Как можно увеличить свою ловкость какое свойство рычага
Фото: Яндекс.Картинки
Ловкостью называется умение человека двигаться в быстром темпе в одном направлении, а затем моментально снижать скорость и менять свое положение за несколько секунд. При помощи этого параметра можно отличить просто способного спортсмена от отличного. Мы подскажем вам эффективные упражнения для развития ловкости, только выполняйте их неспешно, постепенно наращивая темп, концентрируйтесь на правильной технике. Какими бы вы видами спорта не увлекались, эти упражнения помогут улучшить результаты за счет укрепления тех групп суставов и мышц, которые в обычной жизни не используются или подвергаются совсем низким нагрузкам.
Плиометрические препятствия на ловкость
Фото: Яндекс.Картинки
Спортсмены выключают плиометрические прыжковые упражнения в график своих тренировок для того, чтобы увеличить силу и усовершенствовать координацию. Бег с барьерами эффективен не только для легкоатлетов, он также может повысить силу и прыжковые способности игроков в баскетбол, представителей лыжного спорта и фигуристов. Не забывайте перед выполнением делать разминку, чтобы избежать травм.
Порядок выполнения:
- Создайте группу препятствий на расстоянии 60 сантиметров.
- Поставьте ноги на ширине бедер, подпрыгните вверх и вперед, преодолевая каждый барьер. При опускании вниз касайтесь земли подушечками стоп.
- После того, как вы оказались на земле снова подпрыгните и преодолейте следующее препятствие, размахивая вперед руками.
- Сделайте 10-12 выполнений в одном подходе. Выделите одну минуту на отдых и выполните еще два подхода.
Вы можете делать это упражнение сначала правой, а после левой ногой. По мере улучшения формы расставляйте барьеры подальше друг от друга.
Упражнения на ловкость с использованием скоростной лестницы
Скоростная лестница – это переносной снаряд, который используется при выполнении таких упражнений на развитие ловкости: бег вперед с высоко поднятыми коленями и боковой бег с одной стороны в другую.
Бег вперед с поднятыми коленями
Фото: Яндекс.Картинки
Данное упражнение идеально подходит для усовершенствования показателей скорости и координации движения ног, оно выполняется следующим образом:
- Пробегитесь по лестнице с высоко поднятыми коленями, дотрагиваясь к каждой ступеньки.
- При приземлении опускайтесь на подушечки стоп, размахивайте вперед руками.
- Выполните три подхода.
Боковой бег
Фото: Яндекс.Картинки
Это упражнение необходимо включить в тренировочную спортивную программу, так как оно улучшает стабильность колен и голеностопных суставов. Порядок выполнения:
- Шагайте по лестнице из одного конца в другой, одной ногой за раз.
- Коснитесь каждой ступеньки лестницы двумя ногами.
- Опускайтесь на подушечки стоп.
- Повторите справа налево и слева направо, всего три подхода.
Плиометрические упражнения с коробкой
Данные упражнения – верный метод развить взрывную силу и увеличить скоростные показатели при беге. Вам нужен будет куб с наполнением или без него, высотой 35-90 см. Предлагаем вам сразу несколько вариантов упражнений с использованием ящика.
Читайте также: Как плиометрические тренировки влияют на увеличение силы и мощности в нижней части тела
Источник: https://muskul.pro/secret-theory/pliometricheskie-trenirovki
Зашагивания на платформу
Фото: Яндекс.Картинки
- Встаньте перед ящиком.
- Подниметесь на него левой ногой, затем поднимите правую, выпрямляя две ноги.
- Сделайте шаг назад и повторите для правой стороны.
- За один подход сделайте десять выполнений.
- Сделайте три подхода.
Боковые шаги
Фото: Яндекс.Картинки
- Расположитесь сбоку от ящика.
- Встаньте на ящик одной ногой сбоку, после поднимите вторую ногу и встаньте наверх коробки.
- Сделайте шаг одной ногой, после вторую опустите на пол.
- В одном подходе сделайте десять выполнений.
- Сделайте три подхода.
Прыжки на коробку
Фото: Яндекс.Картинки
- Встаньте перед коробкой.
- Запрыгните на коробку, приземляясь на обе ноги.
- Спрыгните назад, а затем снова запрыгните наверх.
- Один подход состоит из десяти выполнений, нужно сделать три подхода.
Боковые плиометрические прыжки
Данное упражнение помогает развить динамическую силу, координацию и баланс, при этом используется только собственный вес спортсмена. Боковые прыжки важны для людей, которым нужно развивать координацию и боковую силу.
Фото: Яндекс.Картинки
- Положите веревку на ковровое покрытие, лужайку или пол в спортивном зале. Не стоит выполнять эту тренировку на твердой поверхности из бетона.
- Стоя по одну сторону от веревки, расставьте ступни не шире бедер и присогните ноги в коленях до положения глубокого приседа.
- Перепрыгните линию, обозначенную веревкой, и мягко приземлитесь на пятки.
- Выполните прыжок вперед и назад через линию, бедра и плечи выпрямите. Один подход длится от 30 секунд до минуты.
- После отдыха выполните еще два подхода.
Постепенно вы сможете увеличивать высоту своего барьера.
Прыжки с группировкой
Данное упражнение улучшает ловкость и силу и не требует использования дополнительного оборудования. Оно не только делает крепче четырехглавую мышцу, но и использует мышцы кора.
Фото: Яндекс.Картинки
- Встаньте ровно, ноги разместите на ширине плеч.
- Присогните ноги в коленях и прыгните прямо вверх, прижав колени к груди, пока вы находитесь в воздухе.
- Быстро обхватите колени и отпустите.
- Сразу после приземления подпрыгните еще раз, в общей сложности нужно прыгнуть 10-12 раз за один подход. После небольшой передышки выполните еще два подхода.
Упражнения с твистером
Фото: Яндекс.Картинки
Данный тип упражнений усиливает динамическую силу ног, одновременно увеличивая силу и стабильность в области коленей и лодыжек. Это упражнение – отличный вариант для тех видов спорта, в которых необходима быстрая смена направления и уверенного приземления (футбол, баскетбол, лыжный спорт).
Для выполнения данных упражнений вам нужно приобрести специальный мат квадратной формы с нанесенными точками либо же самостоятельно отметить пять точек на полу.
Рекомендуем вам выполнить следующие три упражнения.
Упражнение 1:
- Поставьте ступни на две точки на одной стороне квадрата.
- Прыгайте двумя ногами к центральной точке, а затем прыгайте к двум точкам, которые расположены на противоположном конце квадрата.
- За один подход выполните шесть повторений.
- Необходимо сделать три подхода.
Упражнение 2:
- Следуйте тому же порядку действий, что и в предыдущем упражнении, но не прыгайте назад, а подпрыгните и сделайте разворот на 180 градусов, перед тем как снова занять исходное положение.
- Сделайте три подхода по шесть выполнений.
Упражнение 3:
- Поставьте ступни на две точки, которые расположены на одной стороне квадрата.
- Далее проделайте следующие действия: переместите правую ногу в центральную точку, левую ногу в переднюю точку, правую ногу в переднюю точку, левую ногу в переднюю точку, правую ногу обратно в начальную точку и левую ногу обратно на стартовую позицию.
- Увеличивая темп, сделайте шесть повторений за один подход.
- Сделайте три подхода.
_______________________________
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и смотрите ещё больше интересного на сайте muskul.pro
Источник
Ловкость – это крайне важный навык не только в спорте, но и в жизни, оно представляет собой набор качеств, данных человеку от природы, и которые можно развить путем выполнения различных упражнений. Не имея достаточно развитой ловкости, были бы невозможными ни акробатические номера, ни выполнение серьезных задач, связанных с риском для жизни, как например, работа спасателей или войск специального назначения, в обыденные дела которых входят прыжки с парашютом, альпинистская подготовка, спуск по отвесной скале и многое другое.
Содержание
- Определение физического качества ловкость
- Как развить ловкость
- Виды ловкости
- Примеры профессиональной ловкости
- Какие виды спорта развивают ловкость
- Комплекс упражнений для развития ловкости
- Заключение
Определение физического качества ловкость
Ловкость – это способность, которая позволяет решить любую двигательную задачу.
Как развить ловкость
Для развития ловкости существует целая уйма упражнений. Если разобрать понятие «ловкость» на составляющие, то сразу становится ясно, какие упражнения и движения способствуют развитию ловкости.
В понятие «ловкость» входят следующие качества: реакция, координация, скорость, внимание и, конечно же, скорость мышления!
Исходя из этого становится ясно, что упражнения, в которых задействованы такие факторы, как координация и скорость, работа со своим телом, будь то подъем с переворотом или тренировка на координационной лестнице, и будут отличным вариантом развития ловкости. Конечно же, подобные упражнения лучше всего усложнять, например, движения на координационной лестнице следует усложнить ловлей мяча или его отбитием.
- Различные эстафеты, наподобие школьных, тоже являются отличным средством улучшить ловкость. Даже простое упражнение – бег с разворотом тела, когда спортсмен начинает бежать вперед и по команде разворачивается спиной, продолжая бежать в том же направлении, будет отличным упражнением для развития ловкости.
- Также добиться хорошей ловкости не удастся без подготовленного тела. Суставы, мышцы и связки должны быть гибкими, эластичными и сильными, чтобы выполнять те или иные движения с нужной скоростью. Поэтому, как минимум базовая физическая подготовка обязана быть.
- Упражнения, развивающие реакцию, например, ловля мяча, работа в спаррингах, движение на противодействие, упражнение на сбивание рук в американском футболе, когда один игрок выставляет руки, а второй должен среагировать и сбить их как можно быстрее. Это упражнение развивает реакцию и внимание. Таких упражнений очень много и они, на первый взгляд, кажутся простыми и легкими. На деле же, это эффективный способ развить и скорость, и внимание, и как производное – ловкость.
Еще для развития ловкости будет актуально выполнять акробатические упражнения, например:
- Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки.
- Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
- Кувырки в стороны.
- Подъем с положения лежа на время.
- Гимнастическое колесо.
- Стойка на руках.
- Ходьба на руках.
- Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим пасом.
- Ходьба по гимнастическому бревну.
Виды ловкости
Основных видов ловкости два:
- Общая ловкость, которая развивается у человека с самого рождения и уже в двенадцатилетнем возрасте развита на девяносто процентов.
- Профессиональная ловкость, которая развивается в процессе активности, связанной с жизнедеятельностью человека, например, у участника команды игрового вида спорта. Этот вид ловкости развивается в любом возрасте и зависит от способности человека к обучению.
Также большую роль играет мышечная и двигательная память. Чем больше времени посвятить тренировкам, тем быстрее будет улучшаться профессиональная ловкость.
Примеры профессиональной ловкости
Хороший пример – это упражнение в стрелковом виде спорта (практическая стрельба). Задача упражнения следующая. Стрелку нужно совершить рывок, пробежав пять метров к столу, зарядить ружье, раскрыв коробку с патронами (ружье и патроны расположены на столе перед стрелковым рубежом), после чего поразить все мишени. Упражнение выполняется на время. Все манипуляции и движения основаны на профессиональной ловкости.
Еще один яркий пример – это игра принимающего игрока во время розыгрыша в американском футболе. Его задача – как можно быстрее обойти игроков команды-соперника, пробежав на всех парах по заданной траектории, поймать пас и добраться до зачетной зоны соперников. Во время розыгрыша этот игрок проделывает очень тяжелый путь, который совершить просто невозможно без должного уровня ловкости, ведь ему придется уворачиваться от ударов в момент движения и ловли мяча, а после успешной передачи паса – добраться до зачетной зоны, минуя атаки противника, демонстрируя чудеса акробатики, нечеловеческой реакции и проворства!
Какие виды спорта развивают ловкость
Практически каждый вид спорта, имеющий достаточную двигательную активность, развивает ловкость. Было бы проще перечислить те виды спорта, которые ловкость не развивают. Кстати, к таким относятся: бодибилдинг, армрестлинг, шахматы, гольф и подобные им. Причем, те же бодибилдеры или армрестлеры, включив в свои тренировки упражнения тяжелой атлетики, тоже могут способствовать развитию ловкости.
Ловкость развивают следующие виды спорта:
- Прыжки в воду.
- Водные лыжи.
- Все игровые виды спорта.
- Все виды единоборств.
- Большой и настольный теннис.
- Все виды танцев.
- Кроссфит.
- Акробатика.
- Легкая атлетика.
- Тяжелая атлетика.
- Фехтование.
- Практическая стрельба.
Комплекс упражнений для развития ловкости
- Прыжки со скакалкой.
- Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов. Усложнить упражнение можно пасом мяча.
- Ловля мяча с кувырком.
- Отжимания с хлопком.
- Челночный бег с перекладыванием предметов (мячей).
- Ловля двух мячей от стены (Вместо стены можно выполнять в паре).
- Запрыгивания на возвышенность с разворотом корпуса (лучше всего использовать разную высоту из трех тумб).
- Бег с резким изменением направления по команде.
- Бег спиной с разворотом (по хлопку спортсмен разворачивается лицом вперед, по следующему хлопку – спиной вперед).
- Ловля мяча в движении (лучше всего выполнять в паре). Если нет такой возможности, то с помощью отбития от стены. Для этого упражнения подойдет теннисный мяч.
- Ведение мяча (как в баскетболе) во время вращения вокруг своей оси.
Заключение
Большое значение в спорте и в повседневной жизни играет развитая ловкость. Человек, не занимающийся спортом, может выполнять хотя бы простейшие упражнения для его развития. Существует большая вероятность того, что ловкость непременно спасет жизнь и сохранит здоровье! В повседневной жизни ловкость стоит во главе таких качеств, как сила и выносливость.
А также читайте:
Как развить гибкость тела →
Лучшие упражнения для развития координации →
Что такое функциональный тренинг →
Источник
- Главная
- Вопросы & Ответы
- Вопрос 9687131
более месяца назад
Просмотров : 2
Ответов : 1
Лучший ответ:
1.С помощью разума.
2. Конец рычага.
3.С помощью рычага.
более месяца назад
Ваш ответ:
Комментарий должен быть минимум 20 символов
Чтобы получить баллы за ответ войди на сайт
Лучшее из галереи:
Другие вопросы:
Какой объем памяти в байтах необходим для хранения изображения размером 100 х 100 точек и глубиной цвета 16 бит
более месяца назад
Смотреть ответ
Просмотров : 1
Ответов : 1
применение углеводорода в промышленном быту
более месяца назад
Смотреть ответ
Просмотров : 1
Ответов :
1)Какие из перечисленных ниже частиц обладают отрицательним зарядом?
а) атом
б)электрон
в)протон
г)нейтрон
В ядре атома аллюминия содержится 27 частиц, и вокруг ядра джижутся 13 электронов. Сколько в ядре атома протонов и нейтронов?
а)14 протонов и 13 нейтронов
б)13 протонов и 14 нейтронов…
более месяца назад
Смотреть ответ
Просмотров : 1
Ответов : 1
сколько процентов составляет число 80 от: а)100 б)320 в)240 г)60
более месяца назад
Смотреть ответ
Просмотров : 1
Ответов :
1.Дан массив целых чисел, состоящий из 30 элементов. Заполнить его с клавиатуры.Найти: -сумму отрицательных элементов; -найти количество тех элементов, значения которых положительны и не превосходят заданного числа А 2.Найти номер последней пары соседних элементов с разными знаками.
более месяца назад
Смотреть ответ
Просмотров : 1
Ответов : 1
Источник