Йод из каких продуктов получить

Употребление богатой йодом еды – отличный способ укрепить здоровье и защитить гормональный баланс организма. Йод содержится в доступных продуктах питания и жизненно необходим для нормального обмена веществ.

Что такое йод и для чего он нужен?

Йод – важный минерал, который играет ключевую роль в синтезе гормонов щитовидной железы. Без этого элемента неизбежно заболевание гипотиреозом, что проявляется в таких симптомах как усталость, депрессия, увеличение веса, когнитивных трудностях и других.

Дефицит йода один из самых распространенных в мире: около 2 миллиардов человек страдают от недостатка этого вещества.

Эксперты рекомендуют не менее 150 микрограмм йода в день, но этот уровень может быть выше в зависимости от конкретных заболеваний, а также в период беременности или кормления грудью.

Итак, вот список продуктов с большим содержанием йода.

Яйца

Вареное яйцо не только источник белка, витаминов Е, А и различных антиоксидантов, но и йода – в нем около 12 мкг, что составляет почти 10% того количества, в котором нуждается организм.

Кукуруза

Один стакан кукурузы доставит в организм 28 мкг йода, что составляет чуть менее 20% требуемого количества в сутки. В ней также содержится хорошее количество клетчатки, витаминов группы B и белка.

Чернослив

Если вы едите 10 сушеных черносливов каждый день, вы получите 26 мкг йода, что составляет около 18% от ежедневного потребления. Клетчатка, калий, железо и витамин К также делает этот сухофрукт универсальным вариантом здорового питания.

Тунец

Рыба – очень хороший источник йода в рационе, и тунец не исключение. В 100 граммах содержится 17 мкг йода, и это один из самых простых способов увеличить потребление этого важно микроэлемента. Тунец также богат калием, магнием и селеном, а также полезными жирными кислотами, которые защищают здоровье сердца.

Фасоль

Любителям бобовых дефицит йода не грозит, учитывая, что 1 стакан фасоли обеспечивает 64 мкг, это более 40% ежедневной нормы. В ней также много клетчатки и различных важных витаминов и минералов, необходимых организму.

Сыр

30 грамм сыра чеддер содержит около 12 мкг йода или 9% от суточной потребности. Концентрация этого элемента будет варьироваться в зависимости от разных видов сыра. Учитывайте, что сыр очень калориен, поэтому его нельзя считать основным источником йода.

Картофель

Когда речь заходит о списке богатых йодом пищевых продуктов, картофель всегда в нем присутствует, учитывая, что одна запеченная картофелина среднего размера обеспечивает 60 мкг. Это 40% того, что нужно организму ежедневно.

Треска

Один из лучших источников йода из продуктов – треска, так как она содержит примерно 100 мкг в 100 г рыбы. Это более 65% суточной нормы. Также в ней высокий уровень полезных омега-3 жирных кислот.

Натуральный йогурт

В стакане йогурта более чем 150 мкг йода. Это означает, что вы сможете удовлетворить ежедневную потребность в йоде, перекусив этим вкусным десертом!

Клюква

Мало того, что клюква известна своим лечебным воздействием на инфекции мочевых путей, в ней также 400 мкг йода всего в 100 г. Это соответствует 250% ежедневного рекомендуемого потребления.

Клубника

В ней не такое впечатляющее количество йода, как в клюкве, она содержит 13 мкг, что составляет менее 10% того, что нужно организму каждый день.

Если информация была вам полезна, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал, вас ждёт ещё много интересного!

Йододефицит и его симптомы

По официальным данным, сегодня около 60% людей страдают йододефицитом. Дело в том, что современные продукты практически лишены этого элемента, теряя его во время обработки. Раньше мы могли получать йод с водой, но сейчас после химической очистки, и вода теряет это полезное свойство.

Результатом йододефицита могут стать плохое состояние волос и кожи, раздражительность, усталость, снижение зрения и памяти, пассивность, могут появиться поведенческие расстройства. Нередки также гормональные расстройства и снижение интеллекта.

Среди признаков йододефицита выделяют:

– Ослабление иммунитета, и как следствие подверженность инфекционным заболеваниям

– Появление отёчности (рук, ног, вокруг глаз)

– Нарушение менструального цикла (в запущенном виде может привести к раннему климаксу и бесплодию)

– Аритмия, повышенное нижнее давление

При сбалансированном питании с большим количеством йодосодержащих продуктов, от всех этих проблем можно избавиться и снова обрести здоровый цвет лица, красивые волосы, а также огромный запас энергии.

Йодосодержащие продукты

Перед тем, как переходить на диету, основанную на йодосодержащих продуктах, следует выяснить суточную норму йода для людей различного возраста. Взрослому человеку нужно 100 мкг йода в день, младенцам – 50 мкг, детям в возрасте 2-6 лет требуется 90 мкг йода, а школьникам нужно получать 50 мкг йода ежедневно.

Немного восполнить дефицит йода может йодированная соль. Взрослому человеку будет достаточно 6г, однако в пищу её следует добавлять лишь после приготовления блюда, иначе соль потеряет свои полезные свойства.

Йодосодержащие продукты можно найти на прилавках любого магазина, причём большинство людей даже не задумываются об их ценности.

В первую очередь, это морепродукты. Морская капуста – самая полезная среди них. Для получения дневной нормы йода, следует съедать 100-200г капусты в день. Однако не ешьте консервированную капусту с добавлением уксуса, так как йода в ней нет.

Следует также употреблять рыбу, содержащую йод, такую как тунец, треска, сельдь, палтус, окунь. Около 180г такой рыбы будет достаточно, чтобы получить суточную норму йода.

Огромное количество йода содержит рыбий жир – 770 мкг, а печень трески и вовсе сокровище, она содержит 800 мкг. Йод также содержат мидии, креветки, устрицы, кальмары и крабы.

Из рыбы получаются очень вкусные салаты, например, можно приготовить салат с фруктами. Для этого понадобится:

– Отварная рыба 400г

– 50г сливы

– 150г яблок

– 1 яйцо

– 2 ст.л. сметаны

– Соль, сахар, хрен, зелень.

Рыбу нужно очистить от костей, порезать на кусочки. Яблоки, сливу и яйцо нарезать кубиками. Всё это поместить в салатницу, приправить сметаной и добавить специи. Просто и вкусно! А главное, очень полезно.

Морепродукты также имеют достаточно сильный косметический эффект. Например, несложная процедура с использованием водорослей при регулярном применении улучшает цвет и состояние кожи, способствует выведению вредных веществ, борется с отёками, а также стимулирует кровообращение.

Сначала нужно провести очистку лица и расширить поры с помощью специальных процедур, это значительно усилит эффект. Затем на сухую кожу нужно равномерно нанести слой водорослей, обернуть плёнкой и укрыть чем-то зоны воздействия – тепловой эффект улучшает результат.

По истечении 40 минут нужно промыть лицо, а лучше принять душ и нанести увлажняющее молочко. После 10-15 процедур ваша кожа преобразится!

Йодосодержащие продукты можно найти и среди фруктов. Список их довольно широк: бананы, хурма, виноград, апельсин, а также клубника, ананас и лимон.

Разные мнения существуют насчёт ягоды фейхоа. Одни учёные считают, что это вовсе не йодосодержащий продукт, другие полагают, что фейхоа в содержании йода уступает лишь морской капусте. Так или иначе, вдали от моря это растение не растёт и быстро гибнет, так что есть основания предполагать, что йод оно получает через приморские почвы, богатые этим элементом, а также благодаря морским бризам. Плоды фейхоа обладают потрясающим ароматом и вкусом, похожим на смесь яблока с ананасом. Они богаты клетчаткой, содержат множество витаминов и микроэлементов, а также яблочную и лимонную кислоты.

Клубника – также йодосодержащий продукт, хотя и малоизвестный. Содержание йода в клубнике не так высоко, как в морепродуктах и некоторых фруктах, однако она очень полезна благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, к тому же, она не содержит калорий.

Получить порцию йода можно также с натуральным йогуртом, который также содержит бактерии, помогающие повысить иммунитет. Йогурт без сахара и всяких добавок может обеспечить взрослого человека суточной дозой йода, а если добавить в него клубнику, получится ещё и невероятно вкусно.

Опасность йода

Хоть йод и необходим нашему организму, употреблять его надо в меру. Переизбыток йода может принести порой больше вреда организму, чем его недостаток. Передозировка йодом может грозить не только жжением во рту и отравлением (рвота, боли в животе, тошнота), но даже привести к коме.

Насчёт того, можно ли употреблять йод во время беременности и кормления, учёные не могут сойтись во мнении. Кто-то рекомендует принимать специальные витамины для беременных с содержанием йода, а кто-то категорически запрещает употреблять его во время беременности и вплоть до того, как ребёнку исполнится 5 лет. Однако многие мамы считают, что йодосодержащие продукты употреблять не только можно, но и нужно, а вот от препаратов стоит отказаться.

К слову, витамины с содержанием йода строго противопоказаны при повышенной чувствительности к элементу, угревой сыпи, туберкулёзе, фурункулёзе, повышенной кровоточивости и при гнойных воспалениях кожи.