Какие продукты исключить чтобы не полнеть

На диете нужно снизить количество съедаемых жиров и сахаров, это запрещенные продукты при похудении, которые ограничивают потерю веса. При их устранении из рациона худеть получится легко и быстро, потому что организм будет получать полезные калории, улучшится метаболизм. Запрещенные продукты обладают малой энергетической ценностью, которая ниже затрат тела на их переваривание.

Что нельзя есть при похудении

Основными продуктами, находящимися под запретом на диете, являются высококалорийные, жирные и жареные. Примерный список того, что нельзя есть при диете, и чем его можно заменить выглядит так:

Продукты с высоким гликемическим индексом

К продуктам из списка, включающего, что категорически нельзя есть при похудении, относится еда с высоким гликемическим индексом. Она резко повышает уровень глюкозы в крови, способствует выработке инсулина. Запрещенные продукты быстро перевариваются, недолго насыщают. Стоит избегать следующей пищи при похудении:

• бананы, манго;
• галеты, крекеры, батон, пончики, лаваш, пирожные, бублики, чебуреки, макароны из белой муки и яичные, вафли;
• молочный шоколад, мед, торты, мороженое, попкорн;
• пшено, рис, манка;
• картофель, сушеные финики.

Высококалорийные продукты питания

Еще один список, включающий то, что нельзя кушать при похудении, содержит высококалорийную еду. Ее энергетическая ценность выше 400 ккал на 100 г, что опасно на диете – организм быстро набирает суточную калорийность и не худеет. К неразрешенным относятся:

• сухофрукты – их калорийность в 3,5 раза больше, чем свежих;
• семечки – одна пачка по калорийности может заменить обед;
• масла и жиры – их стоит принимать ограниченно: сливочного – до 10 г, растительного – до столовой ложки;
• орехи – небольшая их порция при похудении полезна, но увлекаться не стоит: арахис содержит 552 ккал на 100 г, а грецкие орехи – 656. Их рекомендуется съедать 30-40 г. в сутки;
• жирные сыры Маскарпоне, Голландский, Российский, Чеддер – они полезны, но отличаются повышенной калорийностью, в день при похудении можно позволить себе не более 30 г.(их можно заменить такими сырами, как Моцарелла, Адыгейский или другими маложирными сырами).

Продукты с насыщенными жирами

Из списка запрещенной продукции стоит выделить еду, насыщенную жирами. Эти вещества полезны для организма, исключать их полностью не следует, но нужно пересмотреть свое отношение к ним. Запрещенными жирами являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде, полуфабрикатах, спредах, маргарине и чипсах. Они не несут никакой пользы, а регулярное их употребление приводит к аллергическим и воспалительным заболеваниям. Лучше заменить жиры при похудении натуральными – растительным, сливочным маслами, авокадо и орехами.

Можно ли жареное при похудении

На любой диете или методике нельзя есть жареное. Еда с хрустящей корочкой аппетитная, привлекательная и вкусная, но впитывает в себя огромное количество масла. При слишком долгой тепловой обработке посредством жарки образуются еще и канцерогены, свободные радикалы, проникающие в организм и приносящие ему вредное действие. Лучше отказаться от запрещенных жареных продуктов или с использованием кляра, в меню заменять их приготовленными на гриле или запеченными в духовке, чтобы способствовать снижению веса.

Какие продукты нельзя есть при похудении — список

Диетологами разработан список запрещенных продуктов, которые лучше убрать из своего рациона или максимально ограничить:

• выпечка из белой муки, макароны высшего сорта;
• сладости: сахар, варенье, шоколад, конфеты, пирожные, джем, торты, сдоба, печенье;
• копчености, жирное мясо;
• полуфабрикаты, фастфуд;
• алкоголь;
• соусы, кроме овощных, горчицы и хрена;
• фруктовые пакетированные соки, газированные напитки;
• консервы в масле;
• сладкие мюсли, готовые сухие завтраки;
• кожа птицы, сало, колбасы;
• маргарин, майонез, мороженое;
• жирные сыры, жирные кисломолочные продукты.

Жирные сорта мяса

При желании похудеть стоит отказаться от жирного мяса – свинины, копченостей, колбас, внутренностей животных, сала. Жирная же рыба, наоборот, полезна в рационе. Исключить из меню худеющего стоит рульку, свиную шею, бекон, а вот нежирная запеченная вырезка полезна. Правильно есть постное мясо – курицу, говядину, индейку, кролика. Перед приготовлением необходимо срезать с них лишний жир, запечь, отварить или сделать на пару без лишней добавки соли.

Хлебобулочные изделия

Сдоба, выпечка, белый хлеб относятся к углевод-продуктам, нужным организму для энергии. Продукция из обработанной муки считается «быстрыми» углеводами, а телу нужны «медленные», которые долго перевариваются, сохраняют сытость. Выпечка же быстро усваивается, выбрасывает в кровь глюкозу, организм испытывает голод. К быстрым же углеводам, являющимися запрещенными при похудении, относятся сладости. На диете нельзя есть сахар, варенье, мед, джемы, повидло, десерты.

Сладкие фрукты

Под запретом при похудении находятся сладкие фрукты. Их принято считать здоровыми, диетическими, с большим количеством витаминов, хотя они содержат углеводы, сахар. На диете лучше выбирать кислые сорта – грейпфруты, киви, мандарины, гранаты, ягоды. Исключить из меню стоит виноград, бананы, дыня, груша, персики, абрикосы – из-за высокого содержания сахара. Выбирая между свежими фруктами и свежевыжатым соком, лучше остановиться на первом виде. В плодах, особенно яблоках, сохраняется клетчатка, полезная для пищеварения, а сок обладает высоким гликемическим индексом.

Газированные напитки

Сладкие и не очень газированные напитки являются запрещенными при похудении из-за состава. В них входит много сахара, ароматизаторов, красителей и консервантов. На стакан газировки приходится до шести чайных ложек глюкозы, при постоянном приеме напитков развивается риск ожирения и сахарного диабета, есть шанс «привыкнуть» к ним. Консерванты, красители, ароматизаторы вдобавок опасны для здоровья – увеличивают возможность появления астмы, сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, заболеваний репродуктивной системы, почек, желудка, зубной эмали.

Крахмалистые овощи и фрукты

Не все овощи и фрукты полезны для потребления их на диете. Сладкие или крахмалистые не способствуют похудению, являются запрещенными из-за наличия сахара и сложных углеводов, распадающихся до глюкозы и приводящих к скачкам инсулина. Под запретом находятся:

• бананы, инжир;
• картофель – его лучше вообще не употреблять, а если хочется, запекать целиком в кожуре, но не варить или жарить;

Каши и крупы

Под запретом при похудении находятся каши, крупы из обработанного зерна. В нежелательный список пищи входят:

• макароны из муки первого и высшего сортов;
• белый рис – вместо него лучше есть бурый, красный или черный;
• каша из белого риса;
• манка и кус-кус.

Готовые полуфабрикаты

В категорию обработанных продуктов попадают полуфабрикаты, пища, прошедшая обработку. К запрещенной еде при похудении относятся колбасы, сосиски, консервы, замороженные котлеты, пельмени, вареники, чебуреки. Колбасные изделия содержат много соли, консервантов, но мало белка. Обработанные – консервы, пельмени – не подходят для похудения, потому что на их переваривание организм затрачивает слишком мало энергии, а калорий получает много. Вместо обработанных, включите в рацион цельные, приготовленные самостоятельно с ограничением соли.

Алкоголь­

Не диетическим является алкоголь. Он замедляет метаболизм, содержит 7 ккал на 1 мл и обладает бесполезной калорийностью, потому что не участвует в обмене веществ. Алкоголь стимулирует аппетит, калории из напитков быстро превращаются в энергию, хочется их чем-то «зажевать». Пиво с фитоэстрогенами и сладкие коктейли с ликерами и соком (сахаром и жиром) под запретом. Алкоголь вызывает ожирение, снижение потенции, увеличение объема живота у мужчин. Без вреда для фигуры можно выпить бокал сухого вина в день, предварительно поев или сопроводив его легким блюдом на ужин.

Фастфуд

Следующая категория запрещенной еды включает фастфуд. Первая причина, почему его стоит убрать из рациона, это быстрый перекус – на бегу человек не успевает понять, что насытился, поэтому съедает больше. Вторая причина – содержание в продуктах быстрого приготовления крахмала, усилителей вкуса, неполезных углеводов и жиров. В результате получается невысокая питательная ценность и огромная калорийность. Похудеть и сохранить при этом основной обмен не удастся.

Что нельзя есть во время диеты

Рассмотренные выше запрещенные продукты при похудении относились к категории здорового питания. Их нельзя есть, если человек решил сохранить стройность и избавиться от лишнего веса. При соблюдении диеты ограничение по питанию более жесткое. Самые популярные диеты – Дюкана и Кремлевская имеют свой список запрещенных продуктов, которые способствуют похудению.

Белковой

Из ежедневного рациона при соблюдении белковой диеты специалисты советуют исключить следующие запрещенные продукты:

• сладкие фрукты с большим количеством неполезных углеводов: бананы, виноград, финики;
• крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, топинамбур;
• сладкие овощи: свекла, морковь;
• консервы и полуфабрикаты;
• говядина, красное мясо, жирное;
• газированная минеральная вода, сладкие напитки;
• выпечка;
• сладости: шоколад, зефир, мармелад, конфеты;
• жирные молочные изделия и напитки;
• энергетические коктейли.

Низкоуглеводной

Само название низкоуглеводной диеты включает в себя ограничение продуктов. В список запрещенных вошли:

• сахар, сладости: мед, подсластители, соевое молоко, фруктовые соки, кукурузный, рисовый и кленовый сиропы, конфеты, печенье, мороженое, пирожные, крекеры;
• газированная вода, сладкий йогурт;
• фрукты, яблочный уксус;
• колбасные изделия, копчености, мясные деликатесы;
• овощи: картофель, свекла, морковь, корень петрушки;
• маргарин, майонез;
• кукуруза, соя, подсолнечник, миндаль, абрикосы, арахис, виноградные косточки, мак, кунжут и масло из них;
• чай, томаты, грецкие орехи, зародыши пшеницы;
• молоко, соевые продукты, йогурт, взбитые сливки;
• пшеница, рис;
• готовые завтраки, вафли, чипсы, сухарики, попкорн, макароны, пельмени;
• картофель, бананы;
• темно-оранжевые, сливочные и домашние сыры;
• обезжиренные продукты, гидрогенизированные масла, блокаторы крахмала, глютамат натрия, каррагинан;
• дрожжи, грибы, ферментированные продукты.

Заветная мечта каждого человека

есть что угодно в любое время и при этом

не набирать вес, возможно ли это и в

самом деле существуют такие продукты

которые можно есть без ограничений даже

если вы бережете свою фигуру эти

продукты богаты клетчаткой и обладают

низкой калорийностью, а значит способным

насыщать без набора лишних килограммов,

специально для наших зрителей мы

составили список

именно таких продуктов не забудьте

поделиться этим видео с теми кто

постоянно сидит на диете.

15.

Попкорн. кто бы мог подумать что попкорн

так полезен для нашего организма,

многие считают что это разновидность

фастфуда которую едят в кинотеатрах

оказывается это не так если пожарить

попкорн без масла и сахара например с

небольшим количеством соли

то можно есть его не опасаясь набрать

вес в этом случае стакан попкорна будет

содержать всего 31ккал удивительно, но это меньше

чем в одном яйце.

14.

Сельдерей. стебли сельдерея

на 95 процентов состоят из воды они

помогут вам избавиться от лишнего веса и

проведут детоксикацию организма

благодаря своим мочегонным свойством

средних размеров в стебель сельдерея

содержит всего лишь шесть калорий этот

волшебный овощ можно добавлять в супы и

салаты

а можно есть и в качестве закуски.

13. Баклажан. Порция баклажанов

приготовлены без масла на гриле или в

духовке содержит всего 204 килокалории

так что вы можете наслаждаться этим

вкусным овощем без каких либо

ограничений в нем содержатся витамины употребление

баклажанов снижает уровень холестерина в

крови и нормализует обмен воды в

организме

12. апельсины и

грейпфруты и мандарины.

Есть много фруктов не рекомендуется

однако цитрусовые составляют приятное

исключение они богаты такими полезными

ингредиентами как клетчатка флавоноиды и

витамин c

эти вещества удалят ваши чувства голода

помогут пищеварению принесут пользу

печени и кожи окажут положительное в

они на ваше здоровье в целом средних

размеров апельсин содержат 43 калории

грейпфрут около 30 калорий

мандарин около 40 калорий номер 11 дыни

и арбузы дыня и арбуз на 95 процентов

состоят из воды учитывая что один ломтик

содержит 60 70 килокалорий

вы можете есть эти фрукты каждый день

они помогут вывести из организма лишнюю

жидкость и утоляет чувство голода номер

10 в водоросли водоросли такие как

ламинария являются лучшим источником

йода

они улучшают функцию щитовидной железы

помогают поддержать нормальный уровень

гормонов и предотвращают набор веса

порция водорослей что-то около чашки

содержит всего 15 килокалорий номер

девять кабачки в одной порции кабачков

содержится около 42 килокалорий эти

овощи нормализует водно-солевой баланс

улучшает функции кишечника а также могут

быть использованы для снижения

энергоемкости основных блюд номер восемь

огурец огурец на 95 процентов состоит из

воды поэтому этот овощ легко утолит вашу

жажду остальные пять процентов это

источник витаминов и минералов

огурцы незаменимы для всех кто хочет

похудеть они помогают бороться с отеками

и делают вас стройнее

не причиняя организму вред номер 7

свекла свекла является источником

питательных веществ таких как марганец

они помогают сжигать жир формирует мышцы

и регулирует уровень сахара в крови

средняя порция свекла содержит всего

лишь 40 килокалорий номер шесть яйца вы

можете есть их в любое время суток даже

ночью не опасаясь набрать лишние

килограммы конечно вареные яйца лучше

чем жареный одно вареное яйцо содержит

около 80 килокалорий номер пять она нас

этот аппетитный фрукт является лучшим

другом тех кто желает сбросить с

бромелин содержащиеся в ананасах

активно расщепляет жиры и помогает

усваивать белки ломтик ананаса содержит

около 30 ти килокалорий

номер четыре яблоки и сливы в одном

яблоке содержится всего пятьдесят

килокалорий

яблоки помогают нам чувствовать себя

сытыми и регулирует пищеварение сливы

богаты витамином c коли

поддерживающими сердце и сосуды номер 3

салат салат является отличным источником

фолиевой кислоты и вы можете есть его

хоть тоннами один лист салата задержит

всего три килокалории номер два ягоды

смородина клюквой и клубника смородины и

брусника богатый витамином c а смородины

еще и обладает мочегонным свойством

помогая организму избавиться от лишней

жидкости клубника очень питательно и к

тому же укрепляет пищеварительную и

сердечно-сосудистую системы номер один

капуста брокколи и цветная капуста

эти овощи являются вашими союзниками в

борьбе с лишним весом порция нарезанной

капусты содержит всего 7 килокалорий

разумеется вам не следует питаться одной

лишь капустой и цветной капустой

питательные вещества содержащиеся в них

сравнимы по свойствам с йодом однако

диетологи советуют включать эти продукты

в рацион пару раз в неделю

еще одна хорошая новость забудьте миф о

том что еда после шести вечера

способствует полноте это абсолютно не

так на самом деле если вы хотите

оставаться стройными то лучше ужинать за

три-четыре часа перед сном так что если

вы ложитесь спать в 11 вечера вы

спокойно можете поесть всем вечера а

если вы обычно ложитесь полночь то для

вас будет совершенно нормальным

поужинать в восемь вечера не забывайте

что ваш рацион должен быть хорошо

сбалансирован и по возможности включать

разнообразные продукты.