Адипонектин в каких продуктах содержится

Как я заметила, благодаря моим стараниям практически все мои коллеги блоггеры и сетевые журналы стали переводить статьи Сары Готфрид и освещать тему холистического подхода к балансировке гормональной системы. И меня это очень радует! Я слушаю ее лекции, читаю ее блог и статьи, ежедневно знакомлюсь с журналом Harvard Medical School и со многими другими важными и современными источниками и восхищаюсь тем, что сейчас происходит во взглядах современной медицины. А Сара Готфрид в принципе для меня гуру: она очень разносторонний и глубоко мыслящий человек и великолепный профессионал!

Д-р Сара Готфрид — окончила Гарвард, доктор медицинских наук, автор бестселлеров, ведущий специалист в области гормонального здоровья и помогает исцелять гормоны с помощью холистического подхода — читай, без таблеток, а с помощью:

изменения рациона;
адаптогенных трав;
полезных БАДов собственного производства;
трансформации образа мысли;
медитации и концентрации;
физических практик, объединяющих тело и сознание (йоги).

В моем журнале Mindful Beauty вы найдете много ее статей о гормональной системе и о похудении. Сегодня продолжаем тему обретения стройности!

С. Готфрид утверждает, что не все калории одинаковы. Калории одних продуктов откладываются на животе, в то время как другие продукты поддерживают тонус наших мышц и сжигают жиры.

Она объясняет, что сжигание жира на животе включают гормоны инсулин, лептин, кортизол, грелин, гормон роста и адипонектин, которые, в свои очередь, напрямую связаны с нашими стратегиями питания, сна и физической активности! Поэтому, как вы помните, десять ключевых стратегий, которые предлагает Сара, главным образом связаны с едой.

О каких гормонах идет речь, и как мы можем на них повлиять?

ЭСТРОГЕН — женский гормон, благодаря которому у женщин формируются грудь и бедра; он также ответственен за суставные жидкости. Для того, чтобы снизить уровень эстрогена и похудеть, вам необходимо ежедневно есть 400 г овощей: растительные волокна или клетчатку — они помогают выводить эстроген!
ИНСУЛИН. Диабет и ожирение идут рука об руку, и очень многие страдают этими недугами. Даже если ваш вес нормальный, но жировой массы много, инсулин становится несбалансированным, и ваши клетки становятся невосприимчивыми к гормональным командам. В результате сахар в крови то снижается, то повышается, и вы накапливаете жир, потому что регулятор глюкозы нарушается. Лучший способ регулировки сахара в крови — уксус! Согласно исследованиям употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину!
Чтобы восстановить уровень КОРТИЗОЛА (гормона стресса), попробуйте не употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки в течение трех дней. И вы заметите, как улучшается сон, а стресс отступает.
ЛЕПТИН вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Именно он посылает сигнал в мозг о том, что мы сыты. Но как ни странно, при его переизбытке сигнал перестает поступать в мозг; так, у тучных людей его уровень заметно превышает норму. Для восстановления чувствительности к лептину избегайте ненасыщенных жиров в своем рационе: исключите жирную свинину и продукты из переработанного мяса, которые содержат большое количество скрытого жира — сосиски, колбасы, полуфабрикаты. Полностью исключите трансжиры: этот дешевый аналог сливочного масла содержится в картофеле фри, печеньках и т.д.
ГОРМОН РОСТА (соматотропин). Очень важный во всех отношениях гормон.:) Усиливает синтез белка и тормозит его распад, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является одним из антагонистов инсулина по действию на углеводный обмен. Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др. Так как наиболее высокий и предсказуемый пик его секреции наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания, хорошо спите! Также способствуют физические упражнения, правильное белковое питание.
АДИПОНЕКТИН. Участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот. По сути, является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете. Соответственно, когда уровни адинопектина низкие, это может привести к избыточному накоплению жира в организме. Чтобы поднять уровень адипонектина, ежедневно ешьте фисташки и семена тыквы (обеспечивают 35 до 50 г клетчатки), а также подумайте о дополнительном приеме магния (об обязательном для нас с вами магнии читаем здесь).
ГРЕЛИН или «гормон голода» (я о нем пишу подробнее в своей книге «Энергетика Красоты. 3 Ума гормональной системы»). Чем больше грелина в вашей системе, тем больше вы чувствуете голод. Если вас тянет к холодильнику после обеда, вероятно, у вас повышен грелин. Он воздействует непосредственно на центр голода в вашем мозге, и у вас вырабатывается сильное привыкание к сладким и жирным продуктам. Начать балансировать грелин вы можете прямо сегодня вечером! Хорошенько выспитесь — это поможет снизить уровень грелина и чувствовать себя более удовлетворенной. Исследование показывают, что даже небольшой недосып повышает уровень грелина и приводит к накоплению жира. Большинству из нас потребуется от шести до восьми часов сна. И НЕТ, поднимать себя утром кофеином или энергетическими напитками неправильно, если вы хотите похудеть. Подарите себе спокойный, непрерывный сон — это отличный способ снизить уровень грелина и укрепить свой режим потери веса.

И не забывайте про 10 важных стратегий Сары Готфрид!

1. Трава портулака.

Содержит гормоноподобное вещество – норадреналин, по своему строению и действию подобное гормону, синтезируемому корой надпочечников человека. Норадреналин стимулирует центральную нервную систему и повышает тонус, а также увеличивает расход энергии в организме!
Среди «зеленых» портулак — самый богатый источник Омега-3 и мелатонина. Он укрепляет синапсы, соединения в мозге, улучшая память и обучение.

2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Это тренировка на высокой интенсивности в течение 30-75 секунд, а затем более низкая в течение 2-3 минут. Эти всплески высокой интенсивности позволяют «потерять» гораздо больше жиров, чем обычные кардиотренировки, которые могут поднять уровень кортизола в крови!

3. Белок.

Нехватка белка и переедание углеводов может привести к увеличению веса. Чечевица, бобы, органический лосось или треска, органическая говядина являются поставщиком противовоспалительных белков, которые по-настоящему питают наше тело.

4. Исключите алкоголь.

Жидкие калории из соды, сладких соков и алкоголя ооочень способствуют отложению жира на животе! Если вы серьезно относитесь к обретению стройности, исключите алкоголь, газировку, соки в пакетах.

5. Исключите глютен и молочные продукты.

Глютен и молочные продукты являются наиболее частыми причинами пищевой непереносимости. Исследования показывают, что как только вы исключите глютен, у вас снижается вес, уменьшаются хронические воспаления и резистентность к инсулину. Непереносимость пищевых продуктов, как правило, поднимает уровень гормонов стресса, таких, как кортизол, а также ослабляет иммунную систему.

6. Управляйте своим стрессом (здесь и здесь).

Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может привести к увеличению веса, накоплению жира и распаду мышечной ткани. Найдите способ управлять своим стрессом через ванны с эфирными маслами, йогу, медитацию, физические упражнения или творчество, арт-терапии, танцы, музыку.

7. Ограничьте фруктозу.

Фруктоза является наиболее метаболически вредным сахаром. Фруктоза не приносит чувства насыщения, попадает прямо в печень, где создает жир, повышает инсулин и провоцирует резистентность к лептину, что приводит к воспалению, проблемах с печенью и увеличению висцерального жира (об этом здесь).

8. Высыпайтесь.

Для того, чтобы сжечь висцеральный жир, организм нуждается от 7 до 8,5 часов непрерывного сна. Сон сохраняет уровень кортизола и инсулина в крови под контролем.

9. Адипонектин.

Как я уже писала выше, он является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете. Чтобы поднять уровень адипонектина, ежедневно ешьте фисташки и семена тыквы (обеспечивают 35 до 50 г клетчатки), а также подумайте о дополнительном приеме магния.

10. Мини-голодание.

О том, как полезно голодание как способ восстанавливать иммунитет, я уже писала здесь и здесь. Периодическое голодание работает так же, как и ограничение калорийности с целью уменьшения висцерального жира. С. Готфрид предполагает 18-часовое окно для женщин, а также 16-часовое окно для мужчин.

Вот такие советы, стратегии и полезная информация!

Всем Красоты и Сияния!

Источник

адипонектин гормон

Гормон адипонектин синтезируют клетки жировой ткани и плаценты в период беременности. Основное место его образования – клетчатка, окружающая внутренние органы, сосуды. Скорость поступления в кровь зависит от уровня инсулина. Свойства гормона:

поддержание нормального уровня глюкозы в крови;
расщепление жирных кислот;
торможение воспаления;
препятствие отложению холестерина в стенке артерий, защита образованной бляшки от разрушения и дальнейшей закупорки сосудов;
замедление разрастания гладких мышечных клеток в сосудистой оболочке, обеспечение образования оксида азота, в результате артерии расширяются, питание тканей улучшается;
обеспечение чувствительности клеток к вырабатываемому инсулину;
поддержание плотности костной ткани;
защита от развития инфаркта (не дает образовываться тромбам в коронарных сосудах);
регуляция поведения после стресса (предотвращает длительные переживания), оказывает антидепрессивный эффект;
предупреждение развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Ведутся научные исследования в отношении влияния адипонектина на профилактику старческого слабоумия и опухолевых процессов.

Концентрация адипонектина у здоровых людей молодого возраста находится в пределах от 4 до 12 мг на 1 мл сыворотки крови. Диагностическое значение имеет снижение показателя (до 4 единиц и ниже).

Наиболее ярким проявлением дефицита этого гормона является ожирение, которое с трудом поддается диетической терапии. Причиной этого является устойчивость тканей к действию собственного инсулина – инсулинорезистентность. Она же лежит в основе развития сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома.

Вторая группа патологий – сосудистые поражения, связанные с атеросклерозом. Падение образования гормона не является их причиной, а условием прогрессирования. Белок защищает стенку артерий от разрушения, формирования холестериновой бляшки, образования тромба.

По изменениям концентрации этого адипонектина можно предсказать риск острых нарушений кровообращения и обменных нарушений. Анализ назначается в таких случаях:

определение риска диабета 2 типа у лиц с генетической предрасположенностью, избытком веса, повышенным давлением крови, метаболическим синдромом, нарушением кровообращения в нижних конечностях, женщин с гестационным диабетом;
исследование вероятности развития болезней сосудов атеросклеротического происхождения, если повышены липопротеиновые комплексы низкой плотности и снижены высокой, увеличен холестерин и триглицериды, у больного имеется никотиновая зависимость, артериальная гипертензия, ожирение, сахарный диабет или преддиабет, алкоголизм, низкая двигательная активность;
при стенокардии, дисциркуляторной энцефалопатии для оценки возможности скорого развития инфаркта и инсульта;
повышенная масса тела – выявление причины и составление плана терапии.

Для получения достоверных результатов важно соблюдение следующих правил:

сдавать кровь натощак после 10 часов перерыва (разрешена только чистая вода);
за 3 дня проконсультироваться с врачом о возможности применения препаратов, которые изменяют показатели углеводного и жирового обмена;
за сутки исключить спортивные тренировки, эмоциональное перенапряжение, жирную пищу и переедание;
в день диагностики за час не курить, не принимать физиопроцедуры, не проходить рентген, УЗИ или другую инструментальную диагностику.

Исследование крови на уровень адипонектина является достаточно сложным и дорогостоящим. Его выполняют в очень ограниченном количестве лабораторий. Средняя стоимость составляет около 5600 рублей, 2250 гривен. Срок выполнения анализа – от 10 до 14 дней.

Ряд продуктов и лекарственных растений могут повлиять на образование адипонектина, это содержащие:

аминокислоту цистеин – семечки подсолнечника, соевый сыр тофу, яйца;
гингерол – имбирь;
апоцинин – корень кутры коноплевой;
индийский крыжовник амла;
нобилетин – кожура цитрусовых.

Из медикаментозных препаратов положительное воздействие на секрецию уже образованного гормона оказывают:

Метформин,
Фенофибрат,
Пиоглар,
Авандия,
Атокор.

Дозированная физическая активность и снижение сахара, белой муки и животных жиров в рационе также рассматривается как факторы нормализации образования адипонектина и преодоления инсулинорезистентности.

Читайте подробнее в нашей статье о гормоне адипонектине.

На что влияет гормон адипонектин

Этот белок синтезируют клетки жировой ткани и плаценты в период беременности. Основное место его образования – клетчатка, окружающая внутренние органы, сосуды. Скорость поступления в кровь зависит от уровня инсулина. К изученным биологическим свойствам относятся:

поддержание нормального уровня глюкозы в крови – замедляет образование новых молекул в печени;
расщепление жирных кислот;
торможение воспаления;
препятствие отложению холестерина в стенке артерий, защита образованной бляшки от разрушения и дальнейшей закупорки сосудов;

замедление разрастания гладких мышечных клеток в сосудистой оболочке, обеспечение образования оксида азота. В результате артерии расширяются, питание тканей улучшается;
обеспечение чувствительности клеток к вырабатываемому инсулину;
поддержание плотности костной ткани;
защита от развития инфаркта (не дает образовываться тромбам в коронарных сосудах);
регуляция поведения после стресса (предотвращает длительные переживания), оказывает антидепрессивный эффект;
предупреждение развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Рекомендуем прочитать статью о гормоне лептин. Из нее вы узнаете, за что отвечает гормон лептин, связи между лептином и набором веса, когда и как сдавать анализ, а также о нормах в показателях гормона лептина.

А здесь подробнее о гормоне грелин.

Признаки нехватки в организме

Наиболее ярким проявлением дефицита этого гормона является ожирение, которое с трудом поддается диетической терапии. Причиной этого является устойчивость тканей к действию собственного инсулина – инсулинорезистентность. Она же лежит в основе развития сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома. При этом образование инсулина может быть выше нормы, так как организм старается избыточным синтезом преодолеть нечувствительность тканей.

Вторая группа патологий, которые ускоренно развиваются на фоне низкого уровня адипонектина – сосудистые поражения, связанные с атеросклерозом. Падение образования гормона не является их причиной, а условием прогрессирования. Это вызвано тем, что этот белок защищает стенку артерий от разрушения, формирования холестериновой бляшки, образования тромба.

Имеется предположение, что снижение адипонектина относится к неблагоприятному признаку для появления раковой опухоли поджелудочной железы. Изолированное определение гормона не применяется ни для постановки диагноза, ни для оценки риска обменных и сосудистых нарушений. Анализ рассматривают, как один из предикторов (прогностический параметр) диабета 2 типа и осложнений атеросклероза у пациентов с отягощенной наследственностью, ожирением.

Атеросклероз нижних конечностей

Показания к определению в крови

По изменениям концентрации этого адипонектина можно предсказать риск острых нарушений кровообращения и обменных нарушений. Анализ на его содержание назначается в таких случаях:

определение риска диабета 2 типа у лиц с генетической предрасположенностью, избытком веса, повышенным давлением крови, метаболическим синдромом, нарушением кровообращения в нижних конечностях, женщин с гестационным диабетом;
исследование вероятности развития болезней сосудов атеросклеротического происхождения, если повышены липопротеиновые комплексы низкой плотности и снижены высокой, увеличен холестерин и триглицериды, у больного имеется никотиновая зависимость, артериальная гипертензия, ожирение, сахарный диабет или преддиабет, алкоголизм, низкая двигательная активность;
при стенокардии, дисциркуляторной энцефалопатии для оценки возможности скорого развития инфаркта и инсульта;
повышенная масса тела – выявление причины и составление плана терапии.

Подготовка к анализу

Для получения достоверных результатов важно соблюдение следующих правил:

сдавать кровь натощак после 10 часов перерыва (разрешена только чистая вода в этот промежуток);
за 3 дня проконсультироваться с врачом о возможности применения препаратов, которые изменяют показатели углеводного и жирового обмена;
за сутки исключить спортивные тренировки, эмоциональное перенапряжение, жирную пищу и переедание;
в день диагностики до анализа за час не курить, не принимать физиопроцедуры, не проходить рентген, УЗИ или другую инструментальную диагностику.

Как повысить уровень гормона адипонектина

Установлено, что ряд продуктов и лекарственных растений могут повлиять на образование адипонектина.

К ним относятся содержащие:

аминокислоту цистеин – семечки подсолнечника, соевый сыр тофу, яйца;
гингерол – имбирь;
апоцинин – корень кутры коноплевой;
индийский крыжовник амла;
нобилетин – кожура цитрусовых.

Метформин,
Фенофибрат,
Пиоглар,
Авандия,
Атокор.

Рекомендуем прочитать статью о надпочечниках и лишнем весе. Из нее вы узнаете, о гормонах надпочечников и их влияние на вес, диагностике надпочечникового ожирения и лечении лишнего веса у больных.

А здесь подробнее об ожирении при сахарном диабете.

Адипонектин синтезируется адипоцитами (клетками жировой ткани). Под его воздействием улучшается углеводный и жировой обмен, тормозится воспаление, атеросклероз, развитие диабета 2 типа, опухолей, ожирения. Его рассматривают как защитный фактор для возникновения болезней старения.

Определение в крови помогает оценить подверженность пациентов из групп риска острым нарушениям кровообращения, диабету. Для повышения уровня в крови назначается диета, занятия физкультурой, препараты.

Полезное видео

Смотрите на видео о гормонах и ожирении:

Источник