Из каких продуктов лучше усваивается кальций для женщин после 50 лет
Какая норма кальция в организме женщины за 50? Как ее полнить таблетками и потребляя в пищу нужные продукты? Об этом мы сейчас расскажем.
Какой показатель кальция нормален в организме женщины, возрастом за 50 лет?
В первую очередь отметим, что кальций требуется действительно в зависимости от возраста. Это связано с потребностью в росте и с изменениями в структуре костей.
В следующей таблице приведена норма кальция в зависимости от возраста женщины.
| От 1 до 3 лет | 0,7 г |
| От 4 до 8 лет | 1 г |
| От 9 до 18 | 1,3 г |
| От 19 до 50 лет | 1 г |
| Старше 50 лет | 1,2 г |
Как понять, что вам нужен кальций, и у вас в организме его недостаток? Если у вас есть нижеприведенные симптомы:
- Приступы паники
- Часто депрессии происходят, зачастую на пустом месте
- Ухудшается память
- У вас есть проблемы с логикой
- Вы страдаете от бессонницы, просыпаетесь ночью
- Иногда бывает головокружение
Иногда после 50ти дефицит кальция выражается в проблемах с сердцем, отечности е прочих подобных симптомах.
Можно понять это и по состоянию кожи, волос, ногтей.
Например, какие симптомы касаются кожи? Зуд, аллергия, сухость.
Если вас беспокоят какие нибудь или даже все эти симптомы, не нужно плохое самочувствие списывать на возраст. И успокаивать себя тем, что дамы прекрасны в любом возрасте. Может быть, вам следует просто пополнить недостаток кальция, и все проблемы пройду сами собой.
Какие продукты можно и нужно есть женщинам за 50?
В первую очередь, это молочные продукты. Их нужно есть в достаточном количестве. Но есть одно «но» — в число этих продуктов не входит цельное молоко. Оно почти не усваивается в женском организме.
- Вместо этого ешьте побольше йогурта, творога и прочих кисломолочных продуктов.
- Содержится он и в следующих овощах: тыкве, шпинате, бобах, зелени.
- Фруктах. Больше всего его содержится в крыжовнике, абрикосах, вишне, смородине.
- Морепродуктах. Особенно много его в лососе, сардинах, скумбрии.
- Орехах. Особенно в миндале и грецких орехах.
- В семечках. Но не во всех. В кунжутовых и маковых содержится.
Какие витамины с высоким содержанием кальция принимать?
Мы не можем сказать, какие витамины помогут именно вам, но мы можем перечислить несколько самых эффективных и популярных.
- Кальций D3 Никомед. Этот препарат заслуживает той рекламы, которая идет по ТВ. Он действительно помог многим. Кратко о нем: выпускается в виде больших таблеток. Их можно как рассасывать, так и разжевывать. Без разницы. Можно запить водой, но только если это необходимо.
Какого — либо вредного воздействия, побочных эффектов не зарегистрировано.
- Кальцемин. Этот витаминный комплекс был специально разработан для этой цели.
В нём содержится цитрат кальция, витамин D, и прочие компоненты.
Кальцемин можно принимать и в период беременности и лактации, а уж женщинам после 50 — сам Бог велел. Без разницы, когда вы принимаете его во время приема пищи или после нее.
Вот только осторожнее, обязательно соблюдайте дозу приема. При чрезмерном приеме может вызвать неприятные побочные эффекты.
- Кальцепан. Этот препарат можно назвать «сугубо женскими таблетками». Они выпускаются в виде небольшого драже. Они покрыты тонкой оболочкой.
Помимо кальция, в составе этого препарата есть экстракты целебных трав.
Рекомендуется препарат принимать по 3 раза в день в течение месяца. Через какое — то время курс можно повторить, а можно и не повторять, в зависимости от того, что скажет врач.
- Компливит Кальций Д3. Выпускается этот препарат в виде таблеток, которые можно глотать или разжевывать во время приема. Не стоит принимать этот препарат тем женщинам, у которых есть аллергия на компоненты препарата, и/или у кого есть проблемы с ЖКТ.
Выводы
Если вы почувствовали любой из вышеприведенных симптомов, не прописывайте сами себе витамин, у которого просто понравилось название, или рекламный ролик.
Обратитесь лучше к врачу. Так вы с большей вероятностью получите тот комплекс витаминов, который вам соответствует. В смысле, вам пропишут тот комплекс, который соответствует именно вашему состоянию здоровья.
Чтобы этого не случилось, следите за своим рационом еще до того, как вам исполнится 50.
Источник
В среднем человек должен потреблять от 800 до 1200 мг кальция в сутки (в более молодом возрасте – меньше, после 50 лет – больше). Считается, что кальций полезен для костей и зубов. Это правда. Однако еще он участвует в процессе свертывания крови, необходим для работы мышц и для проведения нервных импульсов и др.
Возьмем среднюю суточную норму потребления кальция – 1000 мг и, отталкиваясь от этой цифры, рассчитаем процент суточной нормы самых распространенных продуктов.
Какие продукты употреблять, чтобы восполнять в организме суточную норму кальция
1. Семена
Рекордсмен по содержанию кальция вообще среди всех продуктов – это семена мака. Только представьте – в 100 гр содержится до 1450 мг кальция. Однако съесть 100 гр мака – задача почти непосильная. В столовой ложке этих семян примерно 120 мг кальция, т.е. 13% от суточной нормы.
На втором месте по содержанию кальция – кунжут (975 мг на 100 гр). Т.е. столовая ложка семян покроет примерно 9% от всей потребности кальция в сутки.
Еще один вид семян – семя льна (250 мг на 100 гр). Семя льна можно смолоть в кофемолке и добавлять к первым блюдам, кашам, салатам.
Самое важное в употреблении семян – тщательно их измельчать или пережевывать, т.к. попав целыми в пищеварительную систему – такими они и выйдут из нее:) Поэтому пользуйтесь лучше кофемолкой.
Читайте также:
Возможные последствия употребления хлорида кальция в составе продуктов (регулятор кислотности Е-509). Особенности применения
Польза синей капусты: почему синяя капуста должна присутствовать в рационе каждого из нас?
Чеснок понижает давление или повышает? Можно ли его употреблять при гипертонии
2. Орехи
Самые богатые кальцием орехи – миндаль и кешью. В 100 гр миндаля содержится 266 мг кальция, что составляет 27% от необходимой суточной нормы потребления. В 100 гр кешью – 290 мг кальция.
Далее идут фундук (114 мг на 100 гр), фисташки (130 мг на 100 гр), грецкий орех (120 мг на 100 гр).
3. Зелень и овощи
Петрушка, укроп, шпинат, базилик, крапива, все виды капусты – самая кальциесодержащая зелень.
Листья крапивы дадут вам более 700 мг кальция. Не стоит пренебрегать таким богатством. Дождитесь весны и обязательно рвите-покупайте крапиву. Чтобы она стала съедобной, ее нужно обдать кипятком и добавить в салат, например, с яйцом и луком.
Базилик (370 мг на 100 гр), петрушка (210 мг на 100 гр), шпинат (136 мг на 100 гр), зеленый лук (92 мг на 100 гр).
4. Бобовые
Фасоль, бобы, чечевица, соя – спасут от недостатка кальция тех, кого зелень и семена в качестве еды не прельщают:) Это сытно, полезно, вкусно и… кальций.
200 граммовая порция белой фасоли в приготовленном виде содержит 146 мг кальция (14% от нормы). А если ее посыпать ложкой семян льна, зеленью и чесноком (180 мг на 100 гр) – получится суперфуд:)
Порция вареных соевых бобов (200 граммовая) содержит 204 мг кальция (20% от нормы).
И молочные продукты – как же без них? Все цифры на 100 гр продукта
5. Консервированные сардины
Этот продукт меня удивил. Однако встречается очень часто. Почему только сардины? Почему не шпроты или скумбрия? В любом случае в консервированных сардинах очень мягкая косточка, которую можно с удовольствием съесть. К тому же эта жирная рыба и богата витамином Д, который помогает усваиванию кальция.
100 гр консервированных сардин обеспечат вам 38% суточной нормы кальция. А если съесть за раз баночку – вот уже вы и набрали норму кальция.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь – жмите “понравилось” и подписывайтесь на канал!
Источник
У каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины после 50 лет выявляется остеопороз из-за нехватки кальция. Этот микроэлемент необходим и для работы сердца, а также выполнения прочих функций организма.
Как правильно питаться, чтобы организм получал кальций? Из каких продуктов растительного или животного происхождения кальций усваивается лучше? Объяснила зав. консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» к. м. н., врач-терапевт, диетолог высшей квалификационной категории ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», эксперт Лиги здоровья нации Екатерина Бурляева.
— Кальций действительно нужен. И не только для прочности костей и зубов. Этот микроэлемент обеспечивает процесс мышечных сокращений, в том числе без него не возможна работа сердца. Кальций принимает участие в секреции гормонов, регулирует передачу нервных импульсов, необходим для работы системы свертывания крови. Обеспеченность кальцием в детстве — определяющий фактор снижения риска развития остеопении и остеопороза в зрелом возрасте. Остеопороз — заболевание скелета, характеризующееся снижением прочности костной ткани и повышением риска переломов. При этом многочисленные исследования в России, проведенные с участием нескольких тысяч детей и взрослых, показывают, что обеспеченность кальцием у значительной части населения снижена. Среди лиц старше 50 лет частота остеопороза составляет больше 30% для женщин и свыше 20% для мужчин. Особенно уязвимы становятся женщины в постменопаузальном периоде.
Оптимальное питание — залог поступления необходимых организму питательных веществ. Все знают, что основной источник кальция — это молочные продукты. В стакане молока или пачке творога содержится 25-30% от суточной нормы потребления кальция (примерно 120 мг в 100 г). И это намного ниже, чем в некоторых продуктах растительного происхождения. Например, чемпион по содержанию кальция — кунжут. В 100 г кунжута 1474 мг кальция, что составляет 147% от суточной нормы. Но… усваиваемость кальция из кунжута очень низкая. Дело в том, что усваиваться кальцию помогает витамин D, а кунжут его абсолютно лишен. Плюс к тому в кунжуте есть фитиновая кислота, которая препятствует всасыванию кальция. Напротив, молочные продукт содержат витамин D (исключение — обезжиренное молоко и творог, поскольку если в продукте нет жира, то нет и жирорастворимого витамина D). Кроме того, усвоению кальция способствует лактоза — углевод, содержащийся в молочных продуктах.
Поэтому чтобы избежать нехватки кальция, стоит регулярно употреблять молочные продукты. При непереносимости молока — кисломолочные. Рекомендуемая суточная норма — 2 порции молочных или кисломолочных продуктов в день: 200-300 г молока, кисломолочного напитка или йогурта и 15 г сыра. При выявлении остеопороза или остеопении восполнить дефицит кальция пищевыми продуктами будет затруднительно. В этом случае необходимо обратиться к врачу и по результатам исследований и под контролем доктора начать прием фармакологических препаратов.
Оставить
комментарий (0)
Источник
Список лучших препаратов кальция для женщин и мужчин после 50 лет.
Для того чтобы женщина после менопаузы чувствовала себя хорошо, часто назначаются препараты кальция. В этой статье мы расскажем о лучших препаратах кальция для женщин и мужчин после 50 лет.
Какой кальций лучше пить после 50 лет?
Существует мнение, что мужчинам кальций после 50 лет не нужен, потому что у них нет менопаузы, и не меняется количество гормонов. Однако исследования показывают, что количество гормонов у мужчин с возрастом также уменьшается, но не скачкообразно как у женщин, а постепенно.
При этом снижение тестостерона в крови также способствует развитию остеопороза и ухудшению усваивания кальция. Поэтому как мужчинам, так и женщинам после 50 лет, кальций просто необходим. Приема полезной пищи, которая содержит много кальция, например молочных продуктов, недостаточно для восполнения дефицита микроэлементов. Именно поэтому назначаются дополнительные препараты, а также биологические добавки.
Какой кальций лучше пить после 50 лет:
- Все врачи считают, что не каждый препарат кальция способен усваиваться достаточно хорошо. Многие связывают это с тем, что с возрастом, как у мужчин, так и у женщин, снижается кислотность желудка. Из-за чего кальций полностью не растворяется в нем, поэтому не усваивается в должной степени и мере.
- Соответственно, для того чтобы лекарство полностью всасывалось в кишечнике, и шло на пользу, необходимо выбирать наиболее удачные формы. Считается, что лучшими вариантами являются определенные формулы и соединения.
- Однако в большинстве случаев люди приобретают дешевые варианты, такие как глюконат кальция. Основной недостаток этого препарата в том, что он может усваиваться в недостаточной степени из-за отсутствия в питании витаминов группы Д, а также других микроэлементов.
- Поэтому глюконат кальция, для того чтобы он хорошо усваивался, лучше всего принимать вместе с микроэлементами, витаминами, а также дополнительно принимать витамин Д. В противном случае вы будете тратить деньги впустую, так как такой вариант не усваивается в организме.
Лечебные пилюли
Кальций для женщин после 50 лет
Дело в том, что при остеопорозе у женщин назначают несколько другие формы препаратов, чем при недостатке кальция. Идеальным вариантом кальция для женщин после 50 лет станут препараты, которые содержат не просто кальций, но еще и цинк, а также магний. Именно эти микроэлементы участвуют в формировании кости, и препятствует ее ломкости.
Обратите внимание, что некоторые продавцы, чтобы привлечь большое количество покупателей, очень часто на упаковках с препаратами пишут органический вариант или содержит органический кальций. Что это означает на самом деле?
В большинстве случаев органический кальций могут добывать двумя способами:
- Из ракушняка
- Из костей
В первом варианте ракушки моллюсков перетирают в мелкую муку и изготавливают на основе них биологические добавки. Во втором варианте кости высушивают, вымывают и перетирают на костную муку. Считается, что такой органический кальций лучше всего усваивается. На самом деле не стоит очень обольщаться при виде подобной рекламы. Да, действительно, органические варианты кальция усваиваются гораздо лучше, но о безопасности речи может не идти.
Препараты кальция
Кальций после 50 лет — какой пить органический или неорганический?
Некоторые препараты синтетического происхождения гораздо лучше, чем те, которые изготовлены из органических продуктов. Это связано с тем, что ракушняк может добываться совсем не в экологически чистых районах, а в косной муке содержатся дополнительные примеси, которые также не всегда полезны для организма.
Для того чтобы выбрать наиболее удачный препарат, необходимо оценивать не только то, что пишется на упаковке, в первую очередь обращайте внимание на концентрацию чистого кальция. Чем его больше, тем лучше.
Кальций после 50 лет, какой лучше пить:
- Одним из самых доступных является карбонат кальция, который можно найти в любой аптеке. Именно это соединение кальция содержится в яичной скорлупе и часто рекомендуется народными целителями, как источник кальция.
- Многие вообще советуют настаивать скорлупу на воде и принимать внутрь. Считается, что таким образом большая часть кальция попадает в воду, и легче усваивается организмом. На самом деле это миф, так как карбонат кальция — это соединение, которое нерастворимо в воде, поэтому никакие ионы кальция не переходят в воду при настаивании яичной скорлупы.
- Однако, несмотря на это, карбонат кальция отлично растворяется в желудочном соке в кислой среде. Для того чтобы выбрать хороший препарат, необходимо улучшить его всасывания в организме. Для этого очень часто на таблетки карбоната кальция капают лимонный сок. Таким образом, считается, что процесс расщепления соединения начинается уже перед применением внутрь, а в желудке продолжается растворение вещества.
Кальций после 50
Какие препараты кальция лучше усваиваются?
У многих пациентов возникает вопрос относительно цены препаратов, и какой она должна быть. Бытует мнение, чем дороже препарат, тем он лучше. Однако как показывает практика, это не всегда соответствует действительности.
Какие препараты кальция лучше усваиваются:
- Известные компании берут деньги за свое имя и престиж, поэтому нередко можно приобрести препарат гораздо дешевле, но ничем не хуже. Некоторые женщины и мужчины после 50 лет осуществляют ошибки и приобретают просто поливитаминные комплексы.
- Стоит запомнить, что в составе этих витаминных комплексов недостаточно кальция, чтобы сгладить его недостаток при остеопорозе и проблемах с костями. Поэтому прием витаминных комплексов не вылечит от остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Сколько нужно принимать кальций? Необходимо проводить лечение курсами и в той последовательности, в которой назначил врач. Чаще всего препараты кальция принимаются несколько месяцев, после чего делается перерыв в 2 или 4 недели. После этого прием препарата возобновляется. Обратите внимание, что передозировка также опасна, как и недостаток вещества. Ведь излишки кальция могут откладываться в области почек, образовывая камни.
Препараты кальция
Как и сколько принимать кальций для мужчин после 50 лет?
Как необходимо принимать кальций? Способ применения зависит от индивидуальных особенностей организма. Но существуют определенные правила, которых рекомендуют придерживаться.
Как пить кальций для мужчин после 50 лет:
- Лучше всего препараты принимать после 7 вечера, так как вымываются микроэлементы с костей в основном в ночное время. Поэтому прием препарата в вечернее время замедлит этот процесс и улучшит состояние.
- Кроме того, желательно разделить суточную дозу на несколько частей, чтобы принимать в несколько подходов и этапов. После этого можно прибегнуть к некоторым хитростям. Как было указано выше, препараты кальция отлично всасываются и растворяются в желудке, если желудочный сок достаточно активен.
- Однако с возрастом кислотность уменьшается, соответственно и всасываемость препаратов может ухудшаться. Поэтому если вы знаете, что наблюдается снижение кислотности или недостаток секреции желудочного сока, лучше всего запивать лекарство каким-то кислым соком.
- Идеальным вариантом будет сок апельсина или лимона. Желательно принимать препараты кальция в ходе приема пищи, так элемент лучше всего усваивается, и больше пользы получите от приема препаратов.
Препараты кальция
Недорогие и самые лучшие препараты кальция для пожилых
Помните, что прием алкоголя, также кофе ухудшает всасывание кальция и иногда применение препаратов может быть бесполезным. Поэтому старайтесь комбинировать и отказаться на период лечения от алкоголя, а также содержащих кофе напитков.
Ниже представлен список самых лучших препаратов кальция для мужчин и женщин после 50 лет:
- Vitrum остеомаг. Содержит в себе карбонат кальция, а также витамин Д. Кроме того в составе содержится магний, цинк, марганец, бор. Всего в упаковке 30 таблеток, которых будет достаточно на целый месяц приема. Препарат считается комбинированным и принимается при остеопорозе, а также для профилактики. Идеально для пожилых людей любого пола.
- Кальцемин. Это один из самых доступных препаратов, так как цена за 30 таблеток совсем не высокая, и по карману любому жителю нашей страны. Однако в составе кальция гораздо меньше чем в Витрум. Но при этом препарат содержит витамин Д, цинк, магний, бор. По своему составу несколько хуже, чем Vitrum остеомаг из-за более низкого содержания элементарного кальция.
- Кальцемин Адванс. Содержит в себе также микроэлементы, витамин Д, а также цитраты, карбонат кальция. Содержится в составе 500 мг элементарного кальция. Цена за 30 таблеток также невысокая.
Пища с кальцием
Лучшие препараты кальция после 50 лет
Если вы проводите лечение антибиотиками тетрациклиновой группы, необходимо увеличить концентрацию. Так как они плохо сочетаются с кальцием. Предупредите своего врача, он даст рекомендации относительно того, в какое время и в каких дозах лучше всего принимать кальций, и каким образом можно совмещать с другими препаратами, которые вы принимаете.
Список лучших препаратов кальция после 50 лет:
- Кальций Д3 Никомед. Этот препарат по своей стоимости практически такой, как и предыдущие, однако в его составе кальция элементарного содержится 500 миллиграммов и имеется витамин Д. Основной недостаток в том, что в составе нет других микроэлементов, что необходимо для пациентов пожилого возраста.
- Кальций сандоз форте. В составе содержится 500 миллиграммов элементарного кальция. Представлен препарат в виде шипучих таблеток, что облегчает их прием. Основное преимущество в том, что этот кальций очень быстро растворяется в желудке и практически полностью усваивается. Однако стоит отметить и недостатки, так как в составе нет витамина Д и дополнительных микроэлементов, минералов. Поэтому придется их вводить дополнительно.
- Кальция лактат. Препарат один из самых дешевых, однако, и самый низкодозированный. В одной таблетке содержится всего 65 мг элементарного кальция. Поэтому несмотря на низкую стоимость, вам придется увеличить дозировку и принимать сразу по несколько таблеток, чтобы восполнить дефицит.
Польза кальция
ВИДЕО: Кальций после 50 лет
Источник