Какие продукты есть чтобы снизить тестостерон женщине
Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.
Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?
Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:
- Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
- Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
- Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
- Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.
Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.
Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.
Антитестостероновая диета
Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:
- отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
- составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
- употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
- выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
- употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
- питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
- употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.
Из рациона следует исключить:
- яйца.
- устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
- миндаль;
- красное вино;
- фундук.
Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.
Народные рецепты
В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.
В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.
Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.
Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.
Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).
Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.
К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.
Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.
Источник
Несмотря на то, что тестостерон — это мужской гормон, в женском организме он присутствует тоже. От количества тестостерона зависит половая активность представительниц слабого пола, их внешность и настроение.
Уровень тестостерона в женском организме не постоянен. С утра он находится в пиковом состоянии, а ближе к вечеру постепенно понижается. Норма тестостерона у женской половины человечества колеблется в пределах от 0,40 до 3, 75 нмоль/л. Однако, часто у женщин диагностируется повышение этого гормона, а это имеет определенные последствия, которые заставляют женщину искать различные способы понижения уровня тестостерона.
Функции мужского гормона у женщин
Синтез тестостерона обеспечивается яичниками и надпочечниками, кроме того в небольших количествах его синтезирует кожа и плацента в период вынашивания ребенка. Изменение концентрации гормона происходит за счет функциональности гипоталамуса и гипофиза. В женском организме мужской гормон выполняет следующие функции:
- отвечает за функциональность репродуктивной системы;
- формирует яйцеклетку;
- увеличивают массу мышц;
- обеспечивает необходимую плотность костей;
- регулирует работу сальных желез;
- контролирует белковый, фосфорный и азотистый обмен;
- уменьшает риск развития сердечно-сосудистых патологий;
- повышает выносливость и стрессоустойчивость;
- участвует в водном обмене;
- контролирует уровень сахара.
При сбое уровня тестостерона в женском организме можно заподозрить серьезные патологические процессы. Симптомы колебания гормонального уровня различаются в зависимости от того в какую сторону произошло изменение.
Причины избытка тестостерона
Уровень гормона может увеличиваться после выполнения физической работы – это нормальное явление, но патологическое увеличения концентрации мужского гормона может стать причиной нарушений в образовании яйцеклетки. В этом случае развивается гипреандрогения. Это заболевание может иметь яичниковое и надпочечниковое происхождение. Причины повышения гормона могут крыться в следующем:
- гиперплазия надпочечников;
- опухолевые процессы в яичниках;
- определенная фаза цикла;
- период вынашивания ребенка;
- генетическая предрасположенность;
- прием некоторых медикаментов;
- неправильное питание.
Кроме беременности, все остальные причины повышения тестостерона требуют корректировки.
Симптомы избытка тестостерона у женщин
Симптомы гипреандрогении не заметить невозможно, поэтому диагностика заболевания сложности не представляет:
- избыточное выделение кожного сала;
- угревая сыпь;
- мужское телосложение;
- повышение оволосения на лице и груди;
- грубый голос;
- сбои в менструальном цикле;
- агрессивность;
- увеличение клитора.
Длительное течение заболевания приводит к тому, что функциональность яичников необратимо нарушается, что провоцирует стойкое бесплодие.
Причины недостатка тестостерона
Нехватка данного гормона в организме женщины может стать причиной остеопороза, сахарного диабета, новообразований в молочной железе, сердечных заболеваний, воспалительных процессов в эндометрии. Причины пониженного уровня тестостерона могут быть внутренними и внешними.
Эндогенные (внутренние) причины следующие:
- гипофизарные и эндокринные заболевания;
- генетическая предрасположенность;
- опухолевые процессы в яичниках;
- изменения, связанные с возрастом;
- патологии аутоиммунного характера.
Экзогенные (внешние) причины следующие:
- в рационе питания слишком много магния и цинка;
- отсутствие баланса в питании;
- употребление большого количества углеводной пищи;
- чрезмерное употребление алкогольной продукции;
- длительный прием оральных контрацептивов и некоторых других лекарственных препаратов;
- лишний вес;
- слишком низкая или чрезмерная активность;
- недостаточное количество солнечных ванн;
- отсутствие интимных отношений.
Симптомы пониженного тестостерона
Если у женщины пониженный уровень данного гормона, симптоматика будет заключаться в следующем:
- сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
- излишняя полнота в области живота, рук и шеи;
- депрессивные состояния;
- тихий голос;
- отсутствие либидо;
- тахикардия;
- потливость;
- бесплодие;
- проблемы со сном;
- снижение концентрации внимания.
Принципы лечения
Нормализовать гормональный уровень можно с помощью медикаментозных средств или с помощью средств народной медицины. Очень важно во время лечения уделить внимание питанию. Дело в том, что существуют продукты, которые могут влиять на концентрацию тестостерона в крови женщины или девушки.
Надо сказать, что любые лекарственные препараты, которые способны снизить или повысить уровень тестостерона, самостоятельно принимать не рекомендуется, их может выписывать только лечащий врач на основании результатов анализов.
В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство – при новообразованиях в гипофизе, например.
Что касается продуктов для снижения тестостерона у женщин, то они следующие:
- Соя и ее продукты. В сое содержится большое количество изофлавонов, которые значительно понижают уровень тестостерона. Помимо этого, в сое и ее продуктах имеется дайдцейн, который, перевариваясь преобразуется в антиандроген.
- Бобовые. В них содержатся вещества (фитоэстрогены), которые подавляют синтез мужского гормона.
- Молочные продукты. Поскольку животные, дающие молоко, в большом количестве употребляют траву, в молочных продуктах содержится много фитогормонов.
- Кунжутное и льняное семя. Уровень тестостерона хорошо понижает лигнан, которым богаты эти продукты.
- Растительные масла. Антиандрогенным и омолаживающим эффектом в большей степени обладают кукурузное и льняное масло.
Какие еще продукты снижают тестостерон у женщин? На самом деле их довольно много:
- абрикосы;
- финики;
- яблоки сладких сортов;
- брокколи;
- цветная капуста;
- пшеница;
- овес;
- чечевица;
- пиво;
- кофе и так далее.
Поэтому при повышенном тестостероне женщинам рекомендуется придерживаться специальной диеты.
Правила диетического питания при повышенном тестостероне
Диета обязательно должна обговариваться с лечащим врачом, поскольку для здоровья организма необходимо сбалансированное питание.
Диетическое питание должно включать в себя следующие продукты, которые могут значительно понизить концентрацию мужского гормона:
- Мед, варенье, сладкие фрукты. Любые сахара, повышающие продуцирование инсулина, показаны при повышенном тестостероне. Это обусловлено тем, что инсулин губительно влияет на этот гормон, и одновременно с этим повышает синтез эстрогена.
- Сухофрукты. В сухофруктах имеется большое количество фруктозы, магния, калия, витаминов и аминокислот, все эти вещества и микроэлементы показаны к употреблению для снижения тестостерона у женщин.
- Овес. Овсяная каша существенно замедляет выработку тестостерона, а кроме того, стимулирует этот гормон превращаться в эстроген. Желательно варить кашу на воде, и уже в готовое блюдо добавлять молоко, мед и сухофрукты.
- Лекарственные травы, понижающие концентрацию тестостерона. Лучше всего с этим справляется мята. Ее можно добавлять в салаты, супы или заваривать с чаем.
Важно понимать, что все методы снижения тестостерона должны в обязательном порядке обсуждаться с врачом. Очень важно определить причину высоко уровня гормона и устранить ее. Чтобы стабилизировать гормональный уровень нужно лечить заболевание, а не просто устранять симптоматику.
Гормональная система – это сложный и крайне чувствительный к любым изменениям механизм, корректировать который нужно осторожно и под постоянным врачебным контролем. Однако, если своевременно обратиться к грамотному специалисту и в точности придерживаться его рекомендаций, нормализовать гормональный фон вполне возможно.
Определяем уровень тестостерона дома
Повышение тестостерона (питание)
Женщинам как похудеть если никак не худеется Гормональные проблемы
Жить здорово! Тестостерон
ТЕСТОСТЕРОН и ПОТЕНЦИЯ Точки для усиления потенции и тестостерона
5 ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ПОВЫСЯТ ТВОЙ ТЕСТОСТЕРОН.
ТЕСТОСТЕРОН у мужчин и женщин. Чем опасен повышенный уровень тестостерона?
Как гармонизировать уровень тестостерона в теле женщины
ПОВЫШЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН – Питание и упражнения (Анна Куркурина)
ТОП 7 Разрушителей тестостерона!
тестостерон у женщин форум
Тестостерон у женщин – враг или друг?
Тестостерон и Старение, Сохранить здоровье, Мужская сила, Тестерон гормон Жизни
Опасен ли для женщин тестостерон?
низкий тестостерон
Продукты снижающие выработку тестестерона, Как повысить уровень тестесторона, Тестестерон гормон
Продукты понижающие тестостерон
Источник
Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:
Соя — содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;
Бобовые культуры — понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;
Молочная продукция — животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;
Кунжут и семена льна — содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;
Льняное и кукурузное масло — обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;
Финики, сладкие яблоки, абрикосы — содержат много сахара, снижают производство андрогена;
Капуста — больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;
Зерновые культуры — употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;
Кофе — этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;
Пиво — тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.
Диета для понижения тестостерона
Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:
Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;
Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;
Чашка натурального кофе в качестве начала дня;
Употребление молочных продуктов с высокой жирностью — сливки, сметана, творог, сыр;
Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;
Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;
Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;
Включение в рацион сложных углеводов — зерновые, крупы, макароны.
Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:
Устрицы, омары, мидии,
Миндаль и фундук;
Красное вино;
Чеснок;
Яйца.
Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин
К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.
Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;
Отвары из трав — шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;
Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;
Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;
Овсяный кисель — овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;
Отвар из мяты — столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;
Солодка и пион — сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;
Стевия — натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;
Иван-чай — отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.
Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.
Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Спортивное питание для повышения тестостерона
За или против вегетарианства?
Что полезного содержит авокадо?
Источник
Не говоря уже о том, что изменения уровня тестостерона связаны с рядом заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром и проблемы с сердцем (1, 2).
Хотя многие факторы участвуют в регуляции уровней тестостерона, здоровый рацион питания является ключом к поддержанию его нормального уровня и предотвращению слишком сильного снижения.
Вот список из 8 продуктов, понижающих уровень тестостерона.
Продукты, снижающие тестостерон у мужчин и женщин
1. Соя и соевые продукты
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление соевых продуктов, таких как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, может привести к снижению уровня тестостерона.
Например, одно исследование с участием 35 мужчин показало, что употребление изолята соевого белка в течение 54 дней приводило к снижению уровня тестостерона (3).
Соевые продукты также содержат большое количество фитоэстрогенов, которые являются растительными веществами, имитирующими эффекты эстрогена в вашем организме, изменяя уровень гормонов и потенциально снижая уровень тестостерона (4).
Хотя исследования на людях ограничены, одно исследование на крысах показало, что потребление фитоэстрогенов значительно снижает уровень тестостерона и массу простаты (5).
Однако другие исследования выявили противоречивые результаты, предполагая, что продукты на основе сои могут не оказывать такого большого влияния, как эти изолированные компоненты сои.
Фактически, один большой обзор 15 исследований показал, что соевые продукты не влияют на уровни тестостерона у мужчин (6).
Чтобы понять, как соевые продукты в целом могут влиять на уровень тестостерона у людей, необходимы дальнейшие исследования.
Резюме:
Исследования на животных и человеке показали, что некоторые соединения в продуктах на основе сои могут снизить уровень тестостерона, но исследования все еще неубедительны.
2. Мята
Некоторые исследования показывают, что мята может вызвать снижение уровня тестостерона.
В частности, было обнаружено, что мята колосистая и мята перечная оказывают непосредственное влияние на уровень тестостерона.
Одно 30-дневное исследование с участием 42 женщин показало, что ежедневное употребление чая с мятой вызывало значительное снижение уровня тестостерона (7).
Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение эфирного масла мяты колосистой крысам в течение 20 дней приводило к снижению уровня тестостерона (8).
Между тем, еще одно исследование на животных отметило, что употребление чая с мятой перечной изменяет уровень гормонов у крыс, что приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой (9).
Однако большинство исследований воздействия мяты на уровень тестостерона фокусируются на женщинах или животных.
Для оценки того, как мята влияет на уровень тестостерона как мужчин, так и женщин, необходимы высококачественные исследования на людях, ориентированные на оба пола.
Резюме:
Некоторые исследования показывают, что мята перечная и мята колосистая могут привести к снижению уровня тестостерона, но исследования до сих пор были сосредоточены на воздействии на женщин или животных.
3. Корень солодки
Корень солодки – это ингредиент, обычно используемый для подслащивания конфет и напитков.
Это также популярное природное средство в холистической медицине и часто используется для лечения множества заболеваний от хронической боли до постоянного кашля (10).
В последние годы в нескольких исследованиях было обнаружено, что солодка также может влиять на уровень гормонов, что с течением времени может привести к снижению уровня тестостерона.
В одном исследовании 25 мужчин ежедневно потребляли 7 граммов корня солодки, что через неделю привело к снижению уровня тестостерона на 26% (11).
Еще одно небольшое исследование показало, что солодка также снижает уровень тестостерона у женщин. Сообщается, что ежедневный прием 3,5 грамм солодки снижал уровень тестостерона на 32% после всего лишь одного менструального цикла (12).
Имейте в виду, что это относится к корню солодки, а не к лакричной конфете, которая часто не содержит корень солодки.
Резюме:
Было выявлено, что корень солодки значительно снижает уровень тестостерона у мужчин и женщин.
4. Растительное масло
Многие из наиболее распространенных растительных масел, в том числе канола, соевое, кукурузное и хлопчатниковое масла, богаты полиненасыщенными жирными кислотами.
Эти жирные кислоты обычно классифицируются как здоровый источник диетического жира, но в нескольких исследованиях было выявлено, что они также могут снижать уровень тестостерона.
Одно исследование с участием 69 мужчин показало, что частое употребление полиненасыщенных жиров было связано со значительно более низким уровнем тестостерона (13).
В другом исследовании, проведенном с участием 12 мужчин, рассматривалось влияние диеты на уровни тестостерона после тренировки и сообщалось, что потребление полиненасыщенных жиров было связано с более низким уровнем тестостерона (14).
Однако недавние исследования ограничены, и большинство из них являются небольшими наблюдательными (обсервационными) исследованиями.
Для изучения влияния растительных масел на уровни тестостерона у населения в целом необходимы более качественные исследования.
Резюме:
Большинство растительных масел обладают высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, что связано с уменьшением уровня тестостерона в некоторых исследованиях.
5. Льняное семя
Семена льна богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и различными важными витаминами, и минералами.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что их употребление может привести к снижению уровня тестостерона.
Это связано с тем, что льняное семя содержит лигнаны, которые являются растительными соединениями, связывающимися с тестостероном и заставляющими его выводиться из организма (15, 16).
Более того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, что также может быть связано с уменьшением уровня тестостерона (17).
В одном небольшом исследовании, проведенном с участием 25 мужчин с раком предстательной железы, было выявлено, что добавление в рацион питания льняного семени и снижение общего потребления жира значительно снизило уровень тестостерона (18).
Аналогичным образом, в тематическом исследовании сообщалось, что ежедневный прием добавок льняного семени снижал уровень тестостерона у 31-летней женщины с синдромом поликистозных яичников, который характеризуется увеличением уровней мужских гормонов у женщин (16).
Однако для дальнейшей оценки влияния льняного семени на уровни тестостерона необходимы более масштабные исследования.
Резюме:
Льняное семя содержит лигнаны и омега-3 жирные кислоты, которые могут быть связаны со сниженным уровнем тестостерона.
6. Обработанные продукты
Помимо того, часто обработанные продукты (фаст-фуд, полуфабрикаты, замороженные продукты, предварительно упакованные закуски, выпечка и пр.) имеют высокий уровень содержания натрия, калорий и добавленного сахара, они также являются источником транс-жиров.
Транс-жиры (крайне вредный для здоровья тип жира) связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, и возникновением хронического воспаления в организме (19, 20, 21).
Кроме того, в некоторых исследованиях было установлено, что регулярное потребление транс-жиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.
Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество транс-жиров, уровень тестостерона был ниже на 15%, по сравнению с теми, кто потреблял наименьшее количество этих жиров.
Кроме того, у них также наблюдалось на 37% меньшее количество сперматозоидов и уменьшение объема яичка, что может быть связано с уменьшением функции яичек (22, 23).
Исследования на животных также показали, что высокий уровень потребления транс-жиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную способность (24, 25).
Резюме:
Обработанные пищевые продукты часто имеют высокое содержание транс-жиров, что, как было выявлено в исследованиях на людях и животных, снижает уровень тестостерона и ухудшает репродуктивные показатели.
7. Алкоголь
Нечастое употребление бокала красного вина за ужином связано с пользой для здоровья, однако исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к падению уровня тестостерона – особенно у мужчин (26).
Исследование, проведенное с участием 19 здоровых взрослых людей, показало, что потребление 30-40 граммов алкоголя в день, что соответствует примерно 2-3 стандартным дринкам, снижает уровень тестостерона у мужчин на 6,8% в течение трех недель (27).
В другом исследовании сообщалось, что острая алкогольная интоксикация ассоциировалась с повышенным уровнем тестостерона у женщин и сниженным уровнем у мужчин (28).
Тем не менее, когда речь заходит о воздействии алкоголя на уровень тестостерона доказательства не совсем ясны.
На самом деле, исследования на людях и на животных были неоднозначными, а некоторые исследования показали, что алкоголь в определенных случаях может повысить уровень тестостерона (29, 30).
Чтобы понять, как разные дозы алкоголя влияют на уровни тестостерона у населения в целом, все еще необходимы дальнейшие исследования.
Резюме:
Некоторые исследования показали, что потребление алкоголя может снизить уровень тестостерона у мужчин, но исследования показали противоречивые результаты.
8. Орехи
Орехи являются отличным источником многих важных питательных веществ, в том числе клетчатки и полезных для сердечно-сосудистой системы жиров и минералов, таких как фолат, селен и магний (31).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что некоторые виды орехов могут снижать уровень тестостерона.
Одно небольшое исследование с участием 31 женщины с синдромом поликистозных яичников показало, что грецкие орехи и миндаль увеличивают уровни глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG) на 12,5% и 16% соответственно (32).
SHBG – это тип белка, который связывается с тестостероном, что может привести к снижению уровня свободного тестостерона в вашем организме (33).
Орехи также, как правило, имеют высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, которые в некоторых исследованиях были связаны со сниженным уровнем тестостерона (13, 14).
Несмотря на эти результаты, чтобы определить, как определенные типы орехов могут влиять на уровни тестостерона, необходимо провести дополнительные исследования.
Резюме:
Одно исследование показало, что грецкие орехи и миндаль увеличивают уровень SHBG – белка, который связывается с тестостероном в вашем организме. Орехи также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона.
Подведем итог
- Изменение вашего рациона питания является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона.
- Если вы беспокоитесь о низком уровне тестостерона, заменяя эти продукты, понижающие тестостерон у мужчин и женщин, на здоровые альтернативные пищевые продукты, вы можете контролировать уровень этого гормона и улучшать общее состояние здоровья.
- Кроме того, здоровый образ жизни, полноценный сон и регулярные физические нагрузки являются еще несколькими важными шагами, которые вы можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.
Тестостерон
Источник