1500 калорий в день это какие продукты

17.10.2020
0
Главная › Какой продукт › 1500 калорий в день это какие продукты

Чтобы сбросить вес, многие худеющие считают килокалории. В этой статье вы узнаете примерное меню на 1500 килокалорий в день.

Многие в зимний сезон набирают вес, как результат — весной трудно надеть любимые джинсы в обтяжку. Приходится испытывать всевозможные способы похудения, чтобы вернуть прежние параметры.

Сейчас известно множество рационов питания, позволяющих привести ваши объемы в порядок, один из действенных — это умеренное потребление калорий в день. Точнее человек не должен превышать потребление 1500 килокалорий в сутки. Благодаря этому вы потеряете массу тела и чувство голода вас не будет удручать.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1500 калорий в день

Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание.

  • Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке.
  • Не нарушайте и водный баланс. Пейте обычную воду без газа в количестве 1800-2000 мл в сутки.
  • Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток.
  • Старайтесь не трапезничать прямо перед сном. Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод.
  • Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу.
  • Проводить диету лучше в то время, когда вы не загружены работой или находитесь в отпуске. Ведь соблюдение режима питания играет большую роль в похудении.
  • Ещё важна ваша положительная настройка. Избегайте стрессовых ситуаций, как можно меньше нервничайте из-за мелочей.

Как правильно питаться на рационе 1500 килокалорий в сутки?

ВАЖНО: Если вы питаетесь пять раз в сутки, то на все приемы пищи приходится по 300 килокалорий. В ваш рацион должны входить нежирное мясо, каши, рыба, овощи, фрукты. Старайтесь не сочетать белковую еду с бобовыми, картофелем. Данным образом вы замедлите переваривание пищи и значительно увеличите калорийность приготовленного блюда.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1500 калорий в день: список

Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты 1500 килокалорий. Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный:

  • овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.п.)
  • фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
  • белковая пища (нежирное мясо, яйца, рыба)
  • молочнокислая продукция (творог, сыр, ряженка, кефир)
  • морские продукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)

Низкокалорийные овощи, фрукты и другие продукты

Какие продукты нельзя есть на диете 1500 калорий в день: список

Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов. Откажитесь от:

  • Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей
  • Фастфуда,  печеностей, чипсов, сухариков
  • Кока колы и других газировок
  • Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру

Что нельзя есть на диете?

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день

Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности.

Калорийность продуктов

Примерное меню на сутки:

Утром:

  • Тыквенная каша с пшеном — 80 г
  • Творог обезжиренный — 125 г
  • Яблоко
  • Чай — 225 мл

Перекус:

  • Сок из свежих моркови, яблока — 80 мл
  • Йогурт — 100 г

Обед:

  • Гречневая каша — 50 г
  • Гуляш с говяжьего мяса — 80 г
  • Суп с овощами, спаржей — 100 мл
  • Икра свекольная с лимонным соусом — 100 г
  • Компот с фруктами — 180 мл

Перекус:

  • Чернослив — 65 г
  • Травяной чай — 225 мл

Вечером:

  • Голубцы с телятиной, овощами — 175 г
  • Помидоры, зелень — 125 г
  • Чай с мятой — 225 мл

Перед сном:

  • Простокваша — 175 мл

Меню на обед

Таблица меню диеты 1500 килокалорий на семь суток:

Рацион на трое суток. Диета — 1 500 кКалМеню диеты 1 500 кКал на четверг-воскресенье

Что можно съесть на 1500 калорий в день: список блюд

Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте. Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах (растительных, животных) будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.

Так из приготовленных блюд будут полезными следующие:

  • Суп из овощей с грибами, без картофеля
  • Суп с мясом курицы, овощами
  • Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком
  • Рыба с овощами, приготовленная в пароварке
  • Перец с нежирным мясом и овощами
  • Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами
  • Котлеты на пару
  • Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке
  • Салаты из овощей
  • Тушеная капуста с овощами

Список блюд на день. Диета 1 500 кКал

Простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения

Суп с рыбными консервами

Компоненты:

  • Вода — 0,5 л
  • Рыбные консервы — 1 шт.
  • Лук — 50 г
  • Рис — 50 г
  • Масло — 10 г
  • Морковь — 50 г

Приготовление:

  1. В кипяток насыпьте промытый рис
  2. Затем добавьте морковь, порезанную соломкой, лук
  3. Когда рис станет мягким, загрузите остальные продукты
  4. Пусть кипит на медленном огне до готовности

Суп с консервами, рисом

Яблоки, начиненные творогом

Состав:

  • Яблоки — 175 г
  • Вода — 12 мл
  • Творог — 175 г
  • Яйцо — 1 шт
  •  Мед — 45 г
  • Изюм — 14 г

Готовка:

  1. Помойте плоды, аккуратно ножом освободите сердцевину
  2. Приготовьте сладкую начинку из остальных составляющих
  3. Начините фрукты
  4. Поместите в духовой шкаф
  5. Время выпечки 18-25 минут

Яблоки с творогом в духовке

Каша с соусом

Компоненты:

  • Гречка — 100 г
  • Грибы — 125 г
  • Лук — 65 г
  • Молоко — 75 мл
  • Вода — 75 мл
  • Мука — 15 г
  • Масло растительное — 15 мл

Процесс:

  1. Сварите гречку. Воды должно быть в два раз больше крупы.
  2. Очистите грибы, потом хорошо их вымойте, порежьте на одинаковые кусочки.
  3. Лук тоже почистите от шелухи, помойте под холодной водой, нарезать можете, как полукольцами, так и кубиками.
  4. Начинайте теперь готовить соус. В масле на сковородке обжарьте грибы. Затем высыпьте муку.
  5. Налейте молоко, воду, посолите,  добавьте лук для запаха.
  6. Варите соус ещё 6 минут.

Гречка диетическая

Грудка курицы с овощами

  • Грудинка — 125 г
  • Зелёный лук — 65 г
  • Сладкий перец — 75 г
  • Томаты — 100 г

Рецепт:

  1. Порежьте мясо на равные кусочки
  2. В сковородку налейте немного воды
  3. Выложите туда грудку, добавьте порезанные кубиками томаты
  4. Потушите под крышкой до готовности
  5. Добавьте в массу перец, лук, соль
  6. Ещё пусть потушится на огне минут 14
  7. В конце посыпьте блюдо зелёными перьями лука.

Тушеная грудинка

Как сжечь 1500 калорий в день?

Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.

Далее смотрите таблицу сжигания калорий:

Сколько калорий теряет человек при различной физической нагрузке?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день?

Нельзя сказать точную цифру, ведь худеющие расходуют различное количество энергии за сутки. Все зависит от того, каков род деятельности у человека. Некоторые ведут сидячий образ жизни, а другие активно двигаются. Если считать в среднем, что за сутки сжигается 1900 килокалорий, то можно избавиться за месяц примерно от 4-5 килограмм лишней массы тела.

Диета 1500 калорий

Видео: Рацион на 1500 калорий в день

Источник

Простое меню для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья!

Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.

Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.

Первый день

Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей.
Рецепт:
60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.

Обед – Рататуй с куриной грудкой.
Рецепт:
1/2 кабачка и баклажана,
1 помидор нарезать кружочками,
50 г брынзы –пластинками.
Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.
Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.
Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.

Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.

Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.

Второй день

Завтрак – гречневая каша.меню диеты на неделю 1500 калорий

Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.

Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.
Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.
Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне. Варенные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня. Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.

Полдник – нежирный творог с медом.

Ужин – куриный бульон с хлебцами.

Третий день

Завтрак – рис с овощным ассорти.
100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.

Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.

Обед – картофель с рыбными котлетами.
Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.
Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.

Полдник – орехи.

Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.

Четвертый день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – йогурт.
Обед – суп с говядиной.

100 г говядины варить 45 мин, добавить картофель, ½ моркови, ¼ лука, держать на огне еще 10-15 мин.
Соль-перец по вкусу.
Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.
Ужин – салат с куриной грудкой.

100 г куриной грудки отварить.
Мясо, 100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень нашинковать, заправить оливковым маслом, добавить соль по вкусу.

День пятый

Завтрак — гречневая каша.меню диеты на 1500 калорий
Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.

Обед — долма.
1 ст. л. риса замочить в кипятке. Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.
Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец. Смесь заворачивать в виноградные листья.
Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп. Тушить 30 мин.

Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.

Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.

Диета на шестой день

Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.

Перекус – нежирный творог.

Обед – овощной суп с отварной говядиной.

Полдник – орехи.

Ужин – треска с помидорами.

В рукав для запекания выложить филе рыбы (200 г), 4 помидора черри, присыпать петрушкой, заправить оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока, солью, перцем, запекать в духовке при 180 °C 15-20 мин.

Седьмой день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.меню диеты на неделю

Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.

Обед – Пенне с куриным филе и овощами.

Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.

Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.

Количество калорий в каждом блюде примерное. В среднем выходит 1500 или около того. Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья. Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению. Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг.

Питайтесь правильно!

Источник

В предыдущей статьи мы разобрали основы правильного питания на 1500-калорийной диете. В этот раз составим питательное, примерное меню на 1500 калорий в течение одной недели.

Блюда отлично подходят к любым диетическим предпочтениям.

Следующий план питания можно адаптировать под 3 приёма пищи в день, не зависимо от распорядка дня.

Первый день:

Завтрак (376 калорий):
•2 яйца
•1 ломтик чёрного зернового хлеба
•Половинка авокадо

Перекус  (159 калорий):
• 1/2 чашки любых ягод, о которых было сказано в предыдущей статье
• 1/2 чашки обычного обезжиренного йогурта

Обед (421 калория):
• 1 тарелка овощного супа
• 2  тоста с помидорами и сыром

Ужин (495 калорий):
• 1 порция куриной грудки
• 3/4 стакана риса
• 1 ст. нарезанных грецких орехов
• 2 ч. л. оливкового масла

Ежедневные итоги: 1451 калория, 78 г. белка, 172 г. углеводов, 29 г. клетчатки

Второй день:

Завтрак (352 калории):
• 1/ 2 чашки овсянки
• 1 средний банан

Утренняя закуска (155 калорий):
• 1 чашка йогурта

Обед (432 калории):
• 1 ломтик чёрного зернового хлеба
• остатки вчерашнего супа
• 1 средний апельсин

Ужин (478 калорий):
• 1 / 2 cтакана гречневой каши
• 1 порция куриной грудки
• 1 огурец
• 2 ч.л. оливкового масла

Ежедневные итоги: 1417 калорий, 55 г. белка, 198 г. углеводов, 36 г. клетчатки

Третий день:

Завтрак (408 калорий) :
• 1/2 стакана мюсли
• 1 стакан обычного обезжиренного йогурта
• 1 стакан ягод
Перекус (62 калории) :
• 1 средний апельсин
Обед (354 калории)
• 1 порция картофеля пюре
• салат
Полдник (152 калории) :
• Яблоко
• 1/ 4 плитки тёмного шоколада
Ужин (502 калории) :
• 1 порция фаршированного перца
• пару листьев салата

Ежедневные итоги: 1478 калорий, 76 г. белка, 193 г. углеводов, 29 г. клетчатки

Четвёртый день:

Завтрак (408 калорий) :
• 1/2 стакана мюсли
• 1 стакан обычного обезжиренного йогурта
• 1 стакан ягод
Утренняя закуска (165 калорий) :
• 2 яйца вкрутую
• 2 ч. л. соуса (по желанию)
Обед (409 калорий) :
• 2 чашки смешанной зелени
• 1 порция приготовленной куриной грудки
• 1 порция картофельного пюре
• 1/2 средней морковки
• 1 средний апельсин
Ужин (444 калории) :
•300 г. тушеной рыбы с луком и морковью,
•200 г. салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

Ежедневные итоги: 1426 калории, 108 г. белка, 135 г. углеводов, 29 г. клетчатки

Пятый день:

Завтрак (328 калорий) :
• 1 стакан хлопьев
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 стакан клубники
Утренняя закуска (301 ккал) :
• 2 средних моркови
• 150 г творога
• 1 / 2 банана
Обед (424 калории) :
• 2 тоста с сыром и помидором
• 3 ст. тертой моркови
• 1 огурец
• 1 яйцо вкрутую
Ужин (488 калорий) :
• 250 г. греческий салат
• Мясо/рыба, запеченные в духовке

Ежедневные итоги: 1520 калорий, 81 г. белка, 192 г. углеводов, 40 г. клетчатки

Как видите, здоровое питание не должно быть скучным.

Не смотря на то, что приготовленные дома блюда должны быть в приоритете, существует множество полезных для здоровья блюд, которыми можно перекусить на ходу. Спасибо за внимание, если статья понравилась, не забудьте поставить лайк 🙂

Всё же нету ничего лучше домашней пищи, поэтому в первую очередь стоит сделать выбор именно в эту пользу. Ваша диета должна быть богата свежими продуктами, белком и клетчаткой, и тогда результат не заставит себя ждать, однако, в этом деле очень важно не сорваться, для этого рекомендуем прочитать как соблюдать диету для похудения и при этом не сорваться. 

Источник

Оставаться стройными, а может и сбросить пару кг, но при этом не голодать – это вообще не проблема. В этом вам поможет продуманное сбалансированное меню, ежедневная энергетическая ценность которого не будет превышать 1400 – 1500 ккал. Ниже мы поделимся примером такого меню.

Почему 1400 – 1500 ккал:

Такая калорийность – усредненная норма, понятно, что все люди индивидуальны и у всех своя норма КБЖУ. Обычно такая норма подходит для человека с массой тела — от 50 и до 85 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в неделю.

Приступим!

День 1.

Завтрак: Овсяноблин (смешать яйцо и овсянку, обжарить на сковороде), сыр 20 гр, помидор, чай

КБЖУ: 316 ккал / 15,9 гр белка / 8,2 гр жира / 44 гр углеводов (дальше будут просто цифры)

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Перекус: Яблоко

КБЖУ: 47 / 0,4 / 0,4 / 9,8

Обед: Куриный бульон с зерновой вермишелью и яйцом (порция – 300 гр, всего сваренного супа обычно хватает на два дня), половинка черного или серого хлеба.

КБЖУ: 286 / 16,1 / 3,6 / 47

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Перекус: Банановый смузи с молоком и овсянкой

КБЖУ: 330 / 10,3 / 13,5 / 34

Ужин: 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках, 200 гр. салата из любых свежих овощей.

КБЖУ: 330 / 55 / 5 / 15

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Энергетическая ценность дня: Белки 125,3, Жиры 32,6, Углеводы 180. Соотношение КБЖУ — 1527 ккал, 33% – 19% – 48%

День 2

Завтрак: Овсянка с бананом и шоколадом, кофечай, кусочек сыра до 40% жирности

КБЖУ: 357 / 15 / 9 / 56

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Перекус: Запеченный кабачок либо тыква (300-350 г), чай.

КБЖУ: 210 / 8,8 / 15,8 / 28.5

Обед: Такой же как и вчера (мы готовили на 2 дня)

КБЖУ: 286 / 16,1 / 3,6 / 47

Перекус: 200-250 г творога + горсть любых ягод (в качестве сахарозаменителя используем стевию), кофе или чай.

КБЖУ: 347 / 34,2 / 18 / 10

Ужин: Тушеная рыба, салат из любых свежих овощей.

КБЖУ: 208 / 30 / 5 / 17

Энергетическая ценность дня: Белки 104, Жиры 52, Углеводы 167,6 Соотношение КБЖУ – 1408 ккал, 27% – 30% – 43%

День 3

Завтрак: Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

КБЖУ: 316 / 15,9 / 8,2 / 44

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Перекус: Бутерброды с паштетом (три хлебца, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244 / 24 / 5,2 / 25,5

Обед: Гречка, индейка тушеная с овощами, огурец

КБЖУ: 312 / 16,7 / 12,5 / 32,5

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Перекус: Арахис или любые орешки (50 г), чай.

КБЖУ: 275 / 13,2 / 22,6 / 4,9

Ужин: Салат из любых свежих овощей, отварная или запеченная куриная грудка.

КБЖУ: 288 / 52,6 / 2,4 / 13,6

Энергетическая ценность дня: Белки 122,5, Жиры 50,7, Углеводы 119,5 Соотношение КБЖУ – 1435 ккал, 34% – 32% – 34%

День 4

Завтрак: Овсяноблин с рыбой и творогом.

КБЖУ: 354 / 22,4 / 12 / 37

Перекус: Бутерброды с паштетом (три хлебца, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

КБЖУ: 244 / 24 / 5,2 / 25,5

Обед: Запеченная рыба с овощами, чай. Можно съесть яблоко.

КБЖУ: 288 / 10 / 15,5 / 49,5

Перекус: Бананово-кефирный смузи с медом.

КБЖУ: 200 / 9 / 3 / 33

Ужин: Салат из курицы, овощей и яйца.

КБЖУ: 324 / 36,5 / 18 / 5

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Энергетическая ценность дня: Белки 110,1, Жиры 42,2, Углеводы 151,7 Соотношение КБЖУ – 1431 ккал, 31% – 27% – 43%

День 5

Завтрак: Омлет с овощами и сыром.

КБЖУ: 250 / 16,7 / 18 / 3

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Перекус: Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград, чай.

КБЖУ: 259 / 3 / 0,6 / 60

Обед: Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках,, огурец или помидор.

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

КБЖУ: 305 / 21,5 / 5,2 / 44

Перекус: Бутерброды с паштетом (три хлебца, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244 / 24 / 5,2 / 25,5

Ужин: Запеченная рыба с овощами, стакан томатного сока или свежие овощи.

КБЖУ: 330 / 55 / 5,3 / 15,2

Энергетическая ценность дня: Белки 120, Жиры 34,3, Углеводы 147,7 Соотношение КБЖУ – 1388 ккал, 35% – 22% – 43%

День 6

Завтрак: Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сыра.

КБЖУ: 357 / 15 / 9 / 5

Перекус: Салат из морковки, изюма и яблока. Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе или чай.

КБЖУ: 231 / 4,5 / 2,7 / 47,4

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Обед: Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Лучше сварить так же, на пару дней. Ломтик серого или черного хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра.

КБЖУ: 405 / 38 / 8,6 / 45

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Перекус: Творог с тертым яблоком и корицей (вместо сахара можно добавить стевию), чай.

КБЖУ: 267 / 25,4 / 13,5 / 11

Ужин: Салат из тунца, помидора, яйца, фасоли и салатного листа.

КБЖУ: 256 / 28 / 10,5 / 10,5

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Энергетическая ценность дня: Белки 111, Жиры 44,5, Углеводы 169,6 Соотношение КБЖУ – 1516 ккал, 29% – 26% – 45%

День 7

Завтрак: Омлет с овощами и сыром, чай или кофе.

КБЖУ: 250 / 16,7 / 18 / 3

Перекус: Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салат. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259 / 3 / 0,6 / 60

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Обед: Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405 / 38 / 8,6 / 45

Перекус: 50 грамм любых орехов — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275 / 13,2 / 22,6 / 4,9

Ужин: На вечер можно потушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351 / 39 / 18 / 12

Недельное меню на 1500 ккал + список покупок.

Энергетическая ценность дня: Белки 109,9, Жиры 67,8, Углеводы 124,9 Соотношение КБЖУ – 1540 ккал, 29% – 26% – 45%

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Для удобства, вот список всех необходимых продуктов на неделю.

Список продуктов:

Куриное филе — 1 кг

Нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг

Паштет – 2 банки

Тунец в собственном соку — 1 баночка

Нежирный сыр – 1 – 2 сорта

Орехи любые — 200-300 г

Овощи — капуста, лук, морковь, пару огурцов и помидоров

Фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — по 0,5 кг

Красная рыба – небольшой кусок

Ну вот и всё, устройте себе такую неделю, и вы увидите, что полезное сбалансированное питание тоже может быть сытным и вкусным.

Спасибо что дочитали до конца. Поддержите нас лайком – это мотивирует нас работать дальше. Подпишитесь на канал, если было полезно/интересно.

И уже по традиции: всем ЗОЖ и увидимся(:

Источник

Предыдущая статья
В каких продуктах больше всего биотина
Следующая статья
От каких продуктов может появиться молочница
© ТЦ «Шоколад»