Какие продукты цинк для мужчин

Продукты, содержащие цинк жизненно необходимы для мужчин, поскольку данный минерал обеспечивает выработку здорового уровня половых гормонов, а это важнейшее условие здоровья сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Пока эндокринная система работает без сбоев, мужчина будет строен, физически и сексуально активен, морально устойчив. Цинк также входит в состав нервных окончаний и ферментов. При его недостатке нарушается баланс нервной и пищеварительной системы. Для поддержания оптимального уровня цинка в организме не обязательно покупать дорогие БАДы, достаточно подкорректировать повседневный рацион.

Продукты с высоким содержанием цинка, полезные для мужчин

Морепродукты

Среди морепродуктов лидером по содержанию цинка являются устрицы. На 100 г приходится 60 мг минерала (дневная норма – 11-15 мг). Кроме того, устрицы богаты белками и витамином С. Этот продукт не зря считается эффективным афродизиаком. При регулярном употреблении он действительно стимулирует потенцию.

По вкусовому оттенку устрицы делятся на три типа:

Сладковатые.
Солоноватые.
Нейтральные.

Первые два идеальны в чистом виде с лимонным соком и сливочными гренками. Нейтральные можно смело сочетать с различными овощами, специями и даже фруктами. Жирные углеводные блюда к устрицам не подходят (совмещение чревато расстройством кишечника).

Несвежие устрицы не принесут организму пользы, а, наоборот, вызовут сильнейшее отравление. При подаче в ресторане раковина должна быть плотно закрытой. При покупке в магазине также следует обращать внимание на ее целостность.

Второе место по содержанию цинка занимают мидии – 21 мг на 100 г продукта. Их можно купить практически в любом супермаркете в варено-мороженом виде. Минус такого готового мяса – можно проглотить мелкий осколок раковины и повредить стенки кишечника.

Мы – то, что едим. Стараетесь придерживаться здорового рациона?

Любителям японской кухни стоит обратить внимание на угря. Даже после термообработки в нем остается не менее 13 мг цинка на 100 г.

Семечки и орехи

Сырые семечки и орехи – отличный вариант здорового перекуса и одновременный вклад в восполнение суточной нормы цинка. Больше всего его содержат кунжутные и маковые семена – в 100 г от 7 до 8,5 мг, немало его и в тыквенных семечках – 7,5 мг. В обычных семенах подсолнуха – 5,3 мг на 100 г. Кунжутные также богаты белком, снижающими холестерин фитостеринами, и поддерживающими баланс гормонов сезаминами. Они станут отличным дополнением к большинству салатов.

Что касается орехов, то больше всего цинка содержится в кедровых (6,45 мг на 100 г), бразильских (4 мг на 100 г), кешью (5,78) и арахисе (3,27 мг). В бразильских также много необходимого мужчинам селена. Орехи полезны для потенции, особенно в сочетании с медом.

Зародыши и отруби пшеницы

В 100 г пшеничных зародышей содержится 12,29 мг цинка. Зародыши – это проростки семян (до первого листа, не трава). Пророщенная пшеница является эффективным стимулятором иммунитета, естественным источником омоложения организма. Кроме того, в зародышах много витамина А и Е, необходимых для нормального функционирования репродуктивной системы. В день достаточно съедать 10-15 штук.

Кому лень проращивать пшеницу, можно купить масло ростков. В нем также много цинка, фитостирола (вещество, способствующее повышению потенции и общей выносливости мужского организма), витамины А, В1, D, Е.

Неплохим источником минерала являются пшеничные отруби – 16 мг на 100 г. Их можно добавлять в полуготовые блюда, котлеты, супы-пюре или йогурты.

Зерна пшеницы имеют наибольшую пользу и содержат максимальное количество минеральных веществ именно в пророщенном виде

Мясо и субпродукты

В животном и птичьем мясе цинка не так много. Лидером по его содержанию является говядина – около 9 мг на 100г. Усваивается данный вид мяса достаточно быстро и легко. Говядина особенно полезна при повышенной кислотности желудка. Употреблять ее желательно в первой половине дня.

Из субпродуктов наиболее богата цинком телячья печень. В 100 г жареного продукта содержится 15 мг минерала. В 100 г отварных куриных сердечек − 7 мг.

Овощи, крупы

Из овощей в качестве источника цинка подойдет капуста кольраби (3,5 мг минерала на 100 г), чечевица (3,8 мг) и фасоль (3,2 мг).

В кольраби витамина С больше, чем в салатах и цитрусовых (52 мг на 100), а также много калия, кальция, магния и фосфора. Для сохранения нутриентов капусту желательно употреблять в сыром виде в салатах.

Во фруктах цинка мало, поэтому включать их в список не стоит. Из напитков достойно внимания какао. В 100 г порошка содержится 6,5 мг нутриента. Этот напиток хорошо подойдет вместо кофе. Не рекомендуется при сахарном диабете, запорах и повышенной желудочной секреции.

Сводная таблица: какие продукты содержат большое количество цинка

В различных источниках цифры варьируются. Данный факт обусловлен отличиями в сортах продукта, методах измерения.

Полезные факты

Не факт, что при включении в меню того или иного цинкосодержащего продукта даже в большом количестве суточная потребность в этом элементе будет покрыта. При планировании рациона следует учесть, что термообработка растительной пищи и перемалывание круп приводит к потере 50-80% питательных веществ.

Из продуктов животного происхождения цинк усваивается лучше. В растительных источниках присутствует фитиновая кислота, которая при соединении с данным минералом образует нерастворимые соли.

Взаимодействие цинка с другими нутриентами:

Витамин А повышает биодоступность.
Фосфор, литий и кальций усиливают свойства минерала, степень влияния на биохимические процессы.
Медь препятствует усвоению, поскольку конкурирует в процессе всасывания в кишечнике.
Не следует принимать цинк вместе с марганцем и железом. Они замедлят его усвоение.
Если в организме мало цинка, то дополнительный прием фолиевой кислоты усугубит состояние. Она уменьшает процент его усвоения из пищи.

Взаимодействие цинка с другими нутриентами

Медицинские препараты также оказывают влияние на усвоение цинка. Снижает его концентрацию длительный прием тетрациклина и аспирина.

Польза цинка

Основные функции цинка в организме:

Усиливает секрецию инсулина, стабилизирует уровень сахара;
Повышает иммунитет;
Стимулирует регенерацию тканей;
Участвует в синтезе половых гормонов;
Усиливает активность сперматозоидов;
Поддерживает концентрацию витамина Е в крови;
Повышает либидо, улучшает эректильную функцию.

Польза цинка для мужского здоровья

Список далеко не полный. Цинк участвует в жизненно важных биохимических процессах, перечень которых широк. Без этого минерала не может функционировать ни одна клетка в организме, в том числе ткани простаты.

Норма цинка для мужчин от 19 до 50 лет составляет 15 мг, от 50 до 80 лет – 13 мг. Максимальная безопасная для организма концентрация – 25 мг.

Запас минерала в тканях и крови зависит от веса, возраста, состояния слизистой кишечника, наличия сопутствующих патологий. В организме взрослого мужчины его примерно 3 г. Всего 2% цинка циркулирует вместе с кровью, остальное распределено по клеточным структурам. Самая высокая концентрация – в предстательной железе (в 7 раз больше, чем в других органах). При простатите количество цинка в тканях железы существенно снижается, а раковые клетки полностью утрачивают способность к его накоплению.

Причины, симптомы и последствия дефицита цинка

Дефицит цинка может быть спровоцирован регулярным обильным потоотделением, приемом мочегонных препаратов, нехваткой белка в рационе и нервными перегрузками. Концентрация нутриента в организме снижается также при злоупотреблении алкоголем и кофе. Патологические причины недостатка цинка:

Злокачественные опухоли.
Хронические патологии печени и почек.
Нарушение всасывания цинка (характерно для вегетарианцев).
Дисфункция щитовидной железы.
Присутствие в организме солей тяжелых металлов (медь, свинец, ртуть).

Симптомы недостатка цинка могут быть различными, поскольку страдают все органы. Например:

Ухудшение состояния волос и ногтей;
Кожные патологии;
Снижение веса;
Расстройства пищеварения.

На фоне длительного дефицита минерала нарушается функционирование половых желез и гипофиза. Для мужчины это чревато ухудшением потенции, аденомой и даже злокачественными образованиями в простате.

Бесконтрольное употребление добавок с цинком может спровоцировать передозировку. Максимальное количество поступающего в организм минерала не должно превышать 150-200 мг в сутки. В противном случае начнутся головные боли, расстройства пищеварения, тошнота и рвота.

Заключение

Цинк – один из наиболее значимых «мужских» нутриентов, который легко получить из общедоступных продуктов питания. Не следует бездумно налегать на них и БАДы «для профилактики». Желательно сдать кровь на цинк и оценить необходимость дополнительного введения его в меню.

Источники:

https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-tsinka-v-predstatelnoy-zheleze-molekulyarnye-aspekty/viewer
https://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/#pishchevye-istochniki
https://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html#i-4
https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fobraz-zhizni%2Fpublikacii%2Fstati%2Fpitanie_i_diety%2F14_produktov_v_kotorykh_mnogo_tsinka%2F

Источник

Правильно подобранный рацион оказывает значительное влияние на общее состояние мужского организма. Особенно более тщательно следует анализировать, что можно есть, а от каких продуктов необходимо отказаться или ограничить их потребление, мужчинам после 35–40 лет, когда всё чаще организм начинает давать сбои.

Для правильного и сбалансированного питания необязательно идти на консультацию к специалисту. Достаточно будет изучить состав и свойства продуктов, которые необходимо включить в свой рацион. Необходимыми продуктами для сильной половины человечества являются те, которые в своём составе содержат фосфор, кальций, магний и цинк, а также другие необходимые микроэлементы и витамины.

Важность цинка для мужского организма

Недостаток этих важных элементов приводит не только к сбоям в работе мочеполовой системы, но и к нарушению функционирования практически всех органов организма.

Про важность фосфора для мужского организма было рассмотрено в предыдущей статье. В этой статье рассмотрим зачем мужчине нужен цинк.

Самая главная функция цинка в мужском организме — это повышение собственного тестостерона естественным путём. Важность этого гормона заключается в том, что он повышает жизненную силу и тонус мужчины, придаёт выносливость и заряжает энергией. Именно тестостерон называет гормоном удачи, успешности и победы для мужчин.

Ещё очень важное воздействие цинка на организм — это способность микроэлемента укреплять волосяные луковицы и препятствовать выпадению волос. Именно недостаток цинка ведёт к облысению и активной потере волос.

Цинковая недостаточность может наступить в результате частых половых контактах, недостаточном и неполноценном питании, при онанизме. С возрастом запасы цинка, накопленные в течение жизни, истощаются.

Этому способствует образ жизни некоторых мужчин. Такие факторы, как курение, алкоголь, чрезмерное употребление крепкого кофе или чая, инфекционные или венерические заболевания ведут к цинковой недостаточности.

Если вовремя не восполнить дефицит микроэлемента, то количество тестостерона в организме мужчины резко может сократиться. Последствием этого могут быть такие неприятные вещи, как срывы в половых взаимоотношениях, простатит, и как конечный итог — бесплодие и импотенция. У мужчин после 50 лет дефицит микроэлемента может привести к аденоме простаты.

Кроме этого, недостаток цинка негативно влияет на кожные покровы, так как снижается активность сальных желёз и кожа становится сухой, порой появляются пигментные пятна. Белые поперечные полосы на ногтях свидетельствуют о том, что в вашем организме критическое содержание цинка.

Дефицит цинка может привести к нарушениям зрения: отёк и помутнение хрусталика, конъюнктивит, катаракта. При недостатке цинка изменяется эмоциональное состояние мужчины.

Он становится или раздражительным, или чрезмерно флегматичным, появляется депрессивное состояние и сонливость. Снижается работоспособность и зачастую недостаток цинка ведёт к потере аппетита.

Суточная норма цинка для мужчины составляет 10–15 мг. Спортсменам или мужчинам, у которых выражен дефицит цинка в организме, дозу можно увеличить до 25 мг в сутки.

Если недостаток микроэлемента не критичен и не связан со сложными патологическими изменениями в организме, то достаточно правильно подобрать мужчине рацион, включить в него богатые цинком продукты, а не прибегать к аптечным препаратам.

Цинк и его соли содержатся в основном в высококалорийных продуктах. К таким продуктам можно отнести: орехи (арахис, грецкий и земляной орех, миндаль), рыба (тунец, хамса, сардина, треска и её печень).

В каких продуктах содержится цинк

Много содержится цинка в виноградном соке, зелёном горошке, имбирном корне, репе, фасоли и грибах. Особое внимание необходимо уделить петрушке, рекомендуется добавлять её практически во все блюда.

Рекордсменом по содержанию цинка являются устрицы. Достаточное количество микроэлемента содержится бифштексах и отбивных из свинины.

К наиболее доступным и простым в применении при недостатке цинка относятся продукты пчеловодства. Пускай они не являются рекордсменами по содержанию данного микроэлемента, но в их состав входит не только цинк, но и другие микроэлементы и витамины, которые очень важны для мужского организма.

Самый известный продукт пчеловодства является мёд. Наиболее богатый цинком является мёд, собранный с бобовых, подсолнечника и особенно с клёна. В 100 граммах этих сортов мёда содержится около 0,5 мг микроэлемента. Цинк входит в состав и других продуктов пчеловодства: перга, пыльца, трутневое молочко.

В 50 граммах пыльцы содержится от 1,5 до 12,5 мг цинка. Это зависит, с каких растений был собран продукт. Включение в свой рацион пыльцы или перги избавит мужчину от проблемы дефицита цинка в организме.

Эти два продукта пчеловодства особой популярность пользуются у спортсменов. Они оказывают антистрессовое и антидепрессантное действие, способствует повышению физической и умственной работоспособности.

Вот несколько народных рецептов для мужчин, которые восполнять недостаток цинка в организме и помогут чувствовать себя сильными и энергичными.

Энергетическое средство из медового лука

Состав:

50 г лукового сока;
мёда – 50 г;
50 г лимонного сока.

Компоненты смешивают и добавляют к ним 1,5 стакана чистой воды. Принимают по половине стакана дважды в день. Это средство повышает уровень мужских гормонов, придаёт силы и энергию, усиливает кровоснабжение в половых органах.

Польза продуктов пчеловодства для мужского организма

Перга для повышения потенции

Перга благотворно влияет на половую функцию сильной половины человечества. После терапии продуктом пчеловодства существенно возрастает количество сперматозоидов, а также их активность, увеличивается продолжительность и качество полового акта, мужчина становится более выносливым, повышается вероятность зачатия ребёнка.

Для повышения потенции следует дважды в день рассасывать по 1 ч. л. гранул, длительность терапии составляет 1 месяц.

«Возбуждающий» напиток

Для приготовления напитка возьмите:

по чайной ложке сухих листьев смородины, одуванчика лекарственного и тёртой редьки;
столовую ложку ромашки аптечной;
одно яблоко;
столовую ложку мёда;
3 литра воды.

Все компоненты, кроме мёда, смешать и залить кипятком. Ёмкость поставить на огонь и напиток довести до кипения, дать отвару настоятся в течение часа, процедить, добавить мёд и размешать. Полученный объём напитка рекомендуется выпить в течение дня.

Следует помнить, что нанести мужскому организму вред может не только дефицит цинка, но и его переизбыток. Чрезмерная концентрация элемента может привести к негативным последствиям. Таким, как: нарушение метаболических реакций в организме, снижение иммунитета.

Одним из главных последствий избытка микроэлемента является снижение содержания магния и меди, которые находятся в антагонистической взаимосвязи с цинком.

Недостаток этих двух микроэлементов может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системы, преждевременному старению и появлению ранней седины.

Поэтому очень важно при составлении ежедневного рациона учитывать, какие сбои в работе основных систем организма подстерегают сильный пол и чем нужно питаться, чтобы этих проблем избежать.

Почему продукты, содержащие цинк, необходимо включить в свой рацион мужчине

Источник

Цинк – один из ключевых минералов для повышения иммунитета. Рассказываем, в каких продуктах содержится больше всего цинка, из каких блюд он усваивается активнее всего.

Сколько микроэлемента нужно получать, чтобы он помогал иммунитету

Тело нуждается в небольшом количестве этого вещества для поддержания крепкого здоровья. Диетологи установили рекомендуемое количество в 8 мг для взрослых женщин и 11 мг для взрослых мужчин. Нужно определить, в каких продуктах есть цинк и, по возможности, добавить их в свой ежедневный рацион.

1. Устрицы

Определяя рейтинг, в каких продуктах содержится цинк, ученые поставили на первое место устрицы. Этот двустворчатый моллюск лидер по содержанию микроэлемента – до 5,5 мг на одну устрицу. Это означает, что 1 устрица дает 50% от рекомендуемого количества минерала. Эти моллюски содержат 7 калорий на 1 штуку, содержат витамин B12 и селен, необходимые для стимуляции иммунитета.

Количество цинка в продукте не меняется от способа их приготовления: можно есть свежие, приготовленные, консервированные.

2. Крабы и лобстеры

Вторые при составлении списка – в каких продуктах много цинка, ракообразные, в частности – лобстеры и крабы. 100 г камчатского краба содержит 59% суточной нормы цинка или 6,5 мг. Небольшой жареный или вареный лобстер дает 43% (4,7 мг) рекомендуемой дневной нормы микроэлемента. Морепродукты – это дополнение к любой здоровой диете, полезной для сердечно-сосудистого здоровья. Но моллюски не дают столько полезных для сердца свойств, сколько лосось и сардины.

3. Мясо и птица: польза белка и цинка

В каких продуктах содержится цинк: говядина, свинина и курица (они богаты не только белком). Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, выберите постное мясо – телятину, свиную вырезку и куриные грудки без костей. 100 г нарезанной жареной куриной грудки без кожи обеспечивает 19% (2,13 мг) от рекомендуемой суточной нормы.

Куриные яйца тоже содержат это вещество – около 5% суточной нормы (0,6 мг) на большое яйцо.

4. Грибы и капуста

Если вы вегетарианец или веган, есть много источников цинка, не содержащих мяса. Растительная пища полезна, в ней достаточно цинка, белка и других необходимых нутриентов. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2018 года в «Журнале питания», соблюдение здоровой растительной диеты связано с более низким риском смерти среди взрослых американцев. Поэтому растительная пища не менее важна, чем животная.

Одна чашка нарезанных сырых грибов содержит около 3% (0,4 мг) суточной нормы. Капуста дает примерно такое же количество (0,3 мг) на порцию.

Добавление этих продуктов в ежедневный рацион даст дополнительную дозу цинка без потребления большого количества калорий. В 100 г грибов всего 20 калорий, но высокое количество витамина В рибофлавина.

В дополнение к цинку, в капусте есть витамины А, К, В6 и С, плюс кальций, калий, медь и марганец, и всего 33 калории на порцию.

5. Бобовые

Нут, чечевица и фасоль – хорошие источники этого вещества. Добавляйте в пищу хумус, эдамам и черные бобы, чтобы получить дополнительное количество цинка, других полезных нутриентов.

100 г хумуса содержит 8% (0,89 мг) от рекомендуемой суточной нормы. Консервированный нут дает 19% (2,07 мг), а чечевица – 11% (2,27 мг) на порцию. Очищенный эдамам содержит 19% (2,12 мг), а черные бобы – 18% (1,93 мг) микроэлемента.

В бобовых относительно мало калорий. Это отличная пища с низким содержанием жира, высоким количеством белка, витаминами, минералами, большим количеством пищевых волокон.

6. Любые орехи и семечки

Простой способ добавить минерал в рацион и разнообразить вкус привычных блюд.

Положите в салат 30 г тыквенных семечек или кедровых орехов для изменения вкуса блюда. Они добавят примерно 20% (2,17 мг) или 16% (1,8 мг) дневной нормы.
Горсть кешью, орехов пекан или арахис поверх йогурта или овсянки дает примерно 15% суточной нормы минерала. Например, 30 г обжаренного кешью – это 1,6 мг ц инка.
Семена чиа содержат почти 12% (1,3 мг) суточной нормы.

7. Цельное зерно

Оно полезно для здоровья по многим причинам. Овсянка – это клетчатка, витамины, минералы и 27% (2,95 мг) дневной нормы. Такое же количество вареного коричневого риса дает 13% (1,38 мг), а ломтик хлеба из цельной пшеницы содержит 5 процентов (0,6 мг) микроэлемента. Еще одно цельное зерно с цинком – квиноа.

8. Обогащенные хлопья для завтрака

Сухие завтраки обогащены рядом витаминов и минералов, в том числе цинком. Так, 1 чашка обеспечивает около 25% (2.8 мг) ежедневно рекомендуемого количества минерала.

Прочитайте этикетку, обратите внимание на цинк, углеводы, добавленный сахар. Подавляющее большинство зерновых хлопьев слишком сладкие, чтобы считаться здоровыми: они содержат примерно 2 чайные ложки сахара на порцию. Выбирайте хлопья, которые содержат не более 6 г сахара на порцию и цельные зерна в качестве первого ингредиента в списке.

9. Молоко и молочные продукты

Помимо достаточно высокого содержания кальция, молоко и йогурт – это вкусные и питательные источники цинка. 1 чашка обезжиренного или маложирного молока содержит 9% (1,02 мг) дневной нормы, 1 чашка простого йогурта обеспечивает 22% (2,38 мг) или 20% (2,2 мг), если это маложирный продукт.

Добавьте маложирное молоко в кашу, хлопья из овсянки и смузи, попробуйте йогурт с мюсли и свежими фруктами.

10. Классический темный шоколад

Чем темнее сорт, тем лучше. 30 г шоколада, содержащего от 60 до 69% какао, дает почти 7% (0,75 мг) рекомендуемой дневной нормы минерала. Эта же порция шоколада с 70-85% какао содержит около 8% (0,9 мг).

Он также помогает защищать здоровье сердца и сосудов. При употреблении шоколада отмечено снижение кровяного давления и улучшение кровотока, благодаря содержанию в какао флаванола. Чтобы контролировать калории и сахар, придерживайтесь нормы – не более 30 г в день.

Вам также может быть интересно

Почему во время пандемии нужно есть продукты с цинком (и поможет ли это не заболеть коронавирусом)

В каких продуктах содержится кальций: 7 вариантов, которые можно найти в каждом холодильнике

Как выбрать полезный хлеб

Источник