион мамы, особенно нововведения в него, и реакция грудничка.

Вводить новые продукты, способные вызвать аллергию, нужно не больше двух в месяц, выжидая 2 недели возможной реакции. В плане аллергических реакций наиболее безопасны плоды, растущие в вашей местности.

Когда нельзя кормить грудью?
Медики запрещают кормить грудью ребенка после употребления алкоголя. Кормить нельзя до полного отрезвления матери, хотя критическая концентрация спиртного в молоке будет через 30 минут после выпитого.
Только после переработкой печенью алкоголя, примерно через два часа можно прикладывать ребенка к груди.

Видео «Рацион питания кормящей мамы»

Посмотрите наше видео о правильно питании кормящей матери, находящейся на грудном вскармливании и узнайте, как правильно составить свой рацион, чтобы он был полноценным и питательным для малыша:

Диета кормящей мамы и возраст малыша

Особо важен первый месяц грудного вскармливания, и питание кормящей женщины в этот период заслуживает самого пристального контроля. Цельное коровье молоко, сметана, наваристые бульоны, сырые овощи и фрукты, свежий белый хлеб, изюм в первый месяц употреблять в пищу нежелательно, а в первую декаду после родов – запрещено.

Гипоаллергенная диета и сведение к минимуму продуктов, вызывающих вздутие живота (газы, метеоризм, колики) особенно важны первые 3 месяца. Вводить жареные блюда в рацион мамы не следует, пока малышу не исполнится полгода.

О правильном применении таблеток для прекращения лактации Достинекс. Закончите кормление безболезненно и безопасно.
Можно ли Нурофен при грудном вскармливании? Инструкция здесь. Как бороться с простудой на ГВ.
По следующей ссылке можно узнать, как повысить лактацию грудного молока народными средствами https://zdorrov.com/uhod/gv/kak-uvelichit-kolichestvo-grudnogo-moloka.html. Правила успешной лактации.

Подведем итоги

Запрещенные продукты при грудном вскармливании Рацион кормящей матери очень важен, поскольку от него зависят:

количество и качество молока;
восстановление женского организма после беременности и родов;
сопротивляемость заболеваниям;
формирование пищевых привычек ребенка.

Калорийность пищи, употребляемой женщиной в период лактации, необходимо повысить на 300-500 калорий, но не за счет сладостей, выпечки, жиров.

Питание женщины должно быть максимально полноценным и разнообразным, но некоторых продуктов следует избегать.

В «черный список» попадают:

алкоголь;
аллергены;
продукты, провоцирующие газообразование, расстройство желудка;
тонизирующие напитки, содержащие кофеин;
продукты со специфическим вкусом и запахом, острые, пряные;
продукты повышенной жирности.

Рацион мамы следует расширять постепенно, контролируя реакцию ребенка на новые блюда, первые 3 месяца ограничения более строгие, поэтому следует хорошо изучить список того, что нельзя кушать кормящей маме. Рацион кормящей мамы формирует пищевые пристрастия ребенка, и строго ограничивая себя в период кормления грудью, мама рискует вырастить привереду, так что все запреты хороши в меру.

Источник

Просмотров 225k.

В период грудного вскармливания кормящая мама вдвойне отвечает за здоровье своего малыша. Ведь её питание и образ жизни влияют на качество молока, которое является основной пищей для её ребенка. Рассмотрим основные негативные факторы, влияющие на грудное вскармливание.

что нельзя при грудном вскармливании

Что противопоказано кормящей маме в период грудного вскармливания

Для начала хотелось бы отметить вредные привычки, которые категорически запрещены в период лактации.

1. Пристрастие к алкогольным напиткам

Употребляемый матерью алкоголь беспрепятственно попадает в молочные железы в большой концентрации. Ребенок вместе с грудным молоком получает и этот яд, создающий огромную нагрузку на еще недостаточно развитую печень малыша. Алкоголь выводится очень медленно из организма грудничка, может вызвать серьезную интоксикацию. У матери же при употреблении любого алкоголя (пиво, вино и т.д.) уменьшается лактация. Подробнее об алкоголе…

2. Курение

Никотин проникает в молоко практически мгновенно после выкуривания сигареты. Оказывает высокое токсическое действие на органы малыша. Подробнее…

3. Плохая гигиена тела

Если кормящая мать пренебрегает водными процедурами, особенно касаемо грудных желез, то накопившиеся грязь и пот создают комфортные условия для размножения болезнетворных бактерий. У ребенка, сосущего грудь, могут образоваться во рту язвочки, стоматит, другие воспалительные процессы. При грудном вскармливании нельзя пользоваться духами, дезодорантами с сильной отдушкой, так как они закупоривают поры кожи, а интенсивный запах провоцирует ребенка к отказу от груди.

4. Повышенная нервозность и стрессы

Матери, которая кормит грудью, следует избегать эмоциональных встрясок, перенапряжения, нервных потрясений, потому как все это приводит к снижению лактации. А при постоянном угнетении и неблагоприятной обстановке в семье молоко в груди может пропасть вовсе.

5. КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя употреблять наркотические вещества!

Что нельзя кушать кормящей маме

Касаемо питания кормящей матери, есть определенный перечень продуктов питания, нежелательных к употреблению в лактационный период.

что нельзя есть при грудном вскармливании

бобовые (горох, фасоль, чечевица): они вызывают вздутие животика у младенцев и провоцируют сильные колики;
острые, горькие, чересчур ароматные растения и овощи (стручковый перец, чеснок, лук), даже в составе блюд они делают вкус молока неприятным и ребенок может отказаться от груди;
сладкие кондитерские изделия и шоколад (булочки, кексы, торты, пирожные), они вызывают брожение в животике, что причиняет боль малышу с еще незрелым кишечным трактом;
цитрусовые (апельсины, мандарины лимоны) могут вызвать сильную аллергическую реакцию у младенца;
красные ягоды, фрукты и овощи (красные яблоки, арбуз, клубника, помидоры) благодаря содержанию бета-каротина могут стать причиной аллергии, шелушения кожи, высыпаний;
морепродукты (кальмары, креветки, мидии) тоже достаточно сильный аллерген, поэтому при грудном вскармливании лучше не рисковать и не употреблять их;
напитки: сладкие газированные лимонады (вздутие живота), чай и кофе (повышенная возбудимость), алкогольные коктейли (отравление и интоксикация), непрокипяченное молоко (болезнетворные бактерии) – все это при кормлении грудью может нанести младенцу беспокойство и недомогание.

Но есть и еще более важный список того, что категорически нельзя есть при грудном вскармливании. Эти продукты не должны быть в рационе кормящей матери до окончания периода грудного вскармливания, они могут нанести младенцу серьезный вред:

Грибы (могут вызвать тяжелое отравление);
Копчености и колбасы (большое содержание жира и искусственных добавок);
Готовый соус майонез (порошковое молоко, уксус);
Перец чили (может обжечь гортань малыша даже через молоко);
Маринованные разносолы (опасность болезнетворных бактерий);
Продукты быстрого питания, фастфуд.

Отнеситесь серьезно к своему питанию во время грудного вскармливания. Пусть ваш малыш вместе с молоком получает максимум пользы, тогда его здоровье будет крепким на радость молодым родителям.
Дополнительно ознакомьтесь со статьей о том, что можно кушать кормящей маме – список продуктов.
О фруктах во время кормления грудью и об овощах (какие можно, какие нельзя).
Важно и полезно: Грудное вскармливание – советы кормящей маме.
Топ-10 правил питания для кормящей мамы – https://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/top-10-pravil-pitaniya-dlya-kormyashhey-mamyi.html.

Источник

Первое время после родов женщине трудно сориентироваться в правилах ухода за ребенком, питания при ГВ и прочих трудностях, с которыми приходится сталкиваться ежедневно. Со всех сторон сыплются советы о том, как надо себя вести, что кушать. Не всегда советчики достаточно грамотны, чтобы дать действительно дельные рекомендации. Что нельзя кушать кормящей маме? Каких продуктов определенно следует избегать, а что можно себе позволить пусть в небольших количествах? Как грамотно составить меню, чтобы у ребенка не было колик и аллергии?

Перечень продуктов, которые категорически запрещены при ГВ

Если женщина выбрала грудное вскармливание в качестве основного источника питания для своего ребенка, то следует приготовиться к тому, что на время ГВ придется смириться с рядом ограничений. Список продуктов, которые находятся под запретом весь период ГВ, не слишком обширен, но его стоит внимательно изучить:

Любые напитки, содержащие алкоголь, даже в малых дозах.
Крепкий кофе и чай.
Острые пряные приправы, соусы, заправки к блюдам.
Лук и чеснок в свежем виде.
Плохо прожаренное мясо и птица, стейки с кровью.
Сырые яйца.
Необработанное натуральное молоко «из-под коровы».
Настоящие суши и роллы с сырой рыбой.
Магазинная и домашняя консервация.
Магазинные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
Экзотическая пища (рыба ценных пород, икра, морепродукты, тропические фрукты).

Все эти продукты не несут пользы, а вреда может быть предостаточно. От газов и колик у новорожденного до тяжелейшего отравления, бруцеллеза и сальмонеллеза у мамы и малыша. Кроме того, ярко выраженный аромат приправ и различные вкусовые добавки в полуфабрикатах могут негативно отразиться на вкусе молока, и кроха откажется от груди.

Сигареты не относятся к продуктам питания, но на весь период ГВ настоятельно рекомендуется отказаться от такой вредной привычки, как курение. Никотин проникает в молоко, и ребенок получает изрядную дозу вредного вещества при каждом кормлении. Это может серьезно отразиться на здоровье крохи, вызвать задержки умственного и физического развития. Минутное удовольствие от сигареты не стоит здоровья долгожданного малыша!

Каких продуктов избегать, если ребенок склонен к аллергии

Понять, что малыш чувствителен к аллергенам, несложно. Это проявляется частыми высыпаниями, покраснениями на коже. Также стоит опасаться реакций, если родители или другие близкие родственники ребенка страдают от различных форм пищевой аллергии. Для мамочек, чьи малыши склонны к аллергическим реакциям, список запрещенных продуктов достаточно широк.

Таблица продуктов по уровню аллергенности
Таблица продуктов, поделенных по степени риска аллергических реакций у ребенка

Согласно таблице маме малыша, склонного к аллергиям, стоит выбирать продукты для своего рациона только из третьего столбика. По мере взросления крохи можно постепенно вводить в рацион пункты из второго столбца. Если аллергены уже выявлены, то подбирать меню легче, так как нужно исключить только то, на что малыш отреагировал. И все же гипераллергенных продуктов лучше избегать весь период кормления грудью.

Полезный совет: Парное мясо – это качественный свежий продукт, но вместе с этим довольно сильный аллерген. Чтобы сделать вырезку более приемлемой пищей на ГВ, следует купленное мясо сразу поместить в морозильную камеру. Глубокая заморозка при -18 градусах значительно снижает концентрацию аллергена. Размороженный продукт можно употреблять в пищу молодой мамочке, но следить при этом за количеством (не превышая норму в 150-200 г в сутки) и обращать внимание на реакцию крохи в последующие 48 часов.

Достаточно сильным аллергеном выступают куриные яйца, а именно белок, следы которого в грудном молоке ребенку сложно переварить и усвоить. Кушать кормящей маме этот продукт нежелательно до того, как малышу исполнится полгода. Если есть возможность, то можно заменить куриные яйца на гусиные или перепелиные, так как они практически никогда не вызывают негативной реакции у детей.

Часто можно встретить совет женщине, кормящей грудью, гласящий о том, что под запретом все продукты красного цвета. Действительно, это мнение имеет под собой основания. Красный или оранжевый цвет фруктов и овощей обусловлен веществами в составе, которые являются сильнейшими аллергенами. Именно поэтому помидоры, морковь, свекла, многие виды цитрусовых, хурма оказываются под запретом во время ГВ. Разумеется, со временем их можно есть, но количество продукта должно быть умеренным, и вводить его в свой рацион следует не раньше того, как малышу исполнится 4-6 месяцев. А в том случае, когда у ребенка наблюдаются аллергические реакции, следует подождать до того, как грудное вскармливание будет окончено.

Питание для кормящей мамы
Основное правило при кормлении грудью ребенка, склонного к аллергическим реакциям, состоит в том, чтобы каждый новый продукт вводился в мамин рацион постепенно и малыми дозами

Стоит заметить, что не всегда высыпания на коже у крохи связаны с нарушениями в диете кормящей мамы. Часто эти реакции говорят о неправильно подобранной детской косметике, памперсах или стиральном порошке. Разумеется, при сыпи на теле ребенка надо пересмотреть свое меню, но и другие факторы исключать не стоит.

Какие продукты нельзя есть, чтобы избежать колик

Колики у ребенка – явление частое и неприятное. Почти всегда причина колик у крохи ‒ неправильная диета мамы.

Список продуктов, которые при грудном вскармливании могут вызвать газообразование у крохи:

Черный хлеб, сдобная выпечка.
Все газированные напитки.
Сахар и все сладости.
Излишне жирная пища (сало, копченые колбасы, еда, приготовленная с большим количеством масла или майонеза, жирная молочная продукция).
Цельное коровье молоко.
Свежие овощи и фрукты (особенно белокочанная капуста, огурцы, сладкий перец, виноград).
Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
Изюм.

Весь перечень необходимо исключить из рациона, если ребенок страдает от колик. Добавлять данные продукты в меню можно только по достижении малышом возраста в 4-5 месяцев, когда проблемы с коликами постепенно отступают и пищеварительная система крохи становится более зрелой.

Иногда бывает такое, что ребенок все равно мучается от газов и вздутия, несмотря на все ограничения в еде, предпринятые мамочкой. Тогда дело может быть в здоровье женщины. При гастритах, запорах, язве и других проблемах ЖКТ бывает недостаточно ферментов для полноценного переваривания пищи. Поэтому даже полезная еда, съеденная мамочкой, не переваривается до конца, остаются частицы недоступные для пищеварения новорожденного, которые, попадая в молоко, могут вызвать колики у младенца. В этом случае кормящей маме стоит сосредоточиться на лечении своих проблем ЖКТ.

Перечень продуктов, какие допустимо есть при ГВ, соблюдая ограничения

Соблюдать строжайшую диету во время всего периода кормления грудью очень тяжело, поэтому можно иногда разнообразить рацион некоторыми продуктами, которые не повредят ребенку, если подходить к их употреблению разумно.

Сметана (можно есть только в качестве заправки к супам, салатам или как основу для нежирных соусов ко вторым блюдам).
Цельное молоко (допускается только в кашах, разбавлять водой 1:1).
Макаронные изделия, белый хлеб из муки в/с, манка (можно есть при условии, что малыш переносит глютен).
Сладости (отдавать предпочтение натуральному мармеладу, зефиру и пастиле на основе яблочного пюре, количество ограничивать 1-2 шт. в сутки).
Шоколад (только при отсутствии аллергии у ребенка не более 10-15 г в сутки).
Некрепкий чай и кофе.
Сахар (в чистом виде можно употреблять только в качестве подсластителя к чаю или компотам).
Соль (только в качестве вкусовой приправы для блюд, сюда не относятся соленья и домашняя консервация).
Куриные яйца (сваренные вкрутую, не более 1 шт. в неделю после достижения ребенком возраста в 6 месяцев).

Разбавив ежедневный рацион продуктами из этого списка, можно составить хорошее нескучное меню и полноценно питаться даже на ГВ.

Что такое «Пищевой дневник»

Идеально, если мамочка будет вести «пищевой дневник», где будет отмечать появление новой еды в рационе и реакцию крохи на нее. Такая тетрадочка очень поможет составить грамотное меню, а если возникла аллергия у ребенка, то выявить и исключить аллерген не составит труда.

Завести «пищевой дневник» следует уже с первого дня кормления грудью. Если в родильном доме не было такой возможности, то сделать это можно сразу по приезде домой. Подойдет любая тетрадочка в клетку.

В дневнике стоит записывать все, что кушает мама, и отмечать все изменения, которые происходят с ребенком (температура тела, срыгивания, частота и консистенция стула, колики и вздутия живота, высыпания, отеки и т.д.). Записи очень помогут педиатру оценить состояние крохи на грудном вскармливании, а мама сможет легко сориентироваться в своем питании и избегать вредных для малыша продуктов.

Запись в пищевом дневнике кормящей мамы
Примерный образец записи в пищевом дневнике кормящей мамы

Полезный совет: В дневнике можно отражать не только питание мамы, но и смену марки детского порошка, крема или подгузников. Эти записи также помогут разобраться, если у малыша возникнет негативная реакция на новые гигиенические средства.

Грудное вскармливание – это большая работа и ответственность, придется смириться с рядом запретов. Но если отнестись к этому легко и с оптимизмом, то окажется все не так уж страшно. Без большинства запрещенных продуктов можно легко прожить и открыть для себя новые вкусы и полезные здоровые блюда.

Источник