Глюкозамин пищевая добавка спортсменов
Глюкозамин – компонент хрящевой ткани, который служит амортизатором и ударопоглощающим материалом для суставов. Вырабатывается организмом, но также может поступать извне (например, со спортивным питанием).
Функции глюкозамина
Хрящевые клетки вырабатывают глюкозамин для нормального функционирования сустава. Основная задача вещества заключается в создании цепочек – глюкозаминогликанов (GAG), необходимых для восстановления суставов и хрящей.
GAG делятся на четыре типа:
- гиалуроновая кислота;
- сульфат кератан;
- хондроитина сульфат;
- дерматан сульфат.
Чем больше глюкозамина, тем выше скорость образования хрящевых компонентов, которые способствуют регенерации и восстановлению хрящевой ткани – благодаря этому препарат часто назначается для лечения остеоартрита.
Также глюкозамин оказывает связывающее воздействие на клетки, делая ткани более крепкими и устойчивыми к растяжению. Вещество помогает бороться с болью в коленях, плечах или других суставах после тренировки, поскольку обладает противовоспалительным эффектом.
При интенсивных тренировках, связанных с перегрузкой суставов, рекомендуется прием глюкозамина для профилактики травм и быстрого восстановления.
Кому необходим
С возрастом выработка глюкозамина в организме уменьшается, отчего могут возникнуть боли в коленях или других суставах. Для избавления от этих ощущений и требуется дополнительный прием вещества – он даст противовоспалительное и хондопротекторное действие.
Помимо этого существует ряд заболеваний, лечение которых должно сопровождаться употреблением глюкозамина:
- спондилез;
- остеоартрит;
- остеоартроз;
- остеохондроз;
- травмы суставов.
Также он рекомендован людям, недавно перенесшим операции на суставах и костях.
Добавка незаменима и для спортсменов – они совершают частые повторяющиеся движения, которые приводят к разрушению хрящевой ткани.
Содержание в продуктах
Глюкозамин содержится во многих мясных продуктах: курице, говядине, свинине и других. Но из повседневного рациона получить его проблематично – вещество разрушается при нагревании.
Глюкозамин для спортивного питания делают из раковин моллюсков и ракообразных. Есть и вегетарианский вариант, который получают из шелухи кукурузы – он также пригодится тем, кто страдает от аллергии на животный белок.
Поскольку из питания получить глюкозамин в достаточной дозировке невозможно, при серьезных нагрузках его нужно принимать отдельно. Вещество выпускают в разных формах:
- жидкость;
- порошок;
- капсулы;
- таблетки.
Жидкий глюкозамин лучше всего усвоится, но его неудобно принимать и хранить. Капсулы и таблетки употреблять легче, но их усвояемость хуже, чем у других форм. Порошок тоже не очень удобен в транспортировке и расчете дозировки.
Как видно, у каждого формата есть свои плюсы и минусы. Самыми популярными остаются порошок и капсулы из-за неплохой усвояемости и адекватной цены.
Типы глюкозамина
Существует 5 типов глюкозамина, но популярны из них лишь два: сульфат и гидрохлорид, поскольку они оптимальны по стоимости и эффективности. Глюкозамина сульфат чаще встречается на рынке спортивного питания, при этом форма гидрохлорида лучше усваивается.
Некоторые специалисты, однако, полагают, что формы усваиваются одинаково – известно, что сульфат глюкозамина в ЖКТ превращается в гидрохлорид.
Правила приема
Обычно производители рекомендуют принимать 1500 мг глюкозамина в сутки – эту дозу нужно разбить на 2-3 части и употреблять сразу после еды.
Роспотребнадзор рекомендует прием всего 700 мг препарата в сутки.
Доказано, что вещество эффективнее действует совместно с хондроитином – еще одним компонентом хрящевой ткани. Действие последнего основано на удержании влаги в суставе, что дает эффект амортизации и уменьшает трение суставов, предотвращая воспаление.
Также в комплексные хондопротекторные препараты включают метилсульфонилметан (МСМ) – это популярная пищевая добавка с противовоспалительным эффектом, которая вместе с глюкозамином и хондроитином укрепляет суставы и связки.
Противопоказания и побочные эффекты
Перед тем, как пить глюкозамин при сахарном диабете, необходимо проконсультироваться с врачом – вещество повышает устойчивость организма к инсулину, что может причинить вред диабетикам.
В остальном добавка безопасна и имеет короткий список противопоказаний:
- индивидуальная непереносимость;
- кормление грудью или беременность;
- фенилкетонурия.
Побочным действием глюкозамина могут быть аллергия или тошнота. При снижении дозы эффекты проходят.
Глюкозамин – популярная добавка, сохраняющая суставы и связки здоровыми. Из пищи трудно получить его необходимую дозировку, поэтому спортсменам и людям, страдающим от боли в суставах, часто требуется дополнительный прием.
Источник
Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:
- глюкозамин и хондроитин,
- коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).
Советуем изучить: «Правила приема спорпита».
Глюкозамин
Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:
- гиалуроновая кислота,
- сульфат кератан и дерматан,
- хондроитина сульфат.
Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.
В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:
- делает суставы более подвижными;
- уменьшает болезненность после тренировок;
- помогает предотвратить травмы;
- оказывает противовоспалительный эффект;
- избавляет от хруста в суставах;
- повышает устойчивость к растяжению.
Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.
Как принимать глюкозамин
Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:
- сульфат,
- ацетил,
- гидройодид,
- гидрохлорид.
К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.
Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.
Противопоказания к применению глюкозамина:
- фенилкетонурия,
- индивидуальная непереносимость,
- лактация и беременность.
Чем полезен хондроитин
Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:
- уменьшает боли в суставах;
- помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
- участвует в отложении кальция в костях;
- делает соединительную ткань более упругой и прочной;
- уменьшает воспалительные процессы.
Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.
Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе
Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.
Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:
- при занятиях бодибилдингом;
- систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
- в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
- при систематически повторяющихся болях в суставах.
Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.
Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.
Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».
МСМ – что это и схема приема
Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:
- для борьбы с воспалением;
- образования белков;
- формирования новых мышц;
- укрепления костей;
- ускорения регенерации клеток.
Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.
Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.
Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.
Коллаген и правила его приема
Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.
Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».
Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Место | Наименование | Характеристика в рейтинге |
Глюкозамин с хондроитином – достаточно востребованная пищевая добавка среди спортсменов и пожилых людей. Эти вещества необходимы для поддержания здоровья суставов. Также они помогают при уже имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата, частично восстанавливая хрящевую ткань, снижая болевые ощущения, замедляя развитие хронического артрита. Но не все производители выпускают действительно хорошие пищевые добавки глюкозамина в сочетании с хондроитином. Достойные внимания препараты можно найти на американском сайте IHerb. А выбрать действительно эффективный препарат вам поможет рейтинг самого лучшего глюкозамина с хондроитином с Айхерб.
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Топ-10 лучших пищевых добавок с глюкозамином и хондроитином на Айхерб
10 Bluebonnet Nutrition
Комплекс с витамином С
Цена на Айхерб: от 3338 руб.
Рейтинг (2020):
4.5
Этот глюкозамин с хондроитином не слишком распространен из-за высокой стоимости и низкой концентрации активных компонентов. Плюс ему можно поставить за сбалансированный состав – кроме хондроитина, глюкозамина и активной формы серы (метилсульфонилметан) в нем содержится витамин С в форме L-аскорбиновой кислоты. Препарат выпускается в небольших желатиновых капсулах, удобных для проглатывания. Глюкозамин содержится в виде сульфата (1000 мг) – самая распространенная форма. Хондроитина и метилсульфонилметана всего по 500 мг. Частично высокая стоимость компенсируется большим количеством капсул в упаковке – 180 штук.
Отзывы о препарате разные – некоторые пишут об эффективности средства, другие не замечают никакого результата от приема. В качестве преимущества указывают богатый состав, дополненный витамином С, удобную форму и размер капсул. Минусы – высокая цена и низкая дозировка.
9 Nature’s Way, FlexMax
Без содержания натрия
Цена на Айхерб: от 3046 руб.
Рейтинг (2020):
4.6
Этот глюкозамин с хондроитином не очень популярен среди покупателей на Айхерб только по одной причине – очень высокая стоимость по сравнению с аналогами. Но он незаменим для тех, кто страдает от повышенного давления, так как не содержит натрия. Даже при длительном приеме можно не опасаться усиления гипертонии. По дозировке препарат средний – глюкозамина содержится 1100 мг, хондроитина всего 600 мг.
Пользователи отмечают еще один плюс – из-за более низкой дозировки по сравнению с другими препаратами средство хорошо переносится теми, у кого есть проблемы с желудком. Но при этом отлично помогает – нормализует подвижность суставов, устраняет скрипы и хруст. Но все это только при условии регулярного приема достаточно продолжительными курсами.
8 Jarrow Formulas
Самый богатый состав
Цена на Айхерб: от 1070 руб.
Рейтинг (2020):
4.6
Чтобы выделиться среди конкурентов каждый производитель стремится добавить в препарат глюкозамина с хондроитином что-то свое, чтобы еще больше повысить эффективность этих двух полезных для суставов веществ. В случае с Jarrow Formulas это марганец и витамин С, которые принимают участие в синтезе коллагена и хрящевой ткани. В сутки рекомендуется принимать по 4 капсулы, упаковки хватает всего на месяц – на IHerb есть и более выгодные предложения, но аналогов с таким же составом найти не получится.
Это и становится главной причиной написания положительных отзывов покупателями. Многие пишут, что пробовали хондроитин разных производителей, но этот им нравится больше всего. Он действительно помогает против скрипа, хруста, болей в суставах. Даже пожилые люди отмечают, что в суставах появляется легкость, которой они не чувствовали уже давно.
7 21st Century
Лучшая цена
Цена на Айхерб: от 732 руб.
Рейтинг (2020):
4.7
Среди всех предложений на Айхерб это средство имеет самую привлекательную стоимость. Но не только доступность делает его лучшим. Кроме глюкозамина и хондроитина в нем содержится метилсульфонилметан в высокой дозировке (1500 мг), гиалуроновая кислота и антиоксидантная смесь из экстрактов растений. В день рекомендуется принимать по три таблетки, одной банки хватает на 40 дней приема.
Производитель достаточно известный, его витаминам и пищевым добавкам доверяют очень многие приверженцы здорового образа жизни. Для достижения положительного результата они советуют принимать этот глюкозамин с хондроитином продолжительно, по два курса в год. Также они рекомендуют не расстраиваться, если результата нет через неделю или две приема – препарат имеет накопительное действие, видимые улучшения могут появиться заметно позже. С учетом очень невысокой стоимости, покупатели не видят смысла оставлять какие-то отрицательные отзывы.
6 Now Foods
Соответствие стандартам качества GMP
Цена на Айхерб: от 1871 руб.
Рейтинг (2020):
4.7
Первое на что стоит обратить внимание при покупке этого препарата – соответствие стандартам качества GMP. По составу он не отличается от других аналогичных средств, но считается очень качественным и эффективным. В день нужно принимать всего по две таблетки (другие препараты принимают по 3-4 капсулы), банка большая – ее хватает на два месяца непрерывного приема, поэтому по цене глюкозамин с хондроитином от Now Foods получается не очень дорогим.
Единственным недостатком покупатели на Iherb называют большой размер таблеток – некоторым трудно их проглотить. В остальном средство качественное и действительно эффективное. Многие считают, что глюкозамин с хондроитином (желательно именно этого производителя) нужно принимать всем после 40 лет или даже при незначительных проблемах с суставами. Это поможет не запустить их состояние, восстановить подвижность, снизить болезненность и отечность.
5 Solgar
Дорогой, но качественный препарат
Цена на Айхерб: от 2696 руб.
Рейтинг (2020):
4.8
Достаточно дорогой, но действительно качественный и эффективный препарат, который оказывает огромную поддержку суставам независимо от их состояния. Глюкозамин и хондроитин в этом средстве содержатся в высокой дозировке, что позволяет добиться более быстрого результата по сравнению с аналогичными препаратами. В день рекомендуется принимать по три таблетки (если иначе не рекомендовано врачом). При соблюдении дозировки одной банки хватает на 40 дней непрерывного приема. Под этой маркой выпускается немало других пищевых добавок и витаминов, пользователи ее знают очень давно, поэтому безоговорочно доверяют предлагаемым средствам.
Пользователи считают большим плюсом, что глюкозамин в этом препарате содержится в виде гидрохлорида, а не сульфата, так как первое вещество является стабильным и, соответственно, дает более быстрый и выраженный результат. Усиливается он наличием в составе гиалуроновой кислоты. Учитывая эффективность средства, отрицательных отзывов о нем единицы, несмотря на более высокую стоимость по сравнению со многими аналогичными препаратами.
4 MRM
Высокое содержание активных компонентов
Цена на Айхерб: от 1492 руб.
Рейтинг (2020):
4.8
Отличный хондропротектор, который по достоинству оценили многие покупатели на Айхерб. В одной капсуле содержится 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина. При использовании совокупности этих веществ в достаточно высокой дозировке при систематическом приеме наступает заметное улучшение состояния соединительных тканей, восстанавливается подвижность суставов. Возможно, по составу этот препарат не сильно отличается от аналогов, но изготовлен он качественно, о чем говорят положительные отзывы покупателей с Iherb.
Многие покупают его постоянно и пьют просто для профилактики. Много поклонников препарата обнаруживается среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Они считают, что прием средства позволяет всегда оставаться в движении, легче переносить повышенные нагрузки, помогает избежать возникновения проблем с суставами с возрастом.
3 Doctor’s Best
Большое количество положительных отзывов
Цена на Айхерб: от 1790 руб.
Рейтинг (2020):
4.9
В состав препарата от известного производителя входят три важных питательных вещества – глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (МСМ, из OptiMSM). В комплексе они оказывают положительное воздействие на состояние суставов. При регулярном приеме средства проходят постоянные боли, увеличивается подвижность и гибкость, исчезает хруст благодаря увеличению количества смазки. В качестве приятного бонуса улучшается состояние кожи, волос и ногтей. В день нужно принимать четыре капсулы, так что банки (240 штук) хватает на два полных месяца приема.
Производитель Doctor’s Best очень популярен на Iherb, поэтому отзывов о средстве предостаточно и большинство из них носят положительный характер. Все пишут про эффективность препарата – даже при серьезных формах артрита у пожилых людей боли становятся меньше, спадает отечность. Но многие принимают препарат и для профилактики, заметив малейшее снижение подвижности суставов. С учетом огромного количества положительных отзывов, глюкозамину с хондроитином от этого производителя однозначно можно доверять – он один из самых лучших.
2 Schiff, Move Free
Самый сбалансированный состав
Цена на Айхерб: от 1800 руб.
Рейтинг (2020):
4.9
Вернуть суставам подвижность, избавиться от хруста и постоянных ноющих болей можно буквально за месяц, если регулярно принимать глюкозамин с хондроитином от фармацевтической компании Schiff. Их препарат отличается самым сбалансированным составом. Помимо глюкозамина и хондроитина в него включена гиалуроновая кислота, клинически протестированный комплекс минералов (унифлекс) и метилсульфонилметан. Благодаря удачному сочетанию всех этих веществ препарат показывает высокую эффективность, что подтверждается многочисленными отзывами покупателей.
Помимо отличного состава и эффективности, пользователям нравится небольшой размер таблеток. Глотать их гораздо проще, чем большие капсулы. По словам покупателей первые изменения начинают появляться примерно через две недели приема и постепенно усиливаются, так как препарат имеет накопительный эффект. Недостатков у данного средства обнаружить не удалось.
1 California Gold Nutrition
Лучшее соотношение цены и качества
Цена на Айхерб: от 1221 руб.
Рейтинг (2020):
5.0
Люди, которые заботятся о своем здоровье и не впервые заказывают различные пищевые добавки на Айхерб, уже хорошо знакомы с маркой California Gold Nutrition. Это достаточно известный, заслуживший доверие покупателей производитель, предлагающий безопасные средства для поддержания здоровья, красоты и молодости. Его глюкозамин с хондроитином дополнен вспомогательными веществами – гиалуроновой кислотой и метилсульфонилметаном, которые также необходимы для нормального состояния суставов. Препарат производится в США, полностью соответствует всем требованиям и имеет необходимые сертификаты.
А его эффективность доказана непосредственно покупателями на IHerb, которые часто оставляют благодарные отзывы. В них они делятся своей радостью по поводу ушедших болей в суставах, прекращения хруста в коленях, считают этот препарат оптимальным по соотношению цены и качества. Некоторые отмечают удобную для приема форму – небольшие капсулы без запаха и вкуса.
Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!
Источник