Какие нужно кушать продукты чтобы кожа

О красивой, сияющей коже мечтает каждая девушка. В погоне за идеальным внешним видом мы стараемся выбрать лучшую косметику и найти косметолога-волшебника. Но не всегда состояние кожи зависит от того, что у тебя снаружи — часто секрет красоты скрывается внутри.

Врач-диетолог и создатель авторской методики похудения и изменения пищевых привычек Натали Макиенко помогла нам разобраться, как питание влияет на нашу кожу и что нужно есть для идеального внешнего вида.

Питание действительно оказывает влияние на внешний вид. Нашу кожу отличают выделительные функции, через нее (в том числе) выходят токсины, которые накапливаются в организме. Чем сильнее «засорен» организм, чем больше в нем токсинов, тем больше вероятность, что все это появится на поверхности кожи в виде высыпаний, покраснений, сухости, вялости или ранних глубоких морщин. Чтобы этого избежать, нужно следить за питанием. Ко мне часто обращаются девушки с проблемной кожей, которые перепробовали самые дорогие средства и процедуры и отчаялись исправить положение. И с помощью индивидуальных программ питания мы находим выход и приводим их кожу в порядок — ведь начинать нужно именно отсюда, изнутри.

Как улучшить состояние кожи: общие рекомендации

• Если нет противопоказаний, можно начинать день с «зеленого» смузи из зелени. Этот напиток содержит клетчатку, витамин C и антиоксиданты, ощелачивает и улучшает работу кишечника.
• Регулярно выбирайте один разгрузочный день в неделю, в который откажитесь от продуктов животного происхождения. При этом исключите алкоголь, а кофе и чай замените на горячие напитки из трав.
• Только рационом изменить состояние кожи практически невозможно. Если вы курите или мало и плохо спите, это будет бесполезно. Нормализуйте режим сна, откажетесь от курения и других вредных привычек, больше ходите пешком.
• Выполняйте физические упражнения. Даже 20 минут разминки в день помогут улучшить кровообращение на лице, а это придаст коже свежий и здоровый вид.
• Правильно подбирайте внешний уход (двойное очищение, питание, увлажнение) с максимально натуральным составом — косметические средства попадают в кровоток и разносятся по организму.

Рекомендации по питанию при проблемах с кишечником

Чаще всего ухудшение состояния кожи происходит из-за нарушений работы кишечника или печени. В первом случае причины могут быть разные, но одна из наиболее вероятных — неправильное питание. А именно недостаток клетчатки (фрукты, крупы, орехи, зелень, овощи), преобладание животных жиров над растительными или в целом недостаток жиров, недостаток воды в рационе или несоблюдение водно-солевого баланса, употребление продуктов, которые засоряют организм – изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный проблем с кишечником могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения – в таких случаях важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-дерматологу.

• Откажитесь или минимизируйте продукты, которые дают коже нездоровый, тусклый цвет: алкоголь, кофе, жареная в масле пища, красное мясо и субпродукты, молочные продукты, мука высшего сорта, продукты, содержащие рафинированный белый сахар (в том числе полуфабрикаты, соки в пакетах, шоколадные плитки, обезжиренные йогурты, мультизлаковые хлопья, мюсли), какао. Можно провести эксперимент – исключить из рациона одну из категорий на 2 недели и посмотреть, что будет с кожей. Так вы поймете, какой именно продукт в большей степени влияет на ваш внешний вид.
• Начинайте день со стакана теплой воды. Через 20 минут можно съесть фрукты / выпить зеленый смузи. Еще через 20-40 минут — полноценно позавтракать. Именно такая последовательность запустит правильные процессы в организме. И не забывайте о норме воды в день – это 30 мл на 1 кг веса.
• Следите, чтобы в рационе обязательно были растительные жиры (оливковое масло для заправки салата, кокосовое масло в кофе, авокадо, семечки, семена льна, ореховая паста, семена чиа).
• Соблюдайте баланс: в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать фрукты, овощи, зелень, сложные углеводы (крупы), белок и растительные жиры.

Рекомендации по питанию при проблемах с печенью

Проблемы с печенью также могут влиять на состояние кожи. Печень – это фильтр, и в случае нарушения его работы мы сразу получаем результат «на лицо». В виде красноты на щеках при духоте, повышенного давления, сухости и красноты глаз.

• Откажитесь от всех тех продуктов, что и при проблемах с кишечником, и дополнительно откажитесь от специй.
• В каждый прием пищи добавляйте зеленые овощи и зелень (руккола или огурцы к омлету на завтрак, брокколи на пару или тушеный шпинат в качестве гарнира на обед, зеленые овощи на ужин). Если любите сладкое, приготовьте на завтрак смузи из зелени.
• Половина рациона должна состоять из свежих продуктов без термической обработки – это фрукты и овощи, крупы, которые приготовлены холодным способом (например, гречку залить водой на ночь). Если нет метеоризма, добавляйте в рацион проростки.
• Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые укрепляют печень: киноа, полба, растительные масла, мед (можно съедать по 2 ч.л. в день).
• Полностью откажитесь от еды за 4 часа до сна. В это время можно позволить себе только травяные чаи.

Понравилась статья? Ставь “палец вверх” и подписывайся на наш канал!

Источник: www.fraufluger.ru

Читайте также:

Люди, которые сделали пластику, чтобы быть похожими на своих кумиров

Чтиво по гороскопу: Какие книги предпочитают читать разные знаки Зодиака

Модные тенденции: 25 рубашек на все случаи жизни

7 фильмов о женщинах, которые изменили мир к лучшему

Здоровое питание не только позволит вам сбросить лишний вес, но и придаст вашей коже здоровый вид. Красивая сияющая кожа сделает вас более привлекательной в глазах окружающих, а также изменит ваше мнение о себе и повысит самооценку.

С ростом популярности соляриев можно подумать, что единственный способ улучшить внешний вид кожи – загореть. К счастью, это далеко от правды. Есть множество натуральных способов сделать кожу здоровой и упругой, и все они начинаются на кухне.

Помимо здоровой и питательной пищи, благотворно влияющих на состояние эпидермиса, также существуют продукты, от которых кожа может стать сухой и болезненно выглядящей. Сегодня мы рассмотрим, какие продукты стоит употреблять для здоровья вашей кожи, а от каких стоит отказаться (например, “джанк фуд”, мусорная еда).

12 Забудьте об алкоголе

Многие из нас получают удовольствие от употребления спиртного, будь то вечеринка или банка пива после работы. Алкоголь отравляет наш организм, приводя к сильному обезвоживанию. Из-за чрезмерного употребления алкоголя вы будете выглядеть как минимум изнуренным.

В условиях нехватки воды кожа начинает стремительно иссушаться. В результате злоупотребления алкоголем, ваша кожа будет выглядеть как потрепанный кожаный мешок.

Хоть бокал вина за ужином и не сулит вам ничего плохого, перебарщивать со спиртными напитками не стоит. Примите слишком много, и ваша кровеносная система мгновенно отреагирует, сосуды полопаются, а кожа пересохнет.

11 Ешьте шоколад

Говоря “нужно есть шоколад”, мы не имеем ввиду двойной шоколадный батончик, с карамелью, нугой и орешками. Речь идет о горьком шоколаде (тот, что 70% и более).

Горького шоколода не получится съесть слишком много, так как сперва он вам совсем не понравится. Съедайте кусочек шоколада каждый день, чтобы дать вашему организму необходимые антиоксиданты. Может такой шоколад и не отличается приятным вкусом, зато осутствие сахара пойдет вам на пользу. Но помните, только пару кусочков 🙂

10 Употребляйте жирную рыбу

Люди предпочитают обходить жирную пищу стороной, особенно когда они сидят на диете. Однако, от насыщенных собственным натуральным жиром продуктов, особенно морепродуктов, отказываться вовсе не обязательно. Жирная рыба (например, семга или лосось) наполнены омега-3 жирными кислотами, важными для поддержания здоровья организма.

Большая часть проблем с кожей связана с ее воспаляемостью. Имея в запасе достаточное количество омега-3 кислот, организм будет лучше справляться с воспалением кожи.

Помимо борьбы с воспалением, жирные кислоты делают вашу кожу более яркой. Употребление в пищу рыбы, не жареной в масле, поможет вам сбросить вес и избавиться от проблем с кожей.

9 Клетчатка

Мы постоянно слышим о волшебной пользе пищевых волокон и задаемся вопросом, в чем же подвох? К счастью, никакого подвоха, – клетчатка действительно полезна для организма. Пищевые волокна помогают создавать защитную прослойку в желудочно-кишечном тракте, которая блокирует токсины, поступающие в ваш организм.

Начните принимать в пищу продукты, содержащие клетчатку, и через некоторое время вы увидите ее стойкий защитный эффект. На самом деле, продуктов с высоким содержанием клетчатки довольно много, например, груши, яблоки, орехи и бобовые. Но и здесь, как и во всем, что связано с питанием, нужно знать меру, – резкое увеличение количества потребляемой клетчатки плохо скажется на вашем пищеварении.

Включите в ваш рацион клетчатку, и ваш желудок будет рад результатам, а кожа вновь засияет.

8 Откажитесь от кофе

Кофе стимулирует. Гораздо больше людей имеют скорее кофейную, чем алкогольную зависимость. Выпивая его слишком много (а так делает большинство), вы рискуете получить такой же эффект, как и от алкоголя. Обезвоживание вновь подступает, лишая вашу кожу живительной влаги. Пережить очередной рабочий день можно и без 3 чашек кофе!

Если вы ограничите потребление кофе хотя бы до одной чашки в день (опять же, как с алкоголем), вы почувствуете себя лучше. Многие жалуются, что от кофе кожа начинает

покрываться пятнами, что является еще одним побочным эффектом злоупотребления. Если бы люди пили больше воды %ссылка на статью о пользе потребления воды%, кожных проблем было бы гораздо меньше.

7 Ешьте орехи

Мы уже говорили о том, что жирная рыба богата омега-3 кислотами. Орехи имеют схожий эффект, имея в своем составе омега-6 жирные кислоты. Вы спросите, в чем разница?

Омега-6 кислоты не настолько мощные, поэтому орехов вам придется съесть больше, чтобы получить такой же сильный эффект. Омега-6, как и омега-3, помогают бороться с воспалением за счет ускоренного восстановления клеток кожи.

На самом деле, вместо переработанной мусорной пищи (чипсов, снеков и булочек) лучше употреблять правильные жиры. Только удостоверьтесь, что купленные вами орехи не напичканы солью. Упакованные орешки содержат больше соли, чем нам необходимо; для большего эффекта, ешьте чистые орехи, без добавок. Однако помните, что это продуты, богатые каллориями, поэтому если вы хотите похудеть, не перестарайтесь.

6 Откажитесь от жареного на огне мяса

Мы все обожаем жареное на мангале мясо, особенно в сравнении с мясом из духовки. Однако, если мясо передержать на костре, высокая температура образует КПГ (Конечные Продукты Гликирования). К сожалению, информация о КПГ недостаточно распространена в рунете.

КПГ чрезвычайно опасны и являются патогеном. Если коротко, то продукты КПГ создаются при продолжительном контакте белков и жиров с сахарами. Наличие КПГ в продуктах питания приводит к атеросклерозу, диабету и болезни Альцгеймера.

Так как наличие КПГ значительно улучшает вкус мяса, люди предпочитают игнорировать их пагубное влияние. КПГ обычно появляются вместе с темной жареной коркой, их потребление может состарить вашу кожу.

Представьте себе, из чего состоят обычные сигареты. По сути, то же самое содержится в хорошо прожаренном мясе.

5 Ешьте зеленые овощи

Мы вряд ли вас удивим, ведь все уже знают о пользе овощей для организма. Так как выбор между листовым салатом и пачкой M&M’s будет для многих не в пользу салата, так получается, что мы часто недоедаем овощей. Следует их есть не только из-за их влияния на здоровье в целом, но и в частности для здоровья кожи.

Зеленые овощи просто до краев наполнены витаминами и минералами, способствующими росту и обновлению клеток кожи. Антиоксиданты в овощах помогают вычищать из организма токсины, делающие вашу кожу бледной и состаренной. Овощи – супер продукт, их нужно есть максимально много (но помните о клетчатке). Вы уже достаточно сознательные, чтобы поменять пачку Pringles на салатную тарелку.

4 Уберите из рациона соль

Начните пить больше воды и откажитесь от соли, и вы почувствуете, как пухлость вашего тела заметно уменьшится – соль перестанет задерживать воду в организме. Чем больше соли в еде, тем больше воды остается в организме. Это факт, что с солью еда на вкус намного лучше (соль усиливает вкус), но злоупотребление ей ведет к болезням сердца и проблемам с кожей.

Переизбыток соли в организме приводит к высокому кровяному давлению, а отсутствие нормального кровообращения вкупе с задерживанием воды влечет за собой пересушенность кожи. Если среди ваших знакомых есть человек с вечными мешками под глазами, скорее всего его проблема в чрезмерном употреблении соли. Вы можете слегка подсаливать свою пищу, но промышленно обработанные продукты нужно избегать.

3 Ешьте авокадо

Авокадо – один из тех суперпродуктов, о которых вы частенько можете слышать от врачей или в средствах массовой информации. Это один из лучших натуральных продуктов, какой вы только сможете найти. Олеиновая кислота не только звучит классно, но и творит чудеса, защищая вашу кожу от воздействий окружающей среды.

Этот тип кислоты схож с тем, что можно найти в оливковом масле (но не в подсолнечном, держитесь от него подальше). Помимо олеиновой кислоты, в авокадо содержится большое количество витаминов, в частности витамин Е, один из полезнейших для кожи. Витамин Е можно найти в составе кремов для загара, так как он предохраняет кожу от ожогов.

2 Избегайте жарки в масле

Вы уже успели узнать из этого списка, что существуют жиры, благоприятно воздействующие на кожу и здоровье в целом. Тем не менее, обычно такие правильные жиры не используются для приготовления продуктов, вместо них продукты жарятся в транс жирах, не несущих в себе никакой пользы для организма.

Если вы на самом деле обеспокоены своим здоровьем, вы должны избегать жареных в масле продуктов, так как они значительно повышают уровень инсулина в крови. Обычно это приводит к воспалению кожи, она выглядит вздутой и поврежденной. Потребляя слишком много жареной пищи, в долгосрочной перспективе вы рискуете увеличить содержание холестерола в крови, а вместе с ним кровяное давление. Лишний раз не нужно объяснять, как это опасно для здоровья. Время от времени модно побаловать себя жареной курочкой, но не превращайте это в привычку.

1 Ешьте ягоды

Последние годы было не мало споров по поводу принадлежности разных фруктов к семейству ягод. Говоря технически, ягода – фрукт, в котором нет косточек (таким образом, клубника не является ягодой). Исходя из этого, даже бананы должны считаться ягодами. Мы же, заводя разговор о ягодах, имеем в виду малину и чернику.

Уже давно известно, что в ягодах полно антиоксидантов, укрепляющих вашу пищеварительную систему. А, как мы уже знаем, здоровье кожи зависит от состояния ЖКТ. Помните, мы говорили о пользе клетчатки? Так вот, в ягодах ее очень много. И можно не беспокоиться о том, что ягоды такие вкусные, слишком много их никогда не бывает.